Saturs
Šajā rakstā: Mierīgi gulētPadariet skaistus sapņus21 Atsauces
Ir svarīgi labi gulēt, lai būtu vesels un laimīgs. Dažreiz jums ir grūti gulēt, it īpaši, ja esat daudz stresa. Mēģiniet atpūsties pirms gulētiešanas un dažiem ieradumiem. Ja jums ir slikti sapņi, kas traucē miegu, mēģiniet radīt mierīgu vidi un rūpējieties par ārējiem faktoriem, kas neļauj mierīgi gulēt.
posmi
1. metode Mierīgi gulēt
-
Pirms gulētiešanas atpūtieties. Ja rodas grūtības aizmigt, jums vajadzētu kaut ko izmēģināt, lai atpūstos un sagatavotos gulēt. Jūs ātrāk aizmigsit un gulēsit klusāk, ja veltīsit laiku pirms došanās gulēt, lai atpūstos un iztukšotu galvu. Šeit ir daži paņēmieni, kā jūs varat mēģināt atpūsties pirms gulētiešanas.- Veiciet kādu maigu jogas stiepšanos.
- Veiciet dažādu ķermeņa muskuļu spriedzes un relaksācijas vingrinājumus.
- Veiciet elpošanas vingrinājumus.
- Lasiet grāmatu vai karstā vannā.
-
Neēdiet pirms gulēšanas. Jums jāizvairās no lietām, kas apgrūtinās jūsu miegu un kas pamodīs jūs nakts vidū. Ja pirms gulētiešanas paēdat lielu maltīti, pietūkušā vēdera dēļ jums būs grūti gulēt. Jums jāmēģina sarīkot vakariņas vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas.- Jūs varētu gulēt labāk, ēdot uzkodas, kas bagātas ar ogļhidrātiem, piemēram, auzu pārslu cepumiem vai bļodu ar graudaugiem.
- Jums arī būs grūtāk aizmigt, ja, ejot gulēt, esat izsalcis vai neesat ēdis.
- Ja ēdat pārāk daudz vai nepietiekami, nakts laikā jūs radīsit diskomfortu, kas ietekmēs jūsu miega kvalitāti.
-
Dzeriet nomierinošu dzērienu. Izvairieties no dzeršanas stimulējošu dzērienu, piemēram, alkohola vai kofeīna, pirms gulētiešanas. Lalcool varētu radīt iespaidu, ka tas palīdzēs jums aizmigt, taču tas neļaus jums iegūt kvalitatīvu miegu, kas jums nepieciešams. Jums var būt arī dehidratācija vai pamosties nakts vidū, lai dotos uz vannas istabu.- Jūs varat sagatavoties miegam, izdzerot tasi karsta piena vai zāļu tēju.
- Krūze ar karstu pienu smadzenēs rada ķīmiskas vielas, kas novedīs pie miega.
-
Izvairieties no ekrāniem. Var gadīties, ka jums ir grūtāk aizmigt vai labi gulēt, ja pirms gulētiešanas skatāties televizoru, spēlējat videospēles vai lietojat datoru vai tālruni. Ja paskatās uz spilgtu ekrānu, jums var būt grūtāk atpūsties, un tas var arī traucēt melatonīna ražošanu. Pirms gulētiešanas vislabāk būtu atpūsties no visiem šiem ekrāniem.- Pētījumi liecina, ka gulēt var būt grūtāk, ja agrā vakarā spēlējat videospēles.
- Tādā pašā veidā cilvēki, kuri savus tālruņus izmanto gultā, bieži jūtas miegaini un mazāk uzmanīgi atlikušo dienas daļu.
-
Izveidojiet pareizo vidi. Ja vēlaties izbaudīt klusu miegu, tas tiešām varētu būt noderīgi, lai padarītu jūsu guļamistabu par ideālu gulēšanas vietu. Parasti jums jācenšas uzturēt istabu tumsā, samērā siltā temperatūrā un izvairīties no elektronisko ierīču ievietošanas, kas jūs varētu kairināt vai novērst. Jums jāiestata relaksējoša un ērta vieta, kas jums asociējas ar miegu, nevis citām aktivitātēm.- Glabājiet istabu tumsā. Apsveriet iespēju gulēt likt biezus aizkarus vai valkāt masku.
- Centieties uzturēt temperatūru no 16 līdz 18 ° C.
- Izvairieties no spilgtām krāsām, kas jūs varētu pārāk stimulēt, kamēr jūs mēģināt atpūsties.
- Nelieciet televizoru vai datoru savā guļamistabā.
2. metode Saldie sapņi
-
Atskaņojiet nomierinošas skaņas. Ir daži pierādījumi, kas liek domāt, ka mīkstas, nomierinošas skaņas vai fona mūzika var palīdzēt gulēt un mierīgi sapņo. Pārliecinieties, vai izvēlētās skaņas vai mūzika ir mierīga un nomierinoša, piemēram, viļņu skaņa pludmalē.- Ja atklājat, ka nomierinoša mūzika palīdz labāk gulēt, varat iestatīt, lai mūzikas atskaņotājs pēc pusstundas izslēdzas automātiski.
- Trokšņi un skaņas var arī traucēt miegu. Ielieciet ausu aizbāžņus, ja apkārtējās skaņas jūs nakts laikā traucē.
-
Mainiet miega stāvokli Ir daži pierādījumi, kas liecina, ka gulēšanas pozīcija var ietekmēt jūsu miega kvalitāti un sapņu veidus. Vissvarīgākais ir justies atviegloti un ērti, bet mēģiniet palikt informēti par pozīciju, kuru jūs ieņemat aizmigšanas laikā un pamostoties. Jūs varat mēģināt tos modificēt, lai redzētu, kurš no tiem palīdz jums iemīļot sapņus un kurš rada vairāk murgu.- Kopumā miegu labajā pusē mēs saistam ar patīkamākiem un relaksējošākiem sapņiem.
- Miega kreisajā pusē ir saistīta ar dīvainiem sapņiem un murgiem.
- Gulēšana uz vēdera varētu rosināt erotiskus sapņus.
-
Rūpēties par citām problēmām. Pētījumi liecina, ka pastāv saikne starp depresiju un miega problēmām vai murgiem. Tie varētu būt cieši saistīti ar to, ko domājat par sevi un savu dzīvi. Jūs varat mēģināt parūpēties par to, domājot par savu dzīvi un cenšoties uzlabot savu garīgo un fizisko veselību.- Negatīva attieksme pret sevi varētu palielināt jūsu tieksmi uz murgiem.
- Centieties redzēt sevi pozitīvākā gaismā, it īpaši pirms gulētiešanas.
- Varētu būt noderīgi izmēģināt dažas relaksācijas metodes, piemēram, meditāciju un dziļu elpošanu.
-
Pārvaldiet traumatisko pieredzi. Murgi bieži tiek uzskatīti par stresa un biedējošu dzīves pieredzi. Sapnī varētu atgriezties emocionāli grūts notikums vai jebkāda veida trauma. Ja jums ir atkārtots sapnis, kas, jūsuprāt, ir saistīts ar traumu, jums tas būs jārisina, lai labotu problēmu.- Varat to apspriest ar terapeitu, lai mēģinātu to labāk izprast.
- Ja jums ir atkārtots murgs, pavadiet kādu laiku, rakstot pozitīvāku vai neitrālu sapņa beigas.
- Katru vakaru pirms gulētiešanas mēģiniet pārdomāt un iztēloties sapni galvā ar pozitīvāku galu.
-
Ziniet, kad jārunā ar ārstu. Dažreiz ikvienam var būt grūtības gulēt un murgi, kas viņiem traucē gulēt. Ja tas notiek ar jums bieži un ja tas ietekmē jūsu ikdienas dzīvi un aktivitātes, jums jāierodas uz tikšanos, lai apspriestu to ar ārstu. Tas pats attiecas uz satraucošajiem murgiem. Konsultējieties ar ārstu šādos gadījumos:- jums vai jūsu bērnam ir periodiski un pastāvīgi murgi
- murgi regulāri traucē miegu un rada bailes no miega
- dienas laikā tie rada uzvedības problēmas