Saturs
Šajā rakstā: Atzīstiet savas jūtasPārlieciet savu skaudību pazūd13 Atsauces
Vai jūs aizvainojat cilvēku, kurš jūs ievainojis? Vai šī skumja ir vērsta pret cilvēku, kuram, šķiet, labāk izdodas bez jums? Negrābība ir sāpīgas vai satraucošas situācijas garīgas atkārtotas izskatīšanas process, kas izraisa dusmas vai rūgtumu. Negodība var aprīt un saindēt tavu sirdi, kas neļauj uzticēties citiem vai atvērt sevi mīlestībai. Lai pārvarētu skumjas, jums jāizvēlas pieņemt notikušo un piedot otram, bet arī veikt izmaiņas, lai šīs sajūtas jūs neietekmētu negatīvāk.
posmi
1. daļa Atzīsti savas jūtas
-
Atrodiet savas žēlošanās avotu un cēloni. Ielieciet pirkstu uz sajūtām, kas jums ir, un to cēloni. Mēģiniet saprast sevi. Kad jūs sākat izjust šīs sajūtas? Vai bija kāds notikums vai vairāki, kas viņus izraisīja? Vai jūsu žēlošanās ir saistīta ar kādu konkrētu cilvēku, piemēram, partneri vai vairākiem cilvēkiem, piemēram, jūsu vecākiem vai jūsu ģimeni?- Atrodot savas skaudības avotu, jūs atradīsit veidu, kā to pārvarēt. Piemēram, ja jūtat aizvainojumu pret mīļoto cilvēku, kurš jūs ir sarūgtinājis vai ir atlaidis, jūsu risinājums varētu būt jūsu cerību maiņa pret šo cilvēku. Protams, jūs nevarat mainīt citus, tāpēc vienīgais risinājums ir mainīt vai iemācīties pieņemt notikušo.
-
Ziniet, kā atpazīt savu lomu gremdēšanā. Dažreiz jūs varat just aizvainojumu pret citiem, jo viņi ir padarījuši jūs pietiekami neaizsargātu, lai justos ievainots. Dziļi sevī jūs varat justies apmulsis vai samulsis, ka neredzējāt problēmas rašanos. Jūs jutīsities niknums, jo esat pazeminājis savu aizsargu un uzticējies kādam, kurš jūs ir ievainojis. Savā ziņā jūs dusmojaties uz sevi par to, ka esat cilvēks.- Kā teikts šajā citātā: "Grudge ir inde, kuru jūs lietojat, gaidot otra nāvi." Jums ir spēks turpināties vai peldēt savā rūgtumā. Ziniet, kā atpazīt savu spēku un izvairīties no citu apsūdzēšanas.
-
Pārbaudiet savas jūtas. Pajautājiet sev, vai tas, kas, jūsuprāt, nav greizsirdība vai kaut kas taisnīgs. Kārdinot vai domājot, ka jums vajadzētu būt tam, kas otram ir, neatkarīgi no tā, vai tas ir materiāls vai fizisks, jūs varat justies rūgts. Ja jums ir žēlastība pret kādu, kam ir kaut kas, ko jūs vēlētos, nav jēgas izjust šādu lietu. Jums ir jāpieņem tas, kas jūsu dzīvē trūkst, lai pārvarētu jūsu skumjas.- Skaudības piemērs, kas jūs skumdina, ir dusmoties, jo kāds no jūsu kolēģiem ir saņēmis paaugstinājumu, kuru jūs iekārojat. Jums var šķist, ka šī paaugstināšana bija jūsu tiesības, ņemot vērā jūsu darba stāžu uzņēmumā.
- Pārvariet savas riebības, būdami godīgi pret sevi un rīkojoties. Vai šī persona tiešām jūs dusmojas, vai tikai viens no šīs personas aspektiem? Ja jūs patiešām uzskatāt, ka jūsu sniegums ir pelnījis otru viedokli, jūs varētu apspriest ar saviem vadītājiem par pozīcijām, kuras varētu atbrīvot. Ja domājat, ka esat kļuvis pārāk kvalificēts pašreizējam darbam, jūs varat atrast labāku darbu citā uzņēmumā.
- Jūs neapskaužat šo cilvēku, bet tikai noteiktas viņa personības iezīmes vai dažas viņa spējas. Apsēdieties un godīgi novērtējiet savas jūtas, lai izmantotu savu greizsirdību, lai uzlabotu sevi.
-
Jūtiet, kā jūtaties. Dusmas un aizvainojums ir spēcīgas emocijas. Bieži vien jūs varat nodarīt lielāku kaitējumu, apgalvojot, ka šīs emocijas neeksistē, vai mēģinot tās noraidīt. Skumjas rodas tāpēc, ka vēlaties izvairīties no tā, ko jūtat šīs situācijas dēļ, tāpēc jūs viņus atlaižat un aizstājat ar naidu vai aizvainojumu pret šo cilvēku. Lai dziedinātu, jums jāpieņem savas emocijas.- Dusmas bieži slēpj dažādas emocijas, kuras ir grūtāk saprast vai parādīt. Cilvēki izrāda dusmas, jo ir vieglāk izskatīties dusmīgi, nevis atklāt, ka viņi jūtas noraidīti, sarūgtināti, greizsirdīgi, apmulsuši vai ievainoti.
- Veltiet laiku un padomājiet, kas ar jums notika un kādas ir jūsu sajūtas patiesībā par šo situāciju. Jūtieties dusmīgi, ja jūtaties dusmīgi. Uzziniet savas sāpes un apjukumu. Neatmetiet šīs jūtas. Tikai izjūtot šīs emocijas, jūs varat pāriet.
-
Runājiet ar draugu vai personu, kurai uzticaties. Atrodiet kādu personu, ar kuru jūs varat sarunāties, un pastāstiet viņiem faktus un izskaidrojiet savas nervozitātes iemeslus.Pārrunājot to, kā jūtaties ar citu cilvēku, jūs nonāksit objektīvākajā situācijā. Cits indivīds varēs redzēt jūsu uzvedības modeļus, kuru dēļ jūs esat nonācis līdz notikušajam, un viņš palīdzēs jums atrast risinājumu. Vienmēr ir labi, ja ir kāds, ar kuru parunāties. -
Pierakstiet, ko šī persona izdarīja, lai jūs kaitinātu. Rakstiet situāciju vai situācijas tik detalizēti, cik vien atceraties, un neko neaizmirstiet. Kad esat to izdarījis, pierakstiet šīs personas iezīmes, kas liek jums sajust aizvainojumu. Neapvainojiet viņu tikai tāpēc, ka vēlaties viņu apvainot. Vai šī persona ir egocentriska, slikti audzināta, nežēlīga vai necienīga? Padomājiet par to, ko viņa izdarīja, un padomājiet par kategoriju, kurā jūs to varat atstāt.- Pēc tam pierakstiet, kā jūs uzvedināja jūs, izvairoties runāt tikai par savām dusmām, bet novērtējot to, kas slēpjas dziļāk zem šīm dusmām.
- Visbeidzot, ņemiet vērā, kā viņa izturēšanās un jūtas ietekmēja jūsu dzīvi. Piemēram, ja tavs partneris tevi krāpj, tu vari justies dusmīgs, skumjš vai apmulsis. Iespējams, ka jūsu partnera neticība ir radījusi jums uzticēšanās problēmas vai bailes, kas jūs ir ievainojis.
-
Pasakiet attiecīgajai personai, ka viņa jūs ievainoja. Atsevišķās situācijās, kad mīļa persona ir jūs ievainojusi, jūs jūtat vēlmi saprast. Protams, situācija neatrisināsies, jo jūs saprotat, kāpēc šī persona jūs ievainoja, iespējams, ka persona to pat nezina, bet nevainīga diskusija par notikušo varētu palīdzēt jums kļūt labākam- Palūdziet šai personai pārrunāt šo situāciju. Izmantojot pirmās personas teikumus (“Es izjutu sāpes tāpēc, ka ...”), izteikiet, kā jūtaties par situāciju. Kad esat to izdarījis, netiesājot otru, pajautājiet viņai, vai viņa var mēģināt jums izskaidrot situāciju no viņas paša viedokļa.
- Pieejiet šai personai tikai pēc tam, kad esat atradis objektīvu viedokli par situāciju, kas nozīmē, ka esat apzinājies savu lomu un tiekat galā ar savām izjūtām.
- Ja jūs domājat turpināt attiecības ar šo personu, paskaidrojiet viņam, ka jums ir svarīgi dzirdēt atvainošanos vai lūgt viņu veikt dažas lietas, lai labotu situāciju. Piemēram, ja tavs partneris tevi krāpj un tu izlēmi palikt kopā, tev jānosaka ierobežojumi un noteikumi par viņa turpmāko izturēšanos.
2. daļa Noņemiet riebumu
-
Beidz uztraukties. Tas nozīmē, ka jums jāpārtrauc nepārtraukti pārdomāt situāciju, kas ļaus jums novērst šo pašreizējā situācijas situāciju un justies mazāk negatīvam. Tas ir nepatikas pamats. Tātad, lai pārtrauktu domāt, jums jāsāk ar mācībām pārvaldīt savas domas. Atkārtošanu var novērst trīs veidos.- Koncentrējieties uz risinājumu, nevis uz problēmu. Tas ir veselīgs veids, kā rīkoties ar nepatiku. Jūs nekur nebrauksit, pakavējoties pie notikušā. Jūs pārvērtīsit situāciju savā labā, ja iemācīsities no tā mācīties. Uzrakstiet vairākus veidus, kā atrisināt situāciju, piemēram, uzlabojot stresa vadības prasmes vai atkārtoti pārbaudot citu cerības.
- Divreiz apskatiet savas situācijas analīzi. Dažreiz jūtat aizvainojumu pieļauto kļūdu dēļ. Otrs pat nevarēja zināt, ka ir izdarījis kaut ko nepareizi, un, ja viņš to zina, iespējams, ka viņam nebija vēlēšanās tevi sāpināt. Mēģiniet redzēt situāciju no reālistiskā viedokļa. Vai jūs gaidījāt, ka otrs lasīs jūsu domas?
- Koncentrējieties uz savām stiprajām pusēm. Ja otra persona jūs sāpināja, jūs varētu pavadīt daudz laika, novērojot viņa kļūdas. Mēģiniet noteikt savas stiprās puses saistībā ar situāciju. Piemēram, ja kāds no draugiem jūs ir sarūgtinājis, viena no jūsu stiprajām pusēm varētu būt draugi, ar kuriem jums joprojām ir labas attiecības. Vēl viena no jūsu stiprajām pusēm varētu būt izvēle piedot šai personai, neskatoties uz nodarīto kaitējumu.
-
Centieties redzēt viens otru savādāk. Pierakstiet tās personas īpašības, kura jūs sāpināja, kura varētu atvieglot jūsu piedošanu. Tā var būt pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, taču, mēģinot atpazīt tās personas īpašības, kura jūs ievainojusi, jūs varēsit virzīties tālāk, aplūkojot situāciju plašāk mērķis. Cilvēki pieļauj kļūdas, un neviens nav 100% slikts. Ikvienam ir īpašības, kuras ir vērts skatīties. Atrodiet viņus šajā personā. -
Piedodiet. Jūsu tuvinieku radītie ievainojumi ilgtermiņā var ietekmēt. Tomēr aizvainojuma sajūta neļauj sadzīt un virzīties tālāk. Izvēlieties piedot personai, kas jūs ievainoja. Piedošana nenozīmē, ka jūs turpināsit saglabāt šo cilvēku savā dzīvē. Tas nenozīmē, ka esat aizmirsis notikušo. Piedošana nozīmē, ka jūs izvēlaties atbrīvot šo cilvēku no dusmām un atbrīvot negatīvās jūtas, kuras esat izjutuši. Piedošana padara tu labāks cilvēks.- Piedošana var notikt dažādos veidos, bet galu galā tas nozīmē, ka esat aizmirsis savu skaudību. Jūs varētu vienkārši skaļi pateikt, izskatot savas jūtas par situāciju, ka vairs nejutīsit riebumu. Sakiet: "Es tev piedodu." Pasakiet attiecīgajai personai, vai vēlaties to saglabāt savā dzīvē.
- Pēc atmiņu par situāciju uzrakstīšanas saplēšiet papīru mazos gabaliņos vai izmetiet ugunī. Likvidējiet šīs personas varu pār jums, izvēloties viņam piedot un virzīties tālāk.
- Esiet līdzjūtīgs pret sevi. Ja esat piedevis šai personai, tad jums arī ir jāpiedod. Piešķiriet sev tādu pašu pieklājību, kādu jūs piešķirat citiem. Jūs esat arī piedošanas vērts.
- Sakiet vārdus skaļi, lai piedotu sev un būtu līdzjūtīgs pret sevi. Stāviet spoguļa priekšā un saki: “Es tevi mīlu”, “Es esmu tikai cilvēks”, “Es esmu būvniecības stadijā” vai “Es esmu pašpietiekams”.
-
Jāmeklē garīga izpratne. Ja esat garīgs cilvēks, mēģiniet izprast situāciju, kurā esat gājis. Vai tas ir noticis ar jums, lai jūs varētu būt tā liecinieks un runāt ar citiem? Vai jūsu pieredze varētu būt iedvesmas un iedrošinājuma avots citiem? Turklāt rūgtums pret citu cilvēku atkarībā no jūsu uzskatiem var kaitēt jūsu garīgajai veselībai. Lūdzieties, meditējiet vai pārrunājiet ar garīgo konsultantu par savu grēku. -
Konsultējieties ar speciālistu. Ja jums ir grūtības piedot vai pāriet, iespējams, vēlēsities meklēt palīdzību no garīgās veselības speciālista. Dusmas un riebums var ietekmēt jūsu garīgo, fizisko un psiholoģisko veselību. Jums var būt nepieciešama ārstēšana, lai pārvaldītu dusmas, vai kognitīvi-izturēšanās paņēmieni, kas palīdz pārtraukt domāt.