Saturs
- posmi
- 1. metode Uzlabot aizskarošu spēli
- 2. metode Uzlabot spēli aizsardzībā
- 3. metode Uzlabot izpratni par basketbolu
Basketbols ir sports, kas prasa zināmas prasmes. Tomēr jūs varat kļūt par labu basketbolistu, ja saglabājat savu piemērotību un regulāri sekojat treniņiem, apgūstot spēles garīgo aspektu. Jums būs jāpieliek pūles, lai iemācītos spēlēt laukumā un izturētos spēles laikā. lai iepriecinātu treneri.
posmi
1. metode Uzlabot aizskarošu spēli
-
Darbiniet savu lodīšu pieskārienu. Daži eksperti uzskata, ka vissvarīgākā spēles prasme ir labi rīkoties ar bumbu. Ja jūs pietiekami trenējat, jūs automātiski nomelnosiet. Tomēr labākais veids ir vingrošanas vingrinājumi.- Veiciet driblēšanu aprindās. Šajā vingrinājumā ar vienu roku manipulēsi ar bumbu, veicot apļus ap labo kāju. Tad jums būs jāpāriet uz otru roku un uz otru kāju. Prakse starp konusi vai krēsliem.
- Centieties izdarīt skaitļus astoņos, pārbīdot bumbu starp kājām. Padariet to atlecošu no vienas puses uz otru. Praktizē braukšanu ar abām rokām, lai viegli mainītu virzienu uz zemes.
- Braukšanas vingrinājumi uzlabo jūsu bumbas kontroli. Sāciet pie starta līnijas. Dodieties turp un atpakaļ, pārbraucot uz brīvo metienu līniju. Pēc tam brauciet turp un atpakaļ, pārbraucot uz lauka vidu. Pēc tam veiciet vēl vienu metienu pa vistālāko brīvā metiena līniju. Visbeidzot, dodieties turp un atpakaļ, pārbraucot uz otru lauka galu.
- Sāciet vienā lauka galā. Iemērciet visu laukuma garumu, pēc tam izdariet metienu sacensībās vai leciet, lai mestu bumbu. Veiciet atsitienu un atkārtojiet to pašu vingrinājumu, dodoties uz lauka otru galu. Atkārtojiet šo vingrinājumu trīs reizes, pārvietojoties cik ātri vien iespējams.
-
Uzlabojiet caurlaižu veikšanas veidu. Katram basketbolistam jāzina, kā pareizi iziet bumbu. Ir divi veidi, kā veikt šo darbību. Pirmais ir nosūtīt bumbiņu tieši jūsu biedram, to neatlecot. Otrajā metodē tu atlec bumbiņā, metot to pie sava komandas biedra. Jūsu pretiniekam būs grūti pārtvert šāda veida piespēles.- Spēlētāji, kas vēlas uzlabot savas piespēles, varēs spēlēt bumbu nesavācošo lomu un vairāk koncentrēties uz piespēlēm. Lai uzlabotu kontroli pār bumbu, trenējieties to raidīt ar abām rokām.
- Izdariet savas piespēles ar spēku. Tas uzlabos bumbas kontroli un ātrumu. Mērķis ir komandas biedra rokas, precīzi metot garām un metot bumbu, nevis uzticoties komandas biedra balss virzienam.
- Pēc piespēles beigām īkšķiem jābūt vērstiem uz leju, un jums būs jāturpina kustība, pretējā gadījumā jums būs grūti kontrolēt bumbu, jo tai nebūs pareizas kustības.
- Jums nav jāveic ļoti ātras piespēles. Neaizmirstiet vieglas piespēles. Ja jūsu kustība ir pārāk sarežģīta, jūs varat palaist garām caurlaides biežāk.
- Nelietojiet lēkt, veicot savas caurlaides. Šī kustība padarīs jūsu žestu grūtāku, jo jums būs grūti piezemēties ar bumbu. Kad saņemat piespēli, dodieties satikt bumbu un mēģiniet noķerties ar abām rokām, lai neļautu pretiniekam to pārtvert.
-
Pilnveidojiet savu bumbas mešana. Šāvēji iegūst daudz slavas, un viņu loma spēlē ir būtiska. Bet jums jāizvairās no metienu izdarīšanas pa vārtiem vai pretiniekiem iespēju pārtvert jūsu balonus. Pretējā gadījumā jūs ejat uz aizstājēju sola.- Izmantojiet pirkstu galus. Tas palīdzēs jums kontrolēt bumbu šāvienu laikā uz vārtiem.
- Pirms mest bumbu, salieciet kājas un salieciet. Pēc tam atpūtieties, lai nonāktu taisnā stāvoklī ar ķermeni iztaisnotu un rokas gaisā. Kad spēlētājs izlozē, kamēr tiek iztaisnots, viņš var samazināt iespējas gūt punktus. Šajā kustībā svarīga ir kāju loma. Patiesībā visa spēle jāspēlē ar saliektiem ceļiem.
- Mēģiniet izdarīt šāvienus, lai gūtu vairāk vārtu. Nemēģiniet fotografēt neiespējamā leņķī. Norādiet sarežģītos fotografēšanas leņķus un koncentrējieties uz vienkāršākajiem. Jums pa nakti būs šāviens.
- Pavērsiet elkoni pret groza vidu un turiet to šajā pozīcijā. Arī vidējam pirkstam ir jānorāda uz šo virzienu, kad sekojat bumbas kustībai. Pabeidziet metienu tā, it kā jūs ienirt roku grozā. Tas nozīmē, ka pirkstiem vajadzētu pakārties, nesavienojoties un nekustoties.
- Kustības beigās pilnībā izstiepiet roku, atlocot elkoni. Atslābinot bumbu, turiet elkoni virs acīm.
-
Nostipriniet savu piemērotību. Tā vietā, lai veiktu vingrinājumus izklaidei, jums būs jāapmāca, lai uzlabotu savu piemērotību un pielāgotos aizvainojošai spēlei. Treneri dod priekšroku spēlētājiem labā fiziskā stāvoklī, kuri var pārlēkt 0,60 m vai kuriem ir neatvairāms pēdu darbs.- Piesakies apmācības programmai. Ir daudz plānu basketbolistu nēsāšanai, kas kalpo izturības veidošanai un uzlabošanai. Pat četrdesmit piecas treniņu minūtes trīs reizes nedēļā var jums ārkārtīgi palīdzēt.
- Dažos treniņos jūs veiksit lecamauklas vingrinājumus un s no robežlīnijas līdz tīklam, pirms tam to pieskarsit ar pirkstiem. Jūs varat arī veikt aizsardzības kustības un šaut uz vārtiem no vairākiem laukuma punktiem.
2. metode Uzlabot spēli aizsardzībā
-
Turiet kājas kustīgas. Kvalificētam aizstāvim ātri jākustas un nepārtraukti jāpārvietojas. Pretējā gadījumā, ja viņš pārāk ilgi paliek nekustīgs, viņš neko labu nedarīs.- Iedomājieties, ka esat iemērc kājas krāsā. Cik pēdas jums ir uz zemes? Patiesībā jums tas būs jādara krāsojiet lauku pārvietojoties visur. Esi aktīvāks aizsardzībā, un tu būsi efektīvāks.
- Centieties pārtvert katru balonu.
- Neuzzīmējiet bumbu, bet skatieties uz savu pretinieku. Pretējā gadījumā jūs varat apmānīt ar piestiprinātām bumbiņām. Pastāvīgi novērojiet atskaņotāju, kuru skatāties. Turiet to prom no kurināšanas līnijas un paneļa.
-
Jāņem zema poza. Labi aizstāvji saliec ceļus. Viņi nostājas un lielāko spēles daļu pavada pārvietojoties. Viņi arī tur galvas zemāk par pretinieka galvu.- Atrodoties aizsardzības stāvoklī, kājas jātur labi nodalītas un kājas ir saliektas. Pastāvīgi pārvietojiet kājas, bet zināt, ka uzbrucējs var jūs viegli apdzīt, ja kājas ir savienotas vai sakrustotas.
- Turiet degunu zemāku par pretinieka degunu. Tādā veidā jūs ātri reaģēsit uz viņa kustībām.
- Aizstāvis riskē būt nelīdzsvarots, ja pieceļas. Kājām jābūt tālu no plecu platuma un ceļgaliem jābūt nedaudz saliektiem.
-
Ieliec savu roku uz bumbiņu. Ja esat piesardzīgs, šī tehnika palīdzēs labāk aizstāvēties, nepieskaroties pretiniekam.- Ja viņš gatavojas šaut, novietojiet roku uz bumbu. Tādējādi pretiniekam būs grūtāk to palaist.
- Ja pretinieks tur bumbu zem vidukļa, novietojiet roku uz bumbiņas augšdaļas, lai pretinieks nešautu.
-
Apgūstiet atsitiena paņēmienu. Ballītes vienmērīgums var būt atkarīgs no tā. Patiešām, jūsu komanda neuzvarēs, ja tā netiks apgūta.- Pārvietojieties iekštelpu spēlētāja pozīcijā, lai būtu labākas iespējas iegūt bumbu.
- Izvairieties piecelties taisni. Ja jūs noliecaties, jūs lēksit ar vairāk enerģijas un jūs uzlabosit savas iespējas iegūt bumbu. Lecot, turiet abas rokas pēc iespējas saspringtākas, lai vieglāk pieskartos bumbiņai.
-
Uzlabo savas aizsardzības prasmes. Aizsargam daudz jāskrien. Turklāt viņam ir jāpieliecas, lai skatītos citu spēlētāju. Aizsardzības apmācība palīdzēs jums veidot izturību un uzlabot spēli.- Padariet sienas stiprinājumus, lai uzlabotu savu aizsardzības stilu. Jums vienkārši jāatrod siena un jāsēž tāpat kā ar krēslu, bet tā īsti nav. Stāviet ar muguru pret sienu. Ļaujiet sev slīdēt, lai izveidotu 90 grādu leņķi starp ceļgaliem un grīdu. Lai sāktu, turiet pozīciju sešdesmit sekundes.
- Centieties lēkt ar virvi kopā ar kājām, cik ātri vien iespējams. Laiks un skaita jūsu lēcienus, lai izsekotu jūsu progresam. Tas izklausās vienkārši, taču lecamaukla ir lielisks veids, kā uzlabot savu piemērotību spēlēt basketbolu, jo šis vingrinājums uzlabo izturību un veiklību.
- Veiciet veiklības vingrinājumus. Sāciet no partijas līnijas labās malas. Veiciet labo metienu pa brīvā metiena līnijas labo stūri, tad pagriezieties pa kreiso stūri un skrieniet atpakaļ uz sākumpunktu. Pēc tam dodieties uz labo stūri un atkārtojiet to pašu. Lai veiktu šo vingrinājumu, zēni varēs novietot laiku no desmit līdz četrpadsmit sekundēm, bet meitenes - no vienpadsmit līdz piecpadsmit sekundēm.
-
Veiciet vingrinājumus, lai stiprinātu ķermeņa apakšējo daļu. Vispārīgi runājot, vingrinājumi ar svariem palīdzēs uzlabot izturību. Tādējādi jūs labāk aizstāvēsit sevi, metot vai bloķējot metienus pa vārtiem. Bet jums būs jāmaina vingrinājumi.- Veiciet dažus tupus. Paņemiet hanteli, novietojiet pēdas plakaniski uz zemes. Pēc tam nolaidieties pēc iespējas zemāk, turot augšstilbus paralēli grīdai.
- Veiciet braucienus un soliņus. Turiet hanteles stieni vai hanteli, novietojot kājas līdzenu uz grīdas un turot stumbru taisni. Pārlēkt pār kasti vai lēkt uz priekšu ar katru kāju.
-
Prakse stipriniet ķermeņa augšdaļu. Attiecīgie vingrinājumi sastāv no stumšanas un vilkšanas. Sākumā, ja rodas grūtības, varat izmantot lentes, liekot kāju vai ceļgalu joslā, lai uz stieņa izdarītu pushups vai push-up.- Izmantojiet hanteli vai hanteles, lai veiktu preses stendā vai plecā. Šim nolūkam gulējiet uz svara stenda ar kājām uz zemes. Atbloķējiet stieni un paceliet to ar taisnām rokām. Nolaidiet stieni līdz rumpja vidum, pēc tam paceliet to, lai bloķētu elkoņus. Turiet muguru pielīmētu pie stenda. Mēģiniet izveidot piecu atkārtojumu komplektus katrā.
- Izmantojiet hanteles vai hanteles, lai saliektu bicepsu. Veicot šo vingrinājumu, piecelties un turēt hanti katrā pastā. Turiet elkoņus tuvu ķermenim. Pārliecinieties, vai plaukstas ir vērstas uz priekšu. Pēc tam pārvietojiet hanteles uz augšu uz plecu, lai sašautu bicepsu. Pēc tam nolaidiet hanteles sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu.
3. metode Uzlabot izpratni par basketbolu
-
Apgūstiet spēles noteikumus. Dažreiz jaunie basketbolisti aizmirst šos noteikumus. Ja jūs tos ignorējat, jūs radīsit problēmas savai komandai. Lai izvairītos no šāda veida problēmām, pievienojieties klubam, kad esat jauns vai vasarā.- Ja uzbrūkošās komandas bumba atrodas zem centra līnijas, tai ir desmit sekundes, lai nosūtītu to atpakaļ uz vidējo laukumu, pretējā gadījumā tā zaudē bumbu. Zinot līdzīgus noteikumus, jūs neglābjat kļūdas.
- Uzbrūkošā komanda zaudē bumbu, ja tā nespēj to atdot ārpus vidējās līnijas, tad to, ko bumba saņēma virs šīs līnijas. Šie ir tādi noteikumi, kas viedā spēlētājam būtu jāzina.
-
Pētiet spēli Jums jāsaprot sava loma un stratēģija jomā. Jūs intensīvāk piedalīsities spēlē, ja jums ir problēmas pārskats, kā arī labas tehniskās prasmes.- Vietnē YouTube varat atrast vairākus apmācību video.
- Analizējiet savas iepriekšējās un pretinieku tikšanās. Kādi ir pozitīvie elementi? Kādas bija kļūdas? Pēc spēles apsēdieties pie trenera un mēģiniet noteikt tos punktus, kas jums jāuzlabo. Tad dodieties uz darbu.
- Atrodi mentoru. Jūs varat lūgt sava trenera palīdzību vai sarunu ar labu spēlētāju, kurš piekritīs iemācīt jums spēles sarežģītību.
- Treneriem ir atšķirīga filozofija un sistēmas. Padomājiet par to un pielāgojieties sava trenera prasībām. Varbūt viņš nevēlas pārsniegt trīs nedienas vienā spēlē. Jebkurā gadījumā labāk ir zināt sava trenera noteikumus.
- Skatieties profesionālos spēlētājus un augsta līmeņa spēles, lai apgūtu labākās spēles tehnikas.Praktējiet savas jaunās zināšanas laukumā.
-
Izprotiet savu lomu Nekoncentrējieties tikai uz mērķiem. Jaunie spēlētāji bieži kļūdās, piešķirot pārāk lielu nozīmi rezultātam. Koncentrējieties uz to, kā dot labumu savai komandai. Piemēram, jūs varat būt lielisks bumbiņu kontrabandists.- Neuzstājieties, ja jums nav labi gūt trīs punktus. Jums būs jāatstāj ceļabiedrs, kurš labi pilda šo lomu.
- Jums var būt iespēja noķert bumbiņas un gūt vārtus. Tāpēc koncentrējieties uz šo labumu. Ja esat centrs uz priekšu, tā vietā, lai ņurdētu, pavadiet laiku, trenējoties atsitiena un punktu gūšanas vingrinājumos. Tāpēc, iepazīstot savu lomu, jūs varēsit izvēlēties savus treniņu vingrinājumus.
-
Sagatavojies garīgi. Basketbols nav tikai fiziskas aktivitātes. Tā ir arī garīga spēle. Dažiem ekspertiem šī puse aptver 70% spēles. Treneri meklē spēlētājus, kuriem ir laba psiholoģiskā pretestība.- Ieliec visu savu enerģiju spēlē. Basketbols ir spēle, kuras pamatā ir centība un neatlaidība. Nebaidieties no kritikas. Tas ir tas, kā jūs iemācīsities.
- Treneriem patīk, ka viņiem ir kaislīgi un apņēmīgi spēlētāji, kuri vēlas sevi pilnveidot, kuri smagi strādā, lai tur nokļūtu, un kuri vēlas sagatavoties uzvarēšanai, nevis vēlas tikai uzvarēt.
- Esiet agresīvs. Parasti treneri meklē agresīvus spēlētājus, kuri koncentrējas uz laukumu un ārpusi, kuriem neizdodas atgūt zaudēto bumbu un, darbojoties aizsardzībā, tiek izdarīts pastāvīgs spiediens uz uzbrucējiem.
-
Neaizmirstiet, ka tas ir komandu sports. Basketbols ir spēle starp divām komandām. Katrs sastāv no pieciem spēlētājiem, kuri mēģina izlaist bumbu stīpā, kas atrodas trīs metru augstumā.- Lieliski spēlētāji uzlabo savu komandas biedru spēli, kad viņi ir laukumā.
- Lai labi spēlētu komandā, jums būs jāpāriet klasesbiedriem, jānobloķē pretinieku bumbas, atlec bumba, jāizceļas, lai mazinātu pretinieku izdarīto spiedienu uz jūsu biedriem utt. Viņus priecēs jūsu izturēšanās un viņi atgriezīs labvēlību.