Saturs
- posmi
- 1. daļa Lieciet personai atpūsties
- 2. daļa Spiediens aizmugurē
- 3. daļa Masējiet rokas un kājas
- 4. daļa Veiciet nepieciešamos piesardzības pasākumus
Lai veiktu dziļu audu masāžu, jūs izdarīsit spiedienu personas muskuļiem, lai viņi masētu ar rokām, rokām un ķermeņa svaru. Sākumā pārliecinieties, ka persona ir atvieglota. Šīs masāžas metodes varat izmantot personas mugurai, rokām un kājām, taču jebkurā gadījumā noteikti ievērojiet dažus drošības noteikumus.
posmi
1. daļa Lieciet personai atpūsties
-
Pareizi pārklājiet personu. Lai veiktu dziļu audu masāžu, cilvēks parasti nebūs pilnībā apģērbies, un daudziem cilvēkiem tas nav pilnīgi ērti, ja viņi ir pilnīgi kaili. Šim nolūkam jums būs jāaptver ķermeņa vietas, pie kurām šobrīd nestrādājat, lai palīdzētu cilvēkam justies ērtāk.- Jums parasti būs jāsāk ar gulēšanu uz vēdera uz masāžas galda.
-
Uzklājiet masāžas eļļu. Paņemiet nedaudz eļļas uz rokām. Šāda veida masāžai jums nevajadzēs daudz eļļas. Lai izplatītu eļļu, veiciet lielus žestus personas aizmugurē. Jūsu kustību radītais siltums arī palīdzēs sašķidrināt eļļu.- Pirms sākat, pajautājiet personai, vai viņiem ir alerģija pret noteiktām eļļām.
-
Bīdiet rokas. Viegli nolieciet rokas uz personas ādas. Jūs nesāksit tieši strādāt dziļos audus, vai arī cilvēks saspringst. Šķidruma kustības palīdzēs sasildīt cilvēka muskuļus un palīdzēs viņam atpūsties, lai viņš pēc tam varētu pāriet uz dziļākiem audiem.- Jūs ar roku berzēsit zonu, uz kuras pēc tam veiksit dziļo masāžu. Pagaidām jūs nomierināsities tikai lēnām, tāpat kā cilvēkam, lai viņš sajustu kustību.
-
Masāža, cieši turot pirkstus. Izmantojiet visu roku, pirkstus kopā. Izplatot pirkstus, jūs varētu saspiest personas muskuļus, kas varētu būt sāpīgi. Iedomājieties, kā veidos mālu šajā posmā un veicot dziļo audu masāžu.
2. daļa Spiediens aizmugurē
-
Izmantojiet plaukstu. Veicot pirmās darbības, jūs jutīsit, ka cilvēka muskuļi sāk sakarst. Pēc tam jūs varat izmantot plaukstu un ķermeņa svaru, lai izdarītu spiedienu uz jūsu kustībām. Pārvietojiet roku virs muskuļa, kas iet gar mugurkaulu, visu aizmuguri. Veiciet spiedienu, veicot lēnas un vienmērīgas kustības.- Nelieciet spiedienu uz mugurkaulu vai citiem kauliem.
-
Masāža ar pirkstu galiem. Kad muskuļi ir nedaudz iesildīti, sāciet strādāt ar pirkstu galiem. Jūs varat veikt nelielas sānu kustības vai nelielu šūpošanos pa muskuļiem, turot cieši pirkstus. Pārvietojiet rokas no muguras lejasdaļas līdz pleciem. -
Izmantojiet apakšdelmu. Sākot ar viena pleca līmeni, novietojiet apakšdelmu uz muguras centrālās daļas. Izdariet spiedienu uz ķermeņa svaru, pārvietojiet roku virs muskuļa, kas atrodas visā mugurkaulā, tā ārpusē. Jūsu apakšdelmam būs jāpārvietojas no muguras augšdaļas uz leju ar kustību. -
Darbs uz sāniem. Kad jūsu apakšdelms sasniedz muguras lejasdaļu, pagrieziet to uz vienu pusi tā, lai tas būtu tieši virs personas sēžamvietas. Paceliet roku uz personas muguras, aiz muguras ārpuses un pleca. Pabeidzot kustību, ar roku uz leju pārvietojiet roku no pleca līdz krūtīm.
3. daļa Masējiet rokas un kājas
-
Masējiet kāju ar apakšdelmu. Sāciet ar kājas aizmuguri, tieši virs potītes. Ar savu apakšdelmu izdari spiedienu. Jūsu apakšdelms jānovieto pāri kājai, un spiediena izdarīšanai jūs izmantosit ķermeņa svaru. Salieciet uz teļa un augšstilba, pēc tam nekustīgi turiet roku tieši zem sēžamvietas. Pārvietojiet roku šķidruma kustībā ap gurnu. -
Masējiet teļu ar īkšķiem. Novietojiet rokas uz abām teļa pusēm, īkšķiem ekstremitātes vidū, viens aiz otra. Spiediena laikā pārvietojiet īkšķus uz teļu, paliekot rievā centrā.- Teļa aizmugure faktiski sastāv tikai no viena muskuļa - gastrocnemius muskuļa, kurš tomēr atdalās divos. Tātad centrā ir rieva, kurai īkšķiem būs jāseko.
- Jūs varētu arī strādāt ar saviem šarnīriem.
-
Masējiet augšdelmu ar plaukstas pamatni. Sākot no elkoņa līmeņa, cilvēks, kas guļ uz muguras, dodieties atpakaļ uz plecu, strādājot ar plaukstas pamatni. Saspiediet ar ķermeņa svaru.- Jūs arī varētu strādāt ar saviem šarnīriem, ar maziem apļveida kustībām.
-
Masāža apakšdelmus ar pirkstiem. Ar īkšķi vienā ekstremitātes pusē un ar citiem pirkstiem otrā pusē nospiediet abas apakšdelma puses. Virziet roku gar locekli, līdz elkonim.- Jūs varētu izmantot arī savus divus īkšķus uz apakšdelma augšdaļas. Novietojiet īkšķus vienā rindā, nevis vienā blakus otrai. Izdarot spiedienu, savelciet īkšķus līdz apakšdelma centram.
-
Masāža rokas ar īkšķiem. Novietojiet divus īkšķus, vienu blakus otram, plaukstas locītavas iekšpusē. Pārvietojiet tos lēnām kopā, uz plaukstas locītavas un gar rokas līnijām. Īpašu uzmanību pievērsiet muskuļu zonām, ieskaitot īkšķa dibenu.
4. daļa Veiciet nepieciešamos piesardzības pasākumus
-
Neliecieties uz mugurkaula. Veicot dziļu audu masāžu un īpaši strādājot ar muguru, jums būs jābūt ļoti uzmanīgam attiecībā uz masējamām vietām. Pārmērīgi piespiežot mugurkaulu, cilvēks var ievainot vai pat viņu ievainot. Jums noteikti jāizvairās no pārāk intensīvas masēšanas šajā jomā. -
Izvairieties no citām jutīgām zonām. Ja masējat visu ķermeni, izvairieties no kakla, vēdera un augšdelmu iekšpuses mazgāšanas. Šīs zonas ir trauslas, un labāk tās nemasēt. -
Pajautājiet par personas veselības stāvokli. Pirms masāžas sākšanas lūdziet personai informēt jūs par iespējamām veselības problēmām. Dziļo audu masāža, tāpat kā vairums masāžu, var radīt dažas problēmas, ja masējamais cilvēks cieš no noteiktām kaites. Problēmas, kas saistītas ar asiņošanu, lūzumiem, osteoporozi (smagu) un dziļo vēnu trombozi, piemēram, ir veselības problēmas, kas nav saderīgas ar masāžu. -
Masāža sirds virzienā. Veicot dziļu ķermeņa locekļu masāžu, izdariet spiedienu, virzoties uz sirdi. Tas nozīmē, ka jūs ejat augšup pa kāju, tā vietā, lai strādātu no kājas augšdaļas līdz potītei.- Izdarot dziļu spiedienu uz sirdi, jūs palīdzēsit asinīm plūst šajā virzienā.
- Dziļa audu masāža var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu.
-
Pievērsiet uzmanību personas reakcijai. Dziļai audu masāžai nevajadzētu būt pārmērīgi sāpīgai. Nelielas sāpes būs normālas, bet, ja pamanāt, ka cilvēks sarauj muskuļus vai savelk kāju pirkstus, tas ir, ka jūs nospiežat pārāk smagi. Jums būs jāpielāgo spiediens un jāstrādā lēnāk. Jūs arī varēsit pajautāt personai, vai jūs viņu ievainojāt.