Saturs
Šajā rakstā: Vēdera uzpūšanās pārvaldīšanaApgūtības novēršana20
Lai arī vēdera uzpūšanās vai gāze var radīt diskomfortu, tas ir dabisks un plaši izplatīts process. Vidējs cilvēks vēdera uzpūšanos veic desmit līdz divdesmit reizes dienā, un vairums cilvēku, kuri sūdzas par pārmērīgu vēdera uzpūšanos, tiešām ir šajā vidējā stāvoklī. Meteorisms var izraisīt diskomfortu, bet pārmērīga gāzes veidošanās var izraisīt arī sloss un sāpes vēderā. Turklāt gāzes no organisma var izplūst caur atraugas, tas ir, no barības vada no kuņģa.
posmi
1. daļa. Meteorisms
-
Izmēģiniet zāles bez receptes. Pārdošanā ir tādi gremošanas līdzekļi kā Beano, kas palīdz samazināt gāzes ražošanu. Beano satur fermentus, ko sauc par beta-galaktozidāzēm, kas sadala noteiktus cukurus, kas atrodami pupiņās un dārzeņos, piemēram, brokoļos. Daži zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka ir iespējams samazināt vēdera uzpūšanos, izmantojot beta-galaktozidāzes. -
Izmēģiniet aktīvās ogles. Aktivētā ogle ir atšķirīga viela nekā kokogles, ko izmantojat savā bārbekjū. Jūs varat iegādāties aptieku, un jūs varat to izmantot, lai samazinātu vēdera uzpūšanos. Zinātnisko pētījumu rezultāti par aktīvās ogles efektivitāti, lai samazinātu vēdera uzpūšanos, ir pretrunīgi.- Daži pētījumi par aktīvās ogles perorālu ievadīšanu ir novērojuši gāzes daudzuma samazināšanos resnajā zarnā, bet citi nav novērojuši nekādas atšķirības. Šie rezultāti liecina, ka aktīvajai oglei dažos gadījumos var būt nelielas priekšrocības. Aktivētā ogle var būt noderīga, lai samazinātu vēdera uzpūšanos tikai dažos konusos, bet ne citos.
-
Izmantojiet gaisa atsvaidzinātāju. Ir daudz dezodorantu, kurus varat izmantot, lai maskētu vēdera uzpūšanos. Interesanti atzīmēt, ka ir iespējams iegādāties apakšveļus, kas izklāti ar aktivētu ogli, kuri apgalvo, ka tie novērš vēdera uzpūšanās smaku. To efektivitāte nekad nav pierādīta. -
Pieņem mātes dabu. Meteorisms ir dabiska parādība, kas ir būtiska gāzveida atkritumu izvadīšanai no organisma. Visiem tas ir. Lai gan dažās situācijās labāk ir aizturēt vēdera uzpūšanos, var rasties krampji vēderā un neliels diskomforts, ja jūs to darāt pārāk bieži.- Atvainojiet, ka dodieties uz vannas istabu un izlaižat meteorisms.
- Gaidiet, ka būsit viens vai labi vēdināmā vietā.
- Ja jūs publiski izlaižat meteorisms, atlaidieties no pieklājības.
- Izmantojiet rīcības brīvību. Iespējams, ka jūsu vēdera uzpūšanās ir pieņemami no jūsu tuvāko draugu puses, un šī jaunā standarta noteikšana varētu palīdzēt samazināt vēdera uzpūšanās negatīvo stigmu.
-
Izmantojiet negatīvās situācijas priekšrocības. Ja ļaujat meteorismam atklāties, nejūtieties samulsis. Izklaidējieties, izsakot joku, piemēram, iesakot, ka jums jādodas uz attālu vietu, lai atbrīvotos no smakas. Ja godīgi, ja jūsu vēdera uzpūšanās ir diezgan smaka, citi novērtēs jūsu laipnību un labprāt pametīs kaut kur citur kopā ar jums. Varētu būt noderīgāk šo neērto situāciju uztvert viegli, it īpaši, ja tā ir hroniska problēma.
2. daļa Novērsiet vēdera uzpūšanos
-
Samaziniet norītā gaisa daudzumu. Dažreiz pārmērīgu gāzes daudzumu var izraisīt norīts gaisa pārpalikums. Tas var notikt, kad jūs ēdat pārāk ātri, vai arī jūs varētu to darīt neapzināti. Neapzināta gaisa caurplūde kuņģī (vai aerofagija) bieži ir saistīta ar emocionālu stresu, un stresa mazināšanas paņēmieni var būt noderīgi.- Ēd lēnām. Ātra ēdiena uzņemšana var izraisīt gaisa norīšanu, kas palielina gāzes ražošanu. Koncentrējieties uz ēšanu lēnāk, piemēram, košļājiet vairākas reizes pirms norīšanas. Tas samazinās gaisa daudzumu, ko norijat ēšanas laikā, bet samazinās arī kaloriju daudzums.
- Pārtrauciet košļājamo gumiju un smēķēšanu, jo tie palielina gaisa daudzumu, ko jūs bezsamaņā norijat.
-
Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu. Ikviens ir atšķirīgs, un jums var šķist, ka jūsu ķermenis ir jutīgāks pret noteiktiem pārtikas produktiem nekā citi. Atzīmējot visu, ko ēdat, un parādītos simptomus, jūs identificēsit dažādus pārtikas produktus, kas varētu izraisīt vēdera uzpūšanās palielināšanos.- Kad esat identificējis problemātiskos pārtikas produktus, sāciet tos izslēgt no uztura viens pēc otra. Varat arī mēģināt novērst visus pārtikas produktus, kas izraisa gāzi, pirms tos atkal ievietot viens pēc otra.
-
Izvairieties no pārtikas produktiem, par kuriem zināms, ka tie var izraisīt vēdera uzpūšanos. Daži pārtikas produkti, visticamāk, rada gāzi nekā citi. Tas var būt saistīts ar jūsu ķermeņa nespēju pareizi sagremot noteiktus pārtikas produktus, piemēram, tos, kas satur īsas ogļhidrātu ķēdes, ko sauc par FODMAP. Turklāt cietes un šķīstošās šķiedras var arī palielināt vēdera uzpūšanos. Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, no kuriem jāizvairās, lai samazinātu vēdera uzpūšanos:- pupiņas
- augļi
- pākšaugi un auzu pārslas
- kartupeļi
- kukurūza
- makaroni
- brokoļi
- Briseles kāposti
- ziedkāposti
- salāti
- piena produkti
- bezalkoholiskie dzērieni, piemēram, soda un alus
- polioli, piemēram, sorbīts, mannīts un ksilīts
-
Nosakiet, vai ciešat no pārtikas nepanesamības. Daži cilvēki nespēj sagremot noteiktus pārtikas produktus, kas var izraisīt palielinātu vēdera uzpūšanos. Ārsts var jums palīdzēt noteikt pārtikas nepanesamību un ieviest sabalansētu uzturu, kas pielāgots jūsu uztura ierobežojumiem.- Laktozes nepanesamība ir bieži sastopami traucējumi, un to izraisa laktāzes - fermenta, kas sagremo laktozi - deficīts. Lai uzzinātu, vai nepanesat laktozi, izpildiet šos norādījumus. Dažiem cilvēkiem ar laktozes nepanesamību ir noderīgi lietot laktāzes piedevas, piemēram, Lactaid, kad viņi ēd piena produktus. Šis papildinājums palīdz organismam sagremot laktozi un samazina vēdera uzpūšanos.
- Citi ogļhidrātu absorbcijas traucējumi var izraisīt vēdera uzpūšanos. Piemēram, ja jūs regulāri ciešat no vēdera uzpūšanās pēc ēšanas ar pārtiku, kas bagāta ar fruktozes sīrupu, jums var būt fruktozes absorbcijas traucējumi. Saglabājot dienasgrāmatu, kā minēts iepriekš, jūs varēsit identificēt pārtikas produktus, kas palielina vēdera uzpūšanos.
-
Pārbaudiet, lai diagnosticētu nopietnākas problēmas. Reti palielināta vēdera uzpūšanās var būt nopietnāka medicīniska pazīme. Meteorisms var būt celiakijas (lipekļa nepanesamības), kairinātu zarnu sindroma vai bakteriālas infekcijas pazīmes. Konsultējieties ar ārstu, ja rodas kāds no šiem simptomiem:- caureja
- izkārnījumu krāsas vai biežuma izmaiņas
- izkārnījumos, kas satur asinis
- stipras sāpes vēderā
- neizskaidrojams svara zudums