Saturs
Šī raksta līdzautors ir Pauls Čerņaks, LPC. Pols Čerņaks ir psiholoģijas konsultants, licencēts Čikāgā. Viņš absolvēja Amerikas Profesionālās psiholoģijas skolu 2011. gadā.Šajā rakstā ir 14 atsauces, kas ir lapas apakšā.
Vai jūtaties neapmierināts, stresa stāvoklī vai uz vietas? Meditācija ir sena prakse, kas savieno ķermeni un prātu un attīsta labsajūtu un relaksāciju. Pētījumi liecina, ka meditācijas veikšanai var būt ieguvumi veselībai, nodrošinot fizisku un psiholoģisku relaksāciju, ieskaitot asinsspiediena un trauksmes pazemināšanu, kā arī cīņu ar depresiju un bezmiegu. Turklāt ir pierādīts, ka meditācija palīdz samazināt saaukstēšanās vai gripas risku, kā arī samazina simptomu nopietnību. Jūs varat domāt, ka ir grūti iemācīties efektīvi meditēt vai tas prasa pārāk daudz laika, bet jums ir vajadzīgas tikai dažas minūtes dienā, lai veiktu šos vienkāršos vingrinājumus, un tāpēc jūtaties uzmundrināts.
posmi
1. un 3. metode:
Apgūstiet meditācijas pamatmetodes
- 7 Nesteidzieties. Neuztraucieties par meditācijas ilgumu. Turpiniet meditēt, līdz jūtaties atvieglots un atsvaidzināts. Ja jums ir nepieciešams ilgtermiņa pasūtījums, pētījumi liecina, ka ir izdevīgi veikt 5 līdz 15 minūtes meditācijas. Kad jūtat, ka tas ir beidzies, atveriet acis un izjūtiet meditācijas priekšrocības. reklāma
padoms
- Ja jūs nolemjat doties meklēt ceļvedi vai skolotāju, lai meditētu, uzziniet par apmācību un attiecīgā cilvēka pieredzi.
- Ielieciet sevi ērtā apģērbā, lai meditētu. Tas var būt jebkas, kamēr vien tas tevi netraucē.
- Dodoties meditēt, dariet to zināmu citiem, it īpaši, ja jūs gatavojaties to darīt publiski. Tātad, neviens negrēkos.
- Nejūties pienākums pabeigt visus meditācijas vingrinājumus. Dodieties savā tempā, apstājieties, kad jums tas ir nepieciešams, un sāciet no jauna vai pabeidziet, kad vēlaties.
brīdinājumi
- Meditācija var jūs atslābināt līdz vietai, kur jūs aizmigjat. Ziniet, ka tas var notikt, un meditējiet tikai tajās situācijās, kad esat pārliecināts, ka nemiegjat.
- Meditācija prasa laiku, lai apgūtu. Neuztraucieties, ja nedomitējat ilgu laiku no paša sākuma vai ja ieguvumi veselībai nenāk uzreiz.
- Meditācija neaizstāj ārstēšanu. Ja esat slims, dodieties pie ārsta.
- Ja jūs nevēlaties atrast laiku meditācijai, vienkārši nedariet to.
- Meditācija ir drošs vingrinājums cilvēkiem ar labu veselību. Tomēr, ja jums ir fiziski ierobežojumi, dažas meditācijas prakses kustības var nebūt iespējamas. Pirms meditācijas vingrinājuma vienmēr konsultējieties ar ārstu.
Nepieciešamie elementi
- Ērts apģērbs
- Vieta, kur meditēt
- Pacietība