Saturs
Šajā rakstā: Atrisiniet problēmuMainiet savu uzvedībuPieprasiet palīdzību15 Atsauces
Psiholoģiskā vardarbība izpaužas dažādās formās, sākot no narcisma līdz manipulācijām un beidzot ar verbālu un fizisku vardarbību. Neatkarīgi no tā, kāda veida vardarbību jūs izraisāt citiem, ir daudz veidu, kā rīkoties, lai būtu mazāk vardarbīga. Atzīstot savu izturēšanos un sācis mieru ar tiem, pret kuriem izturējies nepareizi, tu varēsi atrisināt pagātnes problēmas, vienlaikus novēršot ļaunprātīgu izmantošanu nākotnē.
posmi
1. daļa Izlabojiet problēmu
- Atzīsties, ka esi emocionāli agresīvs. Atzīstot savu problēmu un atzīstot, ka emocionāli slikti izturies pret citiem cilvēkiem, tu varēsi mainīt savu izturēšanos. Nesteidzieties un mēģiniet izprast ļaunprātīgas izmantošanas sekas, lai redzētu, cik agresīva jūs esat.
- Ja neesat pārliecināts, ka esat emocionāli aizskarošs, atrodiet metodes problēmas identificēšanai. Piemēram, varbūt jums ir vardarbīga un agresīva valoda (apvainojumi, kliedzieni un kauns), pārlieku izturēšanās uzvedība (iebiedēšana, uzraudzība, draudi un finansiāla vardarbība) vai fiziska vardarbība (pārtikas vai ūdens atņemšana). , sitot, spiedzot un stumjot cilvēkus).
- Nekavējoties sazinieties ar vardarbību ģimenē vai vardarbību ģimenē, ja jūsu rīcība ir saistīta ar fizisku vardarbību pret savu dzīvesbiedru vai ģimenes locekli.
- Atcerieties, ka daudzi cilvēki, kas rīkojas aizskaroši, paši ir kļuvuši par vardarbības upuriem. Jūs varētu apsvērt iespēju dalīties pieredzē ar terapeitu, lai jūs varētu pārvarēt notikušo ar jums un pārtraukt sliktu izturēšanos pret citiem.
-
Nosakiet savas uzvedības avotu. Nosakot problēmas avotu, jūs sapratīsit, no kurienes rodas stress vai spiediens, kas izraisa jūsu uzvedību. Var būt, ka problēma nav persona, pret kuru jūs dusmojaties vai terorizējat, bet tikai upuris. Ja jūs savā dzīvē saskaraties ar grūtībām, kuras, šķiet, apiet jūs, varat mērķēt uz vieglāku mērķi, pat ja tam nav nekā kopīga ar šīm problēmām.- Ilgi domājiet par citiem dzīves aspektiem, kas izraisa stresu, piemēram, darbu, argumentus ar mīļoto vai finansiālas problēmas.
- Uzdodiet sev šādus jautājumus: "Vai man ir pārāk liels spiediens darbā? »,« Vai man ir neatrisināti konflikti, kas visur seko man »vai« vai ir kādi notikumi no manas pagātnes, kas varēja ietekmēt manu pašreizējo izturēšanos? "
- Apsveriet narkotiku vai alkohola lietošanu. Vielu ļaunprātīga izmantošana var izraisīt vardarbīgu izturēšanos.
-
Noņemiet problēmas avotu savā dzīvē. Pēc problēmas izcelsmes vai cēloņa identificēšanas sāciet rīkoties, lai to novērstu no dzīves. Lai gan tas jums var radīt atvieglojumus, ir jānovērš daudz citu uzvedību un sekas, lai izbeigtu šo emocionālo vardarbību, kuru jūs nodarījāt citiem.- Ja jūsu darbs rada pārāk lielu stresu, pārrunājiet iespēju atmest darbu ar draugu vai radinieku.
- Ja jums rodas grūtības samaksāt parādus vai savilkt galvu, konsultējieties ar finanšu konsultantu.
- Ja jums ir aizdomas, ka jūsu problēmas avots ir iepriekš gūta trauma vai neatrisināts konflikts, konsultējieties ar terapeitu vai konsultantu.
2. daļa Mainiet savu uzvedību
-
Klausieties otra pieredzi. Iepazīstieties ar cilvēku, kuru terorizējat, lai dzirdētu viņa pieredzi, lai labāk izprastu, cik emocionāli jūs esat vardarbīgs un kādas bija jūsu uzvedības sekas. Klausoties cilvēku, kuru jūs esat ļaunprātīgi izmantojis, bieži vien var likties, ka uzbrūkat vai apsūdzat viņu. Tā vietā, lai būtu vēl vardarbīgāka, mēģiniet to klausīties, nekavējoties nereaģējot.- Klausieties viņu, neesot aizstāvības vai meklējot attaisnojumus. Tas ir normāli, ja gribas sevi aizstāvēt, bet, ja sarunu biedru ievainoja tava izturēšanās, tas ir tā, ka viņš tika ļaunprātīgi izmantots.
- Nemēģiniet salīdzināt, samazināt vai noliegt savu pieredzi.
- Centieties nebūt tās vēstures vai pieredzes centrā.
-
Uzņemieties savus pienākumus. Uzņemieties atbildību par jebkādu psiholoģisku vardarbību, ko jūs esat izraisījis attiecībās. Lai gan var būt dažādi avoti vai cēloņi, jūs esat vienīgā persona, kas var apturēt ļaunprātīgu izmantošanu. Lai uzņemtos atbildību un veiktu šādas darbības, ir vajadzīga daudz drosmes, un jums ir jāsāk saprast un mainīt savu aizskarošo izturēšanos.- Runājot ar personu, izmantojiet tādas frāzes kā “Es biju pārāk aizrāvies, kad negribēju, lai jūs atstājat māju bez manis” vai “Kā jūs jutāties, kad es jūs kontrolēju? "
-
Cieniet viņa atbildi. Negaidiet, ka šajā brīdī otrs cilvēks jums piedos, bet esiet gatavi lūgt tuviniekus, kuriem uzticaties, lai jūs atbalstītu.Atbildība un atbildības uzņemšanās par nodarīto vardarbību nenozīmē, ka jūs piedosit, bet drīzāk, ka jūs kļūstat labāks cilvēks un cienīsit to. Persona, kuru jūs izmantojāt, var nepiedot, un ja jūs mēģināt uzņemties atbildību par piedošanu, to var uzskatīt par vardarbības dinamikas turpinājumu.- Atcerieties, ka nevienam nav jums jāpiedod. Lai to izdarītu, vajadzīgs ilgs laiks.
-
Piedot sev. Atzīstot savu rīcību, ir palīdzēt sev, uzzināt, kā un kāpēc ir ievainots citiem, un zināt, kā apstāties. Pat ja persona, kuru terorizējat, nav gatava noslēgt mieru ar jums, piedošana sev palīdzēs jums kontrolēt vardarbīgās tieksmes un pievērst uzmanību vardarbībai.- Atcerieties savu apņemšanos uzlabot sevi, atkārtojot tādas frāzes kā: “Ļaunprātīga izmantošana citiem ir izvēle, un es sev sniegšu līdzekļus, lai mainītu savu uzvedību” vai “Es spēju uzlabot ar pacietību, palīdzību un darbu. "
3. daļa Lūdziet palīdzību
-
Sazinieties ar terapeitu, konsultantu vai dzīves treneri. Pastāv dažādas specializētās terapijas formas, ieskaitot grupu terapiju, kognitīvi-uzvedības terapiju, ģimenes terapiju un dienasgrāmatu kārtošanu. Atrodiet terapeitu, kurš vislabāk atbilst terapijas veidam, kas, jūsuprāt, būs efektīvs.- Dzīves treneris var arī ieteikt konsekventu un ilgtspējīgu pieeju sevis pilnveidošanai, kaut arī daži mentori nav apmācīti pārvarēt smagāku fiziskās vardarbības vai uzvedības veidu.
- Apsveriet kognitīvi-uzvedības terapiju, ja vēlaties pārvarēt traumatiskus pārdzīvojumus, piemēram, agresijas vēsturi, tuvinieku pazušanu vai bezpalīdzības sajūtu, kas varētu būt jūsu ļaunprātīgas izmantošanas iemesls.
- Ja attiecībās ar dzīvesbiedru, bērniem vai brāļiem vai māsām novērojat vardarbību, rīkojieties ģimenes vai grupas terapijā.
- Jūs varat arī pievienoties atbalsta grupai. Mēģiniet apmeklēt vietni Emotives Anonymous, lai uzzinātu, kā tikt galā ar sarežģītām emocijām.
-
Runājiet ar draugiem un ģimenes locekļiem. Uzdodot padomu saviem mīļajiem, jūs varat atkāpties un saņemt atbalstu, kamēr nodarbojaties ar savu vardarbīgo izturēšanos. Tie var būt lielisks atbalsts, lai uzlabotu un palīdzētu sev.- Plānojiet katru nedēļu piezvanīt draugam vai radiniekam, lai pārbaudītu terapijas progresu, sarunas ar personu, ar kuru izturējāties slikti, vai jūsu vispārējo labklājību.
- Atcerieties sarunāties ar cilvēkiem, ar kuriem jūtaties ērti, būdami godīgi par savu vardarbību.
-
Sazinieties ar palīdzības aģentūrām vardarbības upuriem. Ja vardarbība, ko jūs nodarījāt citiem, ir fiziska, sazinieties ar aģentūrām, kas palīdz vardarbības ģimenē vai ģimenē upuriem, piemēram, ar vardarbības ģimenē un ģimenē novēršanas centru Beļģijā, lai atrastu labāko rīcību. Ja atrodaties Francijā, apmeklējiet šo Francijas valdības oficiālās vietnes sadaļu, lai piekļūtu pakalpojumiem un informācijas avotiem.- Vardarbība ģimenē prasa tūlītēju uzmanību, un tai var būt nepieciešama juridiska iejaukšanās. Zvaniet uz tuvāko policiju vai žandarmēriju, lai nekavējoties risinātu fiziskas vardarbības gadījumus.
- Ja neesat pārliecināts, vai ļaunprātīgi izmantojat kādu, konsultējieties ar konsultantu vai terapeitu, kurš specializējas emocionālā vardarbībā.