Kā uzstādīt pārsēju uz potītes

Saturs

• posmi
• 1. daļa Potītes sagatavošana
• 2. daļa Potītes nostiprināšana
• 3. daļa Izpratne par potīšu sastiepumiem

Šajā rakstā: potītes sagatavošanaBankurējiet potītiUzziniet potītes sastiepumus13 Atsauces

Potīšu sastiepumi ir viens no visizplatītākajiem sporta savainojumiem, tomēr tikai daži cilvēki zina, kā rīkoties, lai pasargātu potīti no turpmākiem ievainojumiem pēc slugging. Kā ietīt potīti, jāzina ne tikai vieglatlētikas treneriem. Izmantojot nelielu praksi, pārsēju un lenti, jūs varat pārsēju potīti un izvairieties no turpmākiem ievainojumiem.

posmi

1. daļa Potītes sagatavošana

1. 
   

   
   Paceliet potīti virs zemes līmeņa. Potīti pārsēju būs daudz vieglāk, ja pēda vairs nebūs uz zemes. Ielieciet to uz neliela krēsla vai krēsla vai apsēdieties pie galda un nolieciet kāju uz viena no stūriem.
   • Parasti ir vieglāk palūgt kādam pārsēju jūsu potīti, jo viņš var koncentrēties uz pārsēju, un jūs varat koncentrēties uz potītes noturēšanu.

2. 
   

   
   Turiet kāju 90 grādu leņķī. Piesaistot kāju, jūs to aizsargājat, lai neļautu tai pārāk daudz pārvietoties un neļautu brūcei pasliktināties. Jums tas jānostiprina 90 grādu leņķī, lai pēdu nedaudz pārvietotu uz augšu un uz leju, vienlaikus aizsargājot potīti un saites no galējām kustībām.

3. 
   

   
   
   
   Lai izvairītos no pūslīšiem, potītes priekšpusē un aizmugurē ielieciet līmes spilventiņus. Šīs kompreses, kuras bieži atrodamas pārgājienu piederumu veikalos, palīdz novērst pārsēju berzēšanu pret ādu un sāpīgu pūtīšu rašanos. Uzlieciet 5 vai 10 cm lielu kompresi potītes priekšpusē un aizmugurē apmēram tur, kur pēda pieskaras apavu malām.
   • Ja jums nav līmējošu kompresu, jūs joprojām varat uzstādīt marles kompreses ar izmēru 5 x 5 cm.
   • Jūs varat iegādāties lielākas līmes kompreses un sagriezt tās vēlamajā formā.

4. 
   

   
   Aptiniet pēdu un potīti mīkstā marlē. Izmantojiet mīkstu, elastīgu marli, lai aizsargātu pārsēju, kuru gatavojaties uzklāt, ādu un krokas. Sāciet netālu no metatarsāla (miesas spilventiņa tieši pirms kāju pirkstiem), aptiniet pēdu marlē, pietuvojoties potītei, pārliecinoties, vai katrs slānis ir nedaudz uzlikts uz iepriekšējā. Pārtrauciet marles ripināšanu, tiklīdz jūs nonākat zem teļa, 10 līdz 12 cm virs potītes. Rīkojies tā, it kā vēlētos mumificēt kāju.
   • Centieties apsegt pēc iespējas vairāk ādas, lai pasargātu to no pārsēja, lai jūs nenoraujat matus, kad vēlaties tos noņemt.
   • Jūs visbiežāk atstāsit papēdi nesegtu, taču tā nav problēma, jo nav matu un āda ir pietiekami stipra.

5. 
   

   
   
   
   Līmējiet nelielu lentes gabalu pār marles galiem, lai to noturētu vietā. Ja to pietiekami stingri mazgājat, varat iestumt galus pārsējā pie potītes. Izmantojiet trīs vai četrus lieljaudas lentes gabalus, lai marle turētos vietā.
   • Centieties atrast medicīnisku lenti ar maziem caurumiem uz virsmas, lai āda varētu elpot. Jūs atradīsit aptieku.

2. daļa Potītes nostiprināšana

1. 
   

   
   Stingri uzlieciet pārsēju, lai sajustu, ka tas jūs saspiež ap potīti, nesagriežot asinsriti. Ja jūtat tirpšanu kāju pirkstos, noņemiet pārsēju un mēģiniet vēlreiz. Tam jābūt labi uzstādītam un tas nedrīkst kustēties, pārvietojot potīti sānos un augšup un lejup.
   • Izmantojiet pārsēju 3 cm platumā.

2. 
   

   
   Ap potīti uzstādiet kanāla lenti, lai tā iegūtu lielāku stabilitāti. Paņemiet garu medicīniskās lentes gabalu un novietojiet to tieši virs potītes iekšpuses, kaulu augšanai izvirzoties no kājas. Aptiniet pārsēja gabalu zem papēža un piestipriniet potītes pretējā pusē, pirms to pielīmējat tieši virs kaula. Tad pārsienam ap pēdu jābūt U veida formā.
   • Jums vajadzētu sajust, ka lente velk uz potītes iekšpusi un pēc tam uz ārpusi.

3. 
   

   
   Pievienojiet divus vai trīs papildu maisus, lai iegūtu labāku stabilitāti. Uzstādiet vairākus pārsēja gabalus tādā pašā veidā, lai potīte būtu droša, pārklājot katru joslu apmēram par centimetru.

4. 
   

   
   Izmantojiet pārsēja gabalu, lai pārklātu pēdu. Veicot šīs darbības, nesagrieziet daudz lentes gabalu, ko piestiprināsit viens otram. Paņemiet vienu pārsēju gabalu un neatdaliet to no ruļļa. Aptiniet lenti no 15 līdz 30 cm, pēc tam vēl nedaudz apvelciet pārsēju, pirms to sagriežat, kad esat pabeidzis.

5. 
   

   
   Sāciet arkas saliekšanu, pārejot no pēdas iekšpuses uz ārpusi. Līmējiet lenti zem arkas un audziniet to pēdas augšpusē. Turpiniet aptiniet pēdu divas vai trīs reizes, pārklājot dažādus lentes slāņus, lai iegūtu labāku stabilitāti, nonākot tuvāk papēžam.

6. 
   

   
   Aptiniet pārsēju pa diagonāli virs pēdas augšdaļas un ap potīti. Tas ir svarīgs solis, lai iegūtu lielāku stabilitāti. Sākot no pēdas apakšas, aptiniet pārsēju pēdas augšpusē. Pārsējs iet pāri līkumam, ko veido krustojums starp pēdu un kāju, pēc tam turpina ap apakšstilba aizmuguri.
   • Tam vajadzētu izskatīties kā astoņciparu skaitļa sākums.

7. 
   

   
   Turpiniet pārsēju, aprakstot astoņas trīs reizes pārmaiņus ap pēdu un ap potīti. Tagad lentei jābūt ap pēdas pēdu un pa diagonāli atpakaļ arkas priekšpusē. Nogādājiet to atpakaļ arkā un atpakaļ potītē, atpakaļ ap kājas apakšdaļu. Atkārtojiet divas vai trīs reizes, katru reizi uzliekot pusi pārsēja uz iepriekšējās.

8. 
   

   
   Joslas aizmugure. Pēc trešās reizes pāriešanas ap apakšstilba aizmuguri turpiniet pārsēju virs potītes, ripinot pārsēju pār marles līniju. Jūsu izgatavotajam suportam jābūt pilnībā pārsēju, apmēram 7 vai 10 cm virs potītes.

9. 
   

   
   Uzstādiet papēža "apvalku", pārklājot to ar vienu vai diviem lentes gabaliem. Izgrieziet mazus pārsēja gabalus, lai pārklātu C formas papēdi pēdas aizmugurē un papēža apakšā. Nosedziet visus ādas laukumus, kas joprojām ir redzami.

10. 
    

    
    Salieciet potīti katrā pusē, lai pārliecinātos, ka varat to pārvietot. Jums ir jābūt ierobežotām potīšu kustībām, vienlaikus spējot pārvietot kāju uz augšu un uz leju, bez šīm kustībām varot beigties tik tālu, kā parasti. Pieturiet mazliet, lai pārliecinātos, ka varat ērti skriet ar pārsēju, nejūtot nekādas sāpes.

11. 
    

    
    Turpiniet apmācību, lai uzstādītu pārsēju, līdz tas ir ērti un potīte ir stabila. Pat ja pamatmetode potītes pārsiešanai ir vienkārša, tas prasīs nedaudz laika, lai to pareizi sakārtotu. Koncentrējieties uz līmlentes uzklāšanu ar vienādu spiedienu, izmantojot vismazāko līmlentes daudzumu, ko varat līmēt, lai piesietu pēdu. Var būt noderīgi lūgt draugu kalpot par jūrascūciņu un ļaut jums potēt viņa potīti.
    • Lai novērstu spuldzīšu parādīšanos, potītes priekšpusē un aizmugurē uzklājiet marli un līmjavas.
    • Aptiniet pēdu un potīti marlē, lai aizsargātu ādu.
    • Aptiniet divus vai trīs garus līmlentes gabalus no dībeļa veida potītes iekšpuses, piemēram, ar suportu.
    • Pārklājiet potīti ar gaisa vadu lenti no priekšpuses un no aizmugures uz augšu.
    • Pārklājiet pārsēja slāņus vismaz vienu centimetru, lai pārklātu pēdu un apakšstilbu.

12. 
    

    
    Ja vēlaties, uzmanīgi noņemiet pārsēju, izmantojot šķēres. Vienkāršākais veids, kā noņemt lenti, ir izmantot speciāli izstrādātu asmeni, taču parasti darbu veiks arī šķēres. Ievietojiet vienu no asmeņiem starp ādu un marli un uzmanīgi nogrieziet ap potīti, lai noņemtu pārsēju. Jums vajadzētu būt iespējai to noņemt vienā gabalā.

3. daļa Izpratne par potīšu sastiepumiem

1. 
   

   
   Sašaurināta potīte rodas, ja jūs sabojājat saites, kas tur atrodas. Saite uztur locītavu vietā, turot kopā divus kaulus. Tas ļauj kauliem pārvietoties kā ar eņģēm, bet, ja tie pārvietojas pārāk tālu, tas var izraisīt sastiepumu. Piesaistot potīti, jūs novēršat šo saišu pārvietošanos pārāk tālu, kas novērš papildu bojājumus.

2. 
   

   
   Pirms treniņiem un spēlēm aptiniet potīti, lai izvairītos no savainojumiem. Jūs varat pārsēju potīti, lai izvairītos no traumas pasliktināšanās, bet arī lai to novērstu. Piemēram, ja jūs spēlējat futbolu uz mitras un slidenas virsmas, jums vajadzētu savlaicīgi pārsiet potīti, lai pasargātu pēdu slīdēšanas gadījumā. Lai izmantotu potītes pārsēju, nav nepieciešams, lai jau būtu savainojums.

3. 
   

   
   Apsveriet iespēju iegādāties potītes stiprinājumu, ja jums ir hroniskas sāpes. Šinas darbojas tāpat kā labi uzklāts pārsējs, taču tas nav jādara vēlreiz pirms katras apmācības vai katras spēles. Viņi varētu atgriezties vēl lētāk, ja jums katru dienu jāapseko potīte visu sporta sezonu.

4. 
   

   
   Lai diagnosticētu hroniskas vai stipras sāpes, konsultējieties ar sporta medicīnas speciālistu. Potītes pārsējs ir efektīvs tikai nelielu traumu gadījumā vai iespējamo ievainojumu novēršanai. Tas nav brīnumlīdzeklis potīšu sāpēm vai nopietniem saišu ievainojumiem. Ja ciešat no pastāvīgām sāpēm, ir pienācis laiks pārtraukt sportu un konsultēties ar specializētu treneri vai ortopēdisko ķirurgu.