Kā kļūt par vingrotāju

Saturs

• posmi
• 1. daļa Pamatu apgūšana
• 2. daļa Domā kā vingrotājs
• 3. daļa Paaugstināšanās līdz sairšanas līmenim

Šajā rakstā: Pamatinformācijas apguveDomāšana par vingrotājuPiedāvājums sadalīšanās līmenī

Vingrotāji spēj pārspēt sava ķermeņa robežas, parādot gandrīz pārcilvēcīgu elastību. Viņu lēcieni, piruetes un citas figūras ir cildenas, lai skatītos un vingrošanu padarītu par vienu no populārākajiem olimpiskajiem sporta veidiem. Bet aiz katras vingrotāja mazās kustības slēpjas apmācības stundas un stundas. Būt vingrotājam ir nepieciešams tikpat daudz garīgo spēku un fiziskās veiklības.

posmi

1. daļa Pamatu apgūšana

1. Strādājiet pie savas elastības. Elastība ir viena no svarīgākajām vingrotāja īpašībām. Lai kļūtu par vingrotāju, sāciet tagad strādāt pie sava elastīguma. Ikdienā veicot stiepšanos un citus vingrinājumus, jūs varēsit iegūt veiklāku ķermeni un ar žēlastību un vieglumu veikt kustības. Elastīgums ir arī centrālais koordinācijas elements. Lai iegūtu elastību, katru dienu veiciet šādus vingrinājumus.
   • Pagrieziet kaklu un mēģiniet tuvināt vienu no ausīm pleciem, nenoraustot plecus.
   • Izstiepiet plecus. Šim nolūkam izstiepiet vienu roku pēc otras pāri krūtīm.
   • Izstiepiet krūtīs, saspiežot rokas aiz muguras un pagarinot rokas uz augšu.
   • Lai izstieptu muguru, novietojiet sevi sūkņu stāvoklī, pēc tam paceliet ķermeni, atpūšoties uz rokām, bet gurnus turot pret zemi.
   • Izstiepiet teļus un atpakaļ, noliecoties uz priekšu, lai pieskartos kāju pirkstiem.
   • Praktizējiet lielo plaisu, līdz to varat izdarīt pilnīgi un viegli.
   • Sākot sēdus stāvoklī, nogādājiet zodu līdz ceļgaliem. Novietojiet vienu ceļgalu pie zoda, turiet pozīciju un atkārtojiet ar otru ceļgalu.
   • Izveidojiet tiltu. Sāciet ar guļus, saliekot ceļus. Novietojiet rokas uz grīdas aiz galvas un paceliet ķermeni tilta stāvoklī.

2. 
   

   
   
   
   Iemācies ripot. Šis jautrais skaitlis palīdzēs jums izmantot ķermeni elastīgāk nekā jūs esat pieraduši. Jūs ņemsit vērā arī ieradumu nolaist galvu. Lai sāktu, tupiet uz leju un stingri noenkurojiet rokas uz zemes, līdzenas. Pielieciet galvu, ritiniet uz priekšu un ļaujiet kājām dabiski sekot kustībai. Praktizējiet, līdz varat ripot ar aizvērtām acīm.
   • Pārliecinieties, ka galva ir pievilkta un nerullē uz kakla. Pārlieku liela svara uzlikšana uz kakla var jūs ievainot.
   • Izmēģiniet sarežģītāku roulades versiju, sākot stāvošā stāvoklī un lēnām pieceļoties ruļļa galā, neizmantojot rokas, lai sevi atbalstītu.

3. 
   

   
   Praktizējiet stūres vadīšanu. Atrodiet mīkstu zālāju stūri, kur jūs trenējat pie stūres. Šis skaitlis nav bīstams, taču, pirms to veiksmīgi sasniegt, jūs varētu vairākkārt krist. Sāciet stāvēt, novirzot sev priekšā labo kāju (vai kreiso, ja esat ar kreiso roku) un paceliet rokas uz augšu un virs galvas. Noliecieties uz priekšu un uz sāniem, novietojiet labo roku uz grīdas, tad kreiso roku. Kad rokas pieskaras zemei, virziet kājas uz augšu un atbalstiet svaru uz rokām. Ar kreiso pēdu vispirms jāpieskaras zemei, pēc tam - ar labo kāju. Pabeidziet figūru, iztaisnojot to uz kājām.
   • Pirmās reizes, kad mēģināt izgatavot riteni, būs grūti dabūt kājas virs galvas. Turpiniet trenēties, līdz esat pieradis pie sajūtas, ka esat apgriezts otrādi. Drīz jūs varēsit izdarīt riteni, neliecot ceļus.
   • Mēģiniet nolaisties, vienlaikus atpūšoties abām kājām, nevis nolikt vienu kāju pēc otras. Turiet kājas viens pret otru un stādiet tos uz zemes.

4. 
   

   
   
   
   Mēģiniet darīt bumbieri. Bumbieris ir daudzu vingrošanas figūru sākuma stāvoklis, un pirms vingrošanas klases apmeklējuma jūs varat iemācīties apgūt meistarību mājās. Atrodiet mīkstu grīdu, kur trenējaties. Stāviet taisni un izstiepiet rokas virs galvas. Veiciet soli uz priekšu ar labo kāju (vai kreiso pēdu, ja esat ar kreiso roku) un pagriezieties uz priekšu, lai stādītu rokas uz zemes. Tajā pašā laikā dzen kājas virs galvas, turot tās cieši un saspringtas. Uz brīdi turiet pozīciju, pirms nokrist atpakaļ uz kājām.
   • Lai sāktu, trenējieties pret sienu vai ar drauga palīdzību.
   • Turiet zodu pie pleca un plecus pret ausīm.

5. 
   

   
   Reģistrējieties vingrošanas nodarbībai. Ja domājat, ka jums ir vingrošanas spējas un vēlaties pāriet uz sarežģītākām figūrām, jums ir pienācis laiks apmeklēt nodarbību. Kvalificēts vingrošanas skolotājs iemācīs jums pareizi veikt sarežģītākus trikus. Jūs uzzināsit, kā stiprināt muskuļus, lai graciozi reproducētu kustības. Skolotājs arī parādīs, kā trenēties, neriskējot.
   • Skolotājs iemācīs jums dažādas figūras un lēcienus, sarežģītāk, nekā jūs varētu apgūt mājās.
   • Sporta zālē jums būs pieejams profesionālais aprīkojums un iemācīsities lietot paralēlus vai asimetriskus stieņus, gredzenus (vīriešiem), siju, zirglietas un iemācīties izpildīt uzlabotas zemes figūras, piemēram, rumpis, salto uz priekšu un aizmugurējais rumpis.
   • Lai atrastu sporta zāli netālu no jums, meklējiet internetā. Jūs, iespējams, atradīsit dažādas iespējas, sākot no kopienas centra piedāvātajām bezmaksas nodarbībām un beidzot ar dārgākām privātstundām. Kad jūs pievienosities klubam, jūsu līmenis tiks novērtēts un jūs tiksit novirzīts uz jums piemērotu kursu.

2. daļa Domā kā vingrotājs

1. 
   

   
   Esiet bezbailīgs ar savu ķermeni. Vingrotāji dzen savu ķermeni gaisā, vispirms dodoties galvā, it kā nekas nenotiktu. Lai būtu labs vingrotājs, jums būs jāvēlas uzņemties fiziskus riskus, lai noteiktu, uz ko jūsu ķermenis ir spējīgs. Ir normāli, ja jūtat mezglu vēderā, pirms izmēģināt jaunu figūru uz stieņiem vai lekt uz siju, taču, lai progresētu, jums būs jāzina, kā sevi apdzīt. Jo vairāk jūs trenējat, jo mazāk bailīgi.
   • Ja vingrošana ir riskants sporta veids, jūs ar trenera palīdzību iemācīsities ierobežot šīs briesmas, veicot vingrinājumus pareizajā veidā. Jūsu instruktors nelūgs jums izmēģināt figūru, kurai jūs nebūtu gatavs.
   • Kad jūs trenēsities kļūt par vingrotāju, jūs daudzkārt kritīsit. Būs jāceļas un jāturpina trenēties. Jo tālāk jūs ejat, jo vairāk sāpju un asaru jūs pieredzēsit. Neskatoties uz to, ja esat apņēmības pilns, jūsu pūles būs tā vērts.
   • Koncentrēšanās uz kustību ir labs veids, kā pārvarēt bailes. Dziļi domājot par to, kas jādara jūsu ķermenim, jūs tik daudz neuztrauksities par iespējamu neveiksmi.

2. 
   

   
   Vai sportista diēta. Jums būs vieglāk pārvietot savu ķermeni pareizajā virzienā, ēdot veselīgu pārtiku. Sportistiem ir jāpatērē daudz kaloriju, lai muskuļi būtu spēcīgi, taču labāk nav ēst, kamēr jūsu ķermenis ir pārāk smags, lai veiktu kustības. Sportista uzturā jābūt šādiem elementiem.
   • Daudzi augļi, dārzeņi, rieksti un citi pēc iespējas dabīgāki augu pārtikas produkti.
   • Liesa gaļa, piena produkti un citi labi olbaltumvielu avoti.
   • Pilngraudu graudaugi un pākšaugi, kas bagāti ar ogļhidrātiem, kas sniegs jums enerģiju.
   • Izvairieties no saldiem ēdieniem, sodas, pārstrādātiem pārtikas produktiem un visa cita, kas liek zaudēt enerģiju.
   • Atcerieties palikt hidratēts: izdzeriet sešas līdz astoņas glāzes ūdens dienā, īpaši pirms un pēc treniņa.

3. 
   

   
   Nostipriniet saikni starp ķermeni un prātu. Būt vingrotājam ir tāpat kā būt dejotājam. Vingrotāju izrādes ir saistītas ar stilu un labvēlību, tāpat kā dejotāju izrādes. Vingrotājiem un dejotājiem jāattīsta īpaša saikne starp ķermeni un prātu. Tas nozīmē apzināties to, ko jūsu ķermenis spēj, un zināt, kā pārvietoties ar pārliecību. Jauku fizisko aktivitāšu praktizēšana palīdzēs veidot ķermeņa spējas darīt neticamas lietas. Piemēram, izmēģiniet kādu no šīm darbībām:
   • Veikt deju nodarbību Izmēģiniet hip-hop salsu vai baletu. Ja jūs nevēlaties apmeklēt klasi, dodieties tikai dejot un ļaujiet ķermenim pārvietoties mūzikas ritmā.
   • Izmēģiniet cīņas mākslu. Izmēģiniet capoeira, karate vai jujitsu.
   • Praktizējiet jogu. Joga ir lielisks veids, kā panākt harmoniju ar ķermeni un attīstīt savu elastību.

4. 
   

   
   Esi gatavs smagi strādāt. Apņēmība smagi strādāt dienu no dienas ir veiksmīgu vingrotāju pazīme. Skaitļu pareiza veikšana prasīs tik daudz apmācības, ka, smagi strādājot, to nevarēs izdarīt. Pat vingrotāji-amatieri dažreiz strādā līdz 4 stundām dienā, 4 reizes nedēļā un paņem laiku, lai stieptos un veiktu dažus pamata vingrinājumus starp diviem treniņiem.
   • Ja jūs beidzot nolemjat turpināt profesionālas vingrotājas karjeru, turklāt smagi strādājot, jums būs jāgrib upurēties. Jums, iespējams, nebūs laika nodarboties ar citām aktivitātēm, un jūsu sociālā dzīve būs ļoti ierobežota, jo treniņiem un sacensībām jums būs jāpaliek labākajam.

5. 
   

   
   Jāmeklē pilnība. Jums būs jāatkārto katra kustība atkal un atkal, līdz tā tiek perfekti izpildīta. Ja jūs neesat perfekcionists, šie pārstāvji jūs varētu satracināt. Neskatoties uz to, jūsu trenerim būs uzdevums palīdzēt jums sasniegt šo pilnību, jo sacensību laikā tiks vērtēta katra jūsu kustība. Būt labā formā ir arī labākais veids, kā nekaitēt sev. Ceļa vai pārāk mazs augstums varētu būt pietiekams, lai jūs līdzsvarotu pietiekami, lai slikti krittu staru.
   • Vingrotājiem ir reputācija kā apņēmīgiem perfekcionistiem. Neskatoties uz to, šī dzīves pieeja var vērsties arī pret jums. Nespiediet sevi līdz tādam stāvoklim, ka varētu sabojāt veselību vai sevi savainot. Ziniet savas robežas un atpūtieties, kad jums tās ir vajadzīgas.

3. daļa Paaugstināšanās līdz sairšanas līmenim

1. 
   

   
   Sāciet agri un smagi trenējieties. Tiklīdz esat pieņēmis lēmumu kļūt par vingrotāju, reģistrējieties klubā, lai pēc iespējas ātrāk attīstītu ķermeņa elastību. Strādājot ar treneri un pilnveidojot savas prasmes, jūs pāriesit no iesācēja līmeņa uz augstāku līmeni un galu galā kļūsit pietiekami labs, lai konkurētu.Ir svarīgi pēc iespējas ātrāk attīstīt savu elastību un muskuļu atmiņu, jo šīs īpašības būs daudz grūtāk apgūt, kļūstot vecākam.
   • Ja jūs nolemjat kļūt par elites vingrotāju, palūdziet, lai jūsu profesionālis novērtē savu līmeni, lai precīzi uzzinātu, kur atrodaties un kas jums būs jādara, lai nonāktu nākamajā līmenī.
   • Ja jūs esat pietiekami vecs, jūs joprojām būsit labs vingrotājs, taču, iespējams, jums būs grūtāk konkurēt augstākajā līmenī. Lielākā daļa vingrotāju sasniedz karjeras augstumu pirms 18 gadu vecuma.

2. 
   

   
   Pārbaudiet, vai jūsu morfoloģija atbilst vingrotāja morfoloģijai. Ja ikviens var strādāt pēc sava elastīguma un noteikt, uz ko ir spējīgs viņu ķermenis, lai kļūtu par profesionālu vingrotāju, jums parasti būs lēcienu un citu gaisa figūru morfoloģija. Profesionālie vingrotāji parasti ir diezgan mazi un plāni, taču spēcīgi. Ja esat diezgan garš vai ķermenis ir diezgan biezs, jūs, iespējams, nevarētu kļūt par profesionālu vingrotāju.
   • Strādājiet ar treneri, kurš palīdzēs noteikt, vai, strādājot pietiekami, jūsu ķermenis spēs izpildīt augstas veiktspējas vingrošanas prasības. Ar labu treniņu jūs, iespējams, varēsit sasniegt savu mērķi.
   • Ja atklājat, ka jūsu gēni neļaus jums piepildīt sapni, neesiet pārāk smagi par sevi. Nav jēgas badoties pret sevi vai mēģināt apturēt izaugsmi, jūs tikai pakļaut sevi briesmām. Mēģiniet nodarboties ar sportu, kas nav tik daudz atkarīgs no jūsu ķermeņa tipa.

3. 
   

   
   Atrodi profesionālu treneri un ienāc sacensību apritē. Vingrošanai neizdosies bez izcili sagatavota trenera, kurš viņai palīdzētu visa ceļa garumā. Kad sākat sasniegt pietiekami augstu līmeni, veiciet izpēti un pēc iespējas ātrāk atrodiet labāko treneri savā apkārtnē. Pēc tam strādājiet ar viņu, lai uzlabotu savu kompetenci, līdz varēsit piedalīties profesionālās sacensībās.
   • Jūs, iespējams, neatradīsit savu sapņu treneri vietējā MJC. Jums varētu nākties pat doties uz vairākām dažādām pilsētām, lai strādātu ar labāko treneri, kuru varat atrast.
   • Kad jūsu līmenis ir pietiekami labs, jūs varēsit sacensties kā komandas loceklis. Katrai komandai būs jāizpilda noteikti nosacījumi, kurus izpildīt palīdzēs jūsu treneris.
   • Skatieties tādus olimpisko vingrotāju videoklipus kā Gabrielle Douglas un Aliya Mustafina, lai iedvesmotu jūs ar viņu tehniku ​​un stilu. Tas būs lielisks palīgs konkurencē.

4. 
   

   
   Veltiet savu dzīvi vingrošanai. Elites līmenī vingrošana kļūs par visu jūsu dzīvi. Jūs pavadīsit pusi dienas, praktiski katru dienu, praktizējot. Jūs iemācīsities augsta līmeņa prasmes, kuras citādi nevarētu apgūt. Ja vēlaties sacensties ar labākajiem, jums būs jākļūst par vingrotāju-ekspertu, un tas nozīmē, ka vingrošana jums būs jāpadara par ikdienas sastāvdaļu.
   • Daudzi augsta līmeņa vingrotāji apmeklē savus sarakstes kursus, kas viņiem ļauj trenēties pusi dienas. Tas nedos jums laiku ļauties citām aktivitātēm.
   • Lai strādātu ar labākajiem treneriem un komandām, jums, iespējams, būs jāpārceļas uz jaunu pilsētu vai pat jaunu valsti, kā to dara daudzi izmežģīti vingrotāji.
   • Kā atlīdzību par visiem šiem centieniem jūs varēsit izdarīt neticamas lietas ar savu ķermeni un pat varētu izcīnīt dažas medaļas!

• Triko
• Potholders
• Pārsējs
• Laka (lai veidotu matus sacensību laikā un saglabātu matus vietā)
• Treneris