Saturs
Šis raksts tika rakstīts sadarbībā ar mūsu redaktoriem un kvalificētiem pētniekiem, lai garantētu satura precizitāti un pilnīgumu.Šajā rakstā ir 13 atsauces, kas ir lapas apakšā.
satura vadības komanda rūpīgi pārbauda redakcijas komandas darbu, lai pārliecinātos, vai katrs vienums atbilst mūsu augstajiem kvalitātes standartiem.
Vai vēlaties uzlabot savas sirds un asinsvadu spējas, tonizēt ķermeni vai vienkārši nodarboties ar sportu? Skriešana ir sports, kas pieejams visiem, kam nepieciešams tikai piemērots apavu pāris un motivācija. Pat ja jūs nekad neesat skrējis, nopietna apmācība palīdzēs sasniegt mērķi! Jums regulāri jānodarbojas, neatkarīgi no laika apstākļiem vai personīgajiem apsvērumiem. Turklāt iekļaujiet spēka apmācības vingrinājumus, lai attīstītu savu spēku un uzlabotu izturību.
posmi
1. daļa no 4:
Atrodiet savu sacensību tempu
- 4 Ievērojiet veselīgu uzturu un regulāri hidratējiet. Jums būs laba veselība un labā formā, lai jūs apmācītu! Ja vēlaties būt labs skrējējs, jums jāievēro veselīgs uzturs. Dodiet priekšroku salātiem un grilētai visai ar picas šķēli un alu. Jūs pamanīsit ievērojamas atšķirības jūsu izpildījumā.
- Izvēlieties veselus graudus, liesu (vai baltu), nepiesātinātu (omega-3 vai omega-6) taukskābes, augļus un dārzeņus.
- Izvairieties no ātrās ēdināšanas, ceptiem vai pārstrādātiem ēdieniem, piemēram, saldumiem, sīkdatnēm vai čipsiem. Taukskābes un cukuri, kas atrodas šajos pārtikas produktos, negatīvi ietekmē jūsu veselību un sporta sniegumu.
padoms
- Dzert ūdeni dienā. Sporta nodarbību laikā ir nepieciešams pietiekams hidratācijas līmenis.
- Prāts ir tikpat svarīgs kā fiziskais, kad runa ir par skriešanu. Motivācijas uzturēšanai ir dažādi veidi. Esiet koncentrējies uz saviem centieniem un pastāvīgi centieties uzlabot savu sniegumu. Regulāri paaugstiniet mērķu grūtības pakāpi, lai paliktu motivēti.
- Nepadodieties, ja rezultāti neatbilst jūsu cerībām. Izrādes tiek būvētas laika gaitā, un pirmie nozīmīgie rezultāti būs redzami tikai pēc vairākām nedēļām.
- Atcerieties stiprināt pecs un jo īpaši vēderplēves. Skrējienā viss ķermenis ir saderināts, un augšdaļa ļauj saglabāt stāju un līdzsvaru.
- No rīta ēdiet banānu. Šajā auglī esošie ogļhidrāti dienas laikā lēnām izdalās ķermenī, kas palīdz uzturēt jūsu enerģijas līmeni sacensību laikā.
- Skrien ar draugu.
- Kā uzsvērts rakstā, ir svarīgi labi elpot. Ieelpojiet caur degunu un muti, lai piepūles laikā muskuļos nonāktu pietiekami daudz skābekļa. Tomēr pārliecinieties, ka jūsu iedvesma nav pārāk dziļa, riskējot sajust nelabumu. No otras puses, ātri un dziļi izelpojiet, lai izvadītu oglekļa dioksīdu, kas izveidojies pēc skābekļa uzņemšanas organismā. Pārāk daudz oglekļa dioksīda organismā izraisa savārgumu, nogurumu un krampjus. Ja vēlaties, jūs varat apturēt elpošanu uz sacensību tempu, taču tas nav svarīgi.
brīdinājumi
- Ir svarīgi būt labā formā, lai skrietu. Izvairieties no praktizēšanas, ja esat slims, jo tad jūsu spējas tiek samazinātas un jūs varat tikt ievainots. Arvien biežāk ieteicams izvēlēties minimālistiskus skriešanas apavus. Tie būtu efektīvāki, lai labāk izjustu kontaktu ar zemi, skrējiena un soļa poza. Tieši pretēji, ja jūsu zoles ir biezas un elastīgas, solis nav tonizēts un ķermeņa stāvoklis nav piemērots, kas palielina ievainojumu risku.
- Neskatoties uz visiem piesardzības pasākumiem, ko viņš veic, bieži gadās, ka braucējs tiek ievainots (pagarinājums, stilba kaula stresa sindroms ...). Šajā gadījumā nekavējoties uzmanieties un atpūtieties. Atsāciet apmācību pakāpeniski.
- Ja sacensību laikā jūtat sāpes apakšstilbos, nekavējoties pārtrauciet to pārtraukt. Pretējā gadījumā jūs riskējat situāciju pasliktināt. No otras puses, ir normāli justies apdegumiem muskuļu līmenī.
- Kā šajā rakstā bieži ieteikts, esiet saprātīgs. Skriešana pārāk ilgi vai pārāk ātri, ja jūs neesat pieradusi pie tā, rada nopietnu savainošanās risku.