Saturs
Šajā rakstā: Jogas praktizēšana, lai pamodinātuSkriešanas joga ormir16 Atsauces
Joga var būt gan uzmundrinoša, gan relaksējoša. Tāpēc daudziem cilvēkiem patīk nodarboties ar jogu gultā pirms piecelšanās vai Ormīra. Gultā varat droši veikt dažādas jogas pozas.
posmi
1. metode Nodarbiniet jogu, lai pamostos
-
Guļus uz muguras, kad pamodies. No rīta pamostoties, uzreiz lieciet uz muguras. Lai jūs pamodinātu, panākiet ātru sildošu stāju, dziļi elpojot un izstiepjot.- Pievienojieties kājām un atveriet ceļus. Novietojiet vienu roku uz vēdera, bet otru - uz krūtīm.
- Elpojiet maigi un dziļi, ieelpojot caur degunu. Jūtiet, kā rokas paceļas uz krūtīm, kas ieelpojot piepūšas. Pāris mirkļus uzturiet gaisu un pēc tam dabiski izelpojiet. Atkārtojiet vingrinājumu 10 elpas.
-
Veiciet vairākas pozas guļus stāvoklī. Kad šis pirmais dziļas elpas vingrinājums ir izdarīts un jūs jūtaties nedaudz nomodā, ir vairākas jogas pozas, kuras varat veikt, guļot uz gultas. Pēc elpošanas vingrinājuma ir vieglāk nokļūt šajās pozīcijās.- "Laimīgais mazulis" palīdz atbrīvot un izstiept muguru. Novietojiet ceļus pie krūtīm, turot gurnus uz matrača. Turiet kājas tuvu lielajiem pirkstiem un velciet ceļus uz ribu būru. Turiet pozīciju 5 līdz 10 elpas vilcienos.
- Lai izpildītu "sveces" pozu, izmantojiet spilvenu, lai atbalstītu gurnus. Tas palielina asiņu plūsmu un var palīdzēt pamosties. Centieties ar spilvenu pacelt gurnus virs krūtīm un pacelt kājas uz augšu. Centieties tos turēt pēc iespējas taisni, nelieciet ceļus. Centieties saglabāt stāvokli vismaz 10 elpas vilcienos.
- Par "zivju" pozu novietojiet rokas zem gurniem, noliecot muguru. Novietojiet krūtīs augstāk par pleciem. Turiet 5 līdz 10 elpas. Šī ir īpaši enerģiska nostāja, mēģiniet to realizēt, kad saule lec.
- "Sānu vērpes" pievieno kustību jūsu pozām. Apgulieties uz muguras un turiet ceļus uz krūtīm. Novietojiet rokas aiz ceļgaliem un, izmantojot apakšdelmus, viegli atlieciet ceļus gultas labajā pusē. Pēc tam novietojiet tos gultas kreisajā pusē. Atkārtojiet abas kustības 5 līdz 10 reizes.
-
Ja nepieciešams, izmantojiet sienu. Jūs varat arī noliekties pie savas istabas sienas, lai nodarbotos ar rīta jogu. Ja esat iesācis jogu un ir grūti uzturēt kājas noteiktām pozām, varat tās nospiest pret sienu. Laika gaitā jums vajadzētu spēt veikt šīs pozas bez sienas atbalsta. -
Apsēdieties, lai veiktu dažas pozas. Kad esat veicis šos vingrinājumus guļus stāvoklī, varat sēdēt taisni ar muguru. Ir daudzas enerģiskas jogas pozas, kuras var izpildīt, sēžot uz gultas.- Par "laigle" stāju sēdiet sakrustoti uz sava matrača. Aptiniet kreiso elkoni ar labo elkoni tā, lai rokas būtu savijušās un pirksti pieskaras viens otram. Atlaidot plecus, pavelciet elkoņus uz augšu. Izstiepiet muguru, vairākas reizes elpojiet, pēc tam noapaļojiet mugurkaulu, sākot no zoda līdz krūtīm, lai izstieptu muguras lejasdaļu. Pēc 5 līdz 10 elpiem atšifrējiet rokas un atkārtojiet kustību.
- Par "bērna" stāju, ceļos uz savas gultas. Pārliecinieties, ka lielie pirksti pieskaras un ceļgali ir izlīdzināti līdz ar gurniem. Novietojiet galvu starp augšstilbiem. Saglabājiet pozīciju tik ilgi, kamēr jūtaties ērti.
- “Baloža” poza ir nedaudz attīstītāka, tāpēc, ja vien jūs neesat nedaudz praktizējis jogu, jums vajadzētu levitēties. Tomēr, ja esat pieredzējis jogu, tas var būt labs veids, kā izstiept kājas. Turot rokas līdzās pleciem, ejiet uz četrrāpus. Tad novietojiet labo ceļgalu starp rokām tā, lai labās kājas ārpuse balstītos uz matrača. Izstiepiet kreiso kāju atpakaļ, līdz pēda ir līdzena uz matrača. Saglabājiet pozīciju tik ilgi, cik jums ir ērti. Tad mainiet kāju.
2. metode: praktizējiet jogu Ormiram
-
Sēdiet uz gultas un izpildiet vairākas pozas. Ir jogas pozas, kas var palīdzēt aizmigt, jo tās dabiski atpūšas. Pirmkārt, apsēdieties uz gultas, lai veiktu dažus vingrinājumus, pirms ievietojat sevi guļus stāvoklī.- Stājot "no ceļa līdz ceļam" (vai jan sirsasana), sēdiet ar taisnu muguru un izstiepiet kājas taisni priekšā no jums. Salieciet labo ceļgalu un pēc tam, ieelpojot, izstiepiet muguru. Noliecieties uz priekšu un turiet kreiso kāju, koncentrējoties uz lielo purngalu, lai palīdzētu notīrīt galvu. Koncentrējieties uz elpošanu, saglabājiet stāvokli tik ilgi, cik tas ir ērti. Pēc tam atkārtojiet kustību otrā pusē.
- "Tauriņa" pozai ir nepieciešams apsēsties ar pēdu zolēm pieskaroties un ceļgaliem izklīstot uz sāniem. Novietojiet kājas pēc iespējas tuvāk cirksnim, ja vien tas ir ērti. Ieelpojiet un izstiepiet muguru. Izelpojot, nedaudz noliecieties uz priekšu un turiet muguru pēc iespējas taisni. Atslābiniet muskuļus, veicot kustības.
- Lai sasniegtu “atvērtā pakaļgala” pozu, novietojiet sevi sēdus stāvoklī ar taisnu muguru un izklājiet kājas uz V-veida sāniem, turot tās pēc iespējas taisnāk. Ieelpojot izstiepiet atpakaļ un izelpojot noliecieties uz priekšu. Novietojiet rokas sev priekšā, lai jūs atbalstītu, saliecoties. Vairākus mirkļus turiet pozīciju, koncentrējoties uz savu elpošanu.
-
Dodieties uz jogas pozām guļus stāvoklī. Kad esat izdarījis dažas sēdus pozas, apgulties. Ir vairākas pozas, kuras varat izmēģināt guļus stāvoklī, lai atpūstos pirms aizmigšanas.- Lai noteiktu "adatas acs" stāvokli, guliet uz gultas, saliektiem ceļiem un kājām uz matrača. Novietojiet labo ceļgalu pie krūtīm un novietojiet labo potīti uz kreisā ceļa. Salieciet kāju, lai muskuļi nesaraujas. Paceliet matrača kreiso pēdu un uzmanīgi pievelciet to pie krūtīm. Lēnām izelpojiet. Pēc tam atkārtojiet otrā pusē.
- Poza "vērpjot uz zemes" ir vairāk kustīga, tā palīdz atslābināt muskuļus pirms gulēšanas. Novietojiet ceļus pie krūtīm un kreiso roku nolieciet uz sāniem. Ar labo roku velciet abus ceļus ķermeņa labajā pusē. Turiet pozīciju tik daudz, cik jūtaties ērti, un pēc tam atkārtojiet to otrā pusē.
-
Atkal piespiediet sevi pie sienas. Tāpat kā rīta jogas pozas, jūtieties brīvi izmantot sienu, ja jūs cenšaties saglabāt pozīciju. Ir arī poza, kurai nepieciešams atbalsts pie sienas.- Pozīcijai "puse svece" vai "Viparita Karani" jums jāsēžas uz sāniem ar atdalītām kājām, taisni un pret sienu. Izklājiet rokas uz sāniem, palmām uz augšu un aizveriet acis. Ieelpojiet un izelpojiet, koncentrējoties uz katru elpu. Saglabājiet pozīciju tik ilgi, cik tā ir ērta.