Saturs
Šajā rakstā: Sagatavojieties pagriešanai pirms priekšējā pārsega palaišanas
Priekšējā pārsega izpilde prasa tikai dažas sekundes, taču tā apgūšana prasa daudz apmācības stundu. Pirms mēģināt uzsist uz priekšu, jums vajadzētu būt apmierinātiem ar līdzsvaru un elastīgumu pirms tam, un ķermeņa augšdaļā jābūt izturībai.
posmi
1. metode Sagatavojieties iepriekš uzsist
- Pārliecinieties, vai esat gatavs pāriet uz priekšu. Priekšējā flip nav iesācēja figūra. Jums jābūt pieredzei vingrošanā vai akrobātikā, jābūt attīstītam ķermeņa augšdaļas stiprumam un vajadzētu būt apmierinātam ar līdzsvaru.
- Iepriekš jums arī jāzina, kā padarīt elastīgu. Priekšējais pārsegs ir ātrāka un modernāka priekšējās elastības versija.
- Stretch. Pirms mēģināt uzsist priekšējo pārsegu vai citu vingrošanas figūru, jums vajadzētu izstiepties. Izstiepiet plaukstas ar rokām sev priekšā un velciet pirkstus atpakaļ un izstiepiet potītes sēžot un riņķojot katru potīti.
-
Izstiepiet plecus, vairākas reizes riņķojot atpakaļ ar pleciem un pēc tam riņķojot uz priekšu.- Izstiepiet kaklu, pagriežot galvu vairākas reizes pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pagriežot pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
- Izstiepiet muguru, stāvot taisni un noliecoties, lai pieskartos kāju pirkstiem.
- Atrodiet ērtu virsmu. Ideāla virsma ir polsterēts paklājs. Ja jums nav polsterēta paklāja un jums patīk jūsu figūras, izmantojiet mīkstu zāles virsmu.
2. metode Palaidiet priekšējo pārsegu
-
Piecelties taisni ar rokām taisni uz augšu. Rokām vajadzētu palikt pie ausīm. Gaidu. -
Veiciet dažus soļus skriešanā. Lai atvieglotu pārvietošanos, varat veikt nelielu lēkšanu pirms priekšējā pārsega. -
Ātri paceliet savu dominējošo kāju. Glabājiet to vertikāli un saspringti. -
Pēkšņi paceliet savu dominējošo kāju, noliecot to uz zemes. Atcerieties turēt rokas taisni un elkoņus aizslēgt. -
Novietojiet rokas sev priekšā uz grīdas. Viņiem vajadzētu būt jūsu priekšējās pēdas ķermeņa garumā. -
Mest pēdu atpakaļ gaisā, vienlaikus spiežot ar kāju uz priekšu. Salieciet potītes līdzsvarotā stāvoklī. -
Pārliecinieties, ka jūsu pleci ir bloķēti. -
Piespiediet ar rokām, lai atstātu zemi. Stingri turiet potītes un rokas aizslēgtas. Labākai rotācijai izmantojiet plecus.- Turpiniet spiest, lai pamestu zemi, līdz piecelties.
-
Zeme uz kājām. Paceliet rokas gaisā un kājas nedaudz salieciet. Gurniem jābūt vertikāli pret kājām. -
Pārliecinieties, ka nolaidāties maigi uz pēdu zolēm, lai mazinātu nosēšanās ietekmi.- Lai uzlabotu iespējas uz kājām, vienmēr salieciet kāju pirkstus.
- Neuztraucieties, ja ierodaties krupja stāvoklī. Turpiniet apmācību, līdz apgūsit graciozu nosēšanos.
- Dažiem tas ir viegli, ļoti viegli, ja ķermeņa augšdaļā ir spēks.
- Cik drīz vien iespējams, piespiediet ar rokām. Negaidiet, kamēr kājas atrodas virs galvas.
- Pārliecinieties, ka zināt, kā būt elastīgam, pat pirms mēģināt uzsist.
- Agri metot rokas uz zemes, metiet tās zemē tik smagi, cik iespējams, nesāpot sevi. Jums ir nepieciešams labs impulss rotācijai.
- Lai nenomirtu ar kājām, kas saliektas krupja stāvoklī, nekādā gadījumā nedrīkst saliekt kājas, pārlaižot. Būs grūtāk nolaisties, ja kājas būs sasprindzinātas, bet, ja tās jebkādā veidā saliecīsit, taisni peldēt netiks.
- Pirmoreiz, kad to izdarījāt, nelietojiet aksesuārus / rotaslietas. Vislabākais apģērbs būtu sporta krūšturis (meitenēm un sievietēm) un īsi elastīgi šorti.
- Kad lekt, lai pagrieztu uz priekšu, pieliekiet lielas pūles un virzieties uz priekšu.
- Pārliecinieties, ka pieredzējis profesionālis ir blakus, kad jūs pārliekat uz priekšu, jo pieredzējis profesionālis var pārliecināties, ka nesāpējat sevi.
- Ja jums ir vājas plaukstas vai pat ja jums to nav, ir ļoti noderīgi valkāt plaukstas aizsargus, lai izvairītos no to saliekšanas.
- Skrieniet apmēram 3–5 soļus, pēc tam leciet augstu: ja vispār nepārlec, tad negriežas tik ātri.
- Nolaižoties, pārliecinieties, vai kājas ir izkliedētas un salocītas.
- Neaizmirstiet izstiepties, pirms mēģināt uzsist pirms tam.
- Pārliecinieties, ka zināt, kā veikt pamata lietas, piemēram, riteni, pirms veicat pārsist.
- Nelieciet rokas, kad tās atrodas uz zemes. Tas tikai samazinās jūsu sasniegto augstumu.
- Cik vien iespējams, sitiet gaisu ar kājām, kad atrodaties līdzsvarotā stāvoklī. Tas ir ļoti svarīgi, jo piezemēšanās uz rokām palēnina jūsu impulsu. Skarieties smagi, un jūs pagriezīsities ātrāk. Dariet to pareizi, un jūs nenokritīsit uz muguras.
- Ja nevarat piecelties no sava priekšējā pārsega, mēģiniet pārvarēt. Savienojiet rokas un kājas pēc iespējas tuvāk un vairākas reizes pagrieziet uz priekšu un atpakaļ.
- Pirmajam mēģinājumam pārbīdīties uz priekšu vajadzētu būt uz polsterētas virsmas, ideālā gadījumā paklāja.
- Pirms izmēģināt uzsitienu, jums ir jābūt pamata vingrošanas prasmēm. Jums vajadzētu būt attīstītam ķermeņa augšdaļas spēkam un ērti, lai izveidotu līdzsvaru.
- Nemēģiniet to bez uzraudzības. Ja varat, dodiet kādu, kas jūs novērotu.