Saturs
- posmi
- 1. daļa Saskarieties ar savu māti
- 2. daļa Viņa dusmu izpratne
- 3. daļa Pārvaldiet dusmas, virzoties tālāk
Attiecības starp māti un viņas bērnu var būt sarežģītas. Būdama vecāka, viņa ir pieradusi jums pateikt, ko valkāt un kā ēst un kā izturēties, bet, kad jūs abi esat pieaugušie, mainās attiecību dinamika. Jūs vēlaties būt neatkarīgāks, un tas bieži rada spriedzi un argumentus. Lai gan ir pilnīgi dabiski laiku pa laikam justies dusmīgiem, ir svarīgi zināt, kā reaģēt, sajūtot šīs emocijas, nesāpinot māti.
posmi
1. daļa Saskarieties ar savu māti
-
Atlieciet savu reakciju. Dažreiz vissliktākais, ko jūs varat darīt, ir eksplodēt un iemest mātes sejā pirmo lietu, kas iet caur galvu, kas parasti ir kaut kas nejauks vai sāpīgs mātei, kā arī jums. ilgtermiņa. Veltiet minūti (vai tik daudz laika, cik nepieciešams), lai saprastu savas dusmas. Piemēram, mēģiniet viņam pateikt:- "Mammu, es jūtos patiesi neapmierināta un man ir nepieciešams mazliet laika, lai par to domātu"
- "Es esmu mazliet dusmīgs, bet es gribētu par to runāt vēlāk"
-
Nomierinies. Kad esat dusmīgs, ir svarīgi mēģināt mazliet nomierināties, pirms stāties pretī mātei. Kad jūs patiešām jūtaties dusmīgs, izmēģiniet kādu no šīm metodēm, lai nomierinātu sevi.- Nomierinieties, atkārtojot lietas, kas jūs nomierina, piemēram: "Es jūtos labi, man vienkārši jānomierinās" vai "nav problēmu, viss būs kārtībā".
- Izkļūt no situācijas un doties pastaigā. Vingrinājumi var palīdzēt mazināt dusmu intensitāti, un laiks, ko pavadāt prom no mātes, arī ļaus jums padomāt.
- Pirms runājat, mēģiniet saskaitīt līdz desmit (vai lielāku skaitu, ja jums nepieciešams vairāk laika!)
- Koncentrējieties uz elpošanas palēnināšanu. Veiciet lēnu, dziļu elpu caur degunu un lēnām izelpojiet caur muti. Atkārtojiet, līdz jūtat, ka jūsu sirds palēninās un dusmas mazinās.
-
Pirms reaģēšanas identificējiet iespējamos risinājumus. Kad tūlītējās dusmas ir nedaudz mazinājušās, pajautājiet sev, kāds ir rezultāts, kuru vēlaties iegūt, piemēram, jums ir automašīnas atslēgas, atļauja doties uz ballīti, vairāk kabatas naudas utt., Un padomājiet par veidiem, kā mierīgi sarunāties ar māti. Atcerieties, ka kompromisi var radīt brīnumus! Piemēram, ja jūsu māte nevēlas ļaut jums aizņemties automašīnu, mēģiniet viņai pateikt: "Es saprotu, ka jūs nevēlaties ļaut man ņemt automašīnu, bet ko jūs teiktu, ja es pirms jums ievietotu 20 € benzīna atveidot? Un pagaidiet, lai redzētu, ko viņa atbild.- Mēģiniet pārgriezt bumbieri uz pusēm un sagatavoties upurēšanai, lai panāktu kompromisu.
- Mēģiniet savā istabā piedāvāt papildu mājsaimniecības darbus, piemēram, traukus vai tīrīšanu.
- Parādiet mātei, ka jūs darāt visu iespējamo, darot lietas, neprasot, piemēram, iestatot vakariņas galdam vai trenējoties uz sava instrumenta.
-
Izsaki savus komentārus pēc iespējas mierīgāk un ar cieņu. Runājot ar māti (vai pat ar kādu citu), jums ir tiesības nepiekrist, ja vien jūs izvairāties no necieņas vai agresijas. Lūk, kas jums jādara, lai būtu konstruktīva saruna.- Izmantojiet pirmās personas teikumus, lai pārrunātu to, kā jūtaties un ko domājat no sava viedokļa, kurš ir mazāk ticams, ka tas ir vainīgs, un vediet sarunu ar māti pozitīvā virzienā. Piemēram, jūs varat teikt: "Es jūtos liels spiediens, lai izdarītu visus šos mājsaimniecības darbus, kamēr man joprojām ir daudz mājas darbu, kas jāpabeidz", tā vietā, lai teiktu: "Tu liec man darīt tik daudz mājasdarbu, ka man vairs nav laika man! "
- Izvairieties noniecināt savus uzskatus vai idejas. Jūs, iespējams, nepiekrītat visam, bet sakot: “Tā tiešām ir muļķīga ideja! Jūs neatbalstāt savu lietu.
- Koncentrējieties uz tagadni un neaizraujieties pagātnes sāpēs. Tas izjauks jūsu viedokli, un saruna ātri pārvērtīsies par argumentu.
- Esiet cieņā un par katru cenu izvairieties no sarkasma, jo tas ir ātrākais veids, kā novirzīt no sliedēm pozitīvu sarunu. Tā vietā, lai atbildētu uz viņu: "jā, es to izdarīšu tūlīt Sakiet viņam: "Es zinu, ka vēlaties, lai es to izdarītu tagad, bet vai to ir iespējams izdarīt, kad esmu pabeidzis mājasdarbu?" "
- Nelietojiet savus vecākus kopā. Tas deģenerēs situāciju, un jūs radīsiet vēl vairāk sāpju.
-
Klausieties, kas jums jāsaka mātei. Kaut arī var būt grūti noticēt, ka mātei var būt taisnība, ir svarīgi ieklausīties viņas viedoklī. Tam varētu būt iemesli, kurus jūs neesat ņēmis vērā. Jebkurā gadījumā jums tas ir jārespektē, klausoties, kā jūs vēlētos, kas ievēro to, kas jums jāsaka.- Mēģiniet atkārtot un apkopot to, ko teica jūsu māte. Piemēram, jūs varētu viņam pateikt: “Mammu, ja es pareizi sapratu, jūs domājat, ka skolas dēļ nedēļas laikā nevaru dabūt automašīnu, bet es sestdienas vakaru varu mazgāt, ja piepildos, tas ir kas. ? "
- Tam ir divas priekšrocības: jūs viņam parādāt, ka klausāties, un, ja jūs nesaprotat, jūs varat izskaidrot lietas.
-
Ziniet, ka, iespējams, sarunu "neuzvarēsit". Jums šoreiz varētu būt labi, bet tas nenozīmē, ka jums nav izdevies savaldīt dusmas uz māti. Galu galā tieši viņa pārstāv autoritāti, un jums ir jārespektē viņas lēmumi. Tagad zināt, ka jūsu mierīgā un racionālā diskusija ar viņu palīdzēs viņai cienīt jūs, kas, bez šaubām, būs noderīgs jūsu turpmākajās diskusijās. -
Kad esat dalījies ar savu viedokli, pārejiet pie kaut kā cita. Pēc tam, kad jums un jūsu mātei ir bijusi iespēja efektīvi un adekvāti paust savu viedokli, jums jāpāriet pie nākamā.- Ja nevarat vienoties, varat vienoties nepiekrist. Tā kā strīdēties prasa divi cilvēki, ja redzat, ka saruna ar māti neiet nekur, atkāpieties no sarunas un pārejiet tālāk. Mēģiniet viņam pateikt: "Mammu, es jūtu, ka mēs tagad dodamies riņķī, mēs uz šo brīdi apstāsimies pie šīs sarunas."
- Ja panāksit vienošanos, atzīstiet tos par panākumiem. Pārliecinieties, ka atvainojaties, ja tas ir nepieciešams, un palieciet pazemīgi, sakot, ka jūs viņam piedodat, ja jūsu māte ir seksuāla. Tad vienkāršs "ļoti patīk, kā mēs rīkojāmies ar situāciju, paldies mammai", lai turpinātu.
2. daļa Viņa dusmu izpratne
-
Ziniet, ka dusmas nav sliktas emocijas. Dusmas ir normāla emocija un cilvēka reakcija uz lietām, kas jūs kaitina. Ir svarīgi saprast, ka dusmu izteikšana var būt laba lieta un ka izvairīšanās no dusmām patiesībā vēlāk varētu izraisīt lielākas dusmas un daudz sāpīgākus sprādzienus. -
Izpētiet pamatā esošās sajūtas, kas izraisa jūsu dusmas. Dusmas uz māti bieži ir veids, kā slēpt savas patiesās jūtas, vai veids, kā izteikt neapmierinātas vajadzības. Izjūtot dusmas, kas tevī aug, veltiet minūti sev jautājumu, kas patiesībā izraisa šo sajūtu. Šeit ir dažas sajūtas, kas parasti izraisa dusmas:- ievainojamība
- apmulsums
- bailes
- nedrošības sajūta
-
Padomājiet par lietām, kas jūs dusmojas. Sadarbojoties ar māti, ir svarīgi zināt, kas izsauc šo sajūtu, lai viņa klātbūtnē levē, bet arī sagatavot jums veselīgas dusmas pārvaldīt, ja no situācijas nevar izvairīties. Šeit ir daži no visbiežāk sastopamajiem aktivizētājiem:- iebrukums jūsu privātajā telpā vai privātumā
- diskusijas par atzīmēm vai skolas atbildību
- atņemtās privilēģijas
- jautājumi par attiecībām ar draugiem vai savu draugu
- argumenti par mājas darbiem
-
Pajautājiet sev, vai jūsu dusmas ir hroniskas vai iedzimtas. Ja mēdzat dusmoties uz māti noteiktu vārdu vai situāciju dēļ, mēģiniet izvairīties no šādām situācijām un apspriediet ar viņas vārdiem, kas jūs dusmojas. Tomēr, ja jūsu dusmas ir ārkārtējas un tas bieži notiek pēc patiešām minimālas provokācijas, dusmas varētu būt hroniskas. Apsveriet iespēju lūgt palīdzību no ārpuses, piemēram, no terapeita, lai uzzinātu, kā tikt galā ar šīm sarežģītajām sajūtām.
3. daļa Pārvaldiet dusmas, virzoties tālāk
-
Veidojiet drošību attiecībās ar māti. Jo biežāk jūs risināsit problēmas ar māti, jo tās rodas skaidrā un mierīgā veidā, jo vairāk viņa aizvedīs jūs pret pieaugušo un viņa būs pārliecinātāka par jūsu izvēli un viedokli. Izveidojiet pamatnoteikumus un izveidojiet uzticības un drošības attiecības ar māti, un jūs kļūsit mazāk dusmīgi viens uz otru. -
Atrodiet veselīgas noieta iespējas dusmām. Papildus veselīgām diskusijām ar māti, kad rodas situācija, ir svarīgi novērst dusmu uzkrāšanos sevī. Šeit ir daži no visizplatītākajiem noieta tirgiem:- klausīties mūziku
- veic vingrinājumu
- pierakstiet savas jūtas un domas
- elpojiet dziļi
- tērzēt ar uzticamu draugu
-
Pielāgojiet savas jūtas un izturēšanos. Ir viegli noticēt, ka māte tevi nesaprot vai apsūdz viņu un citus par tavām problēmām, bet tās ir neproduktīvas reakcijas. Tā vietā, lai vaicātu, kāpēc tas notiek ar jums, uzņemieties atbildību par savām jūtām un pārņemiet kontroli pār sevi situācijā. Ja jūs to nedarīsit, jūs turpināsit pieņemt tos pašus lēmumus, un jums būs vienādi argumenti ar māti.