Saturs
Šajā rakstā: GatavošanāsIzveidojiet pārsega dejuReferāts
Flip flap kārta ir vingrošanas tehnika, kas ļauj izmantot apaļa iegūto pulsāciju, lai izveidotu ātru un jaudīgu flip atloku - tas nav ieteicams iesācējiem. Lai izgatavotu apaļo atloku, jums jāzina, kā atsevišķi izgatavot apaļo un atloku. Kaut arī apaļās ripas atvieglo atloka atvēršanu, vispirms jāapgūst metodes, kas vajadzīgas, lai aploksni panāktu atsevišķi, lai jūs neapvainotu. Ar nelielu praksi jūs ātri apgūsit apļveida kronšteinu.
posmi
1. daļa Gatavošanās
-
Noteikti apgūstiet pamatmetodes. Pirms iemācīties veikt atloka kārtu, jums jāapgūst pamatmetodes, pretējā gadījumā jūs tos nevarēsit apvienot. Vēl svarīgāk ir tas, ka jūs riskējat ievainot, ja mēģināt darīt kaut ko tādu, kas pārsniedz jūsu tehnisko līmeni un pieredzi. Šīs ir metodes, kuras jums vajadzētu apgūt, pirms mēģināt uzsist atloku:- kārta,
- atloks,
- apgāzās saspringtais atbalsts.
-
Prakse uz batuta vai veselīgas virsmas. Pirms mēģinājuma uzsist atloku apļveida krustojumā uz grīdas, izmantojiet batuta priekšnamu vai staigājamu sporta zāli. Batuts un skrejceļš ir bouncy un impulsīvs, tie palīdzēs jums vairāk uzticēties jums un piešķirs vairāk nekā normāla virsma.- Protams, ja jūs nekad agrāk neesat mēģinājis uzsist atloku, palūdziet, lai kāds jums palīdz, iemācoties to izdarīt, līdz jūtaties patiešām ērti.
-
Izstiepiet labi. Pirms mēģināt uzsist ar atloku, ir svarīgi izstiept muguru, plaukstas, rokas, kājas un gandrīz katru ķermeņa zonu. Pat ja plaukstas un mugura ir visneaizsargātākās vietas, iesildoties nevajadzētu atstāt novārtā nevienu ķermeņa daļu. Varat izmēģināt šādus posmus.- Izstiepiet plaukstas, novietojot sevi četrrāpus, plaukstas uz grīdas. Pārvietojieties no priekšpuses uz aizmuguri, līdz jūtat dziļu plaukstu stiepumu. Pēc tam pagrieziet rokas tā, lai pirksti būtu vērsti uz jums, nevis uz priekšu. Kad esat pabeidzis to izstiepšanu, pagrieziet plaukstas locītavas vienā virzienā un tad otrā.
- Izstiepiet muguru, dažas sekundes veicot tilta pozu. Pēc tam izkāpiet no pozas un apskaujiet kājas, lai veidotos bumba. Rullējiet vienā un otrā pusē, lai iemasētu muguru. Tas ir lielisks tilta pretstats.
- Izstiepiet savu siksnu, nostājoties uz vienas pēdas un noķerot otru. Velciet kāju atpakaļ, līdz teļa aizmugure atrodas augšstilbā. Dažas sekundes turiet pozīciju, pēc tam atkārtojiet ar otru kāju.
- Veiciet piecus galvas pagriezienus katrā virzienā, lai atbrīvotu spriedzi kaklā.
2. daļa Izgatavojiet atloka kārtu
Veiciet kārtu
-
Skrien vai skrien uz priekšu. Pirms apļa veikšanas labāk skriet vai nedaudz pārbīdīties uz priekšu, lai radītu ātrumu un veiktu ātrumu. Ja sākat uz priekšu, novietojiet dominējošo pēdu uz priekšu. Jūs varat arī pacelt pēdu no zemes sev priekšā un pēc tam stingri nomest. Ir iespējams arī veikt apļveida krustojumu no stāvoša stāvokļa, bet, sākot ar strāvu vai ar impulsu uz priekšu, tas palīdzēs iegūt lielāku impulsu. -
Paceliet rokas virs galvas. Jūsu rokas jāpaceļ virs galvas, katrā ausu pusē. Jūs varat pacelt abas rokas vienlaikus skrienot vai skrienot uz priekšu. Jūsu rokām būtu jāatrodas šajā pozīcijā lielāko kārtas daļu, pat tad, kad esat otrādi. -
Pagrieziet ķermeni uz sāniem un pārvietojiet rokas uz zemi. Tagad pagrieziet ķermeni uz sāniem un sāciet nolaist ķermeņa augšdaļu uz zemes, jo kājas paceļas gaisā. Pārvietojieties tā, lai rokas vispirms gulētu ķermeņa pusē, kur atrodas jūsu dominējošā pēda. -
Stingri novietojiet rokas uz grīdas. Novietojiet rokas stingri uz grīdas, dominējošā roka tieši pirms otras. Kad abas rokas būs uz grīdas, jūs praktiski atradīsities saspringtā muguras atbalstā, kas jums nav jātur. Saspringtajā muguras stāvoklī pleci, rokas un plaukstas ir izlīdzinātas, un, spiežot no pleciem, jūs ģenerējat enerģiju plaukstās un pirkstos.- Uz brīdi jūsu kājām vajadzētu būt augstu gaisā un paralēli viena otrai, kaut arī tās virzās uz zemi.
-
Krīt uz grīdas ar kājām kopā. Pabeidzot kārtu, noteikti nolaidiet kājas uz zemes, lai tās vienlaikus nogultu. Tajā pašā laikā paceliet ķermeņa augšdaļu un pabeidziet kustību ar rokām virs galvas. Jums vajadzētu atgriezties sākuma virzienā.- Ja tas palīdz, domājiet par kārtu kā vienkāršu riteni, bet ar kājām kopā.
-
Atlekiet cik augstu vien iespējams. Pabeidzot raundu, atlec pēc iespējas augstāk, bez lekt, turot rokas virs galvas. Tas palīdzēs jums radīt impulsu, kas nepieciešams, lai sāktu uzsist. Ideālā gadījumā atloka kārta būs viena plūstoša kustība, bet jūs varat sākt praktizēt, veicot apli, apstāties, atlokot atloku un pēc tam mēģināt vēlreiz tos apvienot.
Izveidojiet atloku
-
Paņemiet krēsla stāvokli ar gaisā šūpojošām rokām. Pēc kārtas izpildīšanas izmantojiet atlēciena radīto ralliju un nolaidiet sēžamvietu, it kā gribētu sēdēt uz krēsla aiz muguras. Ceļi ir jāsaskaņo ar kājām, lai iegūtu labu līdzsvaru un radītu pietiekamu impulsu, lai jūs varētu lēkt atpakaļ un nolaisties uz rokām.- Paņemot krēsla pozīciju, paceliet rokas gaisā tā, lai tās būtu taisni virs galvas katrā ausu pusē.
- Kad esat sēdējis krēsla stāvoklī ar rokām gaisā, nolaidiet plecus uz leju un nolaidiet rokas uz priekšu. Pēc tam pagrieziet tos uz augšu, skrienot atpakaļ, lai iegūtu vēl lielāku ātrumu.
-
Iespiediet pirkstus, kamēr krēslā nolaidāt sēžamvietu, un pilnībā paceliet rokas. Turpiniet šūpot rokas uz augšu, līdz tās nonāk virs galvas. Šajā laikā jums jāpiespiež kāju pirksti, lai dotu nepieciešamo impulsu, lai pārvietotos atpakaļ. Pārlieciet rokas cik augstu vien iespējams. Jo augstāk jūs tos metīsit, jo vieglāk jūsu ķermenis sekos kustībai. Spiežot kāju pirkstos, nedaudz vairāk nolaidiet sēžamvietas iedomātajā krēslā. Tas ir normāli, ja jūtat, ka kritīsit, tā ir daļa no kustības. Noslēpums slēpjas impulsā, ko rada nolaišanās nelīdzsvarotība aizmugurē.- Savelciet plecus un rokas, lai gatavotos nolaisties uz rokām. Atcerieties, ka rokas ir abās galvas pusēs, pie ausīm.
-
Turpiniet krist atpakaļ ar rokām, kas vērstas pret ausīm. Mēģiniet saglabāt to pašu roku pozīciju, pārvietojoties atpakaļ. Ir svarīgi pārāk neapriecēt muguru, jo jūs varētu sevi savainot. Jo vairāk jūs noliecat muguru, jo vairāk rokas nolaidīsies pie sākuma stāvokļa. Jūs drīzāk vēlaties, lai jūsu rokas novietotos pietiekami tālu no vietas, kur kustības sākumā bija jūsu kājas.- Izmantojiet kājas, lai pārvietotos gan uz augšu, gan atpakaļ.
- Pavērsiet pēdas, pagarinot potītes. Izmantojiet visu kāju spēku.
- Tuvojoties zemei, paskatieties, kur nolaidīsities vai kur nolaidīsies jūsu rokas. Ir svarīgi turēt galvu rokās, pirms tās nokrīt uz grīdas pirms galvas.
-
Ielieciet rokas uz zemes. Tā kā ķermeņa trajektorija noved rokas zemē, ļaujiet tām pieskarties grīdai, turot ķermeni izliektu. Turiet rokas stingri, lai nedurtu galvu uz zemes. Plaukstām jābūt gludām uz grīdas, ar pirkstiem vērstiem pretējā virzienā pret jūsu seju. Lélan kājām, kuras nodarbojas ar tādu pašu kustību kā ķermeņa augšdaļa, jāļauj tām pacelties, lai tuvotos saspringtajam.- Kad rokas sastopas ar zemi, izmantojiet plaukstas, lai iegūtu stiprību un stabilitāti, nevis plaukstas. Izmantojiet arī rokas un plecus, lai jūs atbalstītu. Ja jūs veicat pārāk lielu spiedienu uz plaukstas locītavām, jūs varat tikt ievainots.
-
Pārlieciet kājas pār rokām. Uz īsu brīdi jūs pamanīsit, ka saspringtais atbalsts ir apgriezts. Pat ja jūs nepaliksit uz rokām un kājas turpinās kustēties, šīs pozīcijas pamatelementi ir vienādi: pleci atrodas virs plaukstas locītavām, galva skatās uz zemi starp rokām un kājas ir gulēt gaisā, samērā paralēli viens otram. Tā kā šī pozīcija būtībā ir saspringtā balsta apgrieztā stāvoklī, ir svarīgi zināt, kā to izpildīt, pirms mēģināt uzsist atloku.- Turiet kājas kopā un pirkstgalus vērstus, kā arī pēdu zoles paralēli griestiem.
- Izvairieties no ceļa bloķēšanas, bet turiet kājas taisni.
-
Lieciet kājas uz zemes. Nolaidiet kājas un pēdas otrā pusē un ātri un stingri pagrieziet tās pret grīdu. Tikmēr turiet ķermeni pēc iespējas taisni, lai nolaistu zemi, nezaudējot līdzsvaru. Jums vajadzētu nolaisties ar nedaudz saliektām kājām.- Kustību sauc par atloka pārsegu, atsaucoties uz tās kustību ar rokām, kas ļauj nolaisties uz kājām. Iedomājieties, ka esat milzu avots, kas atlec uz augšu un uz leju.
-
Pabeidziet kustību. Pēdējā lieta, kas jums jādara, lai pabeigtu uzsist atloku, ir stingri iestādīt kājas uz zemes un pacelt ķermeni uz augšu, paceļot rokas taisni sev priekšā, pēc tam gaisā. Tādējādi jūs varat uzbrukt pēdējai pozai, gaisā paceltām rokām un kājām taisnām un pievienojoties. -
Prakse. Visticamāk, ka jūs nevarat sasniegt perfektu atloka kārtu no paša sākuma. Iespējams, ka jums ir pārāk liels impulss un jūs nokrist uz muguras vai tieši pretēji, ka jūs pietrūkst un ka jums neizdodas nolikt rokas uz zemes. Tāpēc ir ļoti svarīgi praktizēt. Jūs galu galā atradīsit perfektu līdzsvaru un veiksies visās jūsu kārtās.- Ja jums nav ērti praktizēt vienatnē, palūdziet, lai kāds jums palīdz.
- Lai iegūtu labāku atbalstu, izmantojiet batutu vai staigājamu sporta zālē, kas sniegs lielāku atsitienu un labāku amortizāciju nekā grīda.