Saturs
Šajā rakstā: identificējiet nieru akmeņu riska faktorusAkmeņu veidošanās aizsardzība ar pārtiku32 Atsauces
Nieru akmeņi, pazīstami arī kā nierakmeņi, ir cietas nogulsnes, kas veidojas nierēs. Šīs nogulsnes ir mikroskopiskas izcelsmes vietā, taču tās var mainīties aprēķinos. Ir svarīgi novērst šo akmeņu attīstību, jo tie var izraisīt neilgtspējīgas sāpes, kad tie nolaižas no nierēm, lai iekristu urīnpūslī. Dažos gadījumos šie nierakmeņi nonāk urīnizvadkanālā un bloķē urīna izdalīšanos. Par laimi, jūs varat novērst šo nierakmeņu attīstību, izvēloties labu ēdienu, it īpaši, ja jums ir nosliece uz šāda veida patoloģijas attīstību.
posmi
1. metode Nosakiet nieru akmeņu riska faktorus
-
Pajautājiet radiniekiem, vai viņiem ir bijuši nierakmeņi. Jūs riskējat veikt aprēķinus, ja tas attiecās uz ģimenes locekļiem.- Pētījumi liecina, ka nieru akmeņi šķiet biežāk sastopami aziātu un balto eiropiešu vidū, nevis vietējie amerikāņi, afrikāņi un melnādainie cilvēki, kas dzīvo Amerikas Savienotajās Valstīs.
-
Vērojiet savu svaru. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuriem ir augsts ķermeņa masas indekss, biežāk attīstās nierakmeņi.- Ķermeņa svars, kas pārsniedz diētu vai šķidrumus, šķiet, ir lielākais nieru akmeņu riska faktors. Lietojiet veselīgu uzturu un pietiekami daudz fizisko aktivitāšu, lai samazinātu svaru un akmeņu risku.
-
Apsveriet savu vecumu un dzimumu. Vīriešiem vecumā no 30 līdz 50 gadiem un sievietēm menopauzes laikā visbiežāk rodas nierakmeņi. -
Padomājiet par citām veselības problēmām, kas jums varētu būt. Noteiktas operācijas un patoloģijas palielina nieru akmeņu risku. Ir šādi:- kuņģa josla vai jebkura cita zarnu operācija
- urīnceļu infekcijas
- zarnu iekaisuma slimība un Krona slimība
- hroniska caureja
- cauruļveida nieru acidoze
- hipertireoze
- insulīna rezistence
-
Ziniet, kādi ir dažādi nieru akmeņu veidi. Ir četru veidu nierakmeņi. Pirmā lieta, kas jums jādara, lai novērstu nierakmeņu veidošanos, ir zināt, kas tos izraisa. Katra veida aprēķinus izraisa atšķirīgs dzīvesveids un diētas.- Kaļķakmens aprēķini. Šie aprēķini ir divās formās: aprēķini, kuru pamatā ir kalcija oksalāts, un aprēķini, kas sastāv no kalcija fosfāta. Pirmie ir visizplatītākā nierakmeņu forma.
- Urīnskābes akmeņi. Šie akmeņi veidojas, kad urīns ir ļoti skābs, jo pacients patērē daudz dzīvnieku olbaltumvielu (gaļu, zivis un gliemenes).
- Struvītu aprēķini. Parasti tos izraisa nieru infekcija. Jūs varat izvairīties no šāda veida akmeņiem, izvairoties no jebkādas nieru infekcijas.
- Cistiskie akmeņi. Tie veidojas, kad cistīns izplatās nierēs, kas izraisa akmeņus. Šie cistiskie akmeņi var būt ģenētiskas slimības dēļ.
2. metode Novērst aprēķinus ar jaudu
-
Dzeriet daudz ūdens. Iespējams, esat dzirdējis par astoņām glāzēm dzeramā ūdens dienā, taču pētījumi liecina, ka patiesībā vajadzētu dzert vairāk. Amerikas Medicīnas institūts vīriešiem iesaka izdzert apmēram 3 litrus šķidruma dienā. Sievietēm dienā vajadzētu patērēt apmēram 2,2 litrus šķidruma.- Jums vajadzētu dzert vairāk, ja esat slims vai intensīvi fiziskās aktivitātes.
- Ūdens ir labākā izvēle. Dzerot 100 ml svaigi spiestas citronu sulas katru dienu, paaugstinās citrāta līmenis urīnā, kas var palīdzēt samazināt pārkaļķošanās risku. Eksperti vairs neiesaka apelsīnu sulu, jo tā palielina oksalātu līmeni.
- Esiet piesardzīgs ar greipfrūtu sulu, ābolu sulu un dzērveņu sulu. Vairākos pētījumos greipfrūtu sula ir saistīta ar lielāku nieru akmeņu risku, lai gan ne visi pētījumi par to vienojas. Gan ābolu sula, gan dzērveņu sula satur oksalātus, kas ir saistīti ar nierakmeņu attīstību. Dzērveņu sula var palielināt kalcija oksalāta akmeņu un urīnceļu veidošanās risku. Tomēr tas var palīdzēt novērst retāk sastopamu akmeņu parādīšanos, piemēram, struvītu un brushite akmeņu parādīšanos. Dzērvenes ir arī labas nieru vispārējai darbībai. Jautājiet savam ārstam, vai jūs varat lietot šīs sulas.
-
Ierobežojiet sāls daudzumu uzturā. Pārāk daudz sāls uzņemšanas var izraisīt nierakmeņu veidošanos, padarot urīnu krītāku. Rūpīgi izlasiet produktu etiķetes un izvairieties no rūpnieciskiem pārtikas produktiem, kuros parasti ir daudz sāls. Izmantojiet šādus padomus, lai kontrolētu sāls patēriņu.- Nelietojiet vairāk par 23 g sāls dienā, ja esat veselīgs, jauns pieaugušais. Saskaņā ar Lauksaimniecības departamenta ziņojumu amerikāņi ievērojami pārsniedz šo ieteikto daudzumu un sasniedz 34 g (Francijā ieteikums ir daudz mazāks un ir aptuveni 12 g!)
- Samaziniet sāls daudzumu līdz 15 g dienā, ja esat piecdesmit gadu vecumā vai ciešat no noteiktām veselības problēmām, piemēram, paaugstināta asinsspiediena vai diabēta.
- Konservu etiķetēs izvēlieties “samazināts sāls” vai “bez pievienotā sāls”. Dārzeņos un zupās bieži var būt daudz sāls. Gatavota gaļa, desas un saldēti gatavi ēdieni bieži satur ārkārtīgi lielu sāls daudzumu, tāpēc pirms to pirkšanas jums jāpārbauda etiķetes.
-
Samaziniet dzīvnieku olbaltumvielu patēriņu. Diēta, kas bagāta ar dzīvnieku olbaltumvielām, īpaši sarkano gaļu, palielina nieru akmeņu, īpaši urīnskābes akmeņu, attīstības risku. Dzīvnieku olbaltumvielu uzņemšanas ierobežošana līdz 180 g dienā vai mazāk palīdz samazināt visu veidu nierakmeņu risku.- Sarkanā gaļa, subprodukti un vēžveidīgie satur lielu daudzumu vielas, ko sauc par purīnu, kas palielina urīnskābes organisko ražošanu un var izraisīt nierakmeņus. Olas un zivis satur arī purīnu, bet zemākā līmenī.
- Apmainiet dažus dzīvnieku proteīnus pret to augu versijām, piemēram, tādām, kas atrodamas žāvētos augļos un pākšaugos.
-
Palieliniet citronskābes patēriņu. Pēdējais nāk no augļiem un darbojas, lai aizsargātu un pārklātu esošos aprēķinus, kas neļauj tiem iegūt apjomu. Ārsts var izrakstīt zāles ar kalcija citrātu vai kālija citrātu. Tās nav uztura devas, un tās rīkojas atšķirīgi.- Labākie citronskābes avoti ir citrons un laima. Citrona skābes patēriņa palielināšanai ir dzeramais citronu sulas (bez cukura) izspiešana un citrona vai laima izspiešana, lai to izplatītu ēdienā.
- Jūs palielināsit citronskābes uzņemšanu, ēdot vairāk augļu un dārzeņu.
- Daži sodas (piemēram, Sprite) satur lielas citronskābes devas. Jums vajadzētu izvairīties no šāda veida saldinātiem dzērieniem, taču to laiku pa laikam nedaudz dzerot var būt labs veids, kā palielināt citronskābes daudzumu.
-
Uzturiet diētu ar zemu oksalātu daudzumu. Jūs varat novērst citu aprēķinu veidošanos, ja tos jau esat izveidojis, pamatojoties uz kalcija oksalātiem, izvairoties no pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar oksalātiem. Ēdiet pārtiku, kas satur oksalātus, kopā ar tiem, kas satur kalciju. Abas vielas salīp kopā un mazāka iespējamība kaitēt nierēm.- Ierobežojiet oksalātu daudzumu līdz 40 līdz 50 mg dienā.
- Pārtika, kas bagāta ar oksalātiem (10 mg vienā porcijā), ietver žāvētus augļus, lielāko daļu ogu, kviešus, vīģes, vīnogas, mandarīnus, baltās pupiņas, bietes, burkānus, selerijas, baklažānus, kāposti, puravi, olīvas, okra, pipari, kartupeļi, spināti, saldie kartupeļi un cukini.
- Dzērieni ar augstu oksalātu saturu (vairāk nekā 10 mg vienā porcijā) ietver tumšo alu, melno tēju, šokolādes dzērienus, sojas dzērienus un liofilizētu kafiju.
- Nelietojiet pārāk daudz C vitamīna. Jūsu ķermenis var pārveidot pārāk lielus daudzumus, piemēram, uztura bagātinātājos, oksalatos.
-
Lietojiet piesardzīgi ar kalcija piedevām. Kalcijs, ko ēdat no pārtikas, neietekmē nieru akmeņu attīstības risku. Patiesībā uzturs, kurā trūkst kalcija, dažiem cilvēkiem var veicināt nierakmeņu veidošanos. Kalcija piedevas tomēr var palielināt akmeņu veidošanās risku, tāpēc tos nevajadzētu lietot, ja ārsts tos nav ieteicis.- Bērniem no 4 līdz 8 gadiem dienā vajadzētu patērēt 1 g kalcija. Jauniešiem no 9 līdz 18 gadiem vajadzētu uzņemt 1,3 g dienā. Pieaugušajiem, kas vecāki par 19 gadiem, vajadzētu patērēt vismaz 1 g kalcija dienā, savukārt sievietēm virs 50 un vīriešiem virs 70 vajadzētu uzņemt līdz 1,2 g dienā.
-
Vai uzturā ir daudz šķiedrvielu. Pētījumi liecina, ka diēta ar augstu šķiedrvielu daudzumu var palīdzēt novērst nierakmeņu veidošanos. Daudzi pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu satur fitātu - sastāvdaļu, kas neļauj kalcijam kristalizēties.- Baltās pupiņas, pupiņas un veseli rīsi ir labi fitāta avoti. Kaut arī kvieši un soja tos arī satur, tie ir arī bagāti ar oksalātiem, tāpēc no tiem jums vajadzētu izvairīties, ja vien ārsts tos nav ieteicis.
-
Vērojiet alkohola patēriņu. Alkohols palielina urīnskābes līmeni asinīs, kas var veicināt nierakmeņu veidošanos. Ja dzerat alkoholu, dodiet priekšroku lagerim un sarkanvīnam (baltvīns ir pārāk skābs). Šie dzērieni (patērēti mērenībā), visticamāk, palielinās nieru akmeņu risku.- Brūnā alus sastāvā ir oksalāti, kas var palielināt nieru akmeņu risku.