Saturs
- posmi
- 1. metode Sagatavojies pirms gulētiešanas
- 2. metode Pielāgojiet savu viedokli
- 3. metode Palīdziet bērnam pārvarēt bailes no tumsas
Baidoties no tumsas, tā, kas it kā ir jūsu dzīves mierīgākā un atjaunojošākā daļa, var pārvērsties murgā. Bailes no tumsas ietekmē ne tikai mazus bērnus. Cieš arī daudzi pieaugušie. Jums nevajadzētu kaunēties par savām bailēm neatkarīgi no vecuma. Vienkārši pielāgojiet savu skatu punktu un pārliecinieties, ka guļamistaba izskatās droša un aicinoša, pat ja apgaismojums nav ieslēgts.
posmi
1. metode Sagatavojies pirms gulētiešanas
-
Pirms gulētiešanas nomierinieties. Viens no veidiem, kā palīdzēt pārvarēt bailes no tumsas, ir pārliecināties, ka jums ir pietiekami daudz laika atpūsties pirms gulētiešanas. Vismaz pusstundu pirms miega jums vajadzētu izslēgt visas elektroniskās ierīces, pēc pusdienām nedzert dzērienus ar kofeīnu un darīt kaut ko patīkamu un relaksējošu neatkarīgi no tā, vai vēlaties mazliet lasīt vai klausīties mūziku. mīksts. Labāka iespējamā prāta stāvokļa nodošana var palīdzēt mazināt trauksmi, ko jūtat, kad apgaismojums nodziest.- Izmēģiniet desmit minūtes meditācijas. Vienkārši sēdiet un koncentrējieties uz iedvesmu un derīguma termiņiem, atpūšoties katrai ķermeņa daļai pēc otras. Koncentrējieties uz savu ķermeni un elpu un no prāta izdzēsiet visas satraucošās domas.
- Atrodiet sev piemērotu rituālu. Tas var būt dzert kumelīšu tēju, klausīties klasisko mūziku vai saritināties pret kaķi.
- Neizdariet neko no tā, kas var radīt satraukumu un bailes, piemēram, skatieties vakara avīzi televizorā vai vardarbīgu šovu. Jums vajadzētu arī izvairīties no visa, kas, iespējams, liek jums pārspīlēt un vēl vairāk pastiprināt bažas naktī kopumā, piemēram, pēdējās minūtes pienākums vai nopietnas diskusijas.
-
Pakāpeniski atbrīvojieties no gaismas. Lai pārvarētu bailes no tumsas, jums nav jānoberza visas gaismas uzreiz. Vispirms jums jāzina, ka gulēšana tumsā dod jums dziļāku un mierīgāku miegu nekā tad, ja jūs gulētu ar gaismu. Izmantojiet to kā motivāciju, lai mudinātu jūs gulēt tumsā. Jūs varat sākt ar nedaudz aptumšot gaismu vai izslēgt gaismu, kad pamodāties nakts vidū, ja gulējat ar ieslēgtu gaismu, jo esat nobijies. Tas var palīdzēt pakāpeniski pierast gulēt tumsā.- Jūs varat uzstādīt mērķi, piemēram, izlemt gulēt tikai ar naktsgaismu vai tikai ar apgaismojumu no apgaismotā gaiteņa.
-
Saskarieties ar savām bailēm. Ejot gulēt, pajautājiet sev, kas jūs patiešām biedē. Jums vajadzētu piecelties un pārbaudīt, kas jūs biedē, ja domājat, ka jūsu skapī, zem gultas vai pat zemē krēslā ir kāds. Pierādiet sev, ka absolūti nav ko redzēt un nav ko baidīties. Jūs varēsiet lepoties ar sevi, ka saskarsities ar savām bailēm, ja jūs to darīsit, un varēsit mierīgi gulēt.- Pasakiet sev, ka jo ātrāk jūs apmeklēsit pārbaudi, un jo ātrāk jūs jutīsities labāk, ja nakts vidū pamodīsities ar šīm bailēm. Pavadiet nakti, uztraucoties par savām neskaidrībām.
-
Atstājiet uz neliela gaismas avota. Nekautrējieties izmantot naktslampu vai mīkstu gaismas lampu istabas stūrī. Jums nevajadzētu radīt iespaidu, ka jums tas jādara bez tā, lai pārstātu baidīties, ja tas tiešām var mazināt jūsu bailes un mazināt bailes. Gaismas iedegšana gaitenī vai tuvējā telpā var arī palīdzēt jums vieglāk nokļūt, ja pamodāties un jāiet uz vannas istabu.- Daudzi cilvēki guļ ar nelielu gaismu, un jums nevajadzētu domāt, ka nespējat pārvarēt savas bailes no tumsas, pirms varat gulēt tumsā.
-
Padariet savu istabu viesmīlīgāku. Vēl viens veids, kā tikt galā ar savām bailēm, ir pārliecināties, ka jūsu istaba ir ērta un viesmīlīga gulēšanas vieta. Uzturiet to sakoptu un tīru, lai nebūtu jāuztraucas par atrašanos zem drēbju kaudzes vai netīrā skapī. Paļaujieties uz to, ka jūsu istabā tiek ieviestas siltas un spilgtas krāsas, lai tā izdalītu mierīgāku un optimistiskāku enerģiju. Nepārslogojiet savu mēbeļu istabu vai piekariņu līdz vietai, kurā rodas iespaids par nosmakšanu. Visticamāk, ka savā istabā jutīsities droši, ja jūs sev sagādāsit grūtības radīt pozitīvāku atmosfēru.- Pakariet pie sienas attēlus, kas ļauj justies droši un pārliecinātiem. Tumši, noslēpumaini, pat draudīgi attēli var palielināt jūsu bailes, ja jūs to neapzināt.
- Padarot savu istabu viesmīlīgāku, jūs varat arī pavadīt vairāk laika. Mērķis ir justies droši un apmierināti, nevis nobijies.
-
Iemācieties gulēt vienatnē. Ja jūs baidāties no tumsas, jūs varētu vēlēties gulēt ar vecākiem, ar brāli vai māsu vai pat ar savu suni. Jums tomēr vajadzētu iemācīties redzēt savu gultu kā drošu vietu, kur var palikt viens, ja patiešām vēlaties pārvarēt šīs bailes. Centieties pusi nakts pavadīt kopā ar mīļoto, bet otru ar sevi, lai pakāpeniski pierastu, ja esat pieradis gulēt kopā ar kādu citu.- Jūsu suns vai kaķis var būt lielisks komforta avots, un dzīvnieks var palīdzēt mazināt bailes, ja jūs gulējat ar viņu. Tas nozīmē, ka jums nevajadzētu ļaut dzīvniekam gulēt bezgalīgi savā gultā. Ar gulēšanu istabā pie gultas vajadzētu pietikt.
2. metode Pielāgojiet savu viedokli
-
Mainiet savu tumsas ideju. Viens no iemesliem, kāpēc jūs varētu baidīties no tumsas, ir tāds, ka jums rodas iespaids, ka tumsa ir ļaundabīga, briesmīga, ļauni noslēpumaina, haotiska vai kaut kas cits negatīvs. Jums jācenšas radīt pozitīvas asociācijas ar melnādainajiem, ja vēlaties pieņemt tumsu. Var domāt, ka tas ir kaut kas nomierinošs, atsvaidzinošs vai pat mierinošs, piemēram, bieza samta sega.Centieties mainīt savu tumsas uztveri, un jūs ātri to varēsit pieņemt.- Pierakstiet visu, kas jums asociējas ar tumsu. Tas var likties muļķīgi, taču pēc tam jums vajadzētu bloķēt to, ko esat uzrakstījis, vai nogatavināt papīra lapu. Pēc tam jums vajadzētu pamanīt pozitīvākas asociācijas. Varat arī to pateikt skaļi, ja fakts, ka to pamanāt, šķiet mazliet noguris.
-
Domājiet par savu gultu kā drošu vietu. Cilvēkus, kuri baidās no tumsas, parasti biedē viņu gulta, jo viņi to domā kā vietu, kas padara viņus ievainojamus un viegli ievainojamus. Jums vajadzētu domāt par savu gultu kā komforta un aizsardzības avotu, ja vēlaties mainīt savu viedokli par tumsu. Skatiet to kā vietu, kur jūs varat negaidīt nodošanos, un nevis kā kaut ko tādu, no kā jūs bīstāties. Izmantojiet mājīgas segas un pavadiet laiku atpūšoties gultā, darot lietas, kas liek jums gulēt naktī.- Pavadiet vairāk laika lasot un justies kā mājās savā gultā. Tas jums palīdzēs justies apmierinātākam, ja esat tur vakarā.
-
Nekaunieties par savām bailēm. Daudzi pieaugušie ir atzinuši, ka baidās no tumsas. Lai kāds būtu jūsu vecums, nav iemesla samulsināties par jūsu bailēm. Ikvienam ir bail no kaut kā, un jums vajadzētu lepoties ar sevi, atzīstot tos un veicot pasākumus, lai cīnītos pret viņiem. Faktiski viens pētījums parādīja, ka gandrīz 40% pieaugušo atzina, ka viņiem ir bailes no tumsas.- Jo atvērtāks būsi savām jūtām, jo ātrāk no tām atbrīvosies.
-
Runājiet ar citiem. Runājot atklāti par savām bailēm citiem, jūs varat justies atbalstītam un mierinātam, mēģinot to pārvarēt. Runājot par to, jūs varat arī redzēt, ka citi cilvēki dalās jūsu problēmā, un jūs šajā procesā varat pat iegūt dažus padomus. Turklāt, atklājot savas bailes no tumsas, jūs varat piedāvāt nelielu atvieglojumu, tā vietā, lai saglabātu savas jūtas pret sevi.- Jūsu mīļie atbalstīs jūs par jūsu bailēm, un jums nav jābaidās tikt tiesāti, ja šie cilvēki ir īsti draugi.
-
Saņemiet palīdzību, ja jums tā nepieciešama. Patiesībā ne vienmēr ir iespējams pilnībā cīnīties ar bailēm, lai gan jūs varat rīkoties, lai tās padarītu pieņemamākas. Ir pienācis laiks saņemt palīdzību no speciālista, lai sniegtu jums satraukumu un to seku apmēru, ja rodas iespaids, ka bailes no tumsas ir ļoti novājinošas, kas traucē jums labi gulēt un kas padara jūsu dzīvi diezgan neizturamu.- Par savām bailēm varat runāt ar savu ārstu un redzēt kopā ar viņu, vai tās patiešām atspējo. Viņš var ieteikt lietot narkotiku vai to, kas jums ir vislabākais. Jūs varētu zināt arī jebkādu dziļāku ciešanu cēloni jūsu baiļu saknē.
3. metode Palīdziet bērnam pārvarēt bailes no tumsas
-
Neapstipriniet šīs bailes. Jums vajadzētu parādīt bērnam, ka zem viņa gultas nav neviena briesmona vai viņa skapī biedējošu cilvēku, ja vēlaties palīdzēt viņam pārvarēt bailes no tumsas. Negrieziet viņa bailes jokot, piedāvājot pārbaudīt, vai skapī nav briesmonis! Diezgan skaidri pasaki viņam, ka skapī nav iespējams atrast briesmoni. Tas var palīdzēt jūsu bērnam redzēt, ka viņa bailes ir neracionālas.- Jūsu bērns domās, ka briesmonim vai ļaunam indivīdam ir iespējams nonākt tumšā naktī, ja apstiprināsit viņa bailes. Jūs varētu domāt, ka tas var palīdzēt bērnam īstermiņā, bet tas tikai patiesi apstiprina viņa bailes.
- Jūs ne vienmēr būsit tur, kur pārbaudīt zem bērna gultas. Jums drīzāk vajadzētu pateikt viņam, ka nekad nav iemesla kaut ko pārbaudīt.
-
Pārliecinieties, ka jūs bērnam sniedzat nomierinošus miega ieradumus. Jūsu bērnam vajadzētu gulēt ieradumā mierīgā un nomierinošā atmosfērā. Lieciet viņam izlasīt pirms goba un izvairieties no tā, ka vēlu vakarā dodiet viņam saldu dzērienu vai konditorejas izstrādājumus. Neļaujiet viņam skatīties arī satraucošu televīzijas programmu, kas varētu iztēloties nepareizā virzienā. Jo mierīgāks bērns būs pirms gulētiešanas, jo mazāka ir iespēja, ka viņš baidīsies no tumsas.- Dodiet bērnam siltu vannu vai runājiet par nomierināšanu, nevis satraukumu.
- Palīdziet bērnam nomierināties, glāstot kaķi ar viņu, ja jums tāda ir.
- Centieties mīkstināt savas balss toni un runājiet maigi. Palēniniet tempu, lai palīdzētu bērnam sagatavoties gulētiešanai. Sāciet ar gaismas izsijāšanu.
-
Runājiet ar bērnu par viņa bailēm. Pārliecinieties, ka klausāties savu bērnu un precīzi zināt, kas notiek nepareizi. Tās varētu būt globālas bailes no melnādainiem vai, piemēram, bailes no iebrucējiem. Jo vairāk jūs zināt par viņa bailēm, jo vairāk jūs varēsit tās izturēties. Turklāt jūsu bērns jutīsies labāk pēc tam, kad būs pārliecinājies par savu problēmu.- Pārliecinieties, ka bērns nekaunas par savām bailēm. Bērnam skaidri norādiet, ka nav par ko kaunēties un ka visi kaut ko baidās.
-
Nostipriniet bērna drošības un komforta sajūtu. Pārliecinieties, ka bērns jūtas droši un ērti ne tikai pirms gulētiešanas, bet arī visas dienas garumā. Patiesībā jūs ne vienmēr atradīsities visu laiku, lai aizsargātu savu bērnu, bet jūs vienmēr varat pielikt pūles, lai tas būtu ērti un ērti. Bieži sakiet viņam, ka jūs viņu mīlat un ka jūs viņu esat, un skaidri sakiet, ka jūsu mājas viņu nevar sāpināt. Tas var palīdzēt bērnam atbrīvoties no bailēm no tumsas.- Ielieciet telpā un bērna gultā tikai drošus priekšmetus. Gulēšanai ar iecienīto rotaļu lācīti vai nakts gaismu nav nekāda kaitējuma. Nedomājiet, ka bērnam vajadzētu gulēt pilnīgā tumsā un rotaļājoties, lai pārvarētu savas bailes.
-
Parādiet savam bērnam, ka gulta ir droša vieta. Jūsu bērnam viņa gulta būtu jāredz kā ērta un droša vieta, nevis trauksmes vieta. Lasiet stāstu bērnam, kad viņš guļus, un pārliecinieties, vai viņa saturs ir drošs. Nepavadiet pārāk daudz laika pie savas gultas, lai bērns justos ērti un droši. Lai gan tas ir tikai dabiski, ka jūs tiecaties aizsargāt savu bērnu, daudz svarīgāk ir dot viņam nepieciešamos rīkus, lai viņš ilgtermiņā justos droši.- Neļaujiet bērnam gulēt jūsu gultā. Varētu domāt, ka tas viņu var nomierināt, bet tas ir tikai īslaicīgi. Mudiniet bērnu gulēt pats savā gultā, jo viņam tas būs jādara.
-
Saņemiet palīdzību, ja tā ir nepieciešama. Ar to, ko jūs darāt, lai palīdzētu bērnam pārvarēt bailes, iespējams, nepietiks. Jums vajadzētu konsultēties ar ārstu, lai uzzinātu un ārstētu viņa bailes un satraukumu, ja viņš bieži urinās gultā, kamēr viņš ir tīrs, ja viņš mostas kliedz pēc murga vai ja viņš regulāri izrāda lielāku satraukumu citās dzīves jomās . Neuzņemieties, ka jūsu bērns to pārvar, pieaugot, un mēģiniet sniegt viņam nepieciešamo palīdzību.- Jo ilgāk jūs gaidāt, pirms ārstējat problēmu, jo grūtāk bērnam būs pārvarēt savas bailes, ja jūs domājat, ka tas ir kaut kas nopietns.