Saturs
Šajā rakstā: Izslēgšanas brīža pārvaldīšanaIzmantošanas emocionālo sāpju pārvaldīšana15 Atsauces
Var būt ļoti grūti pārvaldīt atstumtību. Psihologi saka, ka emocionālās sāpes, ko izraisa sociālais zaudējums, var nodarīt tikpat daudz kā fiziskas sāpes. Par laimi, ir risinājumi, kurus varat ieviest, lai atkāptos un saprastu, kā atbrīvoties no sāpēm. Neatkarīgi no tā, vai jūs saskaraties ar ilgtermiņa atstumtību vai cīnāties ar īslaicīgu situāciju, jūs joprojām varat motivēt iegūt jaunus draugus un paaugstināt pašnovērtējumu.
posmi
1. daļa Izslēgšanas brīža pārvaldīšana
-
Pieņemiet notikušo. Izslēgšana nav jūsu vaina, un draudzības beigas nenozīmē, ka jūsu dzīve ir neveiksmīga un ka jums nekad vairs nebūs draugu. Stipru emociju, ko izraisa atstumtība, pozitīvā puse ir tā, ka tās ir salīdzinoši īslaicīgas. Tas nozīmē, ka tad, kad esat pieņēmis atstumtības sajūtas, tās ātri izzudīs, un jums būs skaidrs prāts rīkoties, reaģējot.- Ziniet, kā atpazīt dusmu un sāpju sajūtu, ko izraisījusi persona, kas jūs ir izslēgusi, bet nemēģiniet uzkavēties pārāk ilgi. Lai palīdzētu jums to pieņemt, atcerieties, ka šīs sajūtas nav pastāvīgas, bet gan māca jums kaut ko svarīgu par sociālo pasauli.
- Sāpju dēļ atstumtība īslaicīgi traucē jūsu spējai labi savienoties ar citiem, un jo ātrāk jūs atbrīvosities no atstumtības jūtām, jo ātrāk jūs atradīsit risinājumu.
- Tomēr jūs nedrīkstat ignorēt sāpes, ko izraisa izslēgšana. Pat ja tas sāp, tas var dot jums laiku, lai atrastu citus savienojumus vai liktu saprast, ka jums ir jāsagriež tilti ar noteiktu personu.
-
Ielieciet notikumus perspektīvā. Dažreiz notikumi var sniegt jums noderīgu informāciju par jūsu uzvedību, kas citiem ir problemātiska. Tomēr kopumā jūs mēdzat noraidījumu uztvert pārāk personīgi. Kad esat sajukums tāpēc, ka neesat saņēmis vēlamo darbu, vai tāpēc, ka jūs ir noraidījis kāds, ar kuru gribējāt doties ārā, tam reti ir sakars ar jūsu personības nemainīgajām iezīmēm.- Nepārvērtiet pieredzi par katastrofu. Pat ja iepriekš esat pieredzējis noraidījumu vai izslēgšanu, jums jāsaprot, ka izslēgšana nav jūsu personības negatīvs vērtējums. Patiesībā tā ir uztvertās nesaderības pazīme.
- Ja pēc tam domājat, ka saprotat, ka esat pelnījis izslēgšanu, no kuras ciešat, mēģiniet sevi attaisnot. Jūsu izturēšanās vienkāršs attaisnojums ir piemērots žests, kas var palīdzēt jums ātri sakārtot lietas. Tas darbojas labi, jo jūs zināt, ka esat veicis sociālu aktu, kas atrisina problēmu.
-
Pārbaudiet visas savas iespējas. Pēc sākotnējām noraidīšanas sāpēm vairums cilvēku iziet novērtēšanas posmu, kura laikā viņi novērtē situāciju un domā par nākamo soli. Ir dabiski rīkoties, lai mazinātu sāpes, tāpēc ko jūs varat darīt, lai justos mazāk atstumts? Izslēgšana padara jūs jutīgāku pret iespējamām saiknes pazīmēm, uzmanīgāku pret sociālajām norādēm un rada vēlmi izpatikt. Izmantojiet šos īpašos jutības mirkļus pret jauniem savienojumiem. Uzdodiet sev šādus jautājumus, lai uzzinātu, ko jūs patiešām varat darīt, lai liktu sevi pieņemt cilvēkiem, kuri jūs ir izslēguši.- Vai tā ir "bez veiksmes" vaina, ja es jūtos atstumts, neskatoties uz manu draugu centieniem veikt smalcināšanu?
- Vai cilvēki, kas ir Meksikas iedzīvotāji, ar kuriem man ir reālas atalgojuma saites?
- Vai man izdodas pārvarēt notikušo, ja runāju ar kādu? Ja tas tā ir, vai citi gribētu izskaidrot savu viedokli?
-
Pretoties vēlmei tevi atņemt, atbildot uz izslēgšanu. Vēl viens kārdinājums, saskaroties ar atstumtību, ir steidzama vajadzība sadusmoties un kļūt agresīvam pret tiem, kas jūs ir atstumjuši. Daži cilvēki mēģina piespiest citus pievērst uzmanību, lai mēģinātu atgūt zināmu kontroli pār situāciju.- Centieties iemācīties kontrolēt savas dusmas, lai to izdarītu, kad jūtaties dusmīgs. Kad jums ir darīšana ar cilvēkiem, kuri izraisa ar atstumtību saistītas sāpes, sekojiet savām ķermeņa pazīmēm, ko izraisa šīs dusmas, un izmantojiet paņēmienus, lai tās atbrīvotu, nekaitējot citiem.
- Atbilde dusmu ietekmē var kļūt par apburto loku. Cilvēkiem, kuri rīkojas agresīvi, ir lielākas grūtības kļūt sociāli pieņemtiem.
-
Iekļaujiet sevi citur. Lai ko jūs izlemtu par cilvēkiem, kuri jūs ir izslēguši, labāk būtu, ja jums būtu cita draugu grupa, lai izvairītos no visu olu ievietošanas vienā grozā. Cilvēki bieži reaģē uz noraidījumu, cenšoties iekļauties citā grupā, lai atgūtu zināmu pašnovērtējumu.- Padomājiet par cilvēkiem savā dzīvē, kuri liek jums justies kā daļai no grupas. Ir svarīgi atgūt pašapziņu, sazinoties ar citiem, lai atkal pieceltos uz kājām, pat ja jūs joprojām cerat satikt jaunus cilvēkus un iegūt jaunus draugus.
- Piemēram, pat ja jūsu ģimene nevar aizstāt jūsu sabiedrisko dzīvi, mēģiniet pavadīt laiku kopā ar vecāku, kurš jūs mīl.
-
Spēlējiet organizatora lomu. Ja domājat, ka jūsu atstumtība nav bijusi pietiekami nopietna, lai pārstātu mēģināt socializēties ar citiem, pieliekiet pūles, lai ar viņiem atgūtu atstumtības sajūtu. To var izdarīt, nepiespiežot to, organizējot relaksācijas dienu vai uzaicinot viņus uz vietu, kur esat pārliecināts, ka jūtaties ērti un spējat socializēties, piemēram, uz mājām vai kafejnīcu, kur bieži dodaties. -
Ziņot par izņēmumiem, kas attiecas arī uz uzmākšanos. Ja viena un tā pati persona (vai cilvēku grupa) jūs pastāvīgi izslēdz, tā varētu būt uzmākšanās. Uzmākšanās ir nopietns pārkāpums, kas var ātri saasināties, tāpēc ir svarīgi parunāt ar saviem skolotājiem, vecākiem vai konsultantiem par šo problēmu. Novērojiet atstumtības pazīmes uzmākšanās dēļ un lūdziet palīdzību.- Izslēgšana ietver ļaunprātīgas darbības, piemēram, draudus, baumas un mutiskus vai fiziskus uzbrukumus.
- Šī uzvedība ir pastāvīga, un nekad nav pārtraukuma.
- Persona, kas jūs izslēdz, ir jums bīstama, jo ir spēcīgāka, populārāka vai viņiem ir pieejama informācija, kas varētu jums kaitēt, ja izplatītos.
2. daļa Izslēgšanas emocionālo sāpju pārvaldīšana
-
Dodiet sev laiku sērot. Izslēgšana ir ne tikai mulsinoša vai mulsinoša, bet arī sāpīga. Izslēgšanas izraisītās sāpes atrodas tajā pašā smadzeņu daļā kā fiziskās sāpes, kas nozīmē, ka piedzīvotais zaudējums nav tikai trieciens jūsu ego. Ziniet, ka jums būs nepatīkamas sajūtas un ka ir tikpat svarīgi sērot situāciju, kā atstāt salauzto roku šķembā. Tu nespēlētu basketbolu dienu pēc pārtraukuma, vai ne?- Centieties veltīt sev dienu, lai ārstētu notikušo. Nebaidieties raudāt, klausieties skumju mūziku, kas ir piemērota jūsu noskaņojumam, vai kliedziet spilvenā, ja jūtaties dusmīgs un sarūgtināts. Šīs sajūtas pāries, ja jūs tās izteiksit.
-
Uzturiet izdevīgas attiecības Koncentrējiet savus centienus iegūt draugus un attīstīt attiecības, uz kurām varat paļauties grūtību gadījumā. Piemēram, mēģiniet atrast uzticības personu, kādu, kurai varat uzticēties, lai jūs uzklausītu un izprastu, kad jums jārunā par nopietnām problēmām (un otrādi). Tādā veidā, pat ja izejat ārā un riskējat sociāli, jūs zināt, ka nekad neatradīsities viens pats, bez neviena pie kā vērsties. -
Izvēlieties priekšroku kvalitātei nevis kvantitātei. Daļa sāpju, ko jūtat noraidījuma dēļ, rodas tāpēc, ka bieži vien jums ir stingri standarti un kļūdains redzējums par to, kādai vajadzētu izskatīties jūsu sociālajai dzīvei. Atcerieties, ka ne vienmēr ir reāli cerēt uz sociālo notikumu zvaigzni ar simtiem cilvēku grupu, kas cīnās par jūsu uzņēmumu. Sociālā apmierinātība izpaužas dažādos veidos, un tieši attiecību kvalitāte pēc to daudzuma ļaus jums justies saistītiem un iekļautiem.- Daudziem cilvēkiem tas, ka ir viens vai divi īsti draugi, kuri atvēl savu laiku un draudzību, ir daudz atalgojošāki nekā daudziem draugiem, ar kuriem ir grūti pavadīt laiku.
-
Koncentrējieties uz savu pašapziņu. Kad esat pārliecināts par sevi, mazāk un mazāk sabiedrisko sapulču jums šķitīs ierobežota pieeja, pat ja jūs joprojām saņemat tik daudz ielūgumu kā iepriekš. Pašpārliecinātība ir prāta stāvoklis, kas ietver izpratni par to, ka neatkarīgi no tā, kā jūs jūtaties tagad, vienmēr ir vieta jums un unikālajām dāvanām, kuras jūs nesat citiem. Pārliecinieties, ka notikumi izvēršas tādā veidā, kādā tiem vajadzētu notikt, lai mācītu jums svarīgas nodarbības. Sarežģītākā daļa ir atbrīvošanās no jūsu cerībām un uzskatiem par to, kā vajadzētu būt lietām.- Koncentrējieties uz pagātnes panākumiem un tām īpašībām, kas jums veicina jūsu panākumus. Izmantojiet šīs īpašības, lai uzlabotu citas dzīves daļas, piemēram, iegūtu jaunus draugus.
- Viena no izplatītākajām reakcijām uz atstumtību ir cietušā loma, pakļaujot sevi sev un aizverot viņu. Faktiski, spēlējot upuri, jūs parādāt citiem, ka jūs domājat iegūt draugus. Šī nav attieksme, kas parasti piesaista citus, un jūs varētu darīt mazāk, lai iegūtu draugus, nekā jūs iedomājaties.
-
Likvidējiet lietas, kas jums atgādina cilvēku, kurš jūs izslēdz. Ja noteiktā vietā (piemēram, skolā vai darbā) vai tajā pašā cilvēku grupā jūs esat pastāvīgi izslēgts, dariet visu iespējamo, lai izvairītos no sāpīgām atmiņām par jūsu atstumtību. Protams, jūs to nevarat izdarīt pilnībā, kā arī nelieciet pārāk daudz enerģijas, mēģinot izvairīties no šīm atmiņām. Centieties tikai nekontaktēties ar šiem cilvēkiem vai pēc iespējas ātrāk pārdzīvot savas atstumtības ainas.- Tā kā izslēgšana ir tik emocionāls notikums, atmiņas var radīt sāpīgas sajūtas virspusē ilgi pēc tam, kad esat panācis mieru ar notikušo.
- Piemēram, ja cilvēki, kuri jūs ir izslēguši, ir jūsu klases studenti, no viņiem izvairīties būs diezgan grūti. Tomēr mēģiniet pavadīt pēc iespējas mazāk laika viņu klātbūtnē pusdienu laikā vai starp nodarbībām.
-
Kļūsti aktīvs. Ir zināms, ka endorfīni, kas izdalās kardiovaskulāro vingrinājumu laikā, uzlabo garastāvokli. Jo īpaši, ja jūsu atstumtības sajūta aprobežojas ar vienu notikumu, tas var jums palīdzēt tikt galā ar tūlītējām emocionālām sekām. Mēģiniet katru dienu veikt vismaz nelielas pastaigas vai izmēģināt citas aktivitātes, piemēram, skriešanu, riteņbraukšanu, peldēšanu vai sporta jogu. -
Apsveriet bezrecepšu sāpju zāļu lietošanu. Jūs varat apsvērt iespēju lietot paracetamolu vakarā pirms gulētiešanas un no rīta, kad pamodāties. Tas var palīdzēt jums samazināt emocionālās sāpes, kas bieži rodas pēc sociālās atstumtības, jo tas samazina nervu galu jutīgumu, kas saistīts ar sāpēm.- Bezrecepšu medikamentiem, piemēram, paracetamolu, var būt iespējamās blakusparādības. Pirms šo zāļu lietošanas jums jāpārbauda ārsts, īpaši, ja vēlaties šīs zāles lietot konusos, kas nav vispārēji lietojami.
-
Atrodiet terapiju. Ja izslēgšana notiek pārāk bieži vai ja kāds notikums ilgstoši paliek jūsu prātā, jūs varat justies pilnīgi izpostīts. Tā kā depresija, narkotisko vielu lietošana un pašnāvība ir ierasta parādība ilgstošiem slimniekiem, rīkojieties cik ātri vien iespējams, lai pārvaldītu savas emocijas. Psihologs var jums palīdzēt, runājot par to, kā jūtaties, un mainot dažus uzvedības veidus, lai jūs būtu veiksmīgāki sociāli.