Saturs
Šajā rakstā: Gatavošanās darīt PlankPozitioning Your HeadPositioning Your Body
Zināt, kā peldēt uz muguras, ir labs veids, kā būt ērtāk ūdenī un atpūsties bez peldēšanas piepūles. Lai peldētu uz muguras (to sauc par "darot dēli"), jums galva ir jānovieto pareizajā veidā, stumbrs un kājas. Tā kā tas ir jautri, tā darīšana ir arī paņēmiens, kas jāzina drošības apsvērumu dēļ, ja jūs dreifējat uz kāda ūdens posma.
posmi
1. daļa Gatavošanās darbam ar dēli
- Esiet ērti ūdenī. Lai dēlīti varētu veikt bez panikas, jums jābūt mierīgam un atpūtai ūdenī, pat ja neesat pieredzējis peldētājs. Iemācieties peldēt uz muguras baseinā, nevis okeānā vai ezerā ar viļņiem. Reālajā pasaulē jums jāzina, kā peldēt no baseina viena gala līdz otram, neprasot palīdzību.
- Ja jūs to darāt, lai iemācītos peldēt, esiet ļoti uzmanīgs un visu laiku kopā ar pavadoni.
-
Lūdziet palīdzību. Pirmo reizi nemēģiniet darīt dēli atsevišķi. Pat ja jūs apgūstat citas peldēšanas pamatmetodes, ja šī ir pirmā reize, kad mēģināt to darīt, jums būs ne tikai jāpavada pavadībā, bet arī pārliecinieties, ka esat glābēja priekšā, ja jums būs nepieciešama palīdzība.- Palūdziet kādam nolikt roku zem muguras, pēc tam novietojiet ķermeni tā, lai būtu ērti mēģināt peldēt vienam.
-
Izmēģiniet ar pludiņiem. Pludiņu lietošana zem muguras vai rokām var palīdzēt jums būt ērti ūdenī. Ja esat strādājis ar kādu, bet neesat gatavs mēģināt peldēt viens pats, izmēģiniet pludiņus un pieveiciet tos, kad esat gatavs. -
Izlīdziniet savu ķermeni ar ūdens virsmu. Pirms sākat peldēt uz muguras vienatnē, ķermenis jāizlīdzina ar ūdeni. Faktiski jūsu ķermenim jāsāk stāvoklī, kur tas ir gandrīz paralēls ūdens virsmai vai baseina apakšai. Jūs pat varētu nokļūt uz muguras un ļaut sevi slīdēt ūdenī, līdz jūsu ķermenis dabiski novietosies uz ūdens virsmas.- Kad jūsu ķermenis ir izlīdzināts ar ūdens virsmu un mugura ir salīdzinoši paralēla baseina dibenam, pārējo ķermeni būs daudz vieglāk pielāgot.
2. daļa Galvas novietošana
-
Ievietojiet ausis ūdenī. Lai arī sākumā ausis nav iegremdētas, tomēr noliec galvu atpakaļ, līdz ausis ir pilnībā zem ūdens. Ja ausis neatrodas ūdenī, tas nozīmē, ka kakls būs saspringts, tāpēc būs grūtāk peldēt. -
Paceliet zodu. Kad ausis ir iegremdētas, paceliet zodu. Jūs varat to nedaudz pacelt, tikai dažus centimetrus vai pacelt daudz uz augšu, lai tas norādītu uz griestiem vai debesīm. Galvu noliecot atpakaļ, visam ķermenim būs vieglāk peldēt. -
Pārliecinieties, ka ūdens nonāk jūsu vidus vaigos. Novietojot ausis zem ūdens un sācot pacelt zodu, pārliecinieties, vai ūdens virsma nonāk jūsu vaigu vidū. Tas varētu notikt nedaudz zemāk, ja jūs daudz pacelsit zodu. -
Palieciet slinkumā. Turiet galvu matos, lai jūs neatliecos uz vienu vai otru pusi. Turot galvu acī, pārējā ķermeņa daļa tiks izlīdzināta.
3. daļa Ķermeņa novietošana
-
Pareizi novietojiet rokas. Ir daži dažādi veidi, kā novietot rokas, peldot uz muguras. Ja esat pilnīgs iesācējs, veicot saliektu vingrinājumus, varat saliekt rokas pie elkoņiem un novietot spuras zem galvas, veicot vingrinājumus vēderā, pēc tam salieciet elkoņus atpakaļ, lai piespiestu ķermeni sevi novietot uz ūdens virsmas. Šeit ir citas roku pozīcijas, kuras izmēģināt.- Ja jums ir ērti ūdenī, jūs varat pagarināt rokas virs galvas, tāpat kā niršanas stāvoklī. Tas mainīs jūsu peldēšanas centru un līdzsvaros jūsu kāju svaru.
- Jūs varat arī pagarināt rokas krustu šķērsu vai izkliedēt tās ļoti maz no ķermeņa.
- Neatkarīgi no tā, kuru rokas pozīciju izvēlaties, pārliecinieties, vai jūsu spuras vienmēr ir vērstas pret griestiem vai debesīm.
-
Viegli izlieciet muguru. Tas palīdzēs jūsu ķermenim palikt uz virsmas. Vienkārši izlieciet muguras augšdaļu dažas collas. -
Uzpūst krūtīs. Izliekot muguru, piepūstiet krūtīs tā, lai tā izkļūtu no ūdens. -
Paceliet vēderu. Jums vajadzētu arī aktīvi pacelt vēderu, līdz tas ir izlīdzināts ar ūdens virsmu. -
Salieciet ceļus. Nedaudz salieciet ceļus, lai nedaudz atpūstos kājās. Ja jūsu kājas ir pilnīgi taisnas, jūs skrienat vieglāk. -
Ļaujiet kājām šūpoties. Pēc ceļgalu saliekšanas ļaujiet kājām klīst uz vienu vai otru pusi, atstatot tās apmēram 1 metru attālumā. Jūsu kājas dabiski neplūdīs ūdens virsmā. Daudziem pieaugušajiem kājas ir smagākas nekā rokas vai ķermeņa augšdaļa, tāpēc kājas mēdz grimt ūdenī. Tas ir atšķirīgs bērniem, kuru kāju muskuļi nav labi attīstīti. -
Pukst kājas (ja nepieciešams). Ja jūtat, ka jūsu ķermenis nogrimst ūdenī, viegli sitiet ar kājām, lai palīdzētu ķermenim peldēt. Jūs varat peldēt uz muguras un laiku pa laikam spārdīt kājas, kad tas ir nepieciešams, vai arī nepārtraukti spiest kājas, lai jūsu ķermenis negrimtu ūdenī. -
Veiciet mazus pielāgojumus. Peldot, klausieties savu ķermeni un pārbaudiet, vai tas plūst vienā vai otrā vietā. Turpiniet spārdīties, ja kājas un pēdas nogrimst ūdenī, un nedaudz pakustiniet rokas un rokas ūdenī, ja jūtat, ka jūsu ķermenis zaudē pareizo stāvokli. Varat arī mēģināt pacelt zodu augstāk vai izliekt muguru tālāk, lai uzlabotu ķermeņa peldēšanu.- Ja zaudējat pareizo stāvokli, vienkārši izlīdziniet savu ķermeni ar ūdens virsmu un mēģiniet vēlreiz. Mācīšanās izdarīt dēli prasa laiku.
- Pabīdiet gurnus uz augšu un turiet tos šādā stāvoklī.
- Kambre muguru, lai uzlabotu līdzsvaru.
- Kad draugs palīdz jums peldēt, padomājiet, ka jūs jau peldējat, un kad jūsu draugs jūs nomest, jums viss būs kārtībā.
- Pirms mēģināt peldēt, pārliecinieties, ka zināt. Tas palīdzēs jums uzlabot līdzsvaru, un jums būs ērtāk, ja jūs tur neiekļūsit.
- Neēdiet pārāk daudz, pirms mēģināt peldēt uz muguras.
- Vispirms iemācieties peldēt zem ūdens, jo jūs jebkurā laikā varētu nogrimt.Praktizējiet vairāk nekā vienu metru ūdens, ja mēra vairāk nekā 1 metru 50.
- Ja šis ir jūsu pirmais mēģinājums, jautājiet glābējam! Neskrien viens pats!
- Prakse pieaugušā uzraudzībā.
- Esiet piesardzīgs! Neveiciet to dziļā ūdenī, ja mācāties, un nedariet to bez neviena, kas jums palīdzētu.