Saturs
Šajā rakstā: Sāciet no aizmuguresSāciet uz vēderaAtsauksmes
Arī jūs vienmēr esat domājuši, kā Džekijs Čans pēkšņi pieceļas no guļus stāvokļa? Liekas, ka bez piepūles izlec no zemes ... To var izdarīt arī ar nelielu praksi!
posmi
1. metode Sāciet aizmugurē
-
Guļus uz muguras. -
Salieciet kājas pie krūtīm. Jūs varat tos saliekt pie ceļgaliem vai arī turēt taisni (ja esat ļoti elastīgs). -
Novietojiet rokas plakaniski uz grīdas netālu no ausīm. Turiet pirkstus uz plecu augšdaļu. -
Atliecieties, lai jūsu svaru atbalstītu pleci. Jūsu mugurkaula apakšai un glutam jābūt gaiss. -
Palaidiet kājas gaisā. Vissvarīgākais ir pēc iespējas grūtāk mest kājas uz augšu, bez leņķa forma.- Jūsu ķermenim vajadzētu "pacelties gaisā", pateicoties spēkam, kuru esat izlicis kājās.
-
Cieši piespiediet ar rokām, tiklīdz jūtat, ka jūsu smaguma centrs virzās uz augšu. Iedomājieties, ka jūs darāt aizmugures sūkni, un spiediet pēc iespējas grūtāk.- Centieties šajā kustībā ievietot pēc iespējas vairāk enerģijas.
- No turienes jūs nevarēsit atgriezties; vai nu jūs pabeidzat kustību, vai arī jūs nokrītat uz muguras. Ir pienācis laiks dot visu!
- Centieties šajā kustībā ievietot pēc iespējas vairāk enerģijas.
-
Zeme tupēt. Izjūtot šo bezsvara sajūtu tieši pirms aizmugurē, pēc iespējas ātrāk nolaidiet kājas uz leju. Novietojiet tos atpakaļ ar sausu kustību; tas piespiedīs jūsu ķermeni apgriezties gaisā (vispirms nolaidieties uz pirkstiem). Jūs pēkšņi piezemēsities uz kājām, gandrīz maģiski.
2. metode Sāciet uz vēdera
-
Apgulies uz vēdera. -
Saliekt ceļus un satīt tos uz augšu. Papēžiem vajadzētu pieskarties augšstilbu aizmugurē. -
Novietojiet rokas plakaniski uz grīdas netālu no ausīm. Lai piespiestu līdaku lēkt zemē, pēc vēlēšanās varat izmantot plaukstu vai dūres. -
Spēcīgi atlieciet kājas, ar rokām spiežot zemi. Piespiediet uz rokām tā, it kā veiktu pushups, ar spēku pagriežot kājas. Ar kāju ātrumu un spēku rokās jums vajadzētu ātri piecelties, lai piezemētos tupētā stāvoklī.