Kā tikt galā ar smadzeņu traumu

Saturs

• posmi
• 1. daļa Uzlabot fiziskās prasmes
• 2. daļa Emocionālo problēmu risināšana
• 3. daļa. Veikt jaunus ieradumus
• 4. daļa Parūpējieties par sevi, ja kopjat slimu cilvēku

Šajā rakstā: Fizisko prasmju uzlabošanaMemocionālo problēmu pārcelšanaJaunu paradumu izmantošanaKopšana, ja jūs kopjat slimu cilvēku30

Var būt ļoti grūti tikt galā ar smadzeņu traumu gan personai, kura cieš no galvas traumām, gan tiem, kas par to rūpējas. Ja jums ir smadzeņu trauma, kas, iespējams, prasīs veselības aprūpes speciālistu aprūpi, jūs varat saskarties gan ar fiziskām, gan garīgām problēmām.

posmi

1. daļa Uzlabot fiziskās prasmes

1. 
   

   
   Jums sekos fizioterapeits vai funkcionāls atkārtotājs. Cilvēkiem, kuri cieš no smadzeņu traumām, pēc šī fakta bieži rodas vājums, stīvums un koordinācijas problēmas. Funkcionāls atkārtotājs var noteikt šādas lietas atbilstoši jūsu vajadzībām.
   • Mērķtiecīgi vingrinājumi Tie palīdzēs atgūt spēkus un spēju kustēties.
   • Manuālā rehabilitācija. Fizioterapeits vai pārkvalificētājs pārvietos ķermeņa daļas, lai šajās vietās veicinātu asinsriti, atjaunotu elastību un samazinātu asinsspiedienu.
   • Ūdens terapija. Tas ietver vingrinājumus, kas jāveic ūdenī. Tas var uzlabot asinsriti, mazināt diskomfortu un palīdzēt atgūt motoriskās spējas, veicot kustības, kuras jūs, iespējams, nevarēsit izkļūt no ūdens.

2. 
   

   
   
   
   Lai palīdzētu jums patstāvīgi pārvaldīt savu dzīvi, apmeklējiet ergoterapeitu. Ergoterapijas mērķis ir palīdzēt jums atrast risinājumus tam, kas jums rada problēmas. Terapeitam ir vairāki veidi, kā palīdzēt jums ar iespējamām problēmām.
   • Viņš var atrast alternatīvas, piemēram, iepirkšanos tiešsaistē, kad rodas grūtības nokļūt veikalā.
   • Tas izskaidro, kā sadrumstalot sarežģītas fiziskās aktivitātes un palīdz trenēties, līdz jūs varat tās vēlreiz apgūt.
   • Tas piedāvā izmaiņas, kas var uzlabot jūsu māju, piemēram, ratiņi ratiņkrēslam.
   • Viņš sniedz jums padomus par īpašu aprīkojumu, kas varētu jums palīdzēt, piemēram, par īpašu spieķi.

3. 
   

   
   Atrodiet savas komunikācijas prasmes ar runas un valodas terapiju. Tas uzlabo jūsu spēju runāt un saprast valodu. Šī ārstēšana var novērst šādas problēmas:
   • viņš māca pacientiem, kā radīt skaņas un kā artikulēt
   • viņš uzlabo lasīšanas un rakstīšanas prasmes
   • viņš ierosina citus saziņas veidus ārpus runājamās valodas, piemēram, zīmju valodu

2. daļa Emocionālo problēmu risināšana

1. 
   

   
   
   
   Izmēģiniet psihoterapiju. Tas ietver saziņu ar apmācītu psihoterapijas speciālistu, kurš var palīdzēt izprast jūsu problēmu un pārvaldīt tās izraisītās emocijas. Terapeitu var atrast netālu no jūsu ārsta ieteikuma vai konsultējoties tiešsaistes profesionālajā vietnē. Terapiju var veikt individuāli ar partneri vai citu ģimenes locekli. Tā bieži ir logopēdija, bet pacienti var arī sazināties savādāk, ja viņiem ir grūti runāt:
   • ar mākslu
   • mūzika
   • kustības

2. 
   

   
   Izmantojiet kognitīvās uzvedības terapiju, lai mainītu domāšanas veidu un reaģētu uz situācijām. Cilvēkiem, kuriem nākas saskarties ar smadzeņu traumu, bieži vien ir grūti apgūt savas emocijas, garastāvokļa svārstības un cīnīties ar dusmām. Jūs varat meklēt tiešsaistes datu bāzēs, piemēram, Psiholoģijas profesionāļu biedrībā, lai pie jums atrastu terapeitu. Uzvedības un kognitīvā terapija var jums palīdzēt šādos gadījumos:
   • izbeigt negatīvos un nomācošos domu ciklus
   • sadaliet nepārvaramas problēmas mazākās, vieglāk vadāmās daļās
   • attīstīt jaunus ieradumus, lai problēmas labotu pozitīvākā un noteiktākā veidā

3. 
   

   
   Ja nepieciešams, sazinieties ar psihiatru. Smadzeņu traumas un spriedze, kas saistīta ar nepieciešamību tikt ar tām galā, bieži izraisa diezgan nopietnu depresiju un nemieru. Psihiatrs var izrakstīt zāles un ieteikt papildu terapiju kā terapiju. Jūsu ārsts, iespējams, var ieteikt psihiatru, kurš specializējas jūsu gūtajā ievainojumā. Sazinieties ar psihiatru, ja rodas šādi simptomi:
   • depresija: skumjas vai nelietības sajūta, miega vai apetītes problēmas, koncentrēšanās trūkums, izstāšanās no sociālās dzīves, apātija, izsīkums vai saslimstības un pašnāvības domas
   • trauksme vai nervozitāte, kas pārsniedz situāciju, nekontrolējamas rūpes, panikas lēkmes vai pēctraumatiska stresa traucējumi

4. 
   

   
   Pievienojieties atbalsta grupai. Meklējiet vienu tiešsaistē vai lūdziet savam ārstam ieteikt grupu netālu no jums. Atbalsta grupa jums piedāvās šādas lietas:
   • morāls atbalsts tam, ko tu izturi
   • jaunu stratēģiju apguve situācijas uzlabošanai caur tiem, kas dzīvo tāpat kā jūs

3. daļa. Veikt jaunus ieradumus

1. 
   

   
   Saskarieties ar aptumšošanu, pamanot, kas jums jāatceras. Cilvēkiem ar smadzeņu bojājumiem var būt grūtības kaut ko aizturēt vai iemācīties. Varat sekot līdzi tam, kas jums jāatceras, un regulāri pie tā atgriezties, pierakstot to.
   • Pierakstiet tikšanās kalendārā.
   • Izveidojiet savu medikamentu sarakstu un novietojiet to vietā, kur to var redzēt katru dienu, piemēram, uz ledusskapja durvīm vai vannas istabas spoguļa.
   • Ielieciet etiķetes uz saviem interjera skapjiem, lai atgādinātu par to, kur esat glabājis savas mantas un kur tās varat atrast, kad tās meklējat.
   • Dodoties prom no mājām, vienmēr nēsājiet ārkārtas tālruņa numuru.
   • Ļaujiet mīļajam aizvest jūs uz nozīmīgākajām vietām, piemēram, uz veikalu vai autobusu pieturu, ja mēdzat pazust. Brauciet līdz jūs varat nokļūt pats.

2. 
   

   
   Atkārtoti apgūstiet pamatprasmes, izveidojot ieradumus. Tas jums palīdzēs mazināt neskaidrības un radīs priekšstatu par normālu dzīves norisi un kontroli. Tas var ietvert šādas lietas.
   • Regulāri gulēt.
   • Izveidojiet ikdienas aktivitāšu grafiku, kas ļauj atgriezties, ja nezināt, kas jums jādara tālāk. Novietojiet to vietā, kur to var redzēt katru rītu.
   • Vienmēr dodieties vienā un tajā pašā maršrutā, lai dotos un atgrieztos, lai nokļūtu darbā vai skolā.

3. 
   

   
   Uzlabojiet koncentrēšanos, samazinot uzmanības novēršanu. Cilvēkiem ar smadzeņu bojājumiem bieži vien ir grūtības koncentrēties ilgā laika posmā.
   • Dariet vienu lietu vienlaikus. Tas palīdzēs jums koncentrēties un mazināt neskaidrības.
   • Samaziniet uzmanības novēršanas avotus, piemēram, fona troksni. Tas ļaus jums koncentrēties un strādāt efektīvāk.
   • Veikt pārtraukumus, ja jums tie ir nepieciešami. Tas neļaus jums būt pārāk nogurušam un aizkaitinātam.

4. 
   

   
   Iemācieties skatīties, kā jūs to darāt. Varat izveidot veidu, kā kontrolēt sevi, uzdodot sev jautājumus par to, vai spējat pārvaldīt sev apkārt esošos izaicinājumus. Iemācieties uzdot sev šādus jautājumus:
   • ja jūs visu sapratāt svarīgā diskusijā
   • ja esat pamanījis kādas detaļas, kuras jums vajadzētu atcerēties
   • ja jūs darāt to, kas jums jādara - veltiet laiku, lai pārbaudītu savu grafiku un labotu situāciju, ja neesat pārliecināts

5. 
   

   
   Atvērts saviem kolēģiem un cilvēkiem, kuri dalās jūsu dzīvē. Mēs, visticamāk, jūs atbalstīsim un palīdzēsim, ja citiem sakāt, ka atveseļojaties no smadzeņu traumas. Jums var būt grūti apgūt savas emocijas, kas var likt jums justies emocionāli nesamērīgiem ar situāciju, jūs varat būt agresīvs, parādīt emociju trūkumu vai grūtības atpazīt emocijas citos, intereses trūkums par seksualitāti vai izturēšanos neatbilstoši. Jums, iespējams, būs jāpārdomā, kā kontrolēt savas emocijas, izmēģinot šādas darbības.
   • Atzīstiet emocionālos fiziskos simptomus (piemēram, raudāšana, trīce, necaurlaidības sajūta krūtīs). Vajadzības gadījumā izolējiet sevi, lai atgūtu kādu meistarību.
   • Iemācieties izteikt dusmas un neapmierinātību pieņemamā veidā, piemēram, pierakstot tos uz papīra, mutiski pamudinot vai izmantojot caurumošanas bumbiņas.
   • Ievērojiet, kā citi runā, un pamaniet, kad jums tiek lūgts būt pieklājīgākam.
   • Ziniet, ko citi var sajust, kad izsaka tādu emociju kā raudāšana. Jūs varētu viņiem labi pajautāt, ja neesat pārliecināts.
   • Pārrunājiet neskaidrības, kas jums var būt saistītas ar seksualitāti savainojuma dēļ. Esiet piesardzīgs un nemociet savu partneri, ja jums ir pastiprināta interese par seksu. Jūs varat izpētīt, kā izturēties pareizāk, pievienojoties atbalsta grupai.

4. daļa Parūpējieties par sevi, ja kopjat slimu cilvēku

1. 
   

   
   Palieciet veseli. Jums, visticamāk, būs rūpēties par personu, ja jums ir laba fiziskā un garīgā veselība. Ir daudz veidu, kā aizsargāt savu veselību.
   • Nepieciešams laiks, lai regulāri apmeklētu ārstu, lai veiktu veselības pārbaudes. Jebkuras veselības problēmas, kuras jums varētu rasties, var būt grūtāk risināt, kad jūs tās neatradīsit, ja regulāri neredzat ārstu.
   • Lietojiet veselīgu un sabalansētu uzturu. Dažreiz var būt grūti atvēlēt laiku veselīgu ēdienu pagatavošanai un ēšanai, kad esat aizņemts, rūpējoties par kādu citu. Bet ir svarīgi ēst veselīgi, lai jums būtu spēks turpināt rūpēties par cilvēku. Pieaugušajiem vajadzētu patērēt no četrām līdz piecām porcijām augļu un dārzeņu dienā, ēst zema tauku satura olbaltumvielu avotus, piemēram, liesu gaļu, pienu, zivis, soju, pākšaugus un žāvētus augļus. Jums vajadzētu patērēt arī ogļhidrātus ar augstu šķiedrvielu daudzumu, piemēram, pilngraudu maizi. Rūpnieciskos un saliekamos pārtikas produktus ir viegli un ātri lietot, taču tie ilgtermiņā kaitē jūsu veselībai, jo parasti tajos ir daudz tauku, sāls un cukura.
   • Katru nakti mēģiniet gulēt no septiņām līdz astoņām stundām. Miega trūkums padarīs jūs neaizsargātāku pret morālo un psiholoģisko spriedzi kā aprūpētāju.

2. 
   

   
   Attīstīt labas prasmes stresa pārvarēšanai. Aprūpētāji bieži jūtas nemierīgi un satriekti. Fakts, ka mēģināt aktīvi pārvaldīt savu spriedzi, palīdzēs izpildīt saistības.
   • Motivējiet sevi saskarties ar spriedzi, kas saistīta ar aprūpi, kurai ir atbalsta tīkls. Nesteidzieties, lai uzturētu ciešas attiecības ar mīļajiem. Ļaujiet viņiem jums palīdzēt, ja viņi var.
   • Regulāri veiciet fiziskas aktivitātes Centieties vismaz 75 līdz 150 minūtes fiziskām aktivitātēm nedēļā. Jūsu ķermenis atbrīvo endorfīnus, kad jums ir fiziskas aktivitātes, kas jūs uzmundrina un palīdz atpūsties. Daudzi cilvēki staigās, peldēsies vai pievienosies sporta komandai.
   • Atvēliet laiku atpūtai. Ir vairākas relaksējošas tehnikas, piemēram, joga, meditācija, dziļa elpošana un nomierinoša attēla vizualizācija. Varat izmēģināt vairākus, lai atrastu sev tīkamāko.

3. 
   

   
   Pievienojieties atbalsta grupai vai apmeklējiet psihologu. Tas ļaus jums saņemt nepieciešamo atbalstu un padomus no cilvēkiem, kuri saprot, ko jūs pārdzīvojat. Lai atrastu psihologu vai atbalsta grupu, varat veikt šādas darbības.
   • Jautājiet padomu ārstam vai personai ar smadzeņu traumu.
   • Atrodiet tiešsaistes aprūpētāju asociācijas.
   • Skatiet sava reģiona tālruņu direktorijā asociāciju un palīdzības sadaļu, kas jums pieejama.