Saturs
Šajā rakstā: Sarunu laikā klusēšana, klusums visu dienu, raksta kopsavilkums
Vai jūs pastāvīgi lūdzat apklust? Vai jūs bieži runājat, nedomājot, un galu galā nožēlojat teikto? Vai jums liekas, ka galvā ir par daudz trokšņa un ka jūs vēlētos uzzināt, kā to apturēt? Labās ziņas ir tādas, ka absolūti visi var klusēt un klusēt - tas ir tikai laika un pacietības jautājums. Lasiet tālāk, ja vēlaties zināt, kā klusēt.
posmi
1. daļa Klusuma saglabāšana sarunas laikā
-
Padomā pirms runā. Ļoti runīgi cilvēki nespēj. Tātad, nākamreiz, kad mirsit, pirms kaut ko sakāt, atpūtieties, pagaidiet minūti un pajautājiet sev, vai tas, ko jūs gatavojaties pateikt, būs noderīgs. Vai jūs sniegsit cilvēkiem vajadzīgo informāciju, liksit citiem smieties, piedāvāt mierinājuma vārdus vai vienkārši pateikt kaut ko dzirdētu? Paturiet to pie sevis, ja domājat, ka no tā, ko vēlaties pateikt, neviens patiešām negūs labumu.- Noteikums, kas jāievēro, kad sākat, ir teikt tikai vienu no katrām divām lietām, par kurām domājat. Kļūstot klusākam, jūs varat pateikt tikai vienu no trim vai četrām lietām.
-
Negrieziet grīdu. Nekad negrieziet sarunu ar cilvēku, kurš runā, ja vien nedomājat, ka tas, kas jums jāsaka, ir absolūti nepieciešams sarunai (atzīstiet, ka tas tā notiek reti!). Kāda pārtraukšana ir ne tikai rupjš, bet arī sagraus sarunu un liks justies slikti. Ja jums patiešām ir ko pievienot vai jautājumu, ko uzdot, pierakstiet to garīgi un pagaidiet, līdz otra persona ir pabeigusi, lai redzētu, vai tas, kas jums jāsaka, joprojām ir aktuāls.- Jūs būsit pārsteigts par savu jautājumu skaitu, uz kuriem mēs tik un tā atbildēsim, ja ļausit citiem parunāt.
-
Uzdodiet jautājumus, nevis runājiet par sevi. Ja jūs mēģināt klusēt, iespējams, ka jums būs tendence pastāvīgi runāt par sevi vai lietām, kas jūs interesē, nevis ļaut citiem izteikt savu viedokli. Tātad, nākamreiz, kad esat diskusijā un jums ir kārta runāt, uzdodiet cilvēkiem jautājumus, lai iegūtu vairāk informācijas par jūsu sarunas tēmu, lai labāk iepazītu citus vai uzzinātu, kādi ir viņu hobiji un kas viņiem patīk darīt, lai atpūstos.- Jums nav jāveic pratināšana labā stāvoklī vai jāuzdod jautājumi, kas varētu būt nepatīkami. Saglabājiet vieglu, draudzīgu un pieklājīgu toni.
-
Skaitiet atpakaļ no desmit, pirms kaut ko sakāt. Piešķiriet sev desmit domu sekundes, ja jums patika prātā komentārs, kas jums šķiet vienkārši lielisks. Veiciet prātu, lai noskaidrotu, vai jūsu ideja nav zaudējusi interesi, vai dodiet citiem laiku iejaukties un neļaut jums pateikt to, ko plānojāt pateikt. Tas ir arī lielisks paņēmiens, ja esat dusmīgs vai sajukums un vēlaties izteikt savu neapmierinātību. Dodiet sev laiku nomierināties un neļaujiet sev pateikt kaut ko tādu, ko jūs varētu nožēlot.- Kad sākat apgūt lietu, jūs varat vienkārši atskaitīties no pieciem. Tikai šis īsais laiks var palīdzēt zināt, vai jums vajadzētu apklust.
-
Klausieties labi. Ja vēlaties klusēt, jums ir jāiemācās klausīties labi. Kad kāds ar jums sarunājas, apmaities ar skatienu, izceliet svarīgus punktus un mēģiniet lasīt starp rindiņām, lai uzzinātu, ko patiesībā saka cilvēks un ko viņš var just. Ļaujiet personai runāt, nezaudējiet pacietību un nepakļaujieties kārdinājumam lasīt jūsu balsi pa tālruni.- Uzdodiet jautājumus, kas var palīdzēt personai labāk izskaidrot savas idejas, bet nelūdziet neko tādu, kas būtu ārpus tēmas, kas varētu viņu satraukt.
- Jo vairāk jūs zināt, kā klausīties, jo mazāka iespēja visu laiku sarunāties.
-
Beidz sūdzēties. Jūs varētu pavadīt lielāko daļu laika whining par jebko, kas jūs dienas laikā kaitināja. Jums var šķist, ka jārunā par šausmīgo sašaurinājumu, ko esat piedzīvojis šorīt, par nejauko, ko saņem mīļotais, vai par jūsu grūtībām tikt galā ar šīs ziemas aukstumu. Atklāti sakot, kurp notiks šī logoreja? Ja sūdzēšanās par visu, ko nevarat mainīt, patiešām var justies labāk, pierakstiet to savā dienasgrāmatā. Jums tas nav jādara skaļi, vai ne?- Ir labi to darīt, ja jums ir reāla problēma un jums ir jārunā. Tas ir par nepieciešamību sūdzēties par vienkāršu prieku to darīt.
-
Koncentrējieties uz elpošanu. Ja jūtat niezi runāt bez iemesla, vienkārši koncentrējieties uz savu elpošanu. Saskaitiet, cik reizes jūs ieelpojat un izelpojat, un mēģiniet elpot dziļāk. Pārtrauciet kratīt, klausieties, kas notiek jums apkārt, un koncentrējieties uz savu prāta stāvokli, nevis uz to, ko jūs mēdzat pateikt.- Šis paņēmiens jūs nomierinās un ļaus saprast, ka sarunāties nav tik svarīgi.
-
Nepieciešams laiks, lai saprastu, ko tu domā. Jūs varētu būt tāda veida persona, kas uzreiz reaģē uz dzirdētu vārdu un vēlas impulsīvi reaģēt, paužot pārdomas, izbrīnu vai kaut ko tuvojošos, bet tas tiešām nav veids, kā rīkoties situācijā. Ja jūs veltīsit laiku, lai saprastu visu notiekošo, un sastādītu jautājumu vai komentāru, jūs varēsit runāt mazāk un pateikt kaut ko saprātīgāku.- Tas jums dos laiku būt jūsu pašu iekšējam censoram un neatļauties pateikt visu lieko, kas nevienam ir bezjēdzīgs.
2. daļa Klusējiet visu dienu
-
Atrodiet hobiju, kas prasa mieru. Pašnodarbināta klusēšana var palīdzēt jums būt mierīgākam, atrodoties kopā ar citiem cilvēkiem. Viens veids, kā būt mierīgākam, ir atrast hobiju, kurā jums jābūt klusam un jāpaliek vienam. Mēģiniet gleznot, radoši rakstīt, joga, rakstīt dziesmas, kolekcionēt zīmogus, putnu vērošanu vai jebko citu, kas prasa klusēt un neko neteikt par to, kas jums prātā.- Lasīšana ir lieliska arī klusēšanai, kad asimilējat vārdus, kas ir priekšā.
- Centieties klusēt vismaz stundu, kad esat aizņemts brīvajā laikā. Pēc tam dodieties uz divām stundām, pēc tam uz trim. Vai jūs domājat, ka jums izdosies noturēt veselu dienu, nesakot ne vārda?
-
Pavadiet enerģiju savādāk. Jūs varētu runāt daudz, daži varbūt saka pārāk daudz, jo jums rodas iespaids, ka jums ir enerģijas pārplūde, ka jūs nezināt, ko darīt. Tāpēc atrodiet citu izeju, lai izteiktu visu, kas jums ir prātā, un atbrīvojieties no visa, kas aizsprosto jūsu prātu.- Intensīvas fiziskās aktivitātes, īpaši skriešana, var dot labu atspērienu, vienlaikus atbrīvojoties no šīs papildu enerģijas. Garām pastaigām vai ēdiena gatavošanai var būt tāds pats efekts. Atrodiet sev vispiemērotāko.
-
Cīņa ar kārdinājumu tērzēt tiešsaistē. Runāšana tiešsaistē vienkārši piepilda jūsu dzīvi ar troksni, un tas, ko jūs sakāt, nav īpaši svarīgi. Ja jūs patiešām vēlētos sarunāties ar draugu, jūs to darītu pa tālruni vai sejā, nevis darītu caur datoru, vai ne? Nākamreiz, kad jutīsit vajadzību atbildēt uz lietotāja komentāriem forumā, izslēdziet datoru un dodieties pastaigā. -
Atkāpieties no sociālajiem tīkliem. Nometiet Facebook, Instagram un jebkuru citu sociālo tīklu, kuru esat izmantojis pārāk bieži. Šīs vietnes ir pilnas ar trokšņiem, cilvēkiem, kas mēģina atstāt iespaidu uz citiem, un veltīgiem vārdiem, uz kuriem jums būtu kārdinājums atbildēt. Ja jūs patiešām esat atkarīgi, pavadiet tikai ceturtdaļu stundas dienā sociālajos tīklos, tā vietā, lai tērētu laiku, kad tos pārbaudāt, kad vien varat.- Vai jūs labprātāk nedzirdētu to, ko jūsu tuvākais draugs vēlas jums pateikt klātienē, nevis lasītu to, ko perfekti svešinieki stāsta kādam? Nogrieziet visas nevajadzīgās balsis un koncentrējieties tikai uz tām, kuras ir tā vērts.
-
Ierakstiet savus iespaidus dienasgrāmatā. Izmantojiet ieradumu dienas vai nedēļas beigās rakstīt žurnālu. Tas var palīdzēt jums sekot šīm papildu domām, klusēt un justies atbrīvotam no visa, kas jums ir uz sirds, neatsaucoties uz savu 150. draugu Facebook. Jūs varat vienkārši aprakstīt to, kas ar jums notika dienas laikā, un tas jums liks uzdot vairāk jautājumu un dziļāk apspriest to, kas jums ienāk prātā.- Jūs pārsteigs par spēju klusēt, vienkārši uzticoties dienasgrāmatai katru dienu.
-
Meditējiet. Meditācija ir lielisks veids, kā atbrīvot prātu un saglabāt mierīgu attieksmi. Lietojiet to katru rītu desmit līdz divdesmit minūtes, atrodiet klusu un ērtu vietu, aizveriet acis un koncentrējieties uz elpas vilcieniem un elpas vilcieniem un pamaniet to, ko dzirdat, jūtat un jūtat, kad mierīgi sēdējat. Atbrīvojieties no pārāk nopietnām pārdomām un koncentrējieties uz pašreizējo brīdi, lai novērtētu klusumu, un jums būs labs veids, kā pavadīt klusāku un klusāku dienu.- Meditācija var neļaut justies satriektam no lielākas ķermeņa un prāta kontroles.
-
Baudiet dabu. Pastaiga. Iet uz pludmali. Apskatiet skaistos Botāniskā dārza augus pilsētas otrā galā. Dodieties nedēļas nogales ekskursijā pa mežu. Dariet visu, kas nepieciešams, lai tuvotos dabai. Jūs pārsteigs kaut kā daudz neatlaidīgāka par jums skaistums un spēks, un jūs jutīsit, ka visas jūsu šaubas un vārdi pazudīs. Ir grūti pastāvīgi tērzēt par to, ko jūs darīsit, ja atrodaties skaista kalna pakājē, kas pastāv kopš laika rītausmas.- Visu nedēļu izveidojiet savienojumu ar dabas pludmalēm. Jūs pat varat paņemt savu dienasgrāmatu un pierakstīt savus iespaidus.
-
Izslēdziet mūziku. Mūzika acīmredzami var atvieglot mācīšanos, vadīšanu vai darbu. Neskatoties uz to, mūzika var radīt trokšņa papildinājumu, kas var likt jums tērzēt, satraukt un padarīt jūs satraucošāku. Klasiskā mūzika un džezs var būt lieliski, bet trokšņaina mūzika ar aizraujošiem dziesmu tekstiem radīs skaņu, kas atskanēs jūsu galvā un liks jums palikt mierīgam un pilnībā pārņemt jūsu dienu. -
Dodiet sev kādu laiku. Ja jūs esat dabiski runīgs, tad nekļūsit par klusuma paraugu vienas nakts laikā. Bet, ja jūs katru dienu cenšaties runāt nedaudz mazāk, jums ir hobijs un aktivitātes, kas padara jūs klusāku, un, ja jūs koncentrējaties uz klausīšanos, nevis uz sarunu, jūs varat kļūt klusāks daudz ātrāk nekā jūs netici tam. Tāpēc atpūtieties, pacietieties un izbaudiet visus atšķirīgos trokšņus, kas skan no jūsu prāta un balss akordiem.