Saturs
Šis raksts tika rakstīts sadarbībā ar mūsu redaktoriem un kvalificētiem pētniekiem, lai garantētu satura precizitāti un pilnīgumu.satura vadības komanda rūpīgi pārbauda redakcijas komandas darbu, lai pārliecinātos, vai katrs vienums atbilst mūsu augstajiem kvalitātes standartiem.
2 Mest kājas atpakaļ, lai jūs būtu sūkņa stāvoklī. Stingri turiet rokas uz grīdas, lai atbalstītu ķermeni.
3 Nolaidiet krūtis, lai izveidotu sūkni. Salieciet savu krūšutēlu.
4 Dinamiski atsāciet pēdas sākotnējā stāvoklī. Celies un lec gaisā, klabinot rokas, rokas izstieptas virs galvas.
5 Atkārtot. Veiciet 15 atkārtojumus, lai izveidotu sēriju. Ja esat iesācējs vai esat zaudējis formu, sāciet ar 5 narcises. reklāma
Metode 2 no 3:
Izmantojot svarus, izveidojiet burpee
-
1 Sāciet stāvošā stāvoklī. Jūsu kājām jābūt attālumā. Ievietojiet divus hanteles no 2 līdz 4 kilogramiem katrā pusē. -
2 Nolaidiet ķermeni tupētā stāvoklī. Nolieciet rokas uz zemes sev priekšā, lai jūs atbalstītu. -
3 Mest kājas atpakaļ, lai jūs būtu sūkņa stāvoklī. Stingri turiet rokas uz grīdas, lai atbalstītu ķermeni. -
4 Nolaidiet krūtis, lai izveidotu sūkni. Izmantojiet rokas, lai paceltu krūtis. -
5 Dinamiski atsāciet pēdas sākotnējā stāvoklī. Paņemiet hanteli katrā rokā, paceliet sevi, pacelot katru hanteli virs galvas, līdz tie pieskaras viens otram. -
6 Nolaidiet rokas ar hanteles gar ķermeni. Atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes, lai pabeigtu sēriju. Ja esat iesācējs vai esat zaudējis formu, sāciet ar 5 narcises. reklāma
3. metode no 3:
Burpees iesācējiem
-
1 Sāciet stāvošā stāvoklī. Jūsu kājas jānovieto attālumā. Nolaidiet ķermeni tupētā stāvoklī, novietojot rokas uz zemes sev priekšā. -
2 Palaidiet kājas aizmugurē, lai jūs atrastos sūkņa stāvoklī. Izmantojiet rokas, lai atbalstītu ķermeni un paceltu kājas, lai atgrieztos tupēšanas stāvoklī. -
3 Piecelties. Atkārtojiet 5 līdz 10 reizes. reklāma
padoms
- Burpees var pagatavot gandrīz jebkurā vietā un laikā. Centieties tos iekļaut ikdienas gaitās.