Saturs
ir wiki, kas nozīmē, ka daudzus rakstus raksta vairāki autori. Lai izveidotu šo rakstu, tā izdošanā un uzlabošanā laika gaitā piedalījās 152 cilvēki, daži anonīmi. 2 Stāviet stāvus pie sienas. Veiciet līdzsvaru, kā minēts iepriekšējā metodē.- Jūsu ķermenim vajadzētu veidot taisnu leņķi pret sienu.
3 Pēc tam piespiediet kājas pie sienas. Tajā pašā laikā "staigāt" pie sienas ar rokām.Kad jūs pietuvojaties sienai, ķermenim jābūt vertikāli. Apstājieties, kad rokas atrodas apmēram 25 cm attālumā no sienas.
- Ķermenim jābūt taisnam un pleciem nedaudz jāpievelk, it kā jūs tos celtu.
- Galvai jābūt centrētai plecu vidū, nelieciet to pārāk tālu atpakaļ.
4 Pacelieties no sienas, lai līdzsvarotu bez palīdzības. Izmantojiet vienu no kājām, lai maigi noņemtu sienu, lai jūsu svars gulētu tikai uz rokām. Tagad jums ir jāveido taisna līnija ar kāju pirkstiem, kas vērsti uz debesīm.
- Ja nepieciešams labot līdzsvaru, pakustiniet rokas. Atcerieties nēsāt svaru uz plaukstām un šarnīriem, nevis uz plaukstas vai pirkstiem.
- Kad esat pabeidzis, salieciet kājas un attālinieties no sienas.
5 Seja pret sienu. Tagad, kad esat pieradis, ka galva ir apgriezta otrādi, un jūs zināt, kā to izdarīt bumbierim, ir pienācis laiks mainīt iesākšanas veidu. Tā vietā, lai ietu sienas virzienā, dodieties pret to. Kad esat iemācījies izdarīt rokas stieni pret sienu, to varat izdarīt visur.
- Stāviet sienas priekšā ar kājām plecu platumā.
- Uz brīdi speriet soli uz priekšu, noliecieties uz priekšu un novietojiet rokas uz zemes, apmēram 30 cm attālumā no sienas.
- Turot rokas taisnas, šķidruma kustībā paceliet kājas virs galvas.
- Neskrieniet pārāk smagi, pretējā gadījumā jūs varat savainot papēžus.
- Piesitiet plecus un turiet galvu centrā. Turiet kājas taisni, kāju pirkstus pret debesīm.
- Saglabājiet svaru līdzsvarā uz plaukstām un pirmajiem šarnīriem.
- Kad esat pabeidzis, velmieties, lai izkļūtu no līdzsvara.
3. metode no 3:
Sniegt sev izaicinājumus
-
1 Izdariet līdzsvaru uz rokām lielā spraugā. Tas ir elegants veids, kā pabeigt līdzsvaru. Drīzāk quatterrir rullīšos, izveidojiet lielu atstarpi uz zemes. -
2 Ejiet uz rokām. Kad labi apgūstat bumbieru koku un jūtaties pietiekami pārliecināts, varat mēģināt staigāt uz rokām! Dariet to regulāri, un jūsu muskuļi kļūs stipri un apmācīti. -
3 Veiciet sūkņu līdzsvaru. Kad jūsu muskuļi ir mazliet pieaudzis, mēģiniet veikt līdzsvarotus pumpus. -
4 Veiciet spraugu līdzsvarā. Ja esat ambiciozs vingrotājs, līdzsvara sprauga ir vienkārša līdzsvara loģisks turpinājums. reklāma
padoms
- Līdzsvars nav tāds, kā stāvēt uz kājām. Jums var nākties pastāvīgi kustināt rokas uz priekšu un atpakaļ, lai saglabātu līdzsvaru. Tomēr, ja jums nav jāpārvieto rokas, nedariet to. Pārmērīgas korekcijas liks jums krist.
- Šīs iespējas pamatā ir jūsu vizualizācija un uzticēšanās. Ja jūs nobijāties un domājat, ka jūs kritīsit, tad ir vairāk nekā iespējams, ka tas notiks. Ir ļoti noderīgi iedomāties, ka kāds tur jūsu kājas, lai jūs līdzsvarotu, vai iedomāties, ka to darāt zem ūdens.
- Izmantojiet visu savu roku, lai saglabātu līdzsvaru. Ja kājas šūpojas virs galvas, smagi iespiediet pirkstos. Ja jūs nokritīsit citā virzienā, smagi iespiediet plaukstās.
- Izveidojiet pienācīgu plaisu, ja tā ir pārāk īsa vai pārāk gara, jūs neiekļūsit augšpusē.
- Kad esat sasniedzis pienācīgu līdzsvaru, mēģiniet turēt maisiņu ar pupiņām vai pildītu dzīvnieku starp kājām vai ceļgaliem un palieliniet līdzsvaru, tā vietā, lai spertu soli uz priekšu.
- Norādiet pirkstus. Tas palīdzēs iegūt saspringtu ķermeni. Jo vairāk stāvat taisni, jo vieglāk būs mugura un muskuļi.
- Nostipriniet vēdera muskuļus un ķermeņa augšdaļu, lai palīdzētu uzturēt svaru un līdzsvaru.
- Neaizmirstiet ienest zodu! Atbalstot muguru līdzsvarotā veidā, var savainot muguru. Jums būs labāks līdzsvars, ja turēsit galvu rokās. Tas var būt dīvaini, bet jūs pie tā pieradīsit.
- Esiet basām kājām, valkājiet zeķes vai kurpes, un zeķes ir piemērotas un ērtas. Nekad neveiciet līdzsvaru papēžos, zābakos, čībās utt.
- Ja jūtat, ka kritīsit, nemēģiniet palikt stāvoklī. Lai izvairītos no ievainojumiem, atgriezieties sākotnējā stāvoklī (pirmās kājas).
brīdinājumi
- Apstājieties, kad rokas ir nogurušas. Kritiens uz galvas var būt bīstams.
- Ja jūs izmantojat sienu, pārliecinieties, ka neveicat caurumu, ja zaudējat līdzsvaru un sitat to ar papēdi.
Nepieciešamie elementi
- Spēcīgi vēdera muskuļi, kas uzlabo jūsu līdzsvaru
- No zāles, paklāja vai jogas paklāja
- Ceļa spilventiņi (pēc izvēles)
- Kritiena paklājs vingrošanai vai kaut kas mīksts, lai jūs uzņemtu