Saturs
- posmi
- 1. metode Pārvaldiet īstermiņa emocijas
- 2. metode Pārvaldiet ilgstošu spriedzi un emocijas
- 3. metode Atrodiet asaru cēloni
Kad mēs jums piezvanīsim whimperingtas nozīmē, ka jūs nekontrolējat savas emocijas vai ka jūs dusmojaties bez jebkāda precīza iemesla. Sakot, ka kādam tas nav īpaši jauki, bet nedariet to, jūs varat iemācīties efektīvāk pārvaldīt savas emocijas. Jūs varat viegli sabrukt un vēlaties raudāt, kad jūtaties satriekts. No otras puses, jūs varat iemācīties dažas metodes, kā izteikt savas emocijas īstermiņā un ilgtermiņā. Varat arī meklēt savas problēmas dziļāko cēloni, ja vienmēr esat sajūsmā.
posmi
1. metode Pārvaldiet īstermiņa emocijas
-
Nesteidzieties elpot. Atrodi laiku, lai koncentrētos tikai uz elpošanu, nevis koncentrētos uz to, kas tevi traucē. Aizveriet acis un pieskaitiet četriem, kad iedvesmojaties. Skaitiet atkal līdz četriem, kad beidzat derīguma termiņu. Pievērsiet uzmanību elpošanai, nevis problēmai.- Ielieciet roku uz vēdera. Ieelpojot vajadzētu justies, kā vēders uzbriest. Mēs runājam par elpošanu caur diafragmu, kas ļauj nomierināties.
-
Runā ar kādu. Atrodot brīdi sarunai ar garlaicīgu cilvēku, tas var palīdzēt novērst problēmu, neatkarīgi no tā, vai tas ir draugs vai ģimenes loceklis. Var būt arī vērts zināt, kas jūs patiešām traucē.- Runājiet ar kādu, kam uzticaties. Var būt grūti pateikt, ka jums ir problēma, ja jūs baidāties tikt tiesāti vai izsmieti.Atrodi draugu, ģimenes locekli, skolotāju vai konsultantu, ar kuru var dalīties iespaidos.
-
Veiciet soli atpakaļ. Dažreiz pietiek ar problēmu noņemšanu, lai asaras nožūtu. Mēģiniet, ja varat, pēc dažām minūtēm iziet ārā, lai paglābtos. Turklāt izbraukšana var palīdzēt mazināt spriedzi.- Pastāstiet cilvēkiem, ko jūs darāt, ja vēlaties. Jūs vienmēr varat teikt, ka jums ir nepieciešams pārtraukums, un jūs atgriezīsities pēc piecām minūtēm.
-
Paņem pārtraukumu galvā. Centieties garīgi koncentrēties, ja nevarat aiziet fiziski. Padomājiet par kaut ko tādu, kas patiešām padara jūs laimīgu. Jūs varat domāt par cilvēku vai labu atmiņu, ar kuru dalīties ar viņu. Varat arī padomāt par iecienītākajām brīvdienām. Koncentrējieties uz šo domu vairākas minūtes, mēģinot atrast pēc iespējas vairāk informācijas par šo atmiņu. -
Ziniet, kādas emocijas liek raudāt. Nesteidzieties padomāt par to, kā jūs patiesībā jūtaties. Vai jūs esat dusmīgs? Vai tu skumji? Vai tiešām jūtat prieku? Daudzas emocijas var izraisīt asaras, un jūs varat vieglāk pārstāt raudāt, kad esat pamanījis savas emocijas un kad zināt, no kurienes tās rodas.- Ievērojiet to, kas notiek jūsu ķermenī. Dusmas, piemēram, var likt jums sarauties, tas var likt sarkt vai dot jums karstu, vai savelkt muskuļus. Skumjas jūs var tabulēt vai paralizēt.
-
Nekritizējiet sevi. Jums ir tiesības uz emocijām. Asaras ir tā pazīme. Neuzņemieties to pie sevis, ja pamanāt sevi pārmest. Jūs tikai dusmojaties vairāk, kas nepalīdzēs.- Mēģiniet klusēt. Ja, piemēram, jūtaties dusmīgs, sakiet, ka tās ir dabiskas emocijas, bet jūs varat to kontrolēt, un jums nav nepieciešams raudāt.
-
Izmantojiet pozitīvu domāšanu. Nepatīkami cilvēki var būt patiešām sāpīgi. Tas var likt raudāt. Neaizmirstiet pievērst uzmanību teiktajam tādā veidā, kas jūs aizsargā un jūs darāt labu.- Ja, piemēram, jūs izklaidējāties par savu matu griezumu, ir pilnīgi normāli justies ievainots vai dusmīgs. Centieties sev atgādināt, ka citu uzskatiem nav nozīmes. Svarīgi ir tas, ko tu domā par sevi. Jūs varētu sev pateikt, ka šo cilvēku ņirgāšanās ir ievainota, bet tas, ka jūs mīlat savu frizūru un ka jums nav jākaunas par sevi, jo citi nemīl.
- Katru rītu spoguļa priekšā sakiet labas ziņas. Tas palīdzēs palielināt jūsu pašapziņu, kas arī palīdzēs aizkavēt asaras. Jūs esat kāds stiprs un inteliģents, un jūs to varat izdarīt!
2. metode Pārvaldiet ilgstošu spriedzi un emocijas
-
Iemācieties pateikt nē. Spriedze un emociju pārpildīšana dažkārt var rasties vienkārši no jūsu tieksmes saplacināt citu priekšā. Iemācieties pateikt nē noteiktām saistībām, lai jums būtu vairāk laika tam, kas patiesībā ir svarīgs.- Labākais veids, kā pateikt nē, ir darīt to vienkārši. Tas nozīmē: neattaisnojiet sevi, vienkārši sakiet, ka atvainojaties, un jūs šādas lietas nevarat darīt. Jums nav jāsniedz paskaidrojums, kāpēc nevēlaties kaut ko darīt.
- Jums nav vienmēr jāsaka nē. Ja, piemēram, jums tiek lūgts pagatavot kūkas skolas ballītei, varat teikt, ka jums nav laika to darīt, bet jūs vēlaties iegādāties, ja tas ir iespējams.
-
Iemācieties pārvaldīt savu laiku. Neuztraucieties par aktīvo darbu sarakstu. Izveidojiet programmu, lai aizietu pēc tā, kas jums jādara. Sāciet ar vissvarīgāko un plānojiet laiku, kas jums nepieciešams, lai to pabeigtu. Jūs redzēsiet, ka jūsu spriedze izzudīs, kad būsit bloķējis dažus uzdevumus savā sarakstā. -
Katru dienu atrodiet laiku dienasgrāmatas glabāšanai. Dienasgrāmatas turēšana var ļoti atbrīvot jūsu jūtas. Var būt arī vērts laika, lai uzzinātu, kas jūs dusmojas, kas var izraisīt ērkšķu.- Pajautājiet sev, kādi ir dienas mirkļi, kas jums patika un kuri jums nepatika, ja nezināt, kur sākt. Skatiet, kādas emocijas ir pavadījušas katru situāciju.
-
Mēģiniet meditēt. Meditāciju var rezumēt kā elpas klausīšanos. Jūs sperat soli atpakaļ no pasaules, savu spriedzi un atslābinat ķermeni.- Piemēram, viena veida meditācija nenogurstoši atkārto mantru. Tas ir vārds vai frāze, kas ļauj koncentrēties uz jūsu prātu, piemēram, vārdu oms. Bet tava mantra var būt jebkas cits. Centieties atbrīvot savas domas, nenogurstoši atkārtojot šo izteicienu vai vārdu.
-
Izmēģiniet diezgan atkārtotu hobiju. Vaļasprieks, piemēram, adīšana vai mīkla, var attālināt jūs no emocijām. Tas ir arī meditācijas veids, kas ļauj jums iztīrīt prātu. -
Regulāri veiciet fiziskas aktivitātes. Tas ir lielisks veids, kā tikt galā ar spriedzi. Jūs varat zaudēt sevi savās kustībās, un tas arī kļūst par meditācijas veidu, kas palīdz aizmirst to, kas noiet greizi. Turklāt tas stimulē jūsu endorphins, kas padara jūs optimistiskāku par savu dzīvi. Gaidiet, ka katru dienu nodarbojaties ar pusstundu, ja neveicat daudz sporta. -
Saskarieties ar apkārtni. Ne vienmēr tā ir jūsu vaina, dažreiz tie ir cilvēki, ar kuriem jūs bieži esat. Pastāstiet personai nākamreiz, kad jutīsities ievainots noteiktā situācijā. Jūs nevarat uzlabot šo situāciju, ja neko nesakāt.- Vārdam var būt grūti pieskarties, taču jums nav jāizmanto pārāk sarežģīti vārdi. Pietiek pateikt, ka jūs sāpināja tas, ko jūs teicāt, un ka jūs vēlētos, lai tas neatkārtotos.
-
Apkārt sevi ar labākiem cilvēkiem. Jums jāmaina iepazīšanās, ja jūtaties nepārtraukti samaitāti no cilvēkiem, kuri cenšas. Acīmredzot jums vajadzētu dot draugiem iespēju mainīties. Tomēr labāk ir atrast citus draugus, ja tavi pastāvīgi sāp.
3. metode Atrodiet asaru cēloni
-
Skatiet, vai jūs neesat uzmācies. Uzlīmes, it īpaši klasē, mācību telpā vai rotaļu laukumā, var likt raudāt. Ja esat uzmācies, jūs varat laimīgi sarunāties ar dažiem cilvēkiem. Šeit ir uzmākšanās pazīmes.- Kāds izmanto savas spējas, lai jūs kontrolētu vai sāpinātu. Klasesbiedrs, kurš ir daudz smagāks par jums, jūs tracina vai izmanto informāciju, kas attiecas uz jums, lai izdarītu dažas lietas, kuras nevēlaties darīt.
- Krāpnieks var arī nomaldīt jūsu draugus vai pārtraukt darbu klasē.
- Uzmākšanās var būt fiziska, verbāla vai sociāla. Fiziskā uzmākšanās ietver piekaušanu, grūšanu un spārdīšanos. Verbālā uzmākšanās ietver apvainojumus un putnu vārdus. Sociāla uzmākšanās ietver jūsu mantu nozagšanu, pavēstīšanu citiem, lai viņi jums nejūt līdzjūtību, un apzinātu ķircināšanu.
- Jūs varat uzmākties, ja šīs lietas notiek regulāri.
- Runājiet ar vecākiem, skolotājiem vai uzticamiem izglītības konsultantiem. Nemēģiniet pats stāties pretī stalkerim, jūs varētu sevi pakļaut briesmām.
- Pat jūsu draugi var tevi uzmākties. Labi draugi jūs atbalstīs un būs jauki. Mīlēšana būs nevainīga un nebūs nejauka, un patiesi draugi pārstās izjokot tevi, ja tu viņiem to prasīsi. Tas, iespējams, ir pazīme, ka jums nav darīšanas ar īstiem draugiem, ja viņu apmeklējums jūs nomāc.
-
Padziļināti analizējiet savu situāciju. Jūsu virspusējās emocijas dažreiz var paslēpt kaut ko dziļāku. Ieskatieties emocijās, kas slēpjas zem un kas tās izraisa. Iespējams, ka skolā raudi, kad tevi kritizē, bet tas, kas tevi patiešām traucē, var būt attiecības ar draudzeni vai klasesbiedru. Jūs varat kaut ko darīt, lai uzlabotu situāciju, piemēram, nopietni diskutēt ar šo personu, ja nezināt, kas jūs patiešām traucē. -
Redziet, vai esat stresa stāvoklī. Jūs varat būt emocionālāks un dusmīgāks, ja esat stresa stāvoklī. Jūs varat justies vairāk satraukts vai aizkaitināms un vēlaties biežāk raudāt.- Jūs kopumā varētu būt arī satrauktāks un vieglāk dusmoties uz citiem.
- Var rasties arī fiziski simptomi, piemēram, slikts miegs, galvassāpes, ļoti noguruma sajūta un uzņēmība pret slimībām.
-
Pievērsiet uzmanību cikliem. Ja esat meitene, asaras var būt saistītas ar jūsu menstruālo ciklu. Dažām sievietēm ir pirmsmenstruālie sindromi, kas sākas vienu līdz divas nedēļas pirms menstruācijas. Droši vien tas ir saistīts ar hormoniem. Šis sindroms var izraisīt garastāvokļa svārstības un biežāku raudāšanu. -
Skatiet, vai ir dziļāki cēloņi. Nekontrolējamas emocijas, it īpaši, ja tās ir nemainīgas, var liecināt par lielāku problēmu. Piemēram, jūs varat ciest no depresijas vai trauksmes traucējumiem.- Konsultējieties ar ārstu, ja jūtaties kā pārāk daudz raudājuši un ilgstoši rodas citi simptomi. Nopietnāki simptomi var būt vispārējs nemiers, pastāvīgas bailes vai pastāvīgs spiediens, lai notiktu katastrofa, sajūta, ka jūs atdalāties no dzīves, pastāvīgas skumjas vai pastāvīga diskomforta sajūta.