Saturs
Šī raksta līdzautors ir Troy A. Miles, MD. Dr Miles ir ortopēdiskais ķirurgs, kurš specializējas pieaugušo locītavu rekonstrukcijā Kalifornijā. Viņš ieguva MD grādu Alberta Einšteina Medicīnas skolā 2010. gadā. Vēlāk viņš pabeidza rezidentūru Oregonas Veselības un zinātnes universitātē un pēcdoktorantūras stipendiātu Kalifornijas Universitātē Deivisā.Šajā rakstā ir 25 atsauces, kas ir lapas apakšā.
- Novietojiet rādītājpirkstus virs acīm. Lai nepieskartos acs ābolam, varat novietot pirkstu uzacu vidū.
- Paceliet uzacis, uzmanīgi velkot pirkstus uz leju.
- Atkārtojiet vingrinājumu desmit reizes.
2 Mērķējiet savu frontālās muskulatūru. Jūs varat samazināt vai novērst grumbu parādīšanos, kas var izaugt uz pieres un starp uzacīm.
- Novietojiet plaukstas pieres galos tā, lai roku apakšdaļa sakristu ar uzacu galu. Piespiediet sejas ārpusi.
- Uzturot plaukstu spiedienu, paceliet un nolaidiet uzacis. Pārmaiņus pārsteiguma un dusmu izpausmes.
- Ātri pakaļ desmit kustībām, pēc tam paceliet uzacis un turiet pozīciju trīsdesmit sekundes. Nolaidiet uzacis un atkal turiet stāvokli trīsdesmit sekundes. Izprotiet jaunu ātru desmit pozīciju secību.
3 Tonējiet muskuļus, kas iesaistīti uzacu kustībās. Tas ļauj akcentēt darbu, kas veikts pie priekšējā muskuļa, un novērst izteiksmes grumbu parādīšanos.
- Ielieciet pirkstu mīkstumu uzacu galos. Nospiediet vidējo pirkstu deguna saknē un indeksu uzacu galā.
- Nedaudz pavelciet pirkstus uz leju. Tajā pašā laikā, ejot augšup un lejup, uzacis jācīnās pret pirkstu spiedienu.
- Atkārtojiet secību desmit reizes.
- Veiciet trīs desmit komplektu komplektus, paņemiet pārtraukumu un atkārtojiet vingrinājumu.
4 Atslābiniet plakstiņu muskuļus. Tas palīdz novērst plakstiņu atslābināšanos ar vecumu. Darbs pie plakstiņu muskuļiem novērš arī smalku līniju parādīšanos acs kontūrā.
- Apsēdieties un aizveriet acis.
- Novietojiet rādītājpirkstus zem uzacīm un turiet uzacis uz augšu. Turiet acis aizvērtas, pretojoties pirkstu spiedienam.
- Turiet desmit sekundes, pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet kustību desmit reizes.
5 Tonizē visu seju. Apvienojot mutes un plakstiņu kustības, jūs mobilizējat vairākus sejas muskuļus. Šis vingrinājums palīdz arī strādāt kakla ādas muskuļiem, kas novērš ādas relaksāciju šajā zonā.
- Atveriet muti O un nobīdiet apakšējo žokli pa labi.
- Uz vienu sekundi aizveriet vienu aci, pēc tam atlaidiet. Desmit reizes atkārtojiet acs mirkšķināšanu un rīkojieties tāpat kā ar otru aci.
- Veiciet trīs desmit atkārtojumu komplektus katrai acij un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu, nobīdot apakšējo žokli pa kreisi.
6 Iededzini acis. Šis vingrinājums stiprina plakstiņu muskuļus un palīdz cīnīties pret tumšajiem lokiem un pietūkumu.
- Novietojiet īkšķi un rādītājpirkstu ap katru aci, it kā veidotu brilles. Novietojiet rādītājpirkstu uz uzacu un īkšķi pret vaigu.
- Aizverot acis, satuviniet īkšķi un rādītājpirkstu un pārvietojiet to uz priekšu un atpakaļ. Pēc tam atlaidiet, lai atpūstos muskuļi.
- Atkārtojiet secību 25 reizes.
2. daļa no 3:
Tonizējiet sejas apakšējo un vidējo zonu
-
1 smaids. Regulāri vingriniet lūpas, nojaucot smaida kustību. Jūs varēsit kontrolēt sejas kustības, valkājot plašāku smaidu.- Padariet smaidu pēc iespējas izstieptu, vienlaikus turot lūpas saspringtas.
- Salieciet augšējo lūpu tā, lai tajā būtu redzami tikai augšžokļa zobi.
- Pēc tam nolaidiet apakšējo lūpu, lai pēc iespējas plašāk smaidītu par visiem zobiem.
- Turiet pozīciju un lēnām atgrieziet lūpas sākuma stāvoklī.
- Veiciet lēnas un kontrolētas kustības. Katrā solī turiet pozīciju desmit sekundes.
-
2 Paplašini smaidu. Lai izgreznotu savu smaidu, jums jānostiprina muskuļi ar muskuļiem. Lai lūgtu vairāk nekā ar pārspīlētu smaidu, varat ar pirkstiem piespiest kustību.- Smaidiet pēc iespējas plašāk par visiem zobiem. Ar rādītājpirkstiem nedaudz pavelciet lūpu stūrus.
- Uzturot spiedienu ar pirkstiem, pēc tam pilnībā aizveriet lūpas.
- Katru pozīciju turiet desmit sekundes.
-
3 Nostipriniet muskuļu zonu virs augšējās lūpas. Šie vingrinājumi palīdz izlīdzināt zonu ap muti. Tie ierobežo smalko līniju un nazolabiālo kroku parādīšanos un palīdz noteikt lūpu kontūru.- Nedaudz atveriet muti un paplašiniet nāsis. Satiniet degunu un lēnām paceliet augšlūpu pēc iespējas augstāk. Turiet pozīciju desmit sekundes.
- Atveriet muti un novietojiet rādītājpirkstus uz vaigiem, tieši zem acīm. Paaugstinot augšlūpu, samaziniet spiedienu. Turiet desmit sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma pozā.
-
4 Briest lūpas. Šim nolūkam ir jāaktivizē asinsriti ap muti. Turklāt šis vingrinājums piešķir lūpām jauku dabisku nokrāsu.- Atveriet lūpas un atslābiniet tās.
- Paceliet apakšējo lūpu un novietojiet to tā, lai tā pieskaras augšējai lūpai.
- Ielieciet lūpas mutē un dažas sekundes saspiediet tās cieši, pirms atbrīvojat. Izvairieties no spiediena izdarīšanas ar zobiem.
-
5 Nostipriniet žokļa muskuļus. Pa apakšžoklis, kas ir apakšžoklis, iejaucas visās mutes kustībās, piemēram, smaidot, artikulējot vai košļājot. Šis vingrinājums palīdz nostiprināt žokļa muskuļus un atslābināt apakšējo lūpu. Tas arī palīdz tonizēt kakla muskuļus.- Sākumā turiet muti ciet.
- Turot lūpas aizvērtas, nolaidiet apakšējo žokli.
- Lēnām pārvietojiet apakšējo žokli pēc iespējas tālāk. Turiet pozīciju piecas sekundes.
- Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
-
6 Skaņojiet alfabēta patskaņus. Atsevišķu burtu pārspīlēta izruna stiprina lūpas un tonizē visus sejas muskuļus.- Sākuma stāvoklī mute ir aizvērta, bet zobi nepieskaras.
- Saki vēstuli O pārspīlēt un turēt dažas sekundes.
- Pēc tam dodieties uz vēstuli es un dažas sekundes atkal turiet. Varat arī izrunāt burtu .
- Veiciet trīs desmit atkārtojumu komplektus.
-
7 Nostipriniet lūpas, piesūcot pirkstu. Šis vingrinājums ir efektīvs lūpu nostiprināšanai. Alternatīva ir vienkārši spēcīgi saspiest pirkstu ar lūpām.- Ievietojiet rādītājpirkstu mutē.
- Izņemot pirkstu, veiciet aspirācijas kustību.
- Atkārtojiet kustību desmit reizes.
-
8 Nostipriniet vaigu muskuļus. Vingrojot muskuļus, piemēram, zigomatiskos, tiek saglabāti augsti vaigu kauli un tonizējoši vaigi.- Novietojiet rādītāju, vidējo pirkstu un katras rokas gredzenu uz vaigiem.
- Izdarot spiedienu uz leju, mēģiniet smaidīt pēc iespējas plašāk.
-
9 Ielieciet vaigus uz augšu. Tas ļauj strādāt ap acīm un novērš kabatu parādīšanos. Vingrinājums tonizē arī sejas vidējo daļu.- Ielieciet plaukstas uz vaigiem.
- Salieciet rokas, velkot lūpu stūrus tempļu virzienā.
- Turiet pozīciju 30 sekundes un atlaidiet. Atkārtojiet vingrinājumu trīs reizes.
-
10 Nostipriniet sejas apakšējo daļu. Šis vingrinājums ir vērsts uz lūpu muskuļiem. Tomēr tas arī stiprina vaigu muskuļus.- Novietojiet plaukstas uz vaigiem, sekojot apakšējā žokļa līnijai. Nospiediet plaukstas pret vaigiem.
- Divdesmit sekundes cieši pievelciet lūpas. Pēc tam desmit sekundes piespiediet plaukstas deguna virzienā.
- Atkārtojiet secību trīs reizes.
3. daļa no 3:
Rūpējies par savu seju
-
1 smaids cik vien iespējams. Smaids stiprina un tonizē sejas muskuļus, jo apmēram divdesmit no tiem tiek mobilizēti šīs vienkāršās kustības laikā. Turklāt šim žestam ir ievērojama sociālā nozīme un tas stimulē jūsu labsajūtu. -
2 Izveidojiet sejas kopšanai piemērotu ādas kopšanas kārtību. Katrai ādai ir savas īpašības, ir svarīgi zināt savu dabu. Katru dienu mazgājiet seju, lai atbrīvotos no putekļiem, piesārņojuma vai kosmētikas paliekām. Atcerieties ādu regulāri mitrināt, salapot un salapot, lai tā būtu elastīga, maiga un mirdzoša. Izvairieties no kosmētikas uzkrāšanās, jo pastāv risks izslīdēt no ādas. -
3 Pieņemiet veselīgu uzturu. Jūsu ādas, tāpat kā pārējā ķermeņa, veselība daļēji ir atkarīga no uztura. Lai saglabātu jauneklīgu un mirdzošu ādu, ir svarīgi ēst pārtiku, kas bagāta ar vitamīniem , C un E . Nenosauciet minerālus un mikroelementus, piemēram, cinku vai selēnu, kas ir nepieciešami ādas skaistumam. Jums jāpalielina arī polinepiesātināto taukskābju, piemēram, Omega-3, uzņemšana.- Tādās zivīs kā laši un makreles ir bagātas ar neaizstājamajām taukskābēm un mikroelementiem. Augļi un dārzeņi ir svarīgi vitamīnu un minerālvielu avoti. Nevilcinieties ēst burkānus, spinātus, tomātus, aprikozes un ogas. Savā uzturā iekļaujiet arī pākšaugus un žāvētus augļus. Melna un nedaudz apstrādāta šokolāde ir jūsu ādas ārstniecības līdzeklis, ja vien to lietojat mērenībā.
- Cik vien iespējams, nelietojiet pārstrādātus produktus. Viņu cukura, tauku un sāls bagātība ir kaitīga jūsu veselībai un ādai.
-
4 Nelieciet ādu tieši saulē. Ultravioletā starojuma bojājumi ādai ir labi zināmi. Lai pasargātu no saules, nepakļaujiet sevi karstākajām diennakts stundām, nēsājiet cepuri ar platu malu un lietojiet sauļošanās līdzekli, kas pielāgots jūsu ādas dabai. reklāma
padoms
- Pirms vingrinājumu veikšanas nomazgājiet rokas. Pretējā gadījumā jūs riskējat nogulsnēt putekļus un baktērijas uz sejas un tādējādi saasināt sebuma veidošanos.
- Izmantojiet šos vingrinājumus, lai atpūstos. Paņemiet visērtāko pozīciju, lai tos sasniegtu. Lai tos labāk kontrolētu, varat tos izdarīt spoguļa priekšā.