Saturs
- posmi
- 1. daļa. Prāta stāvokļa pielāgošana
- 2. daļa Izmantojiet paņēmienus, lai atpūstos
- 3. daļa Pilnveidojiet savas sociālās prasmes
Jūs sabiedrībā izskatīsies neveikls, ja citu acīs nerādīsities “normāls”. Šo sociālo neveiklību rada mūsu pašu bailes un raizes par to, ko citi par mums domā, un par mūsu sociālajām cerībām. Tas ļauj izvairīties no saziņas ar citiem, baidoties no smieklīga gaisa vai vienaudžu maldināšanas. Tiklīdz jūs sapratīsit, ka visi baidās izskatīties neveikli un ka ir veidi, kā pārņemt mulsinošās situācijas ar labvēlību un pārliecību, jūs gūsit maksimālu labumu no savām sociālajām attiecībām, nevis no tām baidāties.
posmi
1. daļa. Prāta stāvokļa pielāgošana
- Saprotiet, ka neesat viens. Jūs varētu domāt, ka visi apkārtējie jūtas ērti sociālās komunikācijas situācijā, bet lielākajai daļai cilvēku sabiedrībā rūp sava neveiklība. Viņi domā, vai jums viņi patiks, vai viņi radīs labu iespaidu vai arī, ja tie nešķitīs garlaicīgi.
- Jūs varētu domāt, ka daži apkārtējie cilvēki svīst apdrošināšanu un nekad nebaidās izskatīties neveikli, taču visi jūt nelielu pārliecības trūkumu par noteiktiem sociālās mijiedarbības aspektiem. Ikviens vēlas būt mīlēts un iegūt draugus.
-
Pajautājiet sev, no kurienes rodas neveiklības sajūta. Daudziem cilvēkiem, kuri jūtas neveikli sabiedrībā, šī sajūta rodas no viņu uztraukumiem, bailēm, pārliecības trūkuma un zemā pašnovērtējuma. Katru no šiem faktoriem var pārvarēt, ja vēlaties katru reizi mazliet pacelt robežas, lai atrastu veidus, kā vairāk paļauties uz sevi. Katrā ziņā mēģiniet identificēt problēmas sakni, lai jūs varētu to tieši atrisināt. Cik drīz vien iespējams saprotot, kas izraisa problēmu, jūs varēsit to ātrāk atrisināt.- Ir daudz iemeslu, lai justos sarežģīti, piemēram, ja jums agrāk ir bijusi slikta pieredze, ja domājat, ka jūs nesaprotat, ja jūtat spiedienu, kas liek jums mijiedarboties šajās situācijās (piemēram, spiediens no jūsu darba, vienaudžiem, vecākiem utt.) vai ja jūs jūtaties traucēts apkārtējo cilvēku motivācijas un rīcības dēļ.
-
Centieties pārvarēt kautrību. Kautrība patiešām var ierobežot jūsu sociālo mijiedarbību. Kautrība var likt kautrēties citu cilvēku klātbūtnē vai tikai noteiktās grupās. Jūs varētu izvairīties no mijiedarbības, baidoties no apmulsuma. Varat censties justies mierīgāks savas sociālās mijiedarbības laikā un biežāk izkļūt no sava apvalka.- Ja esat kautrīgs, iespējams, vēlēsities piedalīties saviesīgos pasākumos, taču jums varētu būt bail justies apmulstam vai noraidītam.
- Konsultējieties, kā pārvarēt kautrību, lai iegūtu vairāk informācijas un saprastu, ka kautrība ir kaut kas, ar ko jūs varat rīkoties.
-
Pārtrauciet uztraukties par to, ko citi par jums var domāt. Lai gan to ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, viens no galvenajiem paņēmieniem, kā izvairīties no sociālās neveiklības, ir pārtraukt domāt par to, kā citi jūs redz. Lielākā daļa cilvēku uztraucas par to, ko citi domā par to, un jums tas būtu jāatceras, kad sākat uztraukties par to, ko citi domā par jums. Ja esat pārāk aizņemts, uztraucoties par to, ko par jums domā persona, par kuru runājat, jūs nevarēsit atpūsties un izbaudīt savu sociālo mijiedarbību. Kad esat zaudējis šo satraukumu, jums būs vieglāk būt pašam un mierīgi un dabiski sarunāties.- Atcerieties viedokļus, kuriem patiešām ir nozīme. Varbūt ir bijis kāds, kurš tev nepatika, bet vai tu atkal redzēsi šo cilvēku? Jūsu patiesie draugi arī turpmāk būs jūsu draugi, pat ja jūs laiku pa laikam veidojat gaffes.
-
Uzziniet, vai jūs ciešat no sociāla uztraukuma. Sociālā trauksme ir traucējumi, kas traucē personai normāli darboties ikdienas dzīvē, ieskaitot skolu, darbu vai sabiedriskus pasākumus. Personai, kas cieš no sociālās trauksmes, ir tendence palikt tuvu ģimenei un uzticamiem draugiem un izvairīties no sabiedriskām attiecībām. Sociālās trauksmes cēlonis ir pastāvīgās bailes no personas, kura cieš no tā, ka viņu novēro citi, lai varētu viņu labāk pazemot vai samulsināt.- Papildinformāciju par sociālo nemieru un tā ārstēšanu skatiet sadaļā Kā pārvarēt sociālo nemieru.
-
Ziniet, kā atpazīt savas bailes. Jāapzinās laiki, kad jūtaties neveikli. Uzzinot vairāk par ķermeņa sajūtām, kas rodas, kad jūtaties neveikli vai nemierīgi, jūs varat apzināti atzīt, ka jūsu adrenalīns kontrolē to, ko jūtat un kas liek jums vēlēties aizbēgt vai paslēpties.- Jāapzinās ķermeņa sajūtas, piemēram, ja esat karsts, svīst, satraukts, neērti vai jūtaties pārāk daudz uzreiz. Noskatieties, ko domājat, un pajautājiet sev, vai jūsu domas ir pārāk kritiskas attiecībā uz jūsu sociālo sniegumu. Jums arī jāuzmana savas emocijas, jūtieties bezcerīgi vai neefektīvi. Pieņemiet šīs sajūtas, lai uzzinātu, kā tās identificēt.
2. daļa Izmantojiet paņēmienus, lai atpūstos
-
Izmantojiet automātisko ieteikšanu. Lautosuggestion var palīdzēt jums vairs nepievērst uzmanību tam, ko citi domā par jums, lai jūs nomierinātu, lai citi justos mierīgi. Šeit ir vairākas frāzes, kas var palīdzēt pārvarēt sociālās trauksmes mirkļus.- "Man viss būs kārtībā. Manas emocijas ne vienmēr ir racionālas, tāpēc es varu atpūsties un nomierināties. "
- "Es pārāk daudz uzmanības veltu negatīvajām emocijām, kuras jūtu."
- "Cilvēki ir jauki, un man ar viņiem ir daudz prieka".
- "Es esmu šeit, lai paslēptu".
-
Iemācieties atpūsties. Šīs mācības jāsāk mājās, kur jūtaties visērtāk. Atpūšoties pirms nonākšanas sociālajā situācijā, jūs labāk atvērsit sevi, būsiet godīgāks pret citiem un nedaudz vairāk pazemināsit savu sargu. Ja nejūtaties saspringta, arī daudz biežāk izmantojat sociālās situācijas, nevis baidāties no tām. Turklāt šī relaksācija palīdzēs nomierināt trauksmi, kuru jūs varētu just.- Praktizējiet dziļu elpošanu, lai pārvarētu trauksmi.
- Pārbaudiet rakstus internetā, kur apspriesta apzinātas meditācijas tēma, vai skatiet, kā meditēt, lai iegūtu vairāk ideju.
-
Relativizēt lietas. Dzīvē vienmēr ir nepatīkamas un patiesi mulsinošas lietas. Mēģiniet relativizēt un redzēt šo traucējošo mirkļu pozitīvo pusi. Tas ne tikai palīdzēs jums iegūt labāku skatījumu uz šiem notikumiem, bet arī humors palīdz mazināt spriedzi, ļaujot cilvēkiem smieties kopā ar jums un nevis uz jūsu rēķina. Viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai sabiedrībā neliktos neveikls, ir pārtraukt sevi uztvert pārāk nopietni. Tas atbrīvos no zināmā spiediena un palīdzēs atpūsties.- Bieži vien jums nebūs kontroles pār neērtām situācijām, piemēram, ilgstoša klusuma laikā sarunas laikā, nedaudz elegantā un trokšņainā fartā brīdī, kad to vismazāk gaidāt, un burzīšanās paklājā, kas liek jums nokrist, kamēr jūs atrodaties kāpt uz skatuves, lai saņemtu atlīdzību. Tā vietā izvēlieties smieties.
-
Koncentrējieties uz pozitīvajām lietām. Lai arī sociālās neveiklības brīži mēdz likt jums pievērst uzmanību lietām, kas neiet labi, ir noderīgi apzināti koncentrēties uz pozitīvajām lietām. Kādas ir pozitīvās lietas, kas notiek ap jums? Atrodot vairākas pozitīvas lietas, jūs sapratīsit, ka jūsu neveiklības mirklis tiek zaudēts pozitīvu lietu okeānā.- Esiet piesardzīgs, nepārspīlējot ar viena negatīva mirkļa ietekmi un izmantojiet šo paņēmienu vispārīgajam iespaidam par savu sociālo mijiedarbību. Cik vien iespējams, koncentrējieties uz visām sociālajām attiecībām, kuras esat izbaudījis un labi pavadījis.
-
Palieliniet pārliecību par sevi. Pat ja nejūtas pārliecināts par sevi, jūs varat izlikties, kamēr tas kļūst dabiski, vai arī jūs varat atcerēties redzēt sevi pēc iespējas draudzīgāk. Ir skaidrs, ka ir grūti justies droši situācijās, kas jūs biedē, rada nemieru, liek panikai vai liek aizbēgt un paslēpties.- Sākumā pajautājiet sev, kas ir vissliktākais, kas var notikt, un izdariet vismaz vienu lietu, kas liek jums sazināties ar apkārtējiem cilvēkiem. Pastāv liela iespēja, ka vissliktākais, jūsuprāt, nenotiks!
- Izlasiet, kā veidot pašapziņu, lai iegūtu padomus, kā uzlabot pašapziņu.
-
Esiet jauki pret sevi. Sociālā neveiklība nav pastāvīgs stāvoklis, tā ir īslaicīga valsts. Jūs "pārvarēsit" jebkuru notikumu un vēlāk iziesit daudz pozitīvākus mirkļus. Visi pieļauj kļūdas un visi piedzīvo šausmīgi mulsinošu pieredzi, kuru nevar atkārtot. Jūs izrādat laipnību pret sevi, ja spējat atcerēties šos mirkļus ar smaidu un saprast, ka tie jūs nevis saplēsa, bet tagad ir kļuvuši par jokiem, par kuriem jūs varat pateikt vakariņu laikā.
3. daļa Pilnveidojiet savas sociālās prasmes
-
Uzziniet, kā to izdarīt klausieties citus. Ja nejūtas gatavs pāriet uz sarunu ar smieklīgu anekdoti, ir arī citi veidi, kā izveidot savienojumu ar citiem. Piemēram, jūs varat kļūt par aktīvu sarunu biedru. Tas ļauj atbrīvoties no sociālās mijiedarbības spiediena, jo jūs vairs nejūtaties spiests uztraukties par inteliģenta vai interesanta izskatu, jums vienkārši uzmanīgi jāklausās un jāuzdod jautājumi. Atcerieties, ka cilvēkiem patīk runāt par sevi, it īpaši, ja otrs cilvēks patiesi aizraujas ar šo tēmu.- Aktīvi klausoties, parādiet otrai personai, ka esat iesaistīts sarunā, pārfrāzējot viņa teikto un atkārtojot to. Piemēram, jūs varētu teikt: "Izklausās, ka jūs to iedvesmojat ..."
- Uzdodiet jautājumus, kas saistīti ar viņa nupat teikto. Šiem jautājumiem nevajadzētu būt neatbilstošiem vai pārāk personiskiem, taču turpiniet uzdot šīs personas jautājumus vai lūgt viņu viedokli.
- Parādiet citiem, ka klausāties, pamājot ar galvu, skatoties acīs un izsakot skaņas vai sakot vārdus, kas parāda, ka jūs klausāties (piemēram, “han-han” vai “protams”).
-
Izmantojiet sociālo ķermeņa valodu. Neuztraucieties par sevi, aiciniet citus parādīt viņiem, ka esat atvērts un laipns. Ķermenis ļauj ērti sazināties. Šķērsojot rokas un kājas, rodas vēlme neinteresēties par sociālo mijiedarbību. Ja jūs izvairīsities no acu kontakta ar citiem, jūs arī vēlēsities neinteresēties par viņu teikto. Esiet piesardzīgs, neaizverot ķermeni, nenoslīdiet un nenokājiet galvu uz leju. Centieties ieskatīties viens otra acīs un saglabāt atvērtu stāju. -
Runā par lietām un citiem. Sarunas par banalitātēm var palīdzēt cilvēkiem atcerēties un var palīdzēt sākt sarunu ar tikko satiktiem cilvēkiem.- Pajautājiet citiem, kā viņiem klājas un kā paiet viņu diena.
- Atrodiet kopīgus punktus. Atrodiet gadījuma veidus, kā pajautāt citiem par savu iecienīto sporta komandu, iecienīto TV šovu vai par mājas mīluļiem.
- Izmantojiet savu vidi, lai jums palīdzētu. Ja jūs satiekat šo cilvēku kafejnīcā, jautājiet, vai viņa ir izmēģinājusi viņu konditorejas izstrādājumus. Ja esat ārpus mājas un laika apstākļi ir jauki, jautājiet šai personai, vai viņam patiks laika apstākļi, lai izdarītu kaut ko sev tīkamu.
-
Esiet jauki. Pieņemot, ka kāds vēlas ar jums mijiedarboties, jūs ļaujat būt atvērtākam un jaukākam pret citiem. Tomēr, pat ja ir taisnība, ka daži cilvēki vienmēr aukstā veidā reaģē uz draudzīgākajiem cilvēkiem, tas nav iemesls, lai jūs aizbēgtu vai justos vainīgs. Galu galā jūs neesat atbildīgs par citu izturēšanos. Viņiem varētu būt grūta pagātne vai slikta diena. Jebkurā gadījumā tas nepavisam neliecina par to, kādi cilvēki tu esi. Būdams jauks pret citiem, jūs viņus pamudināsit, atradīsit veidus, kā salauzt ledu, un jūs viņiem dosit brīvību atvērties jums un justies mazāk neaizsargātiem jūsu klātbūtnē. -
Izstāsti joku. Izstāstot joku nepiemērotā brīdī, jūs varētu sevi pilnībā diskreditēt, un jūs izskatīsities neveikli. Tomēr, izstāstot joku īstajā laikā pareizajā tonī, jūs varētu klasiski pārvarēt saspringtākos mirkļus.- Ņemiet situācijas temperatūru. Ja situācija kļūst mazliet par smagu, varat to atvieglot, pasakot pareizu joku. Ja citi diskutē par tiešām nopietnām lietām, piemēram, par savu vecvecāku nāvi, jums vajadzētu atturēties no joku stāstīšanas, kamēr sarunas tonis nav vieglāks.
-
Izsaki komplimentus. Kad vēlaties izteikt komplimentus, vissvarīgākais ir pārliecināties, ka viņi ir sirsnīgi, un darīt tos pareizajā laikā. Ja neesat sirsnīgs, nesniedziet komplimentus. Ja esat iesācējs mākslā izteikt komplimentus, paskatieties, kā klājas citiem, un atdariniet tos. Pirms iepazīstināt viņus ar personīgākiem komplimentiem, varat izteikt komplimentus par kāda cilvēka rotaslietām, drēbēm vai jaunu frizūru.- Izsakiet komplimentu par vienu viņa personības aspektu, piemēram, pasakiet kādam no draugiem, ka viņam ir lieliska humora izjūta vai viņš zina, kā runāt ar citiem. Šis cilvēks jutīsies īpašāks nekā tad, ja jūs izteiktu komplimentu par viņa fizisko izskatu.
- Ja izsaka komplimentu par viņa ķermeni, pārliecinieties, vai tas nerada pārpratumus. Ja izsaka komplimentu par sievietes izskatu, dariet to par viņas seju vai matiem un izvairieties no komplimenta izteikšanas par viņas ķermeni, jo jūsu kompliments var izskatīties daudz drosmīgāks, nekā jūs gribējāt .
-
Ziniet, ka ir lietas, no kurām jāizvairās. Kaut arī katra sociālā situācija ir atšķirīga, ir daudzas lietas, no kurām jums vajadzētu izvairīties, kad vēlaties socializēties. Ir daži komentāri un žesti, kas mēdz likt jums izskatīties kā neveiklam cilvēkam un no kuriem jums vajadzētu izvairīties, ja vēlaties justies ērti kopā ar citiem. Šeit ir dažas lietas, kurām jums jāpievērš uzmanība.- Neizsakieties, ka esat neveikls. Jūs varat uzminēt, kas notiks.
- Izvairieties uzdot citiem pārāk personiskus jautājumus, ja jūs tos labi nepazīstat, piemēram, ja viņi ir kontaktā vai ir ieguvuši svaru.
- Pat ja nav nepieciešams atrasties vairāku metru attālumā, dodiet citiem pietiekami daudz vietas.
-
Uzlabojiet savu etiķeti. Ja nezināt tās grupas sociālās normas, kurai pavadāt laiku, pieliekiet pūles, lai tās apgūtu. Jūs izskatīsies sociāli neveikli, ja nezināt šos noteikumus. Tas ir svarīgāks padoms, ja ceļojat uz citu savas valsts reģionu vai pavisam citu valsti. Esiet labas manieres un neaizmirstiet pateikt “lūdzu” un “paldies”. -
Nāc ārā. Paliekot mājās, aiz datora ekrāna, paslēpts aiz galda vai atsakot kolēģu ielūgumus, jūs nevarēsit izvairīties no sociālās neveiklības brīžiem. Ja lielāko laika daļu pavadāt mājās vai datora priekšā, baidoties no mijiedarbības ar citiem, jūs nekad nevarēsit uzlabot savas sociālās prasmes.- Jāapzinās, ka daži cilvēki ir snobiski vai auksti. Viņi nepārstāv vairākumu un nav iemesls slēpties. Jums jāiemācās atrauties no šādiem cilvēkiem ar cieņu, piemēram, ātri pamājot ar galvu vai sakot, ka jums ir prieks satikt viņus, pirms attālināties no viņiem.
- Uzziniet, kā beigt sarunu. Daudziem cilvēkiem neveiklības sajūta visbiežāk rodas, ja jābeidz saruna, kas nekur neiet vai ir ārkārtīgi garlaicīga, jo viņi baidās būt slikti uzaudzināti vai nejūtīgi.
- Daudzi cilvēki pārspīlē savu sociālās neveiklības sajūtu. Sociālais maladroitness ir vairāk izplatīts pusaudžiem un jauniem pieaugušajiem. Cilvēkiem novecojot, viņi mēdz atrast veidu, kā pārvarēt neveiklību, kas kādreiz aizņēma lielu viņu dzīves daļu.
- Izvairieties no lielīšanās par mēģinājumiem savienot vai atstāt iespaidu uz citiem. Ja saprotat, ka lepojaties ar savām lietām vai lietām, kas jums pieder, pārtrauciet un atvainojiet vai uzdodiet vienu jautājumu otram.
- Neuztraucieties un īpaši pārāk neanalizējiet situāciju. Jo vairāk jūs padarīsit savu sociālo mijiedarbību vienkāršāku un labāk jutīsities.