Saturs
- posmi
- 1. daļa Starppersonu dinamikas uzlabošana
- 2. daļa Mācīšanās labāk komunicēt
- 3. daļa - vairāk pozitīvas pieredzes
- 4. daļa. Rūpes par sevi
Ir svarīgi saprast, ka cilvēka laime nav atkarīga no mīlas stāsta vai partnera klātbūtnes viņa dzīvē. Tomēr ir dažādi veidi, kā iegūt iemaņas attiecībās un izaugt romantisku attiecību laikā. Neatkarīgi no tā, vai esat gatavs vai nē, attiecības jums piedāvā daudzas iespējas augt personiskā līmenī. Izmantojot attiecības, jums būs iespēja attīstīt savas komunikācijas prasmes, būt uzmanīgākam un uzmanīgākam un iemācīties noteikt prioritātes citu vajadzībām. Jūs varētu arī iemācīties piedot un pārvarēt sāpīgas situācijas. Ja esat attiecībās, apzinieties, ka, lai arī tas ne vienmēr ir viegli, jūs dodat sev iespējas pilnveidoties.
posmi
1. daļa Starppersonu dinamikas uzlabošana
-
Iedrošiniet viens otru. Ir grūti kļūt par labāku cilvēku, kad esat neveselīgās attiecībās. Ja jūsu dzīvesbiedrs izturas verbāli, fiziski vai seksuāli, pajautājiet sev, vai viņš patiešām palīdz jums izaugt.Ja jūs ciešat no sāpēm vai neveselīgiem ieradumiem, jums var izveidoties arī slikti ieradumi vai sajust negatīvas emocijas. Mēģiniet nodibināt veselīgas attiecības ar partneri, kurš mudina jūs augt un pilnveidoties.- Atrodiet veidu, kā iedrošināt savu puisi vēlēties augt un palīdzēt viens otram. Piemēram, ja jūs vēlaties iemācīties meditēt, kamēr jūsu dzīvesbiedrs vēlas sākt praktizēt Qi Gong, iedrošiniet viens otru attīstīt šīs intereses, vadīt stundu kopā vai darīt to individuāli. Tādā veidā jūs varat uzlabot, vienlaikus veicinot sava partnera personīgo attīstību.
-
Neatkārtojiet pagātnes kļūdas. Pajautājiet sev, kas nogāja greizi jūsu iepriekšējās attiecībās vai kas izraisīja strīdus ar savu dzīvesbiedru. Vai jūs novērojat atkārtotus modeļus no vienas attiecības uz otru? Ja tā, strādājiet pie šiem aspektiem. Iespējams, ka jums bija sliktais ieradums, nepaziņojot dzīvesbiedram, mainot plānus, vienmēr kavējoties vai atstājot novārtā dažus svarīgus uzdevumus (piemēram, atkritumu tvertnes izvešanu vai iepirkšanos). Izanalizējiet šo atkārtoto izturēšanos un mēģiniet no tām atbrīvoties.- Padomājiet par problēmām, kas radušās jūsu iepriekšējās (vai pat pašreizējās) attiecībās, un mēģiniet novērst šādas situācijas. Kā jūs varat rīkoties citādi? Solījums mainīties. Iemācieties labāk komunicēt attiecībās, esiet romantiskāks un pavadiet vairāk laika ar savu partneri. Izrādot uzmanību un atbalstu, jūs varēsit kļūt labāks cilvēks.
- Lai uzzinātu vairāk par to, kā mainīt savus sliktos ieradumus, varat uzzināt, apskatot šādus wikHow rakstus: kā mainīt savus sliktos ieradumus, kā atbrīvoties no sliktajiem ieradumiem.
-
Mainieties kopā. Ilgtermiņa attiecībās var notikt daudzas izmaiņas. Jūsu un jūsu dzīvesbiedra veiktās izmaiņas noteikti ietekmēs jūsu pārskatus. Arī notikumu gaita var mainīt attiecības: pārcelšanās, studijas universitātē, jauns darbs vai bērna piedzimšana. Visi šie notikumi var ievērojami ietekmēt jūsu kā pāra dzīvi. Regulāri pārrunājiet ar savu puisi visas iespējamās izmaiņas, kā arī to pozitīvo vai negatīvo ietekmi uz attiecībām. Kā jūsu rīcība pastiprina vai iznīcina jūsu attiecības un kā tās ietekmē jūsu attiecību vispārējo kvalitāti?- Izvairieties no audzēšanas atsevišķi. Mēģiniet uzlabot kopā. Piemēram, ja jūsu partnerim ir jauns darbs, izvairieties no šīs jaunās situācijas, pārtraucot jūs pavadīt laiku kopā. Meklējiet veidus, kā lieliski pavadīt laiku kopā, piemēram, gatavot ēst vai lasīt grāmatu.
- Mēģiniet pielāgoties pārmaiņām. Tas, kā jūsu puisis pielāgojas izmaiņām, ir atkarīgs tikai no viņa centieniem, tāpēc koncentrējieties uz viņu un atbalstiet viņu.
- Ja pamanāt, ka nevarat atrast līdzsvaru vai ka ar viņu ir grūti komunicēt, nevilcinieties par to runāt. Runājiet par to, kā jūs varat palīdzēt viens otram un veidot labākas attiecības.
2. daļa Mācīšanās labāk komunicēt
-
Klausieties. Runājot ar dzīvesbiedru, uzmanīgi klausieties. Nedomājiet par to, ko vēlaties pateikt, bet veltiet tam visu savu uzmanību. Sarunu laikā pievērsiet uzmanību visiem viņa vārdiem, ieskaitot ķermeņa valodu. Paskaties viņam acīs un pagriezies pret viņu. Izslēdziet televizoru un neraizējieties.- Lai aktīvi uzklausītu savu draugu un labi saprastu viņu, jums ir jādomā par viņa vārdiem. Piemēram, atkārtojiet viņas vārdus: "Ja es pareizi saprotu, jums bija grūta diena un jūs vēlētos atpūsties. "
-
Izsaki savas emocijas. Iemācieties atvērties partnerim, dalīties savās sajūtās un bailēs. Neslēpiet prieku, skumjas, dusmas, aizvainojumu vai vilšanos. Jo vairāk jūs slēpsit savas emocijas no sava laulātā, jo mazāk jūs viņu ļausit savā dzīvē. Atcerieties, ka viņš nespēj lasīt jūsu domas un paredzēt jūsu vēlmes vai vajadzības. Dalieties savās sajūtās un iedrošiniet savu puisi rīkoties tāpat.- Ja pēdējā laikā esat juties sāpināts par viņa izturēšanos, runājiet mierīgi, nevainojot viņu. Pasakiet viņam to: "Es jutos ievainots, kad jūs devāties kopā ar draugiem, kad bijām plānojuši kaut ko darīt kopā. Es jutu, ka esmu mazāk svarīga nekā jūsu draugi. "
-
Lieciet sevi viņa vietā. Empātija palīdz stiprināt attiecības un labāk izprast viens otru. Nepalaidiet garām iespēju būt empātiskiem: uzmanīgi klausieties partnerī, iemācieties saprast un izjust viņu emocionālos pārdzīvojumus. Lempathie palīdz risināt attiecību problēmas un dziedēt emocionālās brūces.- Mēģiniet ievietot sevi sava puiša vietā un saprast viņa pieredzi. Ja viņam bija grūta diena, jautājiet viņam, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu. Ja viņam ir kādas problēmas ar vecākiem, klausieties viņu un atbalstiet viņu. Parādiet viņam, ka jums rūp viņa emocionālie pārdzīvojumi un vēlaties viņu atbalstīt.
-
Piedodiet. Piedošana ir visu attiecību pamatā. Dažreiz ir grūti pieņemt, ka jūsu dzīvesbiedrs pasauli redz atšķirīgi, un jūsu uztvere par to pašu situāciju var ievērojami atšķirties. Piedošana nozīmē samazināt negatīvās jūtas, kas jūtaties pret cilvēku, kurš jūs sāpināja, un parādīt jums lielāku izpratni. Tas nozīmē, ka nevajag kārdināt ar vēlmi viņu sodīt vai pieprasīt restitūciju.- Atcerieties, ka neviens nav ideāls, un kādā brīdī attiecībās jums nāksies vilties. Iemācieties piedot dzīvesbiedram un atlaidiet negatīvas emocijas.
3. daļa - vairāk pozitīvas pieredzes
-
Audzē pozitīvu domāšanu. Varbūt esat pamanījis savu kritiskumu, dodoties vakariņās ar savu dzīvesbiedru, vai jūtat nepieciešamību kritizēt ēdienu, uzgaidāmo pakalpojumu vai restorānu. Varbūt jums nepatīk filmas, kuras skatāties kopā. Centieties atturēties un, kad esat kopā, koncentrējieties uz jautrību un prieku, kas rodas, kopīgi pavadot laiku. Koncentrējoties uz pozitīvajiem aspektiem, jūs parādāt savam partnerim, ka novērtējat viņa uzņēmumu.- Kad esat kopā, paužiet savu laimi. Lieciet viņam saprast, ka jūs novērtējat viņa uzņēmumu un ka jums patīk dalīties ar viņu savā pieredzē.
-
Esiet laipns. Esiet jauks pret viņu pat sarežģītās situācijās. Ja starp jums valda harmonija vai domstarpības, vienmēr brauciet uzmanīgi. Esiet laipns pret citiem, arī varat dot ieguldījumu jūsu laimes dzīvē.- Nākamās 10 dienas katru dienu dariet kaut ko jauku savam draugam. Jūs varat sapakot viņas pusdienas, salocīt veļu, nopirkt dāvanu vai sagatavot vakariņas. Tad redziet, kā jūtaties un kā mainās jūsu attiecības.
- Ja vēlaties uzzināt vairāk par to, kā būt laipnam, izlasiet šo rakstu.
-
Izsaki pateicību. Atzīšanai ir svarīga ietekme uz veselību (piemēram, tā mazina depresiju), tā uzlabo attiecības, stiprina imūnsistēmu un palielina laimi. Centieties būt pateicīgs. Novērtējiet partnera klātbūtni savā dzīvē, pārdzīvojumus, ko dzīvojat kopā, un visas jūsu darbības attiecību stiprināšanai.- Uzrakstiet pateicības vēstuli savam partnerim. Koncentrējieties uz visām īpašībām, kuras jums patīk mājās. Tas viņu ne tikai iepriecinās, bet arī padarīs laimīgāku.
4. daļa. Rūpes par sevi
-
Iemācieties mīlēt sevi. Līdzjūtības izkopšana pret sevi ir stabils pamats attiecību veidošanai. Nevainojiet sevi, kad pieļaujat kļūdas un esat vīlušies. Izkopjot līdzjūtību pret sevi, jūs varēsit būt līdzcietīgāks pret citiem, ieskaitot savu dzīvesbiedru. Tas ir svarīgs aspekts veselīgu attiecību veidošanā.- Rūpējieties ne tikai par savu ķermeni, bet arī par garīgo un emocionālo veselību. Pievērsiet uzmanību negatīvajām domām par sevi un mēģiniet izveidot veselīgu sava ķermeņa, spēju un sava cilvēka tēlu.
- Ja vēlaties uzzināt vairāk par to, kā iemācīties mīlēt, izlasiet šo rakstu.
-
Pietiekami gulēt. Miega trūkums var ievērojami ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi, bet var ietekmēt arī jūsu attiecības. Vai jūs kādreiz esat pamanījis, ka, būdams slikti atpūties, jūs esat dusmīgāks, nervozāks vai neērtāk pret savu partneri? Miega režīms var ietekmēt modrību, enerģijas līmeni un garastāvokli. Kad jūs neguļat, jūs jūtaties nemierīgi, jums var būt grūti pārvaldīt savas emocijas, apņirgt un koncentrēties. Parasti pieaugušajiem naktīs ir vajadzīgas 7 līdz 9 stundas miega, savukārt bērniem - vairāk nekā 9 stundas miega. Iedrošiniet partneri gulēt labi.- Gulēt un mosties vienā un tajā pašā laikā katru dienu. Miega regularitāte var palīdzēt jūsu ķermenim ierasties rutīnā. Nelieciet arī kārdinājumam nedaudz pagulēt vai agri gulēt, pat ja esat miegains. Drīzāk dariet kaut ko vienkāršu, piemēram, piezvaniet draugam vai mazgājiet traukus.
- Ja pirms gulētiešanas jums ir grūti atpūsties, izmantojiet relaksācijas paņēmienus, lai nomierinātu prātu un ķermeni. Pirms gulētiešanas nodarbojieties ar elpošanas vingrinājumiem, apdomības meditāciju, dziļu elpošanu vai dziļu relaksāciju.
- Ja vēlaties uzzināt vairāk par to, kā labāk gulēt, izlasiet šo rakstu.
-
Vingrojiet regulāri. Sports var būt labvēlīgs ķermenim un prātam. Tie, kas spēlē sportu, mēdz būt laimīgāki, mazāk stresa un mazāk nomākti. Fiziskās aktivitātes palīdz pārvaldīt stresu un uzlabot attiecības. Tas var uzlabot emocionālo un garīgo labsajūtu, mazināt veselības problēmas, uzlabot garastāvokli un seksu, veicināt miegu un palielināt enerģiju.- Ja jūs spēlējat sportu kopā ar savu draugu, jūs abi būsiet motivētāki regulāri vingrot un uzlabot savu veselību. Atrodiet laiku vingrot ar partneri, kopā doties uz trenažieru zāli vai kopā aizvadīt jogas vai riteņbraukšanas nodarbības.