Saturs
ir wiki, kas nozīmē, ka daudzus rakstus raksta vairāki autori. Lai izveidotu šo rakstu, tā izdevumā un tā uzlabošanā laika gaitā piedalījās 44 cilvēki, daži anonīmi.Šajā rakstā ir 10 atsauces, kas ir lapas apakšā.
Vai jūs sapņojat par plānākām augšstilbiem? Jums liekas, ka ir pienācis laiks jaunām rezolūcijām, bet jūs nezināt, kur sākt? Diezgan augšstilbi neparādās nejauši, bet ar zināmām pūlēm jūs noteikti nokļūsit. Daži centieni nozīmē vingrinājumus un veselīgu uzturu. Ja esat konsekvents, rezultāti būs redzami. Lūk, kas jums jādara:
posmi
1. un 2. metode:
Vingrinājumi
- 6 Dzeriet daudz ūdens. Uzturiet ķermeni labi hidratētu, visi jūsu orgāni jums pateiksies. Neliels triks: pirms ēšanas izdzeriet lielu glāzi ūdens. Tas palīdzēs ātrāk justies apmierinātiem un tāpēc ēst mazāk pārtikas, kā rezultātā samazināsies kaloriju patēriņš un līdz ar to arī svara zudums. reklāma
padoms
- Neatstājiet domu, ka neliela plaisa iznīcinās visus jūsu centienus un ka jums būs jāsāk no nulles. Bet ir skaidrs, ka tas jums arī nepalīdzēs.
- Pirms vingrinājumu uzsākšanas ilgu laiku pagariniet muskuļus un pēc pūlēm tos atkal izstiepiet; tas viņus arī izsmalcinās.
- Nesēdiet visu dienu, izejiet ārā, iegūstiet svaigu gaisu, kaut ko dariet.
- Lielisks ieradums ir gulēt uz muguras, kājas paralēli zemei un pacelt apmēram 10 cm, cik ilgi vien iespējams. Jūs jutīsit, kā darbojas augšstilbi un glutes.
- Neizlaidiet ēdienreizes, lai notievētu. Ja izlaižat maltītes, jūs kļūstat resnāks.
- dzēriens ļoti ūdens. Jums būs arī daudz vairāk enerģijas, ja jūsu orgāni un muskuļi ir labi hidratēti.
- Neesiet nepacietīgs. Katra lieta savā laikā. Neviens neredz rezultātus divu dienu laikā. Pacietība!
- Ēdiet veselīgi
- Izvairieties no pārāk bargas diētas.
- Skriešana ir ideāli piemērota mērķim, kuru sev esat izvirzījuši. Mēģiniet sākt ar 3 kilometriem katru dienu un atpūsties svētdien.
- Vingrojot, dziļi elpojiet.
- Izvairieties no nepilnībām.
- Esiet konsekventi.
- Sportojiet vai skrieniet brīvā dabā.
brīdinājumi
- Ja treniņu sākumā ķermenis jūs sāpina, tā ir ļoti laba zīme. Ja nejūtat, ka muskuļi strādā, jums, iespējams, būs jādara vairāk.
- Ja vingrošanas laikā rodas stipras sāpes, nekavējoties pārtrauciet darbību un nekavējoties sazinieties ar ārstu.