Kā mainīt uzturu, lai izvairītos no kolorektālo polipu veidošanās

Saturs

• posmi
• 1. daļa Ēdieniem, kas bagāti ar barības vielām
• 2. daļa Pieņemiet diētu ar augstu šķiedrvielu daudzumu
• 3. daļa Izvairieties no pārtikas produktiem, kas var ietekmēt resnās zarnas veselību

Šajā rakstā: Uzturvielu, kas bagāta ar barības vielām, ēšanaPieņemiet diētu ar augstu šķiedrvielu daudzumuNovairieties no pārtikas, kas var ietekmēt resnās zarnas veselību20 Atsauces

Kolorektālie polipi ir mazi izvirzījumi, kas veidojas resnās zarnas iekšējā oderē. Šie mazie sēņu formas izaugumi var būt tikpat mazi vai lieli kā golfa bumbiņa. Daži polipu veidi, īpaši mazāki, ir labdabīgi, bet citi, īpaši tie, kas ir izveidojušies, var attīstīties resnās zarnas vēzē. Lai gan tos ir iespējams novērst (piemēram, veicot kolonoskopiju), tikpat svarīgi ir mainīt uzturu, lai novērstu to veidošanos.

posmi

1. daļa Ēdieniem, kas bagāti ar barības vielām

1. 
   

   
   Patērējiet vairāk sarkano, dzelteno un oranžo dārzeņu. Dārzeņi un augļi ir nozīmīga pārtikas grupa daudzu slimību un vēža profilaksei. Jo īpaši sarkanie, dzeltenie un oranžie dārzeņi ir bagāti ar vitamīniem un antioksidantiem, kas palīdz uzturēt resnās zarnas veselību.
   • Viņu īpašā krāsa ir saistīta ar tajos esošajiem vitamīniem un antioksidantiem. Sarkanie, dzeltenie un oranžie dārzeņi ir īpaši bagāti ar beta-karotīnu - antioksidantu, kas tiem piešķir sarkanu un oranžu krāsu.
   • Bieži vien šis antioksidants ir saistīts ar A vitamīnu, jo, būdams priekštecis, tas tiek pārveidots par šo vitamīnu noteiktu ķermenī notiekošu ķīmisku procesu rezultātā. Turklāt, patērējot lielos daudzumos, tas samazina kolorektālā vēža risku.
   • Iedzeriet tasi šo dārzeņu. Jūs varat ēst sarkanos, dzeltenos vai oranžos papriku, saldos kartupeļus, ķirbi, butternut ķirbi, burkānus.

2. 
   

   
   
   
   Ēdiet pārtiku, kurā ir daudz folijskābes. Šī ir vēl viena pārtikas grupa, kas palīdz aizsargāt resnās zarnas un novērš polipu veidošanos. Par laimi, folijskābe atrodas vairākos produktos.
   • Saskaņā ar dažiem pētījumiem, 400 SV folijskābes dienas deva var palīdzēt novērst ne tikai polipu veidošanos, bet arī resnās zarnas vēzi.
   • Lai viegli patērētu 400 SV folijskābes, pietiek ar sabalansētu uzturu un ēst galvenokārt pārtiku, kas bagāta ar šo barības vielu.
   • Precīzāk, tie, kas bagāti ar folijskābi, ietver stiprinātos graudus, spinātus, melnās pupiņas, zirņus, brokoļus, pilngraudu, sparģeļus un zemesriekstus.

3. 
   

   
   Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar kalciju. Kalcijs ir minerāls, kas parasti atrodams dažādos pārtikas produktos, un ir pierādīts, ka tas novērš kolorektālo polipu veidošanos. Tādējādi jūs varat aizsargāt savu kolu, regulāri ēdot pārtiku, kas to satur.
   • Proti, vienā pētījumā tika parādīts, ka cilvēkiem, kas patērē 1200 mg kalcija dienā (kas atbilst trim pārtikas devām ar augstu kalcija līmeni), atkārtotas resnās zarnas vēzis bija par 20% retāk nekā citos cilvēkos.
   • Kalcijs ir sastopams lielākajā daļā piena produktu, piemēram, pienā, jogurtā, sierā, kefīrā, biezpienā utt.
   • Papildus piena produktiem tas ir atrodams arī citos augu izcelsmes pārtikas produktos. Mandeles, tumši zaļie dārzeņi, brokoļi, stiprināta apelsīnu sula vai sojas piens ir lieliski kalcija avoti.

4. 
   

   
   
   
   Neaizmirstiet veselīgus taukus. Daži pārtikas produkti satur īpašu tauku veidu, ko sauc par omega-3 taukskābēm. Bēdīgi zināms, ka tas stiprina sirdi, omega-3 taukskābes ir labvēlīgas arī resnajai zarnai.
   • Saskaņā ar dažiem pētījumiem omega-3 taukskābes palīdz saglabāt un pat uzlabot resnās zarnas šūnu veselību. Lai novērstu kolorektālo polipu veidošanos, uzturā regulāri iekļaujiet veselīgus taukus.
   • Veselīgi tauki ir atrodami daudzos pārtikas produktos. Ēdiet tos katru dienu, lai aizsargātu kolu un novērstu polipu veidošanos.
   • Lietojiet tādus pārtikas produktus kā lavocāts, olīveļļa, lasis, olīvas, tuncis, skumbrija, sardīnes, linu sēklas un rieksti.

5. 
   

   
   Dzeriet zaļo tēju. Daudzi pētījumi jau ir parādījuši šīs tējas priekšrocības polipu un kolorektālā vēža profilaksē. Mēģiniet aizstāt kafiju, kuru katru rītu lietojat, ar tasi zaļās tējas vai pēc vakariņām izdzert vienu vai divas tases zaļās tējas bez kofeīna.

6. 
   

   
   Dzeriet vairāk ūdens. Lai arī ūdens nav pārtika un nesatur barības vielas, tas ir svarīgi veselības uzturēšanai. Jo īpaši pētījumi liecina, ka ūdens trūkums var izraisīt dehidratāciju un kolorektālo polipu veidošanos.
   • Nedzerot pietiekami daudz šķidruma, jūsu ķermenis ir spiests uzņemt ūdeni dažās vietās, piemēram, fekālijās vai citās šūnās, kas izraisa dehidratāciju un aizcietējumus.
   • Samazināts zarnu tranzīta laiks un kancerogēnu koncentrācija šūnās var palielināt vēža polipu augšanas risku.
   • Veselības aprūpes speciālisti iesaka izdzert apmēram 2 litrus vai 8 lielas glāzes ūdens dienā. Tomēr dažos gadījumos ir jāpalielina ikdienas šķidruma uzņemšana, lai novērstu aizcietējumus.

2. daļa Pieņemiet diētu ar augstu šķiedrvielu daudzumu

1. 
   

   
   Ēdiet pietiekami daudz dārzeņu dienā. Šie produkti satur daudz dažādu uzturvielu, kas var uzturēt ķermeni veselīgu, kā arī šķiedras, kas aizsargā kolu.
   • Šķiedras ir būtiskas zarnu kustības pareizai darbībai. Palēninot zarnu tranzītu, palielinās kolorektālā polipa un resnās zarnas vēža risks.
   • Lai izpildītu ikdienas ieteiktās šķiedrvielu prasības, dienā apēdiet 3-5 porcijas dārzeņu. Tas atbilst 1 glāzei dārzeņu vai 2 tasēm zaļo salātu.
   • Ar dārzeņiem, kas bagāti ar šķiedrvielām, ietilpst artišoki, avokado, sparģeļi, saldie kartupeļi, tumši zaļie lapu dārzeņi, pupiņu kāposti, bietes, ziedkāposti, brokoļi un kāposti.

2. 
   

   
   Ēd augļus. Augļi satur arī dažādas barības vielas. Daži augļi satur daudz šķiedrvielu, kas palīdz palielināt to patēriņu.
   • Ēdiet 1 vai 2 porcijas augļu dienā. Pareizi izmēriet porcijas lielumu. Viena porcija ir neliela šķēle vai 1/2 tase sasmalcinātu augļu.
   • Āboli, aprikozes, ogas, banāni, kantalupes, apelsīni un kokosrieksti ir daži augsti šķiedrvielu piemēri.

3. 
   

   
   Izvēlieties 100% veseli graudi. Vēl viena pārtikas produktu grupa, kas pazīstama ar augstu šķiedrvielu saturu, ir graudaugi. Tomēr, lai palielinātu barības vielu uzņemšanu, dodiet priekšroku 100% pilngraudu, nevis rafinētiem graudiem.
   • Ikreiz, kad ēdat graudaugus (maizi, rīsus, makaronus utt.), Izvēlieties 100% pilngraudu produktu. Tie tiek mazāk apstrādāti, un tajos ir daudz lielāks šķiedrvielu saturs nekā rafinētos produktos, piemēram, baltos rīsos vai baltmaizē.
   • Ikdienas uzturā iekļaujiet divas vai trīs veselu graudu porcijas. Viena porcija ir 1/2 tase vārītu pupiņu vai 60 grami produkta.
   • Lietojiet tādus produktus kā brūnie rīsi, maize, kvinoja, auzu pārslas, mieži, pilngraudu makaroni, prosa un farro.

4. 
   

   
   Izvēlieties olbaltumvielu avotus, kas bagāti ar šķiedrvielām. Varbūt jūs nezinājāt, ka daudzi pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu daudzumu satur arī lielu daudzumu šķiedrvielu. Faktiski augu olbaltumvielu avoti satur labu daudzumu šķiedrvielu.
   • Pākšaugos ir ne tikai daudz olbaltumvielu, bet arī daudz šķiedrvielu. Šī ir svarīga pārtikas grupa, kas jāiekļauj diētā, lai palielinātu šķiedrvielu uzņemšanu.
   • Atcerieties, ka pākšaugi ir augu pārtikas produktu grupa, proti, pupas, lēcas, rieksti un eļļas augu sēklas.
   • Tā kā viņi ir olbaltumvielu grupas locekļi, tie paši porciju lieluma ieteikumi attiecas arī uz viņiem. Vienai porcijai mēra 1/2 tase.
   • Patērējiet tādus produktus kā melnās pupas, lēcas, aunazirņi, zemesrieksti, laima pupiņas, pupiņas pupiņās, sojas pupas un pinto pupiņas.

5. 
   

   
   Izvēlieties stiprinātus ēdienus. Tā kā šķiedrai ir ļoti liela nozīme vispārējā veselībā, daudzas pārtikas nozares ir sākušas to pievienot saviem produktiem. Tas ir lielisks veids, kā palīdzēt cilvēkiem apmierināt viņu ikdienas vajadzības pēc šīm pārtikas sastāvdaļām.
   • Lai arī dažāda veida pārtikas produkti satur šķiedrvielu, ne vienmēr ir viegli apmierināt ikdienas vajadzības. Vīriešiem un sievietēm dienā nepieciešami attiecīgi 38 un 25 g šķiedrvielu.
   • Papildus dopinga lietošanai pārtikā, kas dabiski ir bagāta ar šķiedrvielām, ēdiet arī pārtikas produktus, kas bagātināti ar šīm barības vielām. Tie tiek pievienoti šo produktu apstrādes laikā, un tāpēc tie var palīdzēt jums apmierināt jūsu vajadzības.
   • Jogurts, graudaugi, sojas piens, maize, granola batoniņi un apelsīnu sula ir daži šķiedrvielām bagātinātu pārtikas produktu piemēri.

3. daļa Izvairieties no pārtikas produktiem, kas var ietekmēt resnās zarnas veselību

1. 
   

   
   Ierobežojiet piesātināto tauku uzņemšanu. Lai gan daudzi pārtikas produkti palīdz novērst kolorektālo polipu veidošanos, citi padara ķermeni vēl jutīgāku pret problēmu, un no tā vajadzētu izvairīties.
   • Ir pierādīts, ka piesātinātie tauki atšķirībā no omega-3 taukskābēm palielina polipu veidošanās un resnās zarnas vēža risku.
   • Jo īpaši vienā pētījumā tika atklāts, ka katrs papildus patērētais 100 gramu sarkanās gaļas (kurai ir augsts piesātināto tauku saturs) palielina resnās zarnas vēža risku par 14%.
   • Ierobežojiet liellopu gaļas izcirtņu, salami, hotdogs, speķa, desu un auksto gaļas gabalu patēriņu. Šie produkti ir ļoti apstrādāti un satur lielu daudzumu piesātināto tauku.
   • Ja jūs joprojām vēlaties tos ēst laiku pa laikam, pārliecinieties, ka porcijas lielums nepārsniedz 80 līdz 120 gramus.

2. 
   

   
   Ēd mazāk cukura. Daudzi cilvēki neapzinās, ka ēdieni un cukuroti dzērieni var arī palielināt kolorektālā polipa vai kolorektālā vēža attīstības risku. Tad ierobežojiet viņu patēriņu.
   • Cukurs, kas atrodas cukurotos pārtikas produktos, paaugstina glikozes līmeni asinīs. Saskaņā ar dažiem pētījumiem pat glikēmiskā indeksa palielināšanās rada lielāku resnās zarnas polipu veidošanās risku.
   • Pārtika ar augstu cukura līmeni, kas jums jāierobežo, ietver saldumus, saldos dzērienus, cepumus, pīrāgus, kūkas, saldējumus, cukurotos graudaugus, smalkmaizītes un augļu sulas.
   • Ja nevēlaties šos produktus izslēgt no uztura, ēdiet tos mazākās porcijās un tikai īpašos gadījumos (ne bieži).

3. 
   

   
   Centieties izvairīties no gaļas kartupeļiem vai pārāk sadedzinātiem. Papildus izvairīšanās vai ierobežojumiem no noteiktiem ēdieniem jums jāpievērš uzmanība arī gatavošanas metodēm. Grauzdēti vai grilēti ēdieni var palielināt resnās zarnas vēža risku.
   • Gatavojot ēdienu, it īpaši uz grila, tie var sadedzināt vai sadedzināt. Pat ja tie ir garšīgi, pārtikas produktu karbonizācijas procesā tiek atbrīvoti kancerogēni, kas palielina resnās zarnas vēža risku.
   • Ja vēlaties izmantot grilu, izvairieties no ēdiena sadedzināšanas, ko gatavojat. Ēdot, noņemiet visas melnākās vietas vai vietas, kas kļuvušas pārogļojušās. Noņemiet šīs daļas ar dakšiņu un nazi tā, lai tās būtu pilnīgi tīras.
   • Jūs varat arī ietīt ēdienu alumīnija folijā, kad to grilējat vai gatavojat, lai novērstu tā sadedzināšanu vai atkarsēšanu.

4. 
   

   
   Ierobežojiet alkohola patēriņu. Papildus cukurotajiem dzērieniem alkoholiskie dzērieni veicina resnās zarnas polipu veidošanos. Tāpēc jums vajadzētu ierobežot alkohola patēriņu.
   • Saskaņā ar dažiem pētījumiem regulāra alkohola lietošana (pārsniedzot ieteicamo vienas vai divu glāžu ierobežojumu dienā) ir saistīta ar lielāku kolorektālo polipu risku.
   • Turklāt ikviens, kam ir bijuši šie polipi, kļūst vēl neaizsargātāks pret resnās zarnas vēzi, patērējot pārāk daudz alkoholisko dzērienu.
   • Centieties ierobežot alkohola patēriņu. Sievietes nedrīkst dzert vairāk kā vienu dzērienu dienā, savukārt vīriešiem viņu patēriņš jāierobežo līdz ne vairāk kā diviem dzērieniem dienā.