Saturs
Šajā rakstā: Jūsu diētaJūsu dzīvesveidsMedicīniskās problēmas7 Atsauces
Lalanīna aminotransferāze (ALAT) ir enzīms, kas atrodams galvenokārt aknās, bet zems līmenis ir atrodams arī nierēs, sirdī, muskuļos un aizkuņģa dziedzerī. Augsts ALAT līmenis var liecināt par nopietnām veselības problēmām, jo īpaši ar aknu veselības problēmām. Lai samazinātu ALAT, jums jāuzlabo vispārējā aknu veselība, strādājot ar ārstu, lai noteiktu neparasti augstā ALAT cēloni.
posmi
1. metode Jūsu diēta
-
Samaziniet alkohola patēriņu. Labus alkohols ir viens no biežākajiem aknu bojājumu cēloņiem, taču pat mērens alkohola daudzums var lēnām sabojāt aknu šūnas.- Mērens alkohola patēriņš nozīmē vienu dzērienu dienā sievietēm un divus dzērienus dienā vīriešiem. Neuzņemieties šo robežu, lai uzlabotu aknu veselību un uzlabotu ALAT līmeni. Ja jums jau ir aknu slimība, jums pilnībā jāpārtrauc alkohola lietošana.
-
Dzeriet vairāk kafijas. Interesanti, ka pētījumi liecina, ka tasīte kafijas katru dienu var palīdzēt samazināt aknu slimību risku. Tā kā ALAT un aknu slimības ir cieši saistītas, kafijas patēriņš var arī pozitīvi ietekmēt jūsu ALAT līmeni.- Lūdzu, ņemiet vērā, ka šie pētījumi ir diezgan neseni, tāpēc saikne starp ALAT līmeni un kafiju vēl nav pierādīta.
- Zaļā tēja var arī uzlabot jūsu aknu veselību. Tas satur augu antioksidantus, kurus sauc par "katehīniem", kuri, domājams, uzlabo daudzas fizioloģiskās funkcijas, ieskaitot aknu darbību.
-
Ēdiet bioloģisko pārtiku. Ja jūsu ALAT līmenis ir īpaši augsts, apsveriet iespēju pāriet uz bioloģisko pārtiku. Lielākā daļa cilvēku var paciest ķīmiskās pārtikas piedevas, bet tiem, kam ir augsts ALAT līmenis un aknu darbības traucējumi, šīs ķīmiskās vielas viņu pašreizējo situāciju tikai pasliktinās.- Aknas filtrē toksīnus jūsu ķermenī, bet, kad tam ir jāfiltrē pārāk daudz toksīnu, tas vājina un palēnina.
- Saskaņā ar likumu bioloģiskajā pārtikā nedrīkst būt ģenētiski modificēti organismi vai sintētiski pesticīdi, sintētiski mēslošanas līdzekļi, antibiotikas, augšanas hormoni vai līdzīgas zāles, padarot tos vieglāk asimilējamus jūsu ķermenim.
-
Ierobežojiet nevēlamo ēdienu patēriņu. Palielināts cukurs un tauki var arī pārslogot jūsu aknas, tāpēc jūs varat uzlabot gan aknu darbību, gan ALAT līmeni, izslēdzot tos no uztura vai samazinot to daudzumu.- Īpaši mēģiniet samazināt patērētās fruktozes un transtauku daudzumu. Fruktoze galvenokārt atrodama sodas un augļu sulā, savukārt transtaukskābes atrodas ceptā pārtikā, ātrās ēdināšanas produktos un pārstrādātos pārtikas produktos.
-
Lietojiet vairāk augļu un dārzeņu. Daudzi augļi un dārzeņi var dabiski detoksicēt ķermeni. Tie palīdz aknām atbrīvoties no slodzes, kas ļauj tām dziedēt un samazināt ALAT līmeni.- Centieties ēst vairāk dārzeņu, kas bagāts ar sēru, piemēram, sīpolus un ķiplokus.
- Krustziežu dārzeņi, piemēram, brokoļi, kāposti, zaļie kāposti, Briseles kāposti, kāposti un ziedkāposti, ir arī vieni no labākajiem dārzeņiem, lai uzlabotu ALAT līmeni.
- Greipfrūti, bietes, zaļie lapu dārzeņi, avokado un citroni ir saistīti arī ar uzlabotu aknu veselību.
-
Patērē vairāk uztura šķiedrvielu. Šķiedra ātrāk izvada toksīnus caur jūsu gremošanas sistēmu, tāpēc tie mazāk laika pavada, kaitējot jūsu aknām.- Daudzi augļi un dārzeņi nodrošina lielisku šķiedrvielu avotu.
- Veseli graudi un sēklas ir arī lielisks šķiedrvielu avots. Linu sēklas var būt īpaši noderīgas, jo tās īpaši saistās ar potenciāli kaitīgiem hormoniem, kas pārsniedz, un palīdz tos efektīvāk izvadīt no jūsu sistēmas.
-
Lietojiet uztura bagātinātājus piesardzīgi. Kaut arī daži līdzekļi apgalvo, ka tiek atjaunota aknu veselība un stabilizēts ALAT līmenis, šo apgalvojumu atbalstam bieži ir ļoti maz pētījumu. Daži ārstniecības augi un daži papildinājumi var pat sabojāt aknas un palielināt ALAT līmeni.- Pirms jebkuru ārstniecības augu vai citu zāļu kombināciju konsultējieties ar ārstu.
- Cascara, chaparral, comfrey, kava un lephedra ir bijuši saistīti ar aknu problēmām.
- Piens, kas iegūts no dadzis sēklām, ir augu piedeva, kas paredzēta aknu veselības uzlabošanai. Citas piedevas ietver zivju eļļu, zaļās tējas ekstraktu, kurkumīnu (kas dabiski atrodams kurkumā), alfa-liposkābi un lacetil-L-karnitīnu.
2. metode Jūsu dzīvesveids
-
Vingrojiet regulāri. Vingrinājumi uzlabo jūsu vispārējo veselību, tāpēc regulāri aerobikas vai sirds un asinsvadu vingrinājumi var arī uzlabot jūsu veselību un ALAT.- Pētījumi liecina, ka vismaz 150 minūtes nedēļā fiziskas aktivitātes var uzlabot aknu enzīmu līmeni, piemēram, ALAT, pieaugušajiem.
- Fiziskie vingrinājumi var palīdzēt zaudēt lieko svaru un ierobežot tauku daudzumu, kas nonāk aknās. Tie var arī likt jums svīst, kas ir daļa no jūsu ķermeņa dabiskajiem detoksikācijas mehānismiem.
-
Ja nepieciešams, zaudējiet svaru. Lobseness var ļaut taukiem iefiltrēties aknu šūnās, un, kad tas notiek, jūs varat ciest no aknu iekaisuma.- Labākais veids, kā zaudēt svaru, ir to darīt pakāpeniski, vienlaikus ievērojot veselīgu uzturu un regulāri vingrojot. Jūs varētu izdarīt pārāk lielu spiedienu uz savu ķermeni un orgāniem, pārāk ātri zaudējot svaru, ievērojot iedoma diētas vai pārāk radikālas metodes, kas galu galā radīs vairāk problēmu, nekā jums bija sākumā.
-
Pārtrauciet smēķēšanu, ja esat šajā gadījumā. Cigaretēs atrodamās ķīmiskās piedevas bieži satur toksīnus, kas bojā aknu šūnas, mēģinot tos filtrēt. Pārtrauciet smēķēšanu, lai padarītu aknas stiprākas un uzlabotu ALAT līmeni.- Tajā pašā laikā jums vajadzētu arī izvairīties no pasīvas smēķēšanas, jo jūs varat elpot lielāko daļu šo kaitīgo toksīnu un izjust tādu pašu kaitīgo iedarbību.
-
Izvairieties no ķīmiskajiem toksīniem, kas atrodas jūsu vidē. Daudzas sadzīves ķimikālijas satur arī toksīnus, kas var sabojāt aknas, tāpēc, lai uzlabotu ALAT līmeni un aknu veselību, jums jāierobežo šo ķīmisko vielu iedarbība.- Jūs varat atrast šos toksīnus daudzos tīrīšanas līdzekļos, aerosola izstrādājumos un insekticīdos.
- Apmainiet sadzīves ķīmijas produktus pret dabīgiem produktiem. Kad vien iespējams, izmantojiet dabiskas alternatīvas, kuras jums jau ir mājās, piemēram, etiķa izmantošanu, lai balinātu drēbes, nevis balinātāju. Tirdzniecībā ir arī produkti, ko sauc par “dabīgiem”, var būt noderīgi tos pārbaudīt.
-
Ieguldiet gaisa attīrītājā. Neliels gaisa attīrītājs var palīdzēt filtrēt toksīnus, kas atrodas jūsu mājas gaisā. Filtrējot šos toksīnus un izvadot tos no elpotā gaisa, jūs ierobežojat to absorbciju organismā un aknās.- Tas var būt vēl noderīgāk, ja jūs dzīvojat apgabalā ar lielu automašīnu satiksmi.
3. metode - medicīniskās problēmas
-
Izvairieties no zālēm, kas saistītas ar aknu bojājumiem. Dažas zāles vai zāļu kombinācijas var izraisīt aknu bojājumus, īpaši, ja tos regulāri lieto ilgstošā laika posmā. Lai uzlabotu ALAT līmeni, nelietojiet zāles, par kurām zināms, ka tās vājina aknu veselību.- Paracetamols var būt toksisks aknām, ja to uzņem vairāk. Papildus tam, ka to tirgo kā kvanalģisko līdzekli, tas ir atrodams arī daudzās saaukstēšanās un sāpju zālēs. Ir arī citas sāpju zāles, kurām ir līdzīga iedarbība kā paracetamolā, piemēram, aspirīns, diklofenaks un naproksēns.
- Holesterīna zāles var arī sabojāt aknas, taču, pirms pārtraucat lietot holesterīna zāles, kuras viņš izrakstījis, jums jākonsultējas ar ārstu.
- Citas zāles var izraisīt augstu ALAT līmeni: dažas antibiotikas (sulfonamīdi, nitrofurantoīns), zāles pret tuberkulozi (lisoniazide), pretsēnīšu zāles (flukonazols, litrakonazols), pretepilepsijas līdzekļi (fenitoīns, karbamazepīns) un tricikliskie antidepresanti. Statīni, ķīmijterapija, narkotiskās vielas un barbiturāti var izraisīt arī paaugstinātu ALAT līmeni.
- Ja jūs jau lietojat kādus medikamentus, pirms sākat lietot jaunas zāles, konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu, lai pārliecinātos, ka šo divu zāļu mijiedarbība nekaitēs jūsu aknām.
-
Apstrādājiet cēloņus. Augsts ALAT līmenis pats par sevi var nebūt kaitīgs, taču tas bieži norāda, ka ar aknām kaut kas nav kārtībā. Lai ilgtermiņā samazinātu ALAT, jums jāārstē slimības, kas varētu kaitēt jūsu aknām.- Hepatīts ir viens no galvenajiem augsta ALAT līmeņa cēloņiem. Tas ietver akūtu vīrusu hepatītu (A un B) un hronisku vīrusu hepatītu (gan B, gan C).
- Ciroze var izraisīt arī ALAT līmeņa paaugstināšanos. Tas rodas, ja pēc ilgstoša iekaisuma aknās parādās rētas.
- Tauku aknu slimība var arī paaugstināt ALAT līmeni, īpaši alkoholisko taukaino aknu slimību.
- Hemohromatoze ir arī zināma, kas izraisa augstu ALAT līmeni. Tas ir ģenētisks stāvoklis, ko izraisa dzelzs uzkrāšanās aknās.
- Asins plūsmas samazināšanās aknās var arī palielināt ALAT līmeni. Parasti tas notiek, ja esat šokā vai ir sirds mazspēja.
- Ir arī mazāk izplatīti medicīniski apstākļi, kas saistīti ar paaugstinātu ALAT līmeni, piemēram, saindēšanās ar savvaļas sēnēm, Vilsona slimība, aknu vēzis, autoimūns hepatīts, grūtniecība, zarnu iekaisuma slimība, žultsakmeņi un alfa-1-antitripsīna deficīts.