Saturs
- posmi
- 1. daļa Veikt profilaktiskos pasākumus
- 2. daļa Ādas apstrāde ar līdzekļiem
- 3. daļa Veselīgas ādas dzīvesveida maiņa
Ar vecumu mūsu āda sāk izjust tādas izmaiņas kā grumbiņas vai elastības zudums. Pat ja redzamās novecošanās pazīmes nav iespējams novērst vai pilnībā novērst, ir vairākas darbības, kuras varat veikt, lai tās samazinātu. Zinot ievērojamo kārtību un lietas, no kurām vajadzētu izvairīties, jūs palīdzēsit pēc iespējas ilgāk saglabāt ādu pēc iespējas jaunāku.
posmi
1. daļa Veikt profilaktiskos pasākumus
-
Uzklājiet aizsardzību pret sauli. Daži eksperti uzskata, ka saules ultravioleto staru iedarbība izraisa līdz 90% no redzamām novecošanās pazīmēm uz ādas visā dzīves laikā. Labā ziņa ir tā, ka nekad nav par vēlu veikt preventīvus pasākumus, lai palēninātu laika ietekmi. Ja jūs baidāties no redzamām novecošanās pazīmēm, viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai aizsargātu ādu, ir valkāt sauļošanās līdzekli katru reizi, dodoties ārā, pat ziemā.- Izvēlieties plaša spektra sauļošanās līdzekli, lai pasargātu sevi no UVA un UVB staru kaitīgās ietekmes.
- Lai labāk aizsargātu pret UV stariem, izmantojiet sauļošanās līdzekli ar SPF vismaz 15 vai vairāk.
- Izvēlieties ūdens atgrūdošu sauļošanās līdzekli, kas satur cinka oksīdu vai titāna dioksīdu.
- Katru 1 līdz 2 stundas vai biežāk uzklājiet jaunu krējuma kārtu, ja daudz svīstat vai regulāri ienirstat ūdenī.
-
Nēsājiet cepuri saulē. Ir svarīgi valkāt cepuri pat tad, ja jūs jau esat uzklājis sauļošanās līdzekli. Cepure pasargās jūsu seju no ēnas, kas mazinās saules staru iedarbību un ierobežos novecošanās pazīmes.- Izvēlieties cepuri ar malām, kas ir pietiekami platas, lai pārklātu seju.
- Ciešas acu cepures, piemēram, veļa, efektīvāk novērš UV staru nokļūšanu ādā. Izvairieties no tiem, kuriem ir lielas šuves vai caurumi, piemēram, salmu cepures, jo tie ļauj daudz saules.
-
Ziemā izmantojiet šalli. Ja ziemā dzīvojat aukstā laikā, aukstā vēja iedarbība var izžūt jūsu ādu, padarot to sausāku un saburzītāku. Aizsargājiet to no aukstuma, izmantojot šalli, lai pārklātu seju. -
Valkājiet saulesbrilles. Izvēlieties saulesbrilles ar pilnīgu UV aizsardzību, lai pasargātu jūs no saules kaitīgajiem stariem. Platekrāna vai sacensību brilles nodrošina lielāku aizsardzību jutīgai ādai ap acīm, palīdzot novērst grumbiņas. Saulesbrilles ar polarizētām lēcām ir ideālas, jo tās samazina atstarošanos un samazina spriedzi un acu spriedzi. -
Praktizējiet ikdienas fiziskās aktivitātes. Regulāri vingrinājumi stimulē asinsriti, palielina barības vielas un izvada atkritumus no organisma. Tas ādai piešķir veselīgu mirdzumu. -
Padariet dažus sejas joga. Sejas muskuļu vingrinājumi novērš grumbu veidošanos. Labs veids, kā samazināt pieres grumbas, ir novietot abas rokas, plaukstas, kas vērstas uz iekšu, uz pieres un pēc tam noņemt pirkstus starp matu dzimšanu un uzacīm. Viegli izklājiet un viegli pārvietojiet pirkstus. Eksperti iesaka veikt šos vingrinājumus 20 minūtes dienā, 6 dienas nedēļā. -
Pārtrauciet smēķēšanu. Cigarešu dūmu iedarbība paātrina dabisko novecošanās procesu, radot vairāk grumbu un priekšlaicīgu ādas bojājumu.- Ja jūs esat smēķētājs un jūs uztrauc smēķēšanas ietekme uz jūsu veselību, jautājiet ārstam, lai viņš palīdzētu jums atmest smēķēšanu.
-
Izmēģiniet Botox vai lāzera procedūras. Sāciet ar mazāk invazīvām procedūrām, piemēram, intensīvu gaismas impulsu vai Genesis lāzeru. Varat arī izmēģināt ļoti nelielu daudzumu Botox, lai atslābinātu sejas grumbas un neļautu tām padziļināties. Profilakse ir būtiska veselīgai ādai, kas izskatās jauna. - Izmantojiet infrasarkano staru saunu. Infrasarkanajām saunām ir tāda pati iedarbība kā klasiskajām saunām, tomēr daži cilvēki saka, ka tās ir vieglāk panesamas. Kamēr tradicionālās saunas apņem jūs ar intensīvu karstumu, infrasarkanā sauna nodrošina tādus pašus rezultātus (sviedri, ātrāka sirdsdarbība utt.) Ar zemāku temperatūru. Infrasarkanajām saunām ir daudz ieguvumu veselībai, tāpēc tās var arī uzlabot ādas izskatu.
2. daļa Ādas apstrāde ar līdzekļiem
-
Mitriniet ādu katru dienu. Laba ādas mitrināšana neļauj šūnām novīst un izžūt. Laika gaitā tas var novērst vai mazināt smalku līniju un grumbu parādīšanos, palīdzot ādai izskatīties jaunākai un veselīgākai. -
Vienu reizi nedēļā nomieriniet ādu. Jaunā āda izskatās jaunāka un gaišāka, savukārt atmirušās ādas šūnas piešķir sejai raupju, nodilušu izskatu. Pārāk liels lobīšanās var sabojāt ādu, tomēr eksperti iesaka katru nedēļu lietot pīlinga tīrīšanas līdzekli, lai tas iegūtu elastīgu un jauneklīgu izskatu.- Lai iegūtu labākos rezultātus, izmēģiniet pīlingu, kas satur salicilskābi vai dermabrāziju.
-
Uzklājiet anti-novecošanās krēmu. Krēmi ar novecošanos palīdzēs samazināt grumbiņas un saglabāt jūsu ādu jaunu un veselīgu. Mitrinātāji un lobītāji darbojas salīdzinoši īsā laikā, taču dažu anti-novecošanās līdzekļu darbība var ilgt līdz 6 nedēļām. Sāciet ar līdzekli, kas noveco, un pagaidiet, līdz redzat rezultātus, jo vairāku produktu lietošana vienlaikus var kairināt ādu. Ir dažas kopīgas un efektīvas sastāvdaļas, kuras jums jāatrod pretnovecošanās krēmā.- Retinols: šai A vitamīna formai ir antioksidantu īpašības. Tiek uzskatīts, ka tas novērš ādas šūnu sabrukšanu - parādība, kas var izraisīt grumbu veidošanos. Retinolu parasti izmanto bezrecepšu grumbu krēmos.
- C vitamīns: Šis vitamīns ir pazīstams antioksidants un bieži atrodams pretgrumbu krēmos. Tiek uzskatīts, ka tā aizsargā ādu no saules bojājumiem un palīdz novērst novecošanās pazīmes.
- Hidroksilētas skābes: izšķir alfa, beta un poli hidroksi skābes. Visus 3 parasti izmanto kā pīlingus, lai noņemtu atmirušo ādu un stimulētu jaunas, gludākas ādas veidošanos.
- Koenzīms Q10: Šī vitamīniem līdzīgā viela dabiski atrodama cilvēka ķermenī un noteiktos pārtikas produktos. Kaut arī šī ietekme uz grumbām vēl nav precīzi pētīta, provizoriski pētījumi liecina, ka koenzīms Q10, kas tiek uzklāts uz ādas, palīdz samazināt vai novērst grumbiņas.
- Nikotīnamīds: Šis zināmais antioksidants var arī samazināt ūdens zudumus ādā. Produkti, kas to satur, novērš ādas izžūšanu un var padarīt to maigāku un jaunāku.
- Tējas ekstrakti: Tējas lapas satur antioksidantus un pretiekaisuma vielas, kas mīkstina ādu un padara to veselīgu un elastīgu.
- Vīnogu kauliņu ekstrakts: Ir zināms, ka šis ekstrakts satur antioksidantus un pretiekaisuma vielas, kā arī tējas ekstraktus. Tiek domāts arī par brūču sadzīšanas veicināšanu, kas var būt efektīvs līdzeklis grumbu novēršanai vai mazināšanai.
3. daļa Veselīgas ādas dzīvesveida maiņa
-
Centieties palikt hidratēts. Daži pētījumi liecina, ka, izdzerot vismaz 8 glāzes ūdens dienā, āda saglabā elastību un izskatās veselīga un jauna.- Katru dienu nedzerot pietiekami daudz ūdens, tas var nožūt, mizoties un zaudēt elastību.
- Sausa āda ir vairāk pakļauta bojājumu un priekšlaicīgu grumbu riskam.
-
Ēdiet pārtiku, kas ir laba ādai. Pārtika, piemēram, lapu zaļie dārzeņi, ir bagāta ar antioksidantiem, kas aizsargā ādu no bojājumiem, piemēram, priekšlaicīgas novecošanās. Starp pārtikas produktiem, kas bagāti ar antioksidantiem un kuri, domājams, ir labvēlīgi ādai, ir:- oranži un dzelteni augļi un dārzeņi, piemēram, burkāni un aprikozes;
- lapu zaļumi, piemēram, spināti un kāposti;
- tomāti;
- mellenes;
- pākšaugi, piemēram, pupas, zirņi, rieksti un lēcas;
- taukainas zivis, piemēram, lasis un skumbrija.
-
Lietojiet antioksidantu piedevu. Antioksidanti, piemēram, koenzīms Q-10, C vitamīns, E vitamīns, zivju eļļa, B kompleksa vitamīni, cinks, kalcijs un selēns, apkaro brīvo radikāļu bojājumus un oksidāciju, kas ir procesa sastāvdaļa. novecošanās. Antioksidanta piedevas lietošana saglabās ādas šūnu labsajūtu un palēninās novecošanās procesu. Pirms jaunu uztura bagātinātāju ieviešanas ikdienas uzturā jautājiet ārsta viedoklim, lai pārliecinātos, ka nepastāv kaitīgas mijiedarbības risks ar citiem jau lietotiem medikamentiem vai piedevām.- Betakarotīns: Saskaņā ar pētījumiem, no 15 līdz 180 mg beta-karotīna uzņemšana dienā palīdz novērst ādas bojājumus, ko rada saules stari.
- Zivju eļļa: Daži pētījumi apgalvo, ka, lietojot 2 mg diētiskas zivju eļļas, kas bagāta ar omega-3 taukskābēm, palielinās tolerances slieksnis saules iedarbībai, kas nodara kaitējumu ādai. Tas nenozīmē, ka nav riska pavadīt saulē tik daudz laika, cik vēlaties. Tas nozīmē, ka, lietojot Proaktīvo sauļošanās līdzekli, zivju eļļa regulāras iedarbības gadījumā samazina bojājumu risku.
- Likopēns: Līdzīgi kā beta-karotīns, likopēns samazina UV bojājumu risku cilvēkiem, kuri lieto 10 mg dienā.
- C vitamīns: Šī antioksidanta lietošana 2 mg dienā palīdz novērst saules iedarbības uz ādu.
- E vitamīns: Saskaņā ar pētījumiem, ņemot 1000 SV E vitamīna katru dienu, tas palīdz novērst kaitējumu, ko rada saules staru iedarbība.
-
Ir veselīga pārtika. Lielākā daļa cilvēku neiedomājas, ka viņu uzturs var negatīvi ietekmēt viņu ādu, tomēr daži pētījumi apgalvo, ka slikts uzturs (diēta, kas bagāta ar rūpnieciskiem pārtikas produktiem, rafinētiem ogļhidrātiem un sliktajiem taukiem) var izraisīt priekšlaicīgas vecuma pazīmes un kaitējumu āda. -
Centieties iegūt pietiekami kvalitatīvu miegu. Saule ļauj ķermenim dziedēt un atjaunot bojātās šūnas. Tāpēc nav pārsteidzoši uzzināt, ka miegs ir cieši saistīts ar labu ādas veselību. Saskaņā ar pētījumiem, cilvēkiem, kuri nemieg pietiekami daudz vai kuriem ir slikts miegs, ir redzamākas novecošanās pazīmes, piemēram, grumbas un stingrāka, mazāk elastīga āda. Arī ādas bojājumu, piemēram, saules apdegumu, dziedēšanai nepieciešams ilgāks laiks.- Pusaudžiem vecumā no 14 līdz 17 gadiem katru nakti ir vajadzīgas apmēram 8 līdz 10 stundas miega.
- Pieaugušajiem vecumā no 18 līdz 64 katru nakti ir nepieciešams apmēram 7 līdz 9 stundas miega.
- Pieaugušajiem, kas vecāki par 65 gadiem, katru nakti ir nepieciešams apmēram 7 līdz 8 stundas miega.