Saturs
Šis raksts tika rakstīts sadarbībā ar mūsu redaktoriem un kvalificētiem pētniekiem, lai garantētu satura precizitāti un pilnīgumu.Šajā rakstā ir 15 atsauces, kas ir lapas apakšā.
satura vadības komanda rūpīgi pārbauda redakcijas komandas darbu, lai pārliecinātos, vai katrs vienums atbilst mūsu augstajiem kvalitātes standartiem.
- Ēdamistabas krēsls ir ideāls.
- Jūs ne vienmēr dzirdēsit sprakšķēšanas skaņu, bet jums vajadzētu sajust atšķirību.
- Šis paņēmiens ļauj netraucēti plaisāt muguru, un ir iespējams, ka tas nedarbojas visiem. Ja jums joprojām ir sāpes, izmēģiniet citu metodi.
- Šo posmu var atkārtot divas vai trīs reizes, lai mazinātu sāpes.
- Ja pēc šī vingrinājuma jums joprojām ir sāpes, varat mēģināt pagriezt stumbru vai izmantot putu veltni.
Metode 2 no 3:
Pagrieziet bagāžnieku
-
1 Lie. Guļus uz muguras, labā un kreisā kāja saliekta. Guļus uz vingrošanas paklāja. Izstiepiet kreiso kāju kā krūtis pagarinājumu un salieciet labo ceļgalu apmēram taisnā leņķī. Izstiepiet rokas uz sāniem, lai fiziskās slodzes laikā varētu palikt vienmērīgā stāvoklī.- Ar labo kāju saliektu, jūs strādāsit labajā pusē. Pēc tam jūs nomainīsit kāju, lai izstieptu kreiso pusi.
-
2 Šķērsojiet kājas. Novietojiet labo labajā pusē virs kreisās, lai maigi pagrieztu muguru. Ieelpojiet dziļi un izelpojiet, kad labā kāja noliecas pār kreiso kāju. Novietojiet kreiso roku virs ķermeņa un izmantojiet to, lai maigi vilktu labo gurnu pa kreisi. Atlaidiet visu, kad jūtat plaisu mugurā.- Stiepjot, turiet muguras augšdaļu un galvu līdzenu pret vingrošanas paklāju. Tikai jūsu muguras lejasdaļai vajadzētu pagriezties.
- Ja jūtat sāpes, nekavējoties pārtrauciet to pārtraukt. Neizstiepiet sevi līdz tādam, lai sevi sāpinātu.
variants : Paņemiet labo ceļgalu ar kreiso roku un velciet to, lai iegūtu intensīvāku stiepšanos. Pēc tam ar labo roku velciet uz kreisā ceļa.
-
3 Mainīt pusi. Atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē. Atlokiet labo kāju un salieciet kreiso ceļgalu. Lēnām pārvietojiet kreiso kāju virs labās un ar labo roku velciet kreiso gurnu pa labi. Apstājieties, kad jūtat plaisu vai labu stiepšanos.- Ja rodas grūtības mazināt sāpes, varat izstiepties divas vai trīs reizes. Ja jums joprojām ir sāpes pēc tā, ieteicams konsultēties ar ārstu, lai noteiktu sāpju cēloni.
3. metode no 3:
Izmantojiet putu veltni
- 1 Sit. Sēdiet uz grīdas, ceļi saliekti. Jūs varat izmantot vingrošanas paklāju, bet nodot to uz cietas virsmas, piemēram, flīzētas grīdas. Sāciet sēdēt, kājas ir saliektas. Vingrinājuma laikā turiet ceļus saliektiem, lai izvairītos no izliekšanās.
- Putu veltnis nebūs efektīvs uz mīkstas virsmas, piemēram, gultas vai bieza paklāja.
-
2 Novietojiet veltni. Novietojiet putu veltni zem muguras apakšas, tieši zem tās daļas, kas jums sāp. Lai atrastu pareizo punktu, var nākties nedaudz pārvietoties. Pielāgojiet tā stāvokli pēc vajadzības.- Putu veltnis maigi iemasēs jūsu muguras daļu, kas atradīsies uz tā, un, iespējams, mazinās sāpes.
- 3 Lie. Savienojiet rokas aiz galvas un guliet uz putu veltņa. Atbalstiet kaklu ar rokām, jo, ja tas ir saspringts, jūs riskējat vēl vairāk pasliktināties. Lēnām novietojiet muguru uz ruļļa. Kad raksts tiek nospiests pret sāpīgo daļu, jūs varat sajust nelielu čīkstēšanu.
- Iespējams, ka pietiek tikai ar gulēšanu uz ruļļa, lai liktu plaisāt muguru, bet, lai mazinātu sāpes, jūs varat sevi viegli pārlocīt virs priekšmeta.
-
4 Roll. Lēnām un smalki velciet muguru uz putu veltņa. Šis solis nav obligāts, bet jūs varat veikt dziļāku masāžu vai dzirdēt kraukšķēšanu. Guļot uz priekšmeta, izmantojiet kājas, lai piespiestu sevi un lēnām ritinātu uz priekšu un atpakaļ. Koncentrējieties uz to, kā jūtat, kā mugura riteni velmē, un mēģiniet dzirdēt nelielu plaisu.- Turiet kājas stādītas uz zemes, lai vienmērīgi brauktu.
- Vingrošanas laikā atslābiniet muskuļus. Jo gadījumaināki viņi ir, jo lielāka ir iespēja, ka kreka muguru.
variants : Nedaudz novietojiet rullīti pa diagonāli pret muguru, lai no jauna pielīdzinātu jūsu starpskriemeļu diskus, kas var mainīties. Vienu priekšmeta galu novietojiet nedaudz augstāk par otru, lai tas būtu slīps. Pagrieziet muguru uz ruļļa, pēc tam mainiet piederuma orientāciju, lai tas darbotos uz otras diagonāles.
reklāma
padoms
- Ja Jums ir muguras sāpes, ieteicams konsultēties ar ārstu vai fizioterapeitu. Šie cilvēki varēs noteikt sāpju avotu, lai jūs varētu tos pienācīgi ārstēt.
brīdinājumi
- Nepiespiediet sevi veikt kustības, kas jūs sāpina, jo jūs varat sastiept muguru.
- Ja jūs nezināt, kāpēc jums ir muguras sāpes, nelieciet to plaisā, jo tas var saasināt problēmu.
- Neveiciet vingrošanu vai vingrošanu tūlīt pēc tam, kad mugura ir saplaisājusi, jo tas var palielināt disku trūces risku.
Izgūts no vietnes https://fr.m..com/index.php?title=faire-craquer-son-dos&oldid=260070