Saturs
Šī raksta līdzautors ir Trudi Grifins, LPC. Trudi Grifins ir licencēts profesionāls konsultants Viskonsīnā. 2011. gadā viņa ieguva maģistra grādu garīgās veselības klīniskajā konsultācijā Marketa universitātē.Šajā rakstā ir 27 atsauces, kas ir lapas apakšā.
Ja lielākajai daļai cilvēku ir viena vai otra diena, dažādā mērā trauksme, trauksmes lēkmes var radīt iespaidu, ka jūs zaudējat pilnīgu kontroli pār sevi. Trauksmes lēkmes raksturīgā pazīme ir sajust pēkšņu un intensīvu paniku. Pašlaik jums var rasties iespaids, ka jūs pilnībā zaudējat kontroli un nespējat novērst nākamo krīzi. Pēkšņi var just, ka vairs nevarat rīkoties, aizrīties vai pat domāt, ka jums ir sirdslēkme. Šis krampju veids var būt ārkārtīgi atspējojošs un neļaut jums pilnībā izbaudīt dzīvi. Vienkāršāka informēšana par trauksmes uzbrukumiem un to sekām jau ir liels solis uz priekšu iemācīties labāk dzīvot kopā ar viņiem. Kad esat sapratis, no kurienes nāk trauksmes lēkmes, varat apgūt tehnikas, kā labāk pārvaldīt un atgūt kontroli pār savu dzīvi.
posmi
1. daļa no 3:
Pārvaldiet trauksmes krīzi, kad tā rodas
- 6 Jāapzinās, ka neesi viens. Ņemiet vērā, ka daudzi cilvēki ikdienā cieš no trauksmes traucējumiem. Daži pētījumi saka, piemēram, ka Amerikas Savienotajās Valstīs apmēram 6 miljoni cilvēku cieš no trauksmes lēkmēm, jo sievietes parasti divreiz biežāk nekā vīrieši cieš no šīs slimības. Turklāt ļoti iespējams, ka daudz svarīgāks ir to cilvēku skaits, kuri savas dzīves laikā zina tikai vienu atsevišķu trauksmes lēkmes epizodi. Daudzi no viņiem atrod palīdzību atbalsta grupās.
- Ja vēlaties tieši sarunāties ar citiem cilvēkiem, kuri cieš vai ir cietuši no panikas lēkmēm, nevilcinieties sazināties ar asociāciju vai dodieties uz vārdu grupas sanāksmēm, lai dalītos ar viņiem savā stāstā.
padoms
- Kad jums kļūst labāk, palīdziet citiem. Šajā plašajā pasaulē ir bezgalīgs skaits visu vecumu nemierīgu cilvēku, kuriem jūs varēsit pastāstīt savu stāstu. Viņiem var palīdzēt tikai saruna ar viņiem un dalīšanās pieredzē.
- Nomierinieties un domājiet par pozitīvām lietām. Mēģiniet atpūsties, klausoties dabas skaņas vai pagūstot.
- Vislielāko labumu var dot napiņš vai liela ūdens glāze.
- Vienmēr sakiet, ka tas ir tikai īslaicīgs, ka tas pāries.
- Nelietojiet narkotikas vai alkoholu, lai tiktu galā ar situāciju. Tas tikai aizkavēs atkopšanu un pievienos papildu problēmu jau esošajai. Ir daudz efektīvāku paņēmienu, kā uzlabot: atzīstiet, ka jums ir problēma, lūdziet profesionāļa palīdzību un apgūstiet stresa pārvarēšanas paņēmienus.