Saturs
- posmi
- 1. daļa Jūsu lietas sagatavošana
- 2. daļa Klausieties savu partneri
- 3. daļa Stingra pamata izveidošana
Saziņa var būt grūts darbs. Tāpēc komunikācija ir noturīgu attiecību atslēga. Ja vēlaties labākas komunikācijas savās attiecībās, tad jums ne tikai jāzina, kā nodot savas idejas, bet arī jāprot “patiesi” ieklausīties partnerī.
posmi
1. daļa Jūsu lietas sagatavošana
-
Iemācieties pateikt, ko domājat. Mēs bieži dzirdam jokus par mūsu vārdu patieso nozīmi, kad viņa saka "šo" un patiesībā vēlas to pateikt vai "tas, ko viņš patiesībā mēģina jums pateikt, ir tas, ka ..." Šie joki ir diezgan smieklīgi, jo parasti taisnība. Dažreiz mēs sagaidām, ka mūsu partneris izprot mūsu slēpto, bet cerēt vai paļauties uz to nav īsti pareizi vai efektīvi. Tā vietā tieši pakļaujiet savas domas.- Izveidojot savu lietu, sniedziet konkrētus piemērus tam, ko vēlaties pateikt, lai jūsu vārdi būtu jēgpilni. Nesakiet tikai: "Es jūtu, ka jūs neveicāt savu mājsaimniecības daļu mājā ...", sakiet: "Es pēdējās divas nedēļas mazgāju traukus katru vakaru ..."
- Runā lēni un skaidri, lai partneris tevi saprot. Neļaujiet visām dusmām izbēgt, pretējā gadījumā viņš vai viņa jums nesekos.
- Atcerieties, ka jūsu laiks nav ierobežots. Pārskatiet visas svarīgās lietas, kas jums ir svarīgas, bet neveiciet ovulāciju partnerim, stundām ilgi runājot.
- Domu organizēšana tieši palīdz izvairīties no pārpratumiem par jūsu patiesajiem motīviem. Tā vietā, lai piedāvātu iespējas, kad jūsu draugs piedāvā iet uz ballīti, pasakiet viņam patiesību: ka jūs nevēlaties redzēt visus šos cilvēkus pēc smagas darba nedēļas, kam seko “Man žēl to teikt, bet Man nav tādas noskaņas, ka šovakar varētu ballēties. "
-
Izmantojiet “es” vai “es”. Nesāciet runu, kurā pārmet partnerim kļūdas izdarīšanu. Ja jūs sakāt: "Tu vienmēr dari ..." vai "Tu nekad nedari ...", tavs partneris darbosies aizsardzībā un būs maz iespēju, ka viņš vēlas tevi klausīties. Sakiet kaut ko līdzīgu: “Es to pamanīju ...” vai “Nesen man radās iespaids, ka ...” centrējiet diskusiju par jūsu jūtām un tā vietā, lai justos vainīgs, jūsu partnerim būs sajūta piedalīties produktīva diskusija.- Pat sakot kaut ko līdzīgu: “Nesen es jutos mazliet pamests”, tas skanēs labāk nekā “tu piedzēries”. "
- Lai gan jūs principā sakāt to pašu, izmantojot “es”, jūsu partneris būs mazāk aizsargājošs pret šo frāzes pavērsienu un vairāk varēs komunicēt atklāti.
-
Palieciet pēc iespējas mierīgāk. Karstas diskusijas laikā ar partneri būs grūti saglabāt vēsu galvu, taču, jo mierīgāks esat, jo labāk varēsit izteikt savas jūtas. Tātad, ja sarunas vidū uznirst sinepes vai ja esat nikns pat pirms problēmas izvirzīšanas, dziļi elpojiet, līdz jūtaties pietiekami mierīgs, lai sāktu produktīvu diskusiju.- Runājiet vienmērīgā, lēnā tonī, lai skaidri izteiktu savas idejas.
- Nemēģiniet runāt skaļāk par savu partneri. Tas jūs tikai vēl vairāk kairinās.
- Veikt ilgas iedvesmas. Cīņas vidū nekļūstiet histēriski.
-
Uzturiet pozitīvu ķermeņa valodu Pozitīva ķermeņa valoda palīdz diskusijai dot pozitīvu toni. Paskatieties uz savu partneri acīs un pagriezieties pret viņu. Jūs varat gestikulēt rokas, bet nepārvietojiet tās pārāk vardarbīgi, lai nezaudētu kontroli. Nešķērsojiet rokas uz krūtīm, jo jūsu partneris uzskatīs, ka esat jau aizveries, pirms viņš kaut ko teica.- Nelietojiet aizskart apkārt esošos priekšmetus, ja vien tas nepalīdz pārvaldīt jūsu nervozitāti.
-
Iepazīstiniet savas idejas ar pārliecību. Tas nenozīmē, ka jums jāieiet diskusijā tā, it kā tā būtu biroja sanāksme. Neieejiet telpā, sarokoties ar partneri un nekavējoties pārejiet pie sava argumenta. Tā vietā uzticieties sev un rīkojieties maksimāli atviegloti. Laiku pa laikam smaidiet, pievērsiet uzmanību izmantotajiem vārdiem un nevilcinieties, neuzdodiet daudz jautājumu vai šķiet neskaidrs par to, ko vēlaties pateikt. Ja partneris apšauba jūsu vārdus, viņš jūs neuztvers pietiekami nopietni.- Jo vairāk uzticaties sev, jo mazāk jūs nobiedēsities vai izsīksit. Apdrošināšana palīdzēs organizēt idejas
-
Pirms sākat, sagatavojiet stratēģiju. Tas ir ārkārtīgi svarīgs jautājums. Neuzkļūstiet akli runā, nesagatavojot argumentus, un iegūstiet viņam piecpadsmit lietas, kuras viņš vai viņa izdarīja nepareizi. Pat ja jūs esat sajukums vai ievainots dažādu iemeslu dēļ, ir svarīgi koncentrēties uz galvenajiem jautājumiem, kurus vēlaties pievērst, un pārdomāt gala rezultātu, kuru sagaidāt no šīs diskusijas. Ja vienīgā motivācija ir likt partnerim justies vainīgam, tad pirms sākat pārdomāt.- Daļa no plāna ir zināt, kad notiks šī diskusija. Diskusiju izraisīšana neērtā laikā, piemēram, ģimenes piknikā vai liela sporta notikuma laikā pa TV, var padarīt jūsu stratēģiju par neko un padarīt jūsu argumentu nenozīmīgu.
- Izvēlieties konkrētus piemērus, kurus izmantosit, lai izteiktu savu viedokli. Piemēram, jūs vēlaties, lai jūsu partneris būtu nedaudz uzmanīgāks. Vai jūs varat iedomāties divus vai trīs mirkļus, kad viņš jūs neklausīja un tāpēc jūs patiešām sāpināja? Neuzņemiet negatīvu kritiku, bet izmantojiet konkrētus pierādījumus, lai iegūtu visu uzmanību.
- Atcerieties savu mērķi. Parādiet savam partnerim, kāpēc jūs esat ievainots, ierosiniet svarīgu strīdu un atrodiet kompromisu, kas jūs abus apmierinās, vai apspriediet, kā attiecībās izturēties pret stresu. Paturiet prātā savu mērķi, lai jūs nekļūdītos.
2. daļa Klausieties savu partneri
-
Ielieciet sevi partnera kurpēs. Izmantojiet savu iztēli, lai tuvotos partnera viedoklim noteiktā situācijā. Jāapzinās, ka dažus faktorus, kurus jūs nezināt, var spēlēt. Liekot sevi kurpēs, kad viņš ar jums runā, var palīdzēt saprast, kāpēc jūsu uzvedība vai pašreizējā situācija var viņu satraukt.Kad esat dusmīgs vai sajukums, ir grūti ņemt vērā otra argumentus, taču šī tehnika patiešām var palīdzēt jums daudz ātrāk atrast risinājumus.- Empātija vienmēr palīdzēs jums atrisināt problēmu jūsu attiecībās. Uzsveriet, ka jūs mēģināt būt saprotošs, sakot: "Es zinu, ka jums ir jājūtas sajukumam, jo ..." vai "Es zinu, ka jums bija smaga darba nedēļa ...". Tad jūsu partneris jutīsies, ka jūs klausāties tiešām.
- Liekot sevi partnera vietā, var palīdzēt atpazīt viņa jūtas un parādīt viņam, ka saprotat viņa problēmas.
-
Dodiet viņam brīvību analizēt konfliktu. Lai gan tas ir lieliski, ka varam runāt par visām jūsu neapmierinātībām, dažreiz jūsu partneris joprojām strādā pie savām domām un jūtām, un viņam (viņai) ir vajadzīgs nedaudz laika. Piešķirot viņam vietu un laiku pārdomām, viņš var liegt viņam nekavējoties sākt cīņu un pateikt lietas, kuras viņš vēlāk varētu nožēlot. Atšķirība ir diskusijas pamudināšana un sava partnera piespiešana runāt pirms jūs esat gatavs.- Vienkārši sakot: "Es būšu šeit, kad jums vajadzēs sarunāties", jūsu partnerim tiek parādīts, ka jūs viņu aprūpējat, nepazemojot viņu.
-
Pievērsiet viņam visu savu uzmanību. Iemācieties atpazīt signālu, kad jūsu partneris patiešām vēlas ar jums sarunāties. Kad viņš vai viņa vēlas sarunāties, jums ir jāizslēdz televizors, jāsakopj darbs, jāslēpj telefons un jādara viss iespējamais, lai pilnībā pievērstu uzmanību savam pavadonim. Ja jūs darāt vairākas lietas vienlaikus vai esat apjucis, viņš (vai viņa) būs vairāk satracināts. Ja jūs patiešām atrodaties kaut kā svarīga vidū, palūdziet viņam dažas minūtes, lai viņš visu pabeigtu un tādējādi būtu mazāk apjucis, kad pienāks laiks.- Uzturot acu kontaktu, nevis apskatot, jūsu partneris var just, ka jūs patiešām klausāties.
- Ļaujiet viņai runāt, bet laiku pa laikam pamājiet ar galvu vai sakiet “Es saprotu, kā jūs jūtaties ...”, lai paliktu iesaistīts.
-
Ļaujiet viņam pabeigt. Lai gan viņš ir teicis kaut ko pilnīgi skandalozu vai kaut ko, kas jums noteikti ir jālabo, nepārtrauciet to diskusijas vidū. Savā galvas stūrī turiet punktus, pie kuriem vēlētos atgriezties vēlāk, un ļaujiet savam biedram pateikt visu, kas viņam jāsaka. Kad esat pabeidzis, jums ir pienācis laiks atbildēt, un tajā brīdī jūs varat atbildēt uz to pa vienam.- Šķiet gandrīz neiespējami aizkavēties, kad vienīgā jūsu vēlme ir pārtraukt strīdēties, bet jūsu partneris jutīsies daudz labāk, kad būs izvilcis visu, kas viņam bija uz sirds.
-
Pievērsiet uzmanību. Klausoties savu pavadoni, ziniet, ka jums nav jāpieņem vai jāsaprot viss, ko viņš jums saka. Nav svarīgi, cik harmoniski tu esi, cik līdzīgs un līdzīgs esi un pat ja jums abiem ir grūti izteikt savas jūtas, ir reizes, kad jūs nepiedalāties vienā un tajā pašā jautājumā. Nav nozīmes, vienkārši jāapzinās, ka jūs esat sapratis lietas vienā un otrā veidā, un jūs jutīsieties pret to, kas viņam ir jāsaka jums.- Šīs domstarpības apzināšanās palīdzēs nomierināt neapmierinātību, kad nesaprotat sevi.
3. daļa Stingra pamata izveidošana
-
Uzturiet daļu intimitātes. Tas nenozīmē, ka jums ir jāiekļaujas gultā ar savu partneri, lai pēc katras cīņas izlīgtu. Bet drīzāk, lai pēc iespējas ātrāk saglabātu daļu no sevis - ar ķērieniem, maigiem žestiem, par visu un neko smieties vai vienkārši pavadīt laiku uz dīvāna, turot roku sev priekšā jūsu iecienītākais TV šovs. Katru nedēļu veltiet laiku pārim neatkarīgi no tā, vai esat aizņemts, vai ne, tas darbosies jūsu labā, kad būs jārisina jutīgas tēmas.- Būt intīmam nenozīmē tikai būt fiziski tuvu. Īpaši nepieciešams redzēt caur otru un mēģināt radīt sirdī vietu vārdiem, ķermeņa valodai vai darbībām.
-
Uzziniet, kad jūsu mate ir sajukums. Protams, labāk, ja tavs pavadonis paziņos tev, kad kaut kas viņu izjauks. Tomēr tas reti notiek. Ja vēlaties izveidot stabilu pamatu saziņai, tad jums jāiemācās atpazīt pazīmes, kas parāda, ka partneris ir dusmīgs. Atzīstiet šīs zīmes un nebaidieties teikt: “Ei, jūs, šķiet, esat sajukums. Vai kaut kas tevi traucē? Viņš (viņa) ne vienmēr vēlēsies runāt, bet, liekot viņam saprast, ka jūs apzināties viņa kairinājumu, var viņu nomierināt.- Katrs cilvēks savu īgnumu izrāda atšķirīgi. Piemēram: klusēt, noliegt dusmas, izteikt nepatīkamus komentārus vai sūdzēties par kaut ko nenozīmīgu, vienlaikus kaitinot par kaut ko, kam ar to nav nekāda sakara.
- Tomēr tas nenozīmē, ka jums katru reizi ir jājautā, kad jūsu pavadonis nav top formā “Hei, kas ir nepareizi? Varbūt viņš ir vienkārši noguris no savas ilgas darba dienas. Atzīmēt pazīmes un zināt, kad jūsu partnerim patiesībā veicas labi, ir savādāk, nekā prasīt viņiem ik pēc piecām sekundēm, vai viņiem veicas labi. Tas ātri varēja kļūt sāpīgs.
- Dažreiz ķermeņa valoda saka vairāk nekā tikai vārdus. Ja jūs saskaraties ar pārpratumu, ir svarīgi parādīt vēlmi sazināties.
- "Es gribu saprast, bet nevaru. Vai es izdarīju vai teicu kaut ko, kas jūs izjauc? "Nē "Vai kāds cits ir sajukums? "Nē "Vai jūs vienkārši esat sadusmojies? "Jā. "Pēc manis? "Nē, nav īsti. Tādā veidā jūs tuvināties atbildei. Tas var prasīt zināmas pūles, bet galu galā tas būs tā vērts.
-
Esiet preventīvs. Ir bezjēdzīgi sākt strīdu par nebūtiskiem jautājumiem, tomēr jums jāspēj nepieciešamības gadījumā izsaukt sāpīgas problēmas. Neesiet agresīvs un neļaujiet dusmām uzcelties, pretējā gadījumā jūs nonāksit strīda vidū, neērtā laikā un negaidot to. Iemācieties runāt par svarīgām tēmām, lai justos komfortabli, kad atradīsit kompromisu, nevis vārītos iekšā.- Attiecībās abiem dalībniekiem ir jārod risinājumi, lai atrastu abiem piemērotāko. Īsts kompromiss ir tad, kad tiek ņemtas vērā abu pušu domas un jūtas, vienlaikus ievērojot reālus ierobežojumus: iespējamību, laiku, izmaksas utt.
-
Atslābinieties. Nepieciešams laiks, lai izklaidētos. Ja visu savu laiku pavadīsi strādājot un strīdoties, savas attiecības nenovērtēsi. Ja atmetīsit mazas rūpes un dalīsities ar pozitīvajām izjūtām un atmiņām ar savu palīgu, jums būs mazāka iespēja eksplodēt debašu vidū. Spēcīga mīlestības un laimes pamata veidošana palīdzēs vieglāk pārvarēt sliktos laikus.- Smieties kopā. Neatkarīgi no tā, vai tas ir joku taisīšana, komēdijas skatīšanās vai vienkārši bez iemesla smejošs, smiešanās patiešām palīdzēs novērtēt jūsu attiecības un sagatavoties grūtiem laikiem.
-
Mēģiniet pamanīt, kad saruna vairs nav produktīva. Ja jūs abi kliedzat, sāpināt sevi, neatrodot risinājumu, tad jā, saruna vairs nav produktīva. Ir bezjēdzīgi turpināt savu argumentu, ja tas vēl vairāk pasliktina situāciju. Dziļi ieelpojiet, pasakiet savam palīgam, ka jums ir gan jānomierinās, gan jāatliek saruna, ja apspriežat patiešām svarīgu tēmu. Tā ir nobriedusi reakcija, lai atspiestu sarunu, nevis zaudētu kontroli.- Vienkārši sakiet: "Es domāju, ka šī tēma jums ir tikpat svarīga kā man, bet vislabākais būtu to atkārtoti apspriest, kad mēs esam mierīgāki. "
- Nedrīkstiet aizlaist durvis vai mest priekšmetus, kas varētu ievainot. Palieciet uz pozitīvas nots, pat ja jūs joprojām esat dusmīgs.
- Dažreiz pietiek ar nevainīgām debatēm, lai uzņemtu ceturtdaļu pagrieziena. Ja tā, norādiet to. Sakiet viņam "Kāds ir mūsu strīda iemesls? Tas var palīdzēt jums abiem spert soli atpakaļ un novērtēt situāciju.
-
Iemācieties panākt kompromisu. Jebkurās labās attiecībās laimīgam vienmēr jābūt svarīgākam nekā taisnībai. Netērējiet laiku, mēģinot pierādīt savai pusei, ka jums taisnība, vai strīdaties tikai tāpēc, lai iegūtu to, ko vēlaties, pretējā gadījumā romantika ātri beigsies. Tā vietā mēģiniet rast produktīvus risinājumus, kas varētu apmierināt jūs abus. Jūsu attiecībām ilgtermiņā tas būs daudz labāk, un tas palīdzēs jums nodot jūsu patiesās vajadzības.- Dažreiz var būt situācijas, kad neatrodat kompromisu, piemēram, izvēloties jaunu māju. Pārliecinieties, ka ieradīsities nākamreiz vai esat apmierināts ar atrasto risinājumu.
- Veiciet savu kārtu. Pēdējais vārds ne vienmēr jāatgriežas pie vienas un tās pašas personas.
- Plusi un mīnusi saraksta sastādīšana var arī palīdzēt rast pamatotāku risinājumu un dažreiz bez strīdiem.
- Dažreiz argumentācijā ir svarīgi apsvērt, kura no abām vietām diskusijas tēmā ir visnozīmīgākā. Tas var jums palīdzēt novērtēt situāciju. Ja kaut kas jums ir “ļoti” svarīgs, bet daudz mazāks par jūsu pavadoni, tad dariet viņiem to zināmu.
-
Neaizmirstiet novērtēt viens otru. Ja vēlaties saglabāt savu komunikāciju šķidru un veselīgu, jums abiem ir jāpieliek laiks, lai izteiktu komplimentus, dotu mīļus, mazus vārdus, pateiktu viens otram, ko jūs par viņu mīlat, un veltiet laiku dažu labu lietu izdarīšanai. lietas, kas jums patīk, vienkārši. Romantisks vakars, tāpat kā vakariņas katru vakaru, ja dzīvojat kopā, patiešām var palīdzēt izbaudīt vienam otra uzņēmumu un izklaidēties. Tas atvieglos lietas, kad būs nopietni jādiskutē.- Jebkurās veselīgās attiecībās jums ir jāsniedz vairāk pozitīvu nekā negatīvu komentāru savam partnerim. Un, ja jums liekas, ka viņš ir ideāls, paziņojiet viņam.