Kā pārvaldīt hormonus pusaudža gados

Saturs

• posmi
• 1. daļa Emocionālo svārstību pārvaldīšana
• 2. daļa Fizisko izmaiņu kontrole
• 3. daļa Izpratne par to, kas ir pubertāte
• 4. daļa. Līdzsvara sasniegšana pusaudža gados

Šajā rakstā: Emocionālo svārstību pārvaldīšanaFizikālo izmaiņu kontrolePublistes izpratnePalīdzinājuma veidošana pusaudža gados31

Pubertāte ir jaunības laiks, kurā dzimumhormoni izraisa fiziskas un emocionālas izmaiņas. Šajā periodā ir normāli, ja rodas iespaids, ka viņi zaudē kontroli un mainās garastāvoklis. Tomēr nevajadzētu zaudēt cerību. Uzziniet vairāk par izmaiņām, kas notiks jūsu ķermenī, un par to, kā rīkoties ar emocionālajām svārstībām. Sabalansēta dzīvesveida ieviešana arī palīdzēs jums justies labi par sevi.

posmi

1. daļa Emocionālo svārstību pārvaldīšana

1. 
   

   
   Iemācieties kontrolēt garastāvokļa izmaiņas. Emocionālās svārstības ir diezgan normālas pubertātes laikā. Daudzi pusaudži kādā brīdī pubertātes laikā piedzīvo garastāvokļa svārstības. Tomēr ir veidi, kā kontrolēt savas emocijas. Šeit ir daži padomi, kas jums palīdzēs.
   • Veltiet laiku, lai nomierinātos. Centieties dziļi elpot un lēnām izelpot.
   • Raudātu. Tā nav problēma, un raudāšana dažreiz var atbrīvot. Ļaujiet laiku pa laikam izjust emocijas, var būt ļoti noderīgi. Tomēr, ja jūs pastāvīgi raudājat vai vienmēr esat skumji, konsultējieties ar vecāku vai ārstu.

2. 
   

   
   Izmantojiet brīvo laiku. Kā pusaudzis jūs varat saskarties ar jauniem akadēmiskiem pienākumiem, izmaiņām draugu lokā un citām ārpusklases aktivitātēm. Tas viss var būt milzīgi. Ja jūtat stresu, veltiet laiku, lai nomierinātos un nodotos vienai no šīm aktivitātēm.
   • Noskatieties smieklīgu šovu.
   • Šūpoles pie parka.
   • Klausieties savas iecienītās dziesmas.
   • Paņem labu burbuļvannu.
   • Spēlējiet tādu mūzikas instrumentu kā ģitāra.
   • Spēlējiet karaoke vietnē, piemēram, YouTube.

3. 
   

   
   
   
   Saglabājiet dienasgrāmatu. Rakstīšana par savām jūtām un emocijām var būt terapeitiska. Bieži vien pēc problēmu uzlikšanas uz papīra jūs varat tās labāk uzlabot. Var gadīties, ka problēma nav tik slikta, kā jūs domājat. Dienasgrāmatas turēšana var palīdzēt nomierināties un vienlaikus paust radošumu.

4. 
   

   
   Iegūstiet priekšstatu par saviem mīļajiem Daži no draugiem var justies tāpat kā jūs. Runājiet ar viņiem, lai iegūtu priekšstatu par to, kā viņi pārvarēja šo situāciju. Jūsu vecāki vai citi uzticami pieaugušie tikpat labi varētu būt lielisks resurss. Viņi visi ir pārdzīvojuši šo savas dzīves periodu un var jums palīdzēt pārvaldīt savas emocionālās svārstības. Ir labi atbrīvot savas jūtas.

5. 
   

   
   Labi izvēlies savus draugus. Jūsu izvēli, iespējams, ietekmēs jūsu draugu izvēle, un otrādi. Šajā dzīves posmā ir labi apņemt sevi ar īstajiem draugiem, lai jūs uzmundrinātu. Esiet prom no draugiem, kuri lieto narkotikas, alkoholu vai citas nelikumīgas darbības.

6. 
   

   
   
   
   Pielietojiet labu izturēšanos savās attiecībās. Tā kā jūsu hormoni mainās pubertātes laikā, ir dabiski justies piesaistītam citām meitenēm / zēniem. Pirms iesaistīties seksuālā uzvedībā, apsveriet iespēju sarunāties ar skolas konsultantu, uzticamu draugu vai savu partneri par agrīnas seksuālās iniciācijas priekšrocībām un trūkumiem. Ja jūs nodarbojaties ar seksuālu darbību, mēģiniet izmantot prezervatīvu, lai novērstu STI (seksuāli transmisīvās infekcijas) izplatīšanos.
   • Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centriem jebkāda veida dzimumakta neesamība (vai nu maksts, vai anālais, vai perorāls) ir vienīgais drošais veids, kā izvairīties no STI noslēgšanas.

2. daļa Fizisko izmaiņu kontrole

1. 
   

   
   Turpiniet spēlēt sportu. Kaut arī jūsu ķermenis piedzīvos milzīgas izmaiņas, ir svarīgi turpināt vingrinājumus. Ir svarīgi pielāgoties jūsu jaunajam ķermenim. Kad jūs spēlējat sportu, ķermenis izdala vairāk beta-endorphins, kas ir hormoni, kas var mazināt stresu un radīt jums labu garastāvokli.
   • Saprotiet, ka jums, iespējams, ir grūti praktizēt noteiktus sporta veidus nekā iepriekš. Piemēram, ja pirms pubertātes jūs būtu izcils daiļslidotājs, svara pieauguma dēļ jums varētu būt grūtāk lēkt. Tā notiek gandrīz ar visiem. Runājiet ar saviem treneriem par to, kā jūs varat pielāgoties savai jaunajai uzbūvei.
   • Arī fiziskās aktivitātes var palīdzēt meitenēm, kurām ir sāpīgi periodi. Plašāku informāciju skatiet šajā rakstā.

2. 
   

   
   Atsvaidziniet savu drēbju skapi. Pieaugot, jums būs vajadzīgas jaunas drēbes. Veltiet šo laiku, lai padomātu par jaunu stilu. Varbūt vēlaties izskatīties nobriedušāks. Meitenēm ir piemērots laiks, lai uzzinātu mazliet vairāk par krūšturi. Lūdziet palīdzību mātei, māsai vai draugam. Lielākajā daļā veikalu un apakšveļas veikalu ir arī speciālisti, kuri var palīdzēt atrast jums piemērotāko krūštura veidu un izmēru. Ja jūs esat zēns un spēlējat sportu, jautājiet treneriem par suspensora iegādi.

3. 
   

   
   Ēdiet veselīgi. Tā kā jūsu ķermenis attīstās, ir svarīgi ēst augļus, dārzeņus, olbaltumvielas un veselus graudus. Cik vien iespējams, izvairieties no nepareizas darbības. Ziniet arī, ka jūs visu laiku varat būt izsalcis, jo jūsu ķermenis savas barības vielas izmanto kā enerģijas avotu augšanai. Ir labi ēst uzkodas, taču šokolādes tāfelīšu vai čipsu vietā mēģiniet lietot vieglus, veselīgus ēdienus, piemēram, žāvētus augļus vai jogurtu.
   • Neizlaidiet brokastis. Jums ir nepieciešama enerģija skolai.
   • Centieties ēst piecas augļu un dārzeņu porcijas katru dienu.
   • Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar kalciju un dzelzi, piemēram, sieru, pienu un spinātus.
   • Dzeriet ūdeni, kad esat izslāpis. Dehidratācija var izraisīt noguruma sajūtu.
   • Ja plānojat doties uz ballīti un zināt, ka būs junk food, pirms došanās tur, apsveriet iespēju ēst veselīgas uzkodas vai pat vakariņas.

3. daļa Izpratne par to, kas ir pubertāte

1. 
   

   
   Saprast, kas ir pubertāte. Kopš pubertātes sākuma smadzenes stimulē dzimumhormonu ražošanu, kurus izdala olnīcas meitenēm un sēklinieki zēniem. Meitenēs ķermenis ražo vairāk estrogēna un progesterona. Zēns, kas lielā daudzumā izdalās zēnos, ir testosterons. Augsts hormonu līmenis asinīs var izraisīt fiziskas izmaiņas, kas ietekmē jūsu ķermeni (piemēram, krūšu attīstību), bet dažreiz arī emocionālas izmaiņas. Šīs izmaiņas ir diezgan normālas, taču var ietekmēt jūsu pašsajūtu.
   • Meitenēm pubertāte sākas no 8 līdz 13 gadiem, bet zēniem tas notiek nedaudz vēlāk, no 9 līdz 14 gadiem. Dažiem cilvēkiem pubertāte var sākties pirms vai pēc šīm vecuma grupām. Mēs runājam par "agrīnu pubertāti", kad meitene nonāk pubertātē pirms 8 gadu vecuma un zēns pirms 9 gadu vecuma. Ja pamanāt, ka jūsu ķermenis mainās priekšlaicīgi, nekavējoties konsultējieties ar vecākiem vai ārstu.
   • Pubertāte ir būtiska, lai nodrošinātu bērna ķermeņa pārveidi par pieauguša cilvēka ķermeni, taču jums, iespējams, būs jāgaida. Tas var ilgt no 1,5 līdz 5 gadiem. Jau no paša sākuma ir grūti zināt, cik ilgi tas ilgs, bet tas beigsies vienu dienu pret otru.

2. 
   

   
   Izprotiet fiziskās izmaiņas meitenēs. Kopš pubertātes sākuma hormonu maiņa izraisa krūšu attīstību. Ir arī iegurņa palielināšanās un kaunuma apmatojuma parādīšanās. Jūs arī kļūsit lielāks. Divus gadus pēc pubertātes sākuma apakšveļā var parādīties paduses mati un bālgans izdalījums. Ļoti drīz jūs sāksit lietot noteikumus. Tuvojoties mēnešreizēm, iespējams, ir pirmsmenstruālā vai menstruālā laika krampji. Jūs varat sajust sāpes vēdera rajonā un justies vēdera uzpūšanās.
   • Jūsu krūtis var augt ar dažādām likmēm, kas nav problēma. Viņi šajā dzīves laikā var būt jutīgi arī pret pieskārieniem.
   • Varat iegūt vairāk par 5 līdz 20 centimetriem.
   • Jūsu ķermeņa daļas, piemēram, galva un rokas, var izaugt ātrāk nekā rokas un kājas. Šajā laikā jūs varat justies neērti. Neuztraucieties. Jūsu ķermenis pie tā pieradīs.
   • Reizi mēnesī dzemdes gļotāda sabiezēsies, un jums būs asiņošana. Kaut arī menstruālā krampji ir normāli, ja sāpes ir nepanesamas, konsultējieties ar ārstu.

3. 
   

   
   Izprotiet zēnu fiziskās izmaiņas. Dzimumorgāni sāk attīstīties. Sēklinieki iegūst apjomu, un jūsu dzimumlocekļa izmērs palielinās pubertātes laikā. Turklāt jūs sākat augt kaunuma matus. Pubertātes vidū jums būs izaugsmes spurts. Pēc dažiem gadiem jūs pamanīsit matu izskatu visā ķermenī, ieskaitot seju, un šis ir īstais laiks, lai iemācītos, kā noskūties vai rūpēties par matiem uz sejas. Jūsu ķermenis arī sāks atbrīvot testosteronu. Šajā posmā parasti notiek erekcija un ejakulācija. 14 vai 15 gadu vecumā jūsu pubertāte tuvojas beigām. Jūsu balsene (jūsu Ādama ābols) augs, un jūsu balss sāks mocīties un kļūs nopietnāka.
   • Viens no jūsu sēkliniekiem var izaugt ātrāk nekā otrs, un tas ir normāli.
   • Jūs varētu ņemt vairāk par 10 līdz 30 centimetriem. Jūs varat turpināt augt līdz 18 līdz 20 gadiem.
   • Testosterons ir dzimumhormons, kas izraisa spermas ražošanu.
   • Jums var būt erekcija bez redzama iemesla vai arī ejakulēt, kamēr gulējat. Tas viss ir normāli.
   • Kad jūsu balss sāk mainīties, jūsu tonis var arī ļoti atšķirties. Tas galu galā apstāsies.

4. 
   

   
   Ziniet, ka smadzenēs notiek izmaiņas. Cilvēka smadzenes turpina augt līdz 23 līdz 25 gadu vecumam. Tā kā jūsu smadzenes attīstās pusaudža gados, to var ietekmēt riskanta uzvedība, piemēram, dzimumakts vai narkotiskās vielas un alkohola lietošana. Jāapzinās, ka jebkura riskanta izturēšanās, ko jūs pieņemat pubertātes laikā, vēlāk var izraisīt atkarības.

4. daļa. Līdzsvara sasniegšana pusaudža gados

1. 
   

   
   Nosakiet prioritātes. Ja esat pusaudzis, jums varētu būt daudz lietu, ko vēlaties darīt. Varbūt vēlaties spēlēt sportu vai būt mūzikla zvaigzne. Izvirziet sev mērķus un proporcionāli koncentrējiet enerģiju šīm darbībām.Jums nevajadzētu izlikties, ka esat zvaigzne visās jomās. Nesteidzieties atklāt savu specialitāti. Tad dariet visu iespējamo šajā darbībā!
   • Izveidojiet nelielu grafiku. Saprātīgi plānojiet laiku un nemēģiniet vienā dienā veikt daudz darbību.
   • Vajadzīgas dažas prioritātes (piemēram, mājasdarbu veikšana).
   • Fiziski sagatavotībai un veselībai vajadzētu būt arī vienai no jūsu galvenajām prioritātēm. Tas ir tāpat kā labi gulēt un labi ēst.

2. 
   

   
   Atvēliet laiku jums. Lai gan jūs varat būt aizņemts ar aktivitātēm, ir svarīgi kādu laiku plānot tieši jums. Mēģiniet katru dienu sev atvēlēt trīsdesmit minūtes kādai iecienītai darbībai, piemēram, lasīt avīzi, nodarboties ar jogu vai spēlēt klavieres. Izmantojiet iespēju atpūsties, lai jūs varētu atgriezties savās aktivitātēs ar vairāk enerģijas.
   • Pirms došanās uz skolu dodiet pusstundu vai atpūtieties.
   • Pavadiet pusstundu, gatavojoties gulēt.

3. 
   

   
   Iestatiet SMART mērķus. Pusaudžu gados mērķu izvirzīšana palīdzēs jums justies labi par sevi, kamēr emocijas var likt domāt citādi. Mēs domājam SMART mērķi konkrēti, izmērāmi, ambiciozi, sasniedzami un termiņā noteikti mērķi. Citiem vārdiem sakot, jums skaidri jādefinē savi mērķi un jānosaka, vai jūs tos varat sasniegt.
   • Piemēram, SMART mērķis varētu būt pabeigt jūsu lielo klavieru mācību grāmatas 5. līmeni pirms janvāra. Ja septembrī jūs jau esat apskatījis pusi no grāmatas, tas ir realizējams mērķis. Jūs varat izstrādāt praktisku plānu un sadalīt mērķi mazos soļos. Piemēram, jūs varat mēģināt pabeigt divas lappuses nedēļā. Jūs zināt, ka esat sasniedzis šo mērķi, ja jums izdosies pabeigt grāmatu.