Saturs
Šī raksta līdzautore ir Mišela Dolana. Mišela Dolana ir BCRPA sertificēta privātā trenere Britu Kolumbijā. Viņa ir privāta trenere un fitnesa instruktore kopš 2002. gada.Šajā rakstā ir 9 atsauces, kas ir lapas apakšā.
Tabata metode ir augstas intensitātes intervāla apmācības veids, kas ilgst kopumā 4 minūtes ar 8 komplektiem pa 30 sekundēm. Katrs 30 sekunžu intervāls ir sadalīts 2 fāzēs: 20 apmācības sekundes un 10 atpūtas. Tas ir izstrādāts, lai īsā laikā dotu labus rezultātus, ja tiek pieliktas maksimālas pūles. Ja sākat praktizēt vienkāršu Tabata treniņu, laika gaitā to intensificējot un integrējot ikdienas treniņu programmā, jūs varat uzlabot savu sirds un asinsvadu veselību.
posmi
1. daļa no 3:
Veiciet pamata vingrinājumus
-
3 Pārvaldiet savu Tabata apmācības rutīnu, izmantojot lietotni. Lietotnes palīdz izveidot kārtību, plānot nedēļu un arī norāda, kad ekskursijas laikā jāmaina vingrinājums.- Izmantojiet lietotnes, lai katrai nedēļai izveidotu un ieplānotu dažādas ekskursijas.
- Daudzas lietojumprogrammas ļauj iekļaut arī dažādus apmācības veidus, piemēram, skriešanu vai peldēšanu. Tādā veidā jums būs vispārējs pārskats par jūsu nedēļas fiziskajām aktivitātēm.
- Izmēģiniet lietotnes, kas īpaši izstrādātas šāda veida treniņiem. Piemēram, jūs varētu izvēlēties Tabata Pro vai Tabata Trainer vai lietojumprogrammas, kas paredzētas intervālu apmācībai, piemēram, Bit Timer vai Timer Pro.