Kā izveidot bloku

Saturs

• posmi
• 1. metode Lai sāktu
• 2. metode atkaļķošanas paņēmieni
• 3. metode Kļūsti par labāku alpīnistu

Šajā rakstā: Darba sākšanaSlīdēšanas paņēmieniKļūstiet par labāku alpīnistuReferāti

Bloks ir kāpšanas forma, kurai nav nepieciešama virve vai zirglietas. Tā rezultātā bloku parasti veic augstumā, kas mazāks par 6 metriem. Jūs varat darīt bloku ārpus telpām, uz klintīm (netālu no Parīzes, Fontainebleau ir pasaules slavenā bloku vieta) vai iekštelpās, uz mākslīgajām sienām. Bloks ir jautrs, augstas intensitātes sporta veids, kas patīk jebkura vecuma, dzimuma un stipruma cilvēkiem. Pāriet uz 1. darbību zemāk, lai iegūtu detalizētus norādījumus, kā sākt kāpšanu pa bloku.

posmi

1. metode Lai sāktu

1. 
   

   
   Iegūstiet pareizo aprīkojumu. Iegādājieties labu pāru čības apavu sporta veikalā vai veikalā, kas veltīts kāpšanai un kalniem. Lūdziet palīdzību no pārdevēja, kurš to zina. Ir ļoti svarīgi, lai jūsu kurpes iet perfekti, tāpēc jautājiet kādam, kurš zina, ko viņš dara. Čības pāra cena svārstās no 35 līdz 150 eiro.
   • Parasti tie ir labi jāpielāgo. Gandrīz pārāk pielāgots. Kļūstot par labāku alpīnistu, jūs vēlēsities, lai čības, arvien stingrākas, varētu labāk kontrolēt kāju pirkstus, kāpjot. Izmantojiet iespēju iegādāties magnēziju. Tas palīdz sausiem sviedriem no rokām, kad kāpjat, novēršot slīdēšanu.

     
     

     
     
   • Ir dažādi veidi (beztaras, pulvera, šķidruma) un dažādas krāsas, bet tikai tā, kas jums ir lētākā. Magnēzija bloks parasti maksā no 1 līdz 2 eiro.

2. 
   

   
   
   
   Jāapzinās riski. Bloks ir viena no drošākajām kāpšanas disciplīnām, jo ​​to praktizē augstumā, kas bieži ir mazāks par 4 metriem, un ar kritiena spilventiņu un aizsardzību, ko sauc par avārijas spilventiņu, lai slāpētu reģistratūru. Tomēr, tāpat kā visos citos sporta veidos, jūs esat pakļauts riskam, un ir svarīgi vienmēr apzināties briesmas.
   • Kā bloku jūs neizmantojat virvi, tāpēc esiet gatavs daudz nomest, izmēģinot sarežģītas problēmas. Pat ja nenokritīsit no liela augstuma, jūs bieži negaidīti vai dīvainā stāvoklī kritīsit, tāpēc vienmēr ir jābūt avārijas spilventiņam, kas atrodas zem jums.
   • Ievainojumu risku var samazināt, mēģinot nolaisties pieceļoties, saliektiem ceļiem (lai absorbētu triecienu) un, ja nepieciešams, veicot rullīti uz sāniem. Pirms kāpšanas noņemiet visus gredzenus vai dārglietas, un vienmēr ir uzmanīgam partnerim, lai jūs izgreznotu, citiem vārdiem sakot, kādam pārtrauktu jūsu krišanu, novirzītu jūs uz avārijas spilventiņu un pasargātu galvu no ievainojumiem.
3. Izlemiet, vai vēlaties bloku izgatavot ārā vai iekštelpās. Bloku var izgatavot ārpusē uz jebkuras klints vai sienas vai iekštelpās kāpšanas telpā (uz pannas). Abi šie pasākumi nodrošina jautru un fiziskas kāpšanas pieredzi: tāpēc jūsu izvēle galvenokārt būs atkarīga no jūsu personīgās gaumes.
   • Bloka izgatavošana ārā ļauj jums būt brīvam un sniedz jums dabiskāku kāpšanas pieredzi, kurai daži cilvēki dod priekšroku. Tomēr jūs būsit atkarīgs no labiem laika apstākļiem, un jums būs jāpieder pašam savam aprīkojumam (čības un avārijas spilventiņš).

     
     

     
     
     
     
   • Iekštelpu bloks ir labs risinājums iesācējiem, kuri vēlas izmēģināt kaut ko jaunu, neieguldot līdzekļus aprīkojumā (var iznomāt čības un ir nodrošinātas avārijas spilventiņi), kā arī pieredzējušiem kāpējiem, kuri vēlas uzlabot savu bloku tehniku. . Problēmas (vai fragmenti) ir izvietoti uz krāsainām sienām un var tikt piemēroti visdažādākajām grūtībām, lai atdarinātu kāpšanu ārpus telpām. Ja laika apstākļi neietekmē iekštelpu bloku, telpa parasti ir diezgan ierobežota, un sienas dažreiz cilvēkiem var būt melnas.

     
     

     
     
4. Iesildieties un izstiepiet. Bloks ir intensīva fiziskā aktivitāte, kurai nepieciešama jauda un elastība. Tāpat kā ar citām fiziskām aktivitātēm, pirms darba sākšanas ir svarīgi novērst ievainojumu sasilšanu un izstiepšanos.
   • Cirkulē asinis, veicot sirdsdarbību, dažas minūtes pirms bloķēšanas tas sasilda ķermeni, kurš gatavojas kāpt. Desmit minūtes skriet skriet vai braukt ar velosipēdu vai 5 minūtes lēkt ar virvi. Ja kāpjat ārā, pastaigas vai pārgājiens noteikti to padarīs par piemērotu!

     
     

     
     
   • Pēc tam veiciet nedaudz stiepšanās, lai atslābinātu muskuļus, locītavas un cīpslas. Koncentrējieties uz ķermeņa augšdaļu, izstiepjot pirkstus, plaukstas, elkoņus, plecus, kaklu un muguru, bet atcerieties arī izstiept kājas, gurnus un potītes.

     
     

     
     
   • Visbeidzot, sāciet kāpt, izvēloties vieglus pārejas, kuras esat pārliecināts par pabeigtu: tas ļauj jūsu ķermenim kustēties un palīdz jums pakāpeniski atgriezties kāpšanas sesijā.

     
     

     
     

5. 
   

   
   Saprast, kā darbojas grūtības līmeņi. Lielākā daļa kāpšanas vietu - gan iekštelpās, gan ārpus tām - katrai problēmai izmanto vienādu vērtēšanas sistēmu. Šis ir bloku joslu nosaukums, ja jūs to nezināt!
   • Fontenblo reitingu sistēma tiek izmantota Francijā bloķēšanai un ļauj alpīnistiem noteikt problēmas, kas ir piemērotas viņu līmenim. Fontenblo kotācija (ko sauc arī par “Bleau” citātu) ir atvērta skala, kas no 1 (visvieglāk) līdz 8 (visgrūtāk). Amerikas Savienotajās Valstīs tiek izmantota Vērminieku vērtēšanas sistēma, sākot no V0 (vienkāršākais) līdz V16 (visgrūtākais).
   • Turklāt Fontainebleau citātā kotācijas numuram pievieno burtu (un dažreiz arī zīmi “+”), norādot grūtības pakāpi katrā “citāta līmenī”. Piemēram, problēma, kas novērtēta ar 1, ir vienkāršākais ceļš, uz kura kāpējs var uzkāpt, kamēr 8C + ir visgrūtākais.
   • Lai palīdzētu jums iet pa pareizo ceļu, klasē visus vienas un tās pašas problēmas kadrus apzīmē ar vienas krāsas līmi, un dažos gadījumos pašus kontaktdakšas saista krāsa. Bulk, jums nav paredzēts izmantot kontaktligzdas, kas nav jūsu problēmas daļa, krāsu sistēma ir tur, lai jūs palīdzētu.

     
     

     
     

2. metode atkaļķošanas paņēmieni

1. 
   

   
   Izvēlieties problēmu un iztēlojieties savu ceļu. Pirms sākat, izvēlieties problēmu, kas atbilst jūsu spējām. Ja jūs nekad neesat izdarījis bloku, sāciet ar vieglāko piespēli, tad pakāpeniski palieliniet grūtības. Izmantojot praksi, jūs varat ātri progresēt vairumā, vismaz sākotnēji.
   • Viena no biežākajām iesācēju kļūdām ir "skriešanās pie sienas" un sākt kāpt, pirms plānot ceļu priekšā. Tas ātri atgriežas pie iestrēgšanas pie sienas un nokrīt.
   • Ir svarīgi saprast, ka bloķēšana ir gan garīga, gan fiziska vingrinājums: pirms sākat problēmu, jums ir jāizpēta ceļš un jāattēlo ceļš, pa kuru jūs vedīsit.
   • Padomājiet par nozvejām, kuras izmantosit, secību, kādā tās izmantosit, kāju īpašajām pozīcijām, kā arī satvērieniem un, visbeidzot, efektīvākajam veidam, kā pabeigt problēmu. Tāpēc to sauc par problēmu: lai to atrisinātu, ir jāizmanto savas smadzenes!
   • Protams, ja reiz pie sienas viss nenotiks tā, kā iecerēts (kontaktligzda nebūs tāda, kādu iedomājies, vai arī vari izstiepties tik daudz, kā domāji), tāpēc vienreiz tur augšā, nē nebaidās improvizēt. Esiet mierīgs un atrodiet citu risinājumu.

2. 
   

   
   Cik vien iespējams, izmantojiet kājas. Liels skaits iesācēju kļūdaini domā, ka alpīnista galvenais fiziskais latentums ir viņa ķermeņa augšdaļa.
   • Patiesībā labs alpīnists uz kājām rēķinās daudz vairāk. Ir jēga, ja par to domājat. Jūsu četrgalvu ir vieni no lielākajiem un spēcīgākajiem ķermeņa muskuļiem, tāpēc šķiet prātīgi tos izmantot, nevis jūsu bicepss, kas, salīdzinot ar ļoti vāju. Kas ir vienkāršāk: saliekt vai stumt?
   • Saglabājiet lielāko ķermeņa svara daļu uz kājām un izmantojiet tās, lai padzinātu jūs, kad pārvietojaties bez pārnesuma. Atcerieties, ka spēks un stabilitāte nāk no jūsu kājām. No otras puses, jūsu rokas galvenokārt kalpo balansēšanai un pacelšanai, tiklīdz spiežat uz kājām. Kāpšanas laikā mēģiniet pēc iespējas saspringt rokas, jo tas ķermeņa svaru liek uz kauliem, nevis muskuļiem.
3. Izmantojiet labās rokas. Kā iesācējam alpīnistam ir normāli satvert nozveju tādā veidā, kas jūtas dabiskākais un ērtākais. Bet, virzoties uz priekšu, lai varētu tikt galā ar sarežģītākiem fragmentiem, jums būs jāiemācās noteiktā veidā satvert satvērienus, izmantojot labos pirkstus un pareizo rokas novietojumu.
   • Arquer: arka ir metode, kā satvert pirkstu galus sloksnēm (maziem šauriem un horizontāliem fiksatoriem) vai vertikālām (sloksnes vertikālā stāvoklī). Pirkstu galiņiem jāatrodas līdzeniem uz lineāla malas, un pirkstiem virs tā jāveido apaļa loka forma. Tas ir diezgan spēcīgs turējums, taču tas prasa daudz spēka pirkstos.

     
     

     
     
   • Šķipsnu: saspiešana ir satveršanas metode ar vienas puses īkšķi un otras puses pirkstiem, ko izmanto satvērieniem, kas iznāk no klints. Šo satvērienu var izmantot arī klintīs ar kabatām blakus: šajā gadījumā pirkstu novietojums ir līdzvērtīgs tam, ko izmanto boulinga bumbiņas satveršanai.

     
     

     
     
   • Palmu atbalsts: Palmu atbalsts tiek izmantots, ja tur nav īsti nekādu rokturu, kas būtu jānoķer, tikai klinša vai sienas tukša virsma. Jums vienkārši ir stingri jāpiespiež visa atvērtā plauksta pie sienas, ar pirkstiem kopā un svars koncentrējas uz jūsu rokas papēža. Tas ļauj mainīt pēdas stāvokli, kamēr ķermeņa svars ir koncentrēts plaukstās.

     
     

     
     
4. Izmantojiet labu pēdu stāvokli. Daudzi iesācēji bloķē visu koncentrēšanos uz rokām un atstāj novārtā kājas, savukārt līdzsvara un stabilitātes nodrošināšanai pēdu stāvoklis ir ļoti svarīgs. Visizplatītākās pēdu kustības kopumā:
   • Pēdas gala ķīlis un balsts: kā bloks jums reti būs satvēriens, kas ir pietiekami liels, lai ietilptu visā kājā, tāpēc jums ir jāpierod lietot atsevišķas pēdu daļas. Pēdas gala balsts, kā norāda tās nosaukums, ir balsts, kurā tikai maziem pirkstiem tiek izmantoti balsti uz mazas virsmas (ņemti no "graton" vai "lineāla" tipa). Tieši šajā brīdī ir noderīgas labi pieguļošas čības. Tie faktiski nodrošina labāku saķeri ar mazām virsmām. Kalibrēšanas tehnikā jūs izmantojat savu čību zoles malu (iekšējo vai ārējo malu), lai atbalstītu slīdni.

     
     

     
     
   • Kāpnes: Saķeres atbalsts ir paņēmiens, ko izmanto, ja nav precīzi noteikta pamata. Tas ietver pēdas (parasti pēdas pamatnes) nospiešanu uz raupjas, slīpas virsmas un pēc iespējas lielāku spiedienu uz ķermeņa svaru. Tas var šķist nedrošs atbalsts, bet, ja esat atpūties un pilnībā iesaistījies kustībā, viss būs kārtībā. Šī atbalsta efektivitāte palielinās līdz ar saskares virsmu un izdarīto spiedienu.

     
     

     
     
   • Pēdas maiņa: pēdu maiņa ir vēl viena pēdas kustība, kas nepieciešama sarežģītākiem bloķēšanas jautājumiem. Tas ir nepieciešams, ja dotajā izejā nav pietiekami daudz vietas abām kājām, un, lai turpinātu problēmas progresēšanu, viena pēda ir jāaizstāj ar otru. Ir divi paņēmieni, kā to sasniegt: jūs varat pāriet no vienas pēdas uz otru, novietojot vēlamo pēdu uz domkrata, kamēr otra vēl atrodas gaisā, vai arī varat viegli slīdēt vienu kāju uz domkrata, vienlaikus noņemot otro (to darot arī slaida).

5. 
   

   
   Iemācieties pareizi nokrist. Kritiens ir raksturīgs bloka praksei - nejaušs (kad vēl nav izdevies noķert nozveju) vai tīšs (no veiksmīgas problēmas augšdaļas). Sakarā ar to ir svarīgi iemācīties pareizi nokrist, lai samazinātu ievainojumu risku.
   • Ja kāpjat ārā, izmantojot avārijas spilventiņu, mēģiniet prognozēt savas avārijas trajektoriju pirms mēģināt problēmu un attiecīgi novietojiet avārijas spilventiņu. Nespiediet matraci pret sienu, jo jums ir daudz lielāka iespēja nokrist no sienas nekā tieši uz leju.
   • Pierod stāvēt taisni uz kājām, saliekot ceļgalus, lai amortizētu triecienu, un vajadzības gadījumā ripojot uz sāniem. Nepaļaujieties uz avārijas spilventiņu, lai absorbētu kritiena triecienus, pat kāpšanas telpā, jo neveikla uzņemšana, lai cik salda tā arī būtu, var izraisīt ievainojumus.
   • Ja jūs lēkāt no problēmas augšpuses, vispirms atrodiet uztveršanas zonu un pārbaudiet, vai tieši zem jums nav neviena, uz kura jūs varētu nolaisties. Ja esat ļoti garš, nevilcinieties kāpt lejā (kāpt lejā), pirms lēkt, lai nesavainotu sevi.
   • Kā iesācējs, izvairieties no "augstas bumbas" - jēdziena, kas daudz bīstamāk definē problēmas uz augstiem akmeņiem. Kritums augstāk ievērojami palielina jūsu traumu iespējas. Esiet apmierināts ar zemām vai horizontālām problēmām (krustojumiem) un, pirmkārt, centieties uzlabot savu tehniku.

3. metode Kļūsti par labāku alpīnistu

1. 
   

   
   Koncentrējieties uz savām stiprajām pusēm, neatstājot novārtā savas vājās puses. Bloķētais ir tas, ka katrs cilvēks to pašu problēmu risinās atšķirīgi, atkarībā no šīm stiprajām pusēm.
   • Faktiski bloks ir viens no nedaudzajiem sporta veidiem, kur vīrieši un sievietes ir vienlīdzīgi, jo elastība un līdzsvars ir tikpat svarīgi kā nežēlīga fiziskā izturība. Mēģiniet atrast savu lielāko spēku un izmantojiet to bloku veidošanā.
   • Tomēr, kāpjot kāpšanā, ir svarīgi pavadīt laiku, lai strādātu pie savām vājībām, pretējā gadījumā cietīs kopējais sniegums.Izvairieties ierobežot sevi no problēmām, kas jums ir piemērotas, un mēģiniet laiku pa laikam izaicināt, izaicināt problēmas.

2. 
   

   
   Centieties neapmierināt. Ja kādu problēmu šķiet neiespējami pabeigt, ir viegli satraukties un nerimstoši izmēģināt to vai pilnībā atteikties.
   • Tomēr neviena no šīm pieejām, visticamāk, neizdosies. Atcerieties, ka bloķēšana ir gan garīga, gan fiziska aktivitāte. Tāpēc ir svarīgi dziļi elpot, palikt mierīgam un veltīt visu nepieciešamo laiku.
   • Vēlreiz aplūkojiet problēmu un mēģiniet noskaidrot, vai ir kāds spraudnis (roka vai kāja), kuru esat atstājis novārtā, vai kāds cits veids, kā risināt problēmu.
   • Ir arī svarīgi saprast, ka neveiksme ir daļa no kāpšanas uz bloku, garīgo un fizisko robežu sasniegšana, ir daļa no spēles.Ja jūs varētu pabeigt visas problēmas pirmajā mēģinājumā, bloka padarīšana drīz kļūs garlaicīga.

3. 
   

   
   Ievērojiet citus kāpējus. Pieredzējušāku alpīnistu novērošana Sarežģītas problēmas risināšana ir labs veids, kā apgūt jaunas tehnikas un izprast dažus no labākajiem veidiem, kā tuvināties noteiktai kustībai.
   • Jūs arī sapratīsit, ka vairums alpīnistu labprāt sniedz jums padomus, lai palīdzētu jums atrisināt radušos problēmu, tāpēc nevilcinieties jautāt!
   • Tomēr paturiet prātā, ka katrs alpīnists kādai problēmai pieiet atšķirīgi. Problēmai nekad nav viena risinājuma, tāpēc tas, kas darbojas citai, var nedarboties jūsu labā.

4. 
   

   
   Darbojieties līdzsvarā. Līdzsvars, bez šaubām, ir vissvarīgākais faktors, lai būtu labs bloķētāja karjerists.
   • Vienmēr apzinieties savu smaguma centru un, ja nepieciešams, mainiet ķermeņa svaru. Centieties pārvietoties ar lēnām, kontrolētām un šķidruma kustībām, turot ķermeņa svaru pēc iespējas vairāk uz abām kājām.
   • Izvairieties no tā saucamās "šujmašīnas" kulminācijas vidū: kad viena no jūsu kājām nekontrolēti kratās, atbalstot pilnu ķermeņa svaru, bet otra iesit kontaktligzdā. Kad tas notiek, tā ir zīme, ka jums jāpievērš lielāka uzmanība ķermeņa stāvoklim.

5. 
   

   
   Neaizmirstiet atpūsties. Kad esat noķēris bloķēšanas vīrusu, jūs, iespējams, vēlēsities katru dienu doties uz kāpšanas sporta zāli, taču tas ir labākais veids, kā iegūt muskuļu asaru vai notriekt cīpslu.
   • Bloķēšana ir nogurdinoša aktivitāte, un jūsu ķermenim ir nepieciešams laiks, lai atgūtos starp katru sesiju: ​​vismaz 48 stundas, ja apmācība bija īpaši intensīva.
   • Atcerieties izstiepties pēc katras bloķēšanas sesijas: tas palīdzēs nākamajā dienā samazināt muskuļu sāpes un stīvumu.