Saturs
Šī raksta līdzautore ir Claudia Carberry, RD. Klaudija Karberija ir ambulatorā dietoloģe Arkanzasas Medicīnas zinātņu universitātē. Viņa ieguva maģistra grādu uztura jomā Tenesī universitātē Knoksvilā 2010. gadā.Šajā rakstā ir 16 atsauces, kas ir lapas apakšā.
Daudziem cilvēkiem varētu rasties jautājums, kas ir pilnīgs proteīns, īpaši tie, kas ievēro veģetāru vai vegānu diētu. Pilnīga olbaltumviela ir olbaltumvielu avots, kas satur visas sešas aminoskābes, kuras organisms nespēj pareizi saražot. Lielākā daļa cilvēku var patērēt pietiekamu daudzumu olbaltumvielu bez jebkādām problēmām. Tomēr veģetāriešiem vai vegāniem pilnvērtīgiem olbaltumvielām ir liela nozīme viņu uzturā un veselībā.
posmi
1. un 2. metode:
Sagatavojiet pilnus proteīnus
- 7 Sarunājieties ar veģetāriešu vai vegānu draugiem vai ģimenes locekļiem. Cilvēki, kuri ilgu laiku ir veģetārie vai vegāni, bieži zina pilnu olbaltumvielu daudzumu un var sniegt jums labu padomu.
- Palūdziet viņiem receptes, kurās būtu iekļauti pilnīgi olbaltumvielas.
- Pārrunājiet radušās problēmas, kuras jūs varētu nesaprast, un jautājiet viņiem padomu.
padoms
- Olbaltumvielas ir būtiska uzturviela jūsu uzturam un jūsu veselībai. Centieties patērēt ikdienas minimumu un neuztraucieties, ja visu laiku nesaņemat.
- Var būt grūti saprast aminoskābes un pilnīgas olbaltumvielas. Centieties koncentrēties uz pārtikas veidiem, kas jums regulāri jāēd, tā vietā, lai koncentrētos uz iesaistīto ķīmiju un zinātni.
- Apsveriet uztura bagātinātāju pievienošanu, ja jums ir grūtības sagatavot receptes vai ēdienus, kas satur pietiekami daudz olbaltumvielu. Sajauciet olbaltumvielu pulveri ar pienu, ūdeni, sulu, kafiju vai citiem šķidrumiem, lai izveidotu milkshakes vai olbaltumvielu kokteiļus.
- Ja jums ir problēmas ēst pietiekami daudz olbaltumvielu veģetārajā vai vegāniskajā uzturā, jums jāapsver piena produktu vai olu avota pievienošana.