Saturs
ir wiki, kas nozīmē, ka daudzus rakstus raksta vairāki autori. Lai izveidotu šo rakstu, tā izdošanā un uzlabošanā laika gaitā piedalījās 46 cilvēki, daži anonīmi.Ieteikumi un pētījumi līnijas uzturēšanai ir visuresoši visos datu nesējos un tiek izmantoti dažādiem mērķiem. Patiesībā jums vienkārši jāatrod pareizais līdzsvars uz jūsu šķīvja. Šim nolūkam jūs varat smelties iedvesmu no "pārtikas piramīdas". sniedz jums dažus vienkāršus padomus, kā pieņemt veselīgus ēšanas paradumus un uzturēt līniju.
posmi
-
Mērens pārtikas piedāvājums. Veselīgs uzturs ir arī daudzuma jautājums. Bads var būt tikpat bīstams kā pārmērīga ēšanas. Izmantojiet pareizo pārtikas daudzumu, lai apmierinātu apetīti. -
Sabalansējiet uzturvielu daudzumu uzturā. Ķermenim ir nepieciešami tās funkcionēšanai svarīgi elementi un tas, ka tas nespēj pietiekami daudz sintezēt sevi: olbaltumvielas, vitamīni, minerāli, šķiedras, ogļhidrāti, taukskābes ... Tāpēc ir nepieciešams patērēt labos ēdienus, lai ķermenis varētu absorbēt barības vielas, kas viņam vajadzīgas. -
Atkarībā no pārtikas produktiem. To pašu produktu ēšana neizbēgami izraisa tauku un saldo produktu patēriņu. Izjauciet šo monotoniju, mainot katras grupas ēdienus. Turot līniju, jūs izvairīsities no kārdinājumiem. -
Izvairieties no “sliktas” pļāpāšanas. Niblings pats par sevi nav slikts ieradums. Ēdotie ēdieni padara atšķirību starp “labu” un “sliktu” uzkodu daudzumu. Atmetiet taukainos un cukurotos produktus, kā arī pūtītos augļus, graudaugus ... Pārtikas daudzuma samazināšana, mainot uztura sastāvu, palīdz uzlabot vielmaiņu un ātrāk sadedzināt kalorijas. -
Spēlējiet sportu. Visi uztura speciālisti iesaka regulāri vingrot, kā daļu no uztura, vai vienkārši, lai uzturētu labu veselību. Tas palīdz sadedzināt kalorijas un rūpēties par elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmām. Ieteicams veikt sesijas no trīsdesmit līdz sešdesmit minūtēm piecas reizes nedēļā. Saistiet ar fona darbību (peldēšana, skriešana ...) dažiem mērķtiecīgiem vingrinājumiem. Nav nepieciešams trenēties kā top sportistam! Pietiek ar pusstundu ikdienas gaišas pastaigas. -
Izvairieties domāt par ēdienu. Koncentrējoties uz ikdienas aktivitātēm, tiek novērsts kārdinājums “slikti” ņurdēt. Pārliecinieties, lai šie ēdieni būtu pēc iespējas nepieejami. -
Ēdiet pareizo pārtikas daudzumu. Kā minēts 1. solī, ir svarīgi ēst tieši to, kas jums nepieciešams. Tas ļaus jums palikt veseliem un iegūt jums piemērotu siluetu. Izveidojiet savu uztura vajadzību sarakstu pēc dažādiem parametriem (vecums, dzimums, svars, augums, ikdienas aktivitātes ...) un pārtikas produktus, ko patērēt, lai tos segtu. -
Ierobežojiet savus izbraukumus uz restorānu. Ja jums patīk ēst ārpus telpām, noteikti izvairieties no ātrās ēdināšanas. Pārāk bagāts ar taukiem un cukuru, tas ir jūsu līnijas un jūsu veselības ienaidnieks. Izvēlieties restorānus, ņemot vērā viņu karti. -
Izvēlieties pareizos ēdienus. Piemēram, pilngraudu vietā izmantojiet pilngraudu graudaugus, nevis baltmaizi. Attiecībā uz dārzeņiem daži ir labāk neapstrādāti nekā vārīti. Jo vairāk pārtikas produkts tiek apstrādāts, jo vairāk tajā ir tauki un cukuri, ko ķermenis saglabās. -
Izbaudiet pilnvērtīgas un sabalansētas brokastis. Koncentrējieties uz olu (lai zaudētu svaru), olbaltumvielu un kvalitatīvu graudaugu patēriņu (lai ilgāk saglabātu pilnības sajūtu). Pētījumi liecina, ka cieto brokastu apvienošana ar vieglām pusdienām un vakariņām palīdz uzturēt līniju veselīgu. Patiešām, pēc badošanās nakts ķermenim ir vajadzīga enerģija, ko tā tērēs visu dienu. -
Ierobežojiet gaļas patēriņu. Optimālai olbaltumvielu uzņemšanai tai vajadzētu būt tikai vienai ceturtdaļai no jūsu ēdienreizes. Paņemiet sarkanās gaļas daļu (liellopu gaļu, cūkgaļu ...) ne vairāk kā vienu vai divas reizes nedēļā. Priekšroku dod baltajai gaļai (mājputniem), kas satur liesās olbaltumvielas, kuras organisms viegli asimilē. Zivis ir arī lielisks barības vielu avots, ja tās nav ceptas vai mērcē.