Kā samazināt cukura līmeni asinīs

Saturs

• posmi
• 1. daļa Glikozes līmeņa kontrole asinīs, ievērojot pareizu uzturu
• 2. daļa Glikozes līmeņa kontrole asinīs, veicot regulāras fiziskās aktivitātes
• 3. daļa Pārvaldiet savu cukura līmeni asinīs katru dienu

Šajā rakstā: Glikozes līmeņa kontrole asinīs, izmantojot pienācīgu uzturuGlikozes līmeņa kontrole asinīs, veicot regulāras fiziskas aktivitātesDienas glikozes līmeņa uzturēšana asinīs51 Atsauces

Glikozes līmenis asinīs attiecas uz glikozes līmeni, kas cirkulē asinīs. Tās variācijas precīzi regulē hormonālie mehānismi, galvenokārt iesaistot insulīnu un glikagonu. Glikēmija mehāniski palielinās pēc ēšanas vai noteiktos fizioloģiskos stāvokļos, bet insulīna ietekmē tā tiek samazināta līdz normālam līmenim. Tomēr noteiktos apstākļos šī regula vairs netiek nodrošināta. Pēc tam ķermenis atrodas hiperglikēmijas situācijā, kurai raksturīgs glikozes līmenis asinīs, kas ir augstāks nekā parasti. Šis simptoms var signalizēt par dažādām patoloģijām, no kurām pazīstamākā ir diabēts. Ja esat pakļauts hiperglikēmijai, mainiet savu dzīvesveidu. Diēta un pielāgota sporta režīms var palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs un uzturēt to kontrolē.

posmi

1. daļa Glikozes līmeņa kontrole asinīs, ievērojot pareizu uzturu

1. 
   

   
   Izvairieties no rafinētiem ēdieniem. Ja jūs ciešat no hroniskas hiperglikēmijas, ieteicams ierobežot vai aizliegt diētai visus rafinētos produktus. Faktiski baltmaize, rafinēta labība, kūkas un konditorejas izstrādājumi, kā arī rūpnieciski izstrādājumi ir salīdzinoši bagāti ar cukuru un maz barības vielu. Jāierobežo arī sarkanā gaļa, piena produkti, piemēram, siers, daži dārzeņi, piemēram, kartupeļi. Neskatoties uz to, jautājiet padomu ārstam vai dietologam. Patiešām, nav ideālas diētas. Katrai personai ir jāpieņem ieradumi, kas ir piemēroti viņu veselības stāvoklim un vajadzībām.

2. 
   

   
   Ēdiet augļus, dārzeņus un veselus graudus. Ja parasti ieteicams dienā patērēt piecus augļus un dārzeņus, ir īpaši svarīgi tos iekļaut visās ēdienreizēs. Ogļhidrātu uzņemšanu labāk kontrolēt, jo tas tiek sadalīts visu dienu. Regulāri ēdiet augļus ar zemu fruktozes saturu, kā arī zaļos, sarkanos un oranžos dārzeņus. Šie pārtikas produkti ir vislabākie, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs, baudot to ieguvumus veselībai. Ierobežojiet cieti saturošus pārtikas produktus, jo tie ir pārāk bagāti ar cieti. Dodiet priekšroku pilngraudu labības patēriņam to rafinētajā vai sagatavotajā versijā. Tie ir bagātāki ar barības vielām un satur mazāk cukuru no rūpnieciskas pārstrādes.
   • Dodiet priekšroku svaigiem augļiem, nevis augļu sulai. Patiešām, tie ir pārāk koncentrēti ogļhidrātos un var izraisīt augstāko cukura līmeni asinīs. Jūs varat ēst augļu konservus, ja tie ir pagatavoti pašu sulā vai ūdenī. No otras puses, izvairieties no augļiem sīrupā un saldētiem augļiem, kuriem ir pievienots cukurs. Ņemiet vērā, ka dažiem produktiem, piemēram, banāniem, vīnogām vai ananāsiem, ir pārāk salda reputācija, taču tos var patērēt mērenībā.
   • Patērējiet vārītus un neapstrādātus dārzeņus. Ēdienu gatavošana patiešām pasliktina uzturvielu un fermentu daudzumu dārzeņos, pat ja tas ir ieteicams dažiem no tiem. Ēdiet zaļus dārzeņus, piemēram, neapstrādātu artišoku, gurķi vai salātus. Izvēlieties svaigus dārzeņus un bioloģiskos produktus. Izvairieties no saldētām vai konservētām precēm, jo ​​tās bieži ir pārāk sāļas.
   • Auzas un mieži satur daudz barības vielu, un to zemais glikēmiskais indekss ir ideāli piemērots glikozes līmeņa kontrolei asinīs.
   • Papildus tam, ka tie ietekmē cukura līmeni asinīs, pārtikas produkti, kas satur daudz ogļhidrātu, var arī palielināt ķermeņa tauku daudzumu. Patiešām, ja jūs patērējat ogļhidrātus, kas pārsniedz jūsu fizioloģiskās vajadzības, lieko glikozi vispirms uzglabā kā glikogēnu. Ja glikogēna krājumi ir piesātināti, liekā glikoze tiek metabolizēta taukos un uzglabāta taukaudos. Lai ierobežotu šo parādību, ēdiet pareizos ogļhidrātus un tikai pareizajā daudzumā.

3. 
   

   
   
   
   Mīļākie ēdieni ar zemu glikēmisko indeksu. Pārtikas glikēmiskais indekss (GI) ir tajā esošās glikozes absorbcijas ātruma mērs. Izvēlieties pārtikas produktus ar glikēmisko indeksu zem 55. Turpretī izvairieties no pārtikas produktiem ar maksimālo daudzumu 70. Produkti ar vidējo glikēmisko indeksu no 55 līdz 70 ir jāpatērē mērenībā un atbilstoši jūsu vajadzībām.

4. 
   

   
   Atmest smēķēšanu un ierobežot alkohola lietošanu. Papildus daudzajai kaitīgajai iedarbībai uz ķermeni, smēķēšana mēdz palielināt šūnu izturību pret insulīnu. Tā rezultātā vairs netiek pienācīgi nodrošināta glikozes līmeņa regulēšana asinīs, un glikoze paliek asinīs. Lai pārtrauktu smēķēšanu, sāciet izstāšanās programmu ar profesionāļa palīdzību. Aizvietojošās procedūras, kas satur nikotīnu, patiešām var būt tikai pagaidu risinājums. Alkohols ir jālieto ļoti mēreni.

5. 
   

   
   
   
   Nepaļaujieties uz reklāmas argumentiem. Esiet modrs, kad produktam tiek paziņots par tā derīgām īpašībām. No otras puses, pat ja zinātniskie pētījumi var būt ticamības garantija, uzziniet par apstākļiem, kādos tie tika veikti. Patiešām, tie var būt atsevišķi eksperimenti, kas nav nozīmīgi vai kuru paraugs ir pārāk vājš vai nepārstāv. Piemēram, pašlaik notiek debates par kafijas, kanēļa vai veseli graudi ietekmi uz veselību. Pirms jaunu ēšanas paradumu pieprasa padomu dietologam.

2. daļa Glikozes līmeņa kontrole asinīs, veicot regulāras fiziskās aktivitātes

1. 
   

   
   Sazinieties ar ārstu. Pirms sākt sporta programmu, jautājiet savam ārstam. Daži vingrinājumi patiešām var būt nepiemēroti jūsu veselības stāvoklim vai piemērotībai. Tāpēc vislabāk ir izveidot rutīnu ar ārsta un sporta trenera palīdzību. Atkarībā no situācijas var apsvērt arī stresa testu. Patoloģijas, piemēram, diabēta, gadījumā zināt, ka fiziskās aktivitātes ir ārstēšanas sastāvdaļa.
   • Sāciet vai atsāciet fiziskās aktivitātes pakāpeniski, lai ķermenis pierastu pie piepūles. Regulāri konsultējieties ar ārstu vai dietologu, lai sekotu jūsu gaitām un izvairītos no sarežģījumiem.

2. 
   

   
   Izmēra glikozes līmeni asinīs pirms, laikā un pēc fiziskās slodzes. Vienmēr reģistrējiet savus mērījumus žurnālā. Šis ieradums palīdzēs jums labāk kontrolēt cukura līmeņa izmaiņas asinīs. Jūs varēsit pielāgot jūsu piepūles intensitāti un ilgumu, kā arī ogļhidrātu uzņemšanu insulīna stāvoklim. Metabolisms fiziskās aktivitātes laikā ietver sarežģītus hormonālos mehānismus. Var rasties pārejoša hiperglikēmija. Tomēr vissvarīgākais risks ir hipoglikēmija. Atkarībā no piepūles veida un veselības stāvokļa, aktivitātes laikā ir svarīgi regulāri izmērīt cukura līmeni asinīs.
   • Atkarībā no situācijas ir dažādi veidi, kā izmērīt cukura līmeni asinīs. Jūs varat iegādāties aptiekā glikozes līmeņa mērītāju asinīs vai arī profesionāļa uzstādītu ierīci.

3. 
   

   
   Pielāgojiet centienus cukura līmenim asinīs. Jautājiet savam ārstam vai dietologam par pareizu izturēšanos atbilstoši jūsu situācijai. Praksē, ja glikozes līmenis asinīs ir normāls, izmērot to pirms fiziskās slodzes, jūs varat veikt treniņu, veicot vienkāršus piesardzības pasākumus. Ja Jums ir hipoglikēmija, pirms vingrošanas apēdiet saldu uzkodu un veiciet jaunu mērījumu, lai noteiktu, ka glikozes līmenis asinīs ir normāls. Ja Jums ir hiperglikēmija, atlikiet sesiju, riskējot saasināt situāciju.
   • Ja glikozes līmenis asinīs ir mazāks par 1 g / l (5,6 mmol / l), sāciet ar ogļhidrātu uzņemšanu. Ņemiet uzkodas, kas satur ogļhidrātus, piemēram, augļus, enerģijas batoniņu vai pat tējkaroti medus. Patiešām, ir paaugstināts hipoglikēmijas risks, kas ir augsts fiziskās slodzes laikā. Šis stāvoklis parasti izpaužas kā trīce, trauksme, neskaidra redze vai pēkšņs izsalkums. Tas var izraisīt samaņas zudumu un smagākajos gadījumos komu.
   • Ja glikozes līmenis asinīs ir no 1 g / l līdz 2,5 g / l vai no 5,6 mmol / l līdz 13,9 mmol / l, varat praktizēt savu darbību, ja vien ārsts nav ieteicis.

4. 
   

   
   Ziniet, kā reaģēt hiperglikēmijas gadījumā. Ja glikozes līmenis asinīs pārsniedz 2,5 g / l, veiciet urīna analīzi, lai pārbaudītu ketonu klātbūtni. Šos savienojumus organisms ražo, kad tas ir iztērējis visas enerģijas rezerves. Cukura diabēta gadījumā tas nozīmē, ka insulīnam ir deficīts un glikoze netiek asimilēta. Ja tests ir pozitīvs un arī Jums ir paaugstināts glikozes līmenis asinīs, nekavējoties konsultējieties ar ārstu. Pārraugiet urīna koncentrācijas izmaiņas ketonu ķermeņos, veicot regulāras pārbaudes. Kamēr viņi atrodas, izvairieties no jebkādām pūlēm.
   • Ja glikozes līmenis asinīs pārsniedz 3 g / l vai 16,7 mmol / l, atsakieties no jebkādām sporta aktivitātēm. Nogaidiet trīsdesmit līdz sešdesmit minūtes bez ēšanas un atkārtoti pārbaudiet, vai nav pazeminājies glikozes līmenis asinīs. Ja pamanāt, ka hiperglikēmijas epizode atkārtojas vai ir pārmērīgi ilga, konsultējieties ar ārstu.

5. 
   

   
   Spēlējiet sportu regulāri un ar mērenu intensitāti. Glikoze ir galvenais enerģijas avots muskuļos, tāpēc sporta spēlēšana palīdz to patērēt un tādējādi stabilizēt cukura līmeni asinīs. Turklāt fiziska aktivitāte, pat mērena intensitāte, palīdz palielināt šūnu jutību pret insulīnu un samazināt tauku daudzumu. Tomēr liekie ķermeņa tauki bieži korelē ar paaugstinātu cukura līmeni asinīs. Ņemiet vērā, ka fiziskās aktivitātes uzlabo labsajūtu, padarot to par ieroci pret stresu un hiperglikēmijas negatīvo emocionālo ietekmi.
   • Uzstādiet saprātīgus mērķus, lai saglabātu motivāciju un pielāgotu progresu. Piemēram, sāciet ar trīsdesmit minūtēm mērenas intensitātes vingrinājumu piecas reizes nedēļā. Tas ir 150 fizisko aktivitāšu minūtes nedēļā, kas ir ideāls sākumpunkts.
   • Izvēlieties aktivitāti, kas jums patīk. Tādā veidā jūs neredzēsit sportu kā medicīnisku ierobežojumu. Izvēlēties izturības sporta veidus, piemēram, ātras pastaigas, dejas, peldēšanu, riteņbraukšanu vai komandu sportu. Tie ir efektīvi, stabilizējot cukura līmeni asinīs un uzturot sirds un asinsvadu sistēmu. Apvienojiet kultūrisma vingrinājumus ar elastības pretestību vai hanteles.

6. 
   

   
   Sportojot, ievērojiet piesardzības pasākumus. Vienmēr turiet pa rokai ūdens pudeli un dažus cukurotos produktus, lai izvairītos no jebkāda hipoglikēmijas riska. Paņemiet līdzi savu mērīšanas aprīkojumu un pastāstiet par to viesiem. Ja skrienat vai ejat, pastāstiet viņam savu maršrutu. Ja rodas noguruma, vājuma vai sāpju simptomi, pārtrauciet un atpūtieties. Ja nepieciešams, izmēriet cukura līmeni asinīs un uzkodas. Dažas pazīmes īpaši jāuzmana zināma vai iespējama diabēta gadījumā, piemēram, reibonis, sāpes krūtīs, pēkšņs elpas trūkums, pūslīši vai pēdu sāpes.

3. daļa Pārvaldiet savu cukura līmeni asinīs katru dienu

1. 
   

   
   Regulāri pārbaudiet cukura līmeni asinīs. Tā mērījumu var veikt medicīnas personāls vai izmantojot paškontroles ierīci. Atkarībā no jūsu stāvokļa kontrole var būt vairāk vai mazāk bieža. Ja jums ir hiperglikēmijas risks, ārsts var lūgt veikt pārtikas un sporta higiēnas pasākumus un veikt asins paraugus ar dažu mēnešu starplaiku. Ja jums ir pierādīta hiperglikēmija, pamata testi tiks diagnosticēti citos testos. Hroniskos gadījumos var būt nepieciešama vairāk vai mazāk ikdienas uzraudzība.
   • Ja jūs neievēroat ārstēšanu ar narkotikām, aptiekā joprojām ir iespējams iegūt skaitītāju. Vislabākais risinājums joprojām ir veikt asins analīzes, un rezultātus izanalizēt ārsts.

2. 
   

   
   Uzmanieties, lai mainītos cukura līmenis asinīs. Neskatoties uz stingru diētu un pielāgotu sporta režīmu, cirkulējošais glikozes līmenis var svārstīties un sasniegt maksimumu. Šīs variācijas var būt normālas, īpaši pēc ēšanas vai hormonālo mehānismu iedarbināšanas laikā. No otras puses, ja tie ir nekontrolējami un šķietami neizskaidrojami, konsultējieties ar ārstu. Var būt nepieciešami medikamenti vai hormonāla ārstēšana.
   • Pēc ēdiena uzņemšanas glikozes līmenis asinīs palielinās mehāniski. Postprandial glikozes līmenis asinīs mēdz būt lielāks apmēram četras stundas, maksimālais līmenis ir apmēram divas stundas pēc ēšanas.
   • Pūles laikā glikozes līmenis asinīs svārstās ar lejupejošu tendenci, jo muskuļi asimilē glikozi, lai to pārvērstu enerģijā. Pēc tam var rasties hipoglikēmijas situācija fiziskās slodzes laikā vai pēc tās.
   • Sievietēm menstruālais cikls var ietekmēt cukura līmeni asinīs. Patiešām, tai ir tendence palielināties, īpaši dažās dienās pirms menstruācijas sākuma. Tāpēc ir svarīgi zināt savu organizāciju, lai labāk vadītu šo periodu.
   • Medikamenti var ietekmēt cukura līmeni asinīs. Šis efekts var būt saistīts ar aktīvo molekulu vai ar dažādām piedevām, piemēram, cukuru sīrupos un pastilās, ko var saturēt šīs zāles. Jautājiet savam ārstam vai farmaceitam par produkta blakusparādībām. Ja pēc zāļu lietošanas rodas hiperglikēmijas simptomi, pirms apstāšanās konsultējieties ar speciālistu.

3. 
   

   
   Pārvaldiet stresu. Stress atbrīvo kortizolu - hormonu, kas var būt hiperglikēmisks. Tāpēc stingri ieteicams ierobežot ikdienas stresa izraisītājus un iemācīties tos pārvaldīt. Tas var ietvert labāku saziņu ar privāto un profesionālo apkārtni vai radikālāku lēmumu pieņemšanu. Atkarībā no situācijas var būt labāk pārtraukt attiecības vai mainīt darbu. Sports, meditācija un joga ir arī veidi, kā atgūt mieru.

4. 
   

   
   Pielāgojiet ārstēšanu. Daži cilvēki hiperglikēmiju var pārvaldīt, tikai pielāgojot savu dzīvesveidu. No otras puses, citos gadījumos tas ir nepietiekami, un ir nepieciešama medikamentu vai hormonāla ārstēšana. Konsultējieties ar ārstu.
   • Ja hiperglikēmija ir diabēta pazīme, kurai nepieciešama medicīniska ārstēšana, ārstēšana apvieno medikamentus ar stingru diētu un regulārām fiziskām aktivitātēm.
   • Dažos gadījumos ārsts izraksta insulīna injekcijas ar regulāriem intervāliem, lai pārvarētu hormona neefektivitāti vai neesamību.