Saturs
- posmi
- 1. daļa Sāciet sveicienu saulē
- 2. daļa Ierašanās sērijas vidū
- 3. daļa Atgriezieties sākumā, veicot tās pašas pozas apgrieztā secībā
Surya namaskar (franču valodā pazīstams kā sveiciens saulē) sastāv no precīzi sakārtota divpadsmit jogas pozu secības, caur kurām ir iespējams sasveicināties ar sauli. Tradicionāli šo secību veic no rīta, pēc tam, iespējams, vakarā, pavērsoties pret sauli. Princips ir sekot dažādās pozās secībā, pēc tam tās atkal reproducēt apgrieztā secībā, lai atgrieztos sākotnējā stāvoklī.
posmi
1. daļa Sāciet sveicienu saulē
-
Sāciet ar kājām kopā. Lai varētu sākt labi, jums ir jābūt piecelties. Pievienojieties kājām un turiet rokas gar ķermeni. Lai būtu gatavs savienot dažādas šīs sērijas pozas, koncentrējies uz savu ķermeni. -
Veikt rada sveiciens. Šī pirmā pozīcija, kas pazīstama arī kā lūgšana rada, ir diezgan vienkāršs. Turiet kājas iestrēdzis, bet rokas paceliet sev priekšā. Novietojiet mēness pret otru, palmu pret plaukstu, vienlaikus atstājot pirkstus paceltu. Jūsu rokām šeit vajadzētu būt krūšu augstumā, īkšķi pieskaras jūsu krūšu kaulam. Ieelpojiet un izelpojiet dziļi, un vairākas reizes šajā stāvoklī.- Jūsu svars vienmērīgi jāsadala pa diviem balstiem.
-
Pieņemt nostāju pusmēness mēness vai no plkst skava puse. Dziļi ieelpojiet, vienlaicīgi paceliet rokas virs galvas, vienlaikus izliekoties atpakaļ. Nedaudz paceliet gurnus uz priekšu. Izstiepiet augšup un atpakaļ, izstiepjot arī pirkstu galus. Turiet acis koncentrētām uz rokām.- Šajā pozīcijā virziet plaukstas uz priekšu.
-
Lieciet plakaniski uz grīdas. Lai nonāktu nākamajā pozā, izelpojiet, noliecoties uz priekšu. Liecot, nolieciet plaukstas uz grīdas katrā pēdu pusē. Jūsu galvai jābūt noliektai uz iekšu un pieskarieties ceļgaliem (vai gandrīz kā jūs varat).- Ja jums ir nepieciešams stimuls, lai sasniegtu šo pozu, ir iespējams nedaudz saliekt ceļus, noliecoties uz priekšu pret zemi. Tiklīdz rokas pieskaras zemei, mēģiniet iztaisnot ceļus tā, lai kājas būtu taisnas.
- Šo trešo pozu sauc par pozu stāvošs skava.
2. daļa Ierašanās sērijas vidū
-
Ieelpojiet, atvelkot labo ķermeni pie ķermeņa. Lai nonāktu pozā krokodils, atlieciet šo kāju, cik vien iespējams. Ceļš pieskaras zemei, kad paceļat galvu uz augšu, lai uzmeklētu. Tikmēr kreisajai pēdai jāpaliek jūsu rokās. -
Ieelpojot atlieciet kreiso kāju. Tagad ir jūsu kreisās kājas pagrieziens, kas jāvelk atpakaļ, ar labo kāju. To darot, savelciet rokas. Turiet ķermeni iesaiņotu, perpendikulāri zemei, rokas un kājas izstieptas.- Šī poza tiek saukta klājot dēli.
-
Nolaidiet sevi uz zemes, lai realizētu sveiciens astoņos punktos. Sāciet ar ceļgaliem, pēc tam ļaujiet krūtīm nokrist pret grīdu. Jūsu ķermenim beidzot jāpieskaras zemei astoņās vietās: abām rokām, diviem ceļgaliem, abām pēdām, krūtīm, pēc tam pierei vai zodam. -
Paceliet galvu par pozu kobra. Bīdiet uz priekšu tā, lai ķermenis gandrīz pilnībā atrastos uz zemes. Tajā pašā laikā paceliet ķermeņa augšdaļu, pagarinot rokas. Paceliet galvu uz augšu, lai uzmeklētu.
3. daļa Atgriezieties sākumā, veicot tās pašas pozas apgrieztā secībā
-
Pielāgojiet pozu suns otrādi. Izelpojot, paceliet gurnus uz augšu, līdz jūs spējat panākt, lai jūsu ķermenis sasniegtu trīsstūrveida formu. Gan rokām, gan kājām jābūt izstieptām.- Šī poza ir cieši saistīta ar iepriekš prezentēto valdes stāju. Daži cilvēki izvēlas darīt tikai suni otrādi.
-
Paceliet labo kāju uz priekšu, lai atgrieztos stāvoklī krokodils. Šai pēdai tās slīdēšanas beigās jābūt jūsu rokās. Tās ir saplacinātas plaukstas pret zemi. Viegli paceliet galvu un arku, virzienā uz kreiso kāju, kas ir izstiepta atpakaļ. -
Atgriezieties stāvošās skavas pozīcijā. No savas iepriekšējās pozas paceliet kreiso kāju, lai izelpojot izlīdzinātos ar labo. Tagad jums ir jāstāv, kamēr plaukstas paliek uz zemes, katrā pēdu pusē. Izstiepiet tā, lai seja pieskaras jūsu ceļgaliem, ja jūs tur nokļūstat. -
Iztaisnojiet augšu. Izstiepiet ķermeni uz aizmuguri līdz pusei. Ieelpojot, iztaisnojiet ķermeņa augšdaļu, cik vien iespējams izvelkot mugurkaulu, pēc tam noliecieties atpakaļ, vienlaikus pagarinot rokas aiz muguras. -
Atgriezties pirmajā pozīcijā. Izelpojot, nolaidiet rokas un nostipriniet muguru, lai saglabātu sevi taisni. Pievienojieties savām rokām, palmu pret palmu priekšā no jums, ar īkšķiem joprojām pret krūtīm. No turienes atpūtieties, viegli ļaujot rokām nokrist ķermenī.