Saturs
Šajā rakstā: Datoru vadīšanaDarbinieku attīstīšanaAtsauksmes
Profesionāli muskuļu cīkstoni un darbības filmu zvaigznes zina, kā izskatīties iebiedējoši, savelkot tikai dažus muskuļus. Ja arī jūs vēlaties dauzīt krūtis tikpat dabiski kā Hulks Hogans un Arnolds Švarcenegers, vingriniet šos muskuļus novērtēt.
posmi
1. daļa Līgumi starpnozaru
-
Veiciet dažus vingrinājumus, kas stimulēs asinsriti. Lai varētu noslēgt līgumus par savu bērnu, sāciet ar apmēram divdesmit sūkņu izgatavošanu. Šis vingrinājums ne tikai paplašina krūšu kurvjus, bet arī piešķir tiem muskuļotāku izskatu. Nevilcinieties arī nokļūt uz zemes un vingrot desmit minūtes. Šis vingrinājums stimulēs asinsriti muskuļos, tos piepūšot un vienlaikus atvieglojot saraušanos.- Izmantojiet brīdi, kas seko vingrinājuma beigām, lai muskuļi savelkas, stāvot spoguļa priekšā. Jūs varēsit pārbaudīt, vai jūsu pecs ir pietiekami piemeklējis jūsu gaumi. Tas prasīs mazu laiku, bet rezultāti vienmēr ir pārliecinošāki pēc treniņa.
-
Ielieciet spoguļa priekšā. Konkrēti, lai atlēktu no viņa pleciem, jāsarauj muskuļi, kas atrodas zem krūtīm. Neskatoties uz to, pietiekami lieli pecs ļaus jums redzēt kontrakcijas, kad tos ražojat. Veiciet pareizu vingrinājumu izpildi: rūpīgi apskatiet savus cilvēkus, noņemot T-kreklu un stāvot spoguļa priekšā, veicot vingrinājumus ar svaru.- Stimulējiet muskuļu atmiņu, vienmēr strādājot pie spoguļa. Tādējādi jūs apvienosit kontrakcijas sajūtu ar vēlamo efektu. Šis vingrinājums var jūs iedrošināt, pat ja jūs neizskatāties tieši tāds kā Arnolds Švarcenegers.
-
Noslēdziet krūšu muskuļus. Stāvot spoguļa priekšā tūlīt pēc treniņa, salieciet rokas sev priekšā, lai noslēgtu līgumus. Rezultāti būs daudz redzamāki tūlīt pēc sesijas. Jūs zināt, ka jūsu darbs ir efektīvs dedzinošās sajūtas dēļ, kas raksturīga muskuļiem, kuri darbojas pareizi.- Ielieciet rokas augšējo daļu (apakšstilbu) uz krūtīm, lai sajustu pecs kontrakcijas. Turklāt lielākie jūsu krūšu muskuļi ir paredzēti augšdelma pārvietošanai.
- Jums būs laiks iemācīties slēgt līgumus arī atsevišķi, koncentrējoties uz vienlaicīgu šo divu ķermeņa daļu saraušanos. Turklāt kā iesācējs vingrinājums būs pietiekami grūts.
- Tāpat kā lielākajai daļai mirstīgo (vai gandrīz), jums, iespējams, nav ieraduma izklaidēties, lai uzzinātu. Tomēr, tiklīdz jūs uzzināsit par viņu klātbūtni un iespēju tos noslēgt, jums izdosies noslēgt līgumus ar viņiem tikpat viegli, kā jūs to darāt par jūsu bicepsiem.
-
Mēģiniet izšķīdināt katru krūšu plāksni. Jo vairāk jūs stimulēsit un strādājat ar krūšu muskuļiem, jo vairāk jūs to uzzināsit un spēsit noslēgt līgumu atsevišķi. Mēģiniet izšķīdināt katru krūšu plāksni un saraut to, kamēr otra paliek miera stāvoklī. Kad esat saņēmis to pakarināt, turpiniet saraut attiecīgo muskuli, līdz viss nenoliedzami saviļņo.- Turpiniet trenēties. Dažiem cilvēkiem ilgi jātrenējas, pirms viņi var atlēkt. To iegūšana atsevišķi ir zīme, ka vingrinājums ir labi veikts.
-
Uzturiet savus pecs. Kad esat paņēmis to pakārt, ir svarīgi, lai jūsu krūtīs un krūšu kurvji būtu aizņemti. Mēs nemācāmies atlēkt no viņa pecs, jo attīstām prasmi. Tas ir vienkārši rezultāts, ko rada īpaši attīstīti krūšu muskuļi. Ja esat ieradies šajā brīdī, apsveicam! Neaizmirstiet, ka jums tikai jāuztur sava darba augļi ...
2. daļa Viņa krūšu muskulatūras attīstīšana
-
Regulāri strādājiet ar krūtīm. Ja jums ir problēmas ar tikpat labi izstrādātām sarunām kā Hulk Hogan, iespējams, tās joprojām ir pārāk mazattīstītas, lai tās būtu redzamas. Neuztraucieties pārāk daudz, zinot, ka muskuļi ir īpaši jāattīsta, lai tie varētu piepeši kā kultūristi. Tas arī padara viņus tik iespaidīgus, arī tad, ja vēlaties piesaistīt uzmanību uz krūtīm: praktizējiet!- Pievienojiet treniņu programmai krūškurvja treniņu sesijas. Jūs varat veikt vienu sesiju nedēļā, un tā pilnībā paredzēta krūškurvja darbam. Jūs sapratīsit, ka jūsu pecs sāks veidoties, tāpēc turpiniet!
-
Prakse plkst stenda prese. Jūs attīstīsit savus pirkstus, strādājot augšējo roku daļu, kā arī visu krūtīs. Nebaidieties pievērsties vecmodīgām metodēm, piemēram, stenda presei. Tātad, uzkarsējiet savus pecs, uzspiežot uz saprātīgu svara daudzumu.- Atkarībā no treniņu paradumiem sāciet ar vairāk vai mazāk lielu slodzi. Tomēr, tā kā mērķis ir izaicināt jūs doties pēc vingrinājumiem, izvēlieties saprātīgu svaru sava mērķa sasniegšanai. Kopumā apmācība sastāv no 3 sesijām no 10 līdz 15 atkārtojumiem, ar ļoti īsu atpūtas laiku starp katru sesiju.
- Jūs varat strādāt arī, noliecot solu, uz priekšu, lai apstrādātu krūšu augšējo daļu, un atpakaļ, lai strādātu apakšējo daļu. Esiet konsekvents attiecībā uz svaru un atkārtojumu skaitu.
-
Pagatavojiet pumpus. Ja jums īpaši nepatīk darbs solā, atcerieties Džordžu Foremanu un uzpūtiet krūtīs. Plyometriskie vingrinājumi, piemēram, pumpji, izmanto ķermeņa svaru, lai veidotu pretestību un ļautu muskuļiem redzami nostiprināties un vēlāk sarauties. Izgatavojiet pieņemamu sūkņu skaitu, veltot visu laiku, lai justos kā vajadzētu.- Sūkņi ar platu saķeri un slīpi sūkņi ir arī efektīvi vingrinājumi krūšu muskulatūras noslogošanai. Lai piešķirtu tiem labu formu un stiprinātu tos, mainiet sūkņu veidus.
-
Pagatavo tauriņus. Tauriņi ir līdz šim labākais vingrinājums, kas ļaus jums attīstīt savus pecs. Lai to izdarītu, guliet uz stenda, ar katras rokas hanteles ar atbilstošu svaru. Paceliet rokas virs jums, tad nolaidiet tās katrā pusē perpendikulāri ķermenim, vienlaikus turot tās nedaudz saliektas. Atkārtojiet kustību, nodrošinot hanteles, kuru svars ļaus jums doties uz vingrinājuma beigām.- Ja jums ir pieeja svaru zālei, kāpēc gan negriezties pie mašīnām, kas īpaši paredzētas krūškurvja darbināšanai sēdus stāvoklī?
-
Neaizmirstiet strādāt pārējo ķermeni. Jums jāstrādā visam ķermenim. Strādājot tikai krūtīs, jūs nesaņemsit daudz rezultātu.- Esiet piesardzīgs, lai krūtīs nedarbotos vairāk nekā iemesls. Vingrinājumiem šai ķermeņa daļai jābūt daļai no visa ķermeņa darba. Nav burvju saīsnes, lai būtu tādi paši krūškurvi kā Arnoldam!
-
Pieņemiet diētu, kas bagāta ar liesu olbaltumvielu un zemu tauku saturu. Vingrojumi un diēta, kas bagāta ar olbaltumvielām, ir svarīgi krūšu muskulatūras attīstībai. Jūsu uzturā galvenokārt vajadzētu būt liesai vistas gaļai, dārzeņiem, vitamīniem bagātiem dārzeņiem un veseliem graudiem.- Katru dienu turpinot ēst burgerus un picas, jūs varat turpināt strādāt pie pec, cik vien vēlaties. Neskatoties uz to, jūsu muskuļi attīstīsies zem tauku slāņa, piešķirot krūtīm noapaļotu izskatu un vienlaikus paslēpjot pecs kontrakcijas.