Saturs
ir wiki, kas nozīmē, ka daudzus rakstus raksta vairāki autori. Lai izveidotu šo rakstu, tā izdošanā un uzlabošanā laika gaitā piedalījās 41 cilvēks, daži anonīmi.Vai esat kādreiz vēlējies būt veiklāks vai draugu apbrīnot, pateicoties jūsu elastīgumam? Jūs nevarat kļūt elastīgs vienas nakts laikā, bet katru dienu veicot dažus vingrinājumus, laika gaitā varat atpūsties.
posmi
-
Stiepties, kad pamodies. Kad piecelties, izstiepj savu ķermeni. Kratiet rokas un kājas un vienu vai divas reizes leciet uz vietas, lai palīdzētu pilnībā pamosties 10 vai 15 minūtēs. -
Paēdu brokastis. Pirms sākat vingrinājumus, palaidiet sabalansētas brokastis, lai sāktu dienu. -
Esiet aktīvs. Tā vietā, lai sēdētu televizora, datora vai mobilā tālruņa priekšā, dariet kaut ko produktīvu. Dodieties skrējienā, brauciet ar velosipēdu vai brauciet ar skrejceliņu vai elipsveida treneri. Dariet kaut ko, lai atslābinātu muskuļus un cirkulētu asinis. -
Stretch. Sāciet ar rokām. Izstiepiet tos 10 sekundes pie krūtīm, nododiet tos virs galvas, nolaidiet tos un atpūtieties 15 sekundes. -
Izstiepiet muguru. Apgulties un šķērsot vienu kāju pār otru, nepagriežot muguru uz sāniem. Turiet šo pozīciju apmēram 30 sekundes. -
Izstiepiet kājas. Salieciet tos pa vienam, atvelkot teļus pret sēžamvietu un turot tos ar rokām. Turiet šo pozīciju 15 sekundes. Ja neveicat līdzsvaru labi, turiet krēslu vai dīvānu. -
Atkārtojiet šos vingrinājumus. Veiciet tos katru rītu. Tad jūs varat mēģināt veikt šķēlumus vai kāju pagarinājumus.
- Valkājiet vaļīgu apģērbu, piemēram, skriešanu un t-kreklu. Ja jums būs ērti, jūs varēsit izstiepties daudz vieglāk.
- Katru dienu dariet savus stiepienus un palieciet uzcītīgi.
- Kad esat gatavs no rīta, nolieciet kāju uz galda, vienlaikus noliecoties uz priekšu, lai stieptos. Dienas laikā regulāri izstiepiet, lai ātrāk kļūtu elastīgāks.
- Palieciet hidratēts. Dzeriet ūdeni un citus labus šķidrumus. Izvairieties no saldajiem dzērieniem, jo tie satur vienkāršus ogļhidrātus. Viņi ātri dod enerģiju, bet drīz pēc piedzeršanās tu būsi noguris un neko negribēsi darīt.
- Sēdiet uz grīdas, kājas izstieptas priekšā un plakaniski pret grīdu. Mēģiniet pieskarties pirkstiem ar pirkstiem. Ja tas ir pārāk viegli, mēģiniet ar galvu pieskarties ceļgaliem. Iespējams, ka sākumā jūs nevarēsit veikt šos vingrinājumus, bet, atpūšoties, tiem vajadzētu kļūt vieglākiem.
- Visa stiepšanās palīdz cīnīties ar stīvumu. Dariet to visur, pat uz zāliena savā dārzā.
- Labām brokastīm. Patērējiet sabalansētus ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus, kā arī izvairieties no vienkāršiem ogļhidrātiem un ātriem cukuriem. Ēdiet pārtiku, kas satur šķiedrvielas (auzu pārslas, pilngraudu maize, daudz šķiedrainu dārzeņu un dažus augļus), olbaltumvielas (olu baltums, tuncis, liesa gaļa, siers ar zemu tauku saturu) un veselīgus taukus (olīveļļa, olu dzeltenums, rieksti, omega-3). Ir svarīgi arī patērēt vitamīnus. Ja jūs nelietojat uztura bagātinātājus, mēģiniet ēst sezonālos produktus, tas ir, augļus un dārzeņus, kas aug jūsu reģionā, kad tos ēdat, jo tie satur daudz vairāk vitamīnu un minerālvielu nekā jūsu reģionā. kuras ieved no tālienes.
- Izmantojiet kāpnes, lai sasildītos vai izstieptu. Uzlieciet vienu kāju uz apakšējā pakāpiena un pagariniet otru kāju aiz jums divu pakāpienu attālumā. Priekšējo ceļgalu salieciet tā, lai kāja uz pakāpiena veidotu taisnu leņķi. Otram jābūt praktiski taisnam. Stretch.
- Dabas zaļā tēja vai ar citronu un (vai) medu ir lieliski piemēroti ķermenim. Jebkura tēja ir laba, taču zaļā un baltā tēja ir pazīstama ar ieguvumiem veselībai. Vakarā mēģiniet dzert rooibos vai citu dzērienu, kas nesatur kofeīnu.
- Uzticieties sev. Esiet pacietīgs un nemēģiniet darīt pārāk daudz uzreiz.
- Nedari pārāk daudz. Tavs ķermenis tev nepateiksies. Ja jums ir sāpes, nekavējoties apstājieties. Atpūsties un tad sāciet savu posmu no jauna.