Saturs
- posmi
- 1. metode, izmantojot ASV jūras spēku metodi
- 2. metode Izmēra viņa jostas līniju
- 3. metode Aprēķiniet ķermeņa masas indeksu (ĶMI)
Regulāri veicot ķermeņa tauku satura noteikšanu, varat sekot līdzi sava fitnesa līmeņa izmaiņām vai ar uzturu saistītajam progresam. Viens no precīzākajiem un lētākajiem ķermeņa tauku noteikšanas veidiem ir adipometra (pazīstams arī kā knaibles) izmantošana. Šīs mazās knaibles ir patiešām noderīgas tikai pieredzējuša cilvēka rokās. Turklāt, izmantojot adipometru, nav iespējams izmērīt paša ķermeņa tauku saturu. Tātad, neatkarīgi no tā, vai jūs mājās esat viens vai nezināt, kā lietot tauku skaitītāju, vai arī to vispār nav, jūs iemācīsities izmērīt ķermeņa tauku daudzumu citā veidā.
posmi
1. metode, izmantojot ASV jūras spēku metodi
-
Pasākums pats. Lai izmērītu sevi, stāviet stāvus un nelietojiet kurpes. -
Izmēriet jostasvietu. Sievietēm mēra jostasvietu līmenī, kur tā ir visšaurākā (kur tā ir kā šķipsna). Vīriešiem izmēriet jostasvietu pie vēdera pogas un pārliecinieties, vai mērlente ir horizontāla. Mērīšanas laikā nelieciet vēderu. -
Izmēriet savu aizraušanos. Novietojiet mērlenti zem balsenes tā, lai tas būtu nedaudz slīpi uz leju pie kakla. Neizkropļojiet kakla un kakla muskuļus, lai nesagrozītu mērījumus. -
Izmēriet gūžas apkārtmēru, ja esat sieviete. Izmēriet gurnu tur, kur tie ir platāki, un pārliecinieties, vai mērlente ir horizontāla. -
Lai noteiktu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, izmantojiet kādu no tālāk norādītajām formulām vai tiešsaistes kalkulatoru. Noapaļo rezultātu līdz tuvākajam veselajam skaitlim procentos.- Vīriešiem (visi mērījumi jāizsaka centimetros)
- Ķermeņa tauku attiecība = 86,010 * baļķis (vidukļa apkārtmērs - kakls) - 70,041 * baļķis (jostasvieta) + 30,30
- Sievietēm (visi mērījumi jāizsaka centimetros)
- Ķermeņa tauku attiecība = 163 205 * žurnāls (vidukļa apkārtmērs + gūžas apkārtmērs - kakla cilpa) - 97 684 * žurnāls (viduklis) - 104 912
2. metode Izmēra viņa jostas līniju
-
Ielieciet sevi apakšveļā vai peldkostīmā. Tādā pašā veidā veiciet mērījumus tieši uz ādas. Tomēr vajadzības gadījumā ir iespējams nēsāt plānu kreklu vai smalku t-kreklu. Lai iegūtu konsekventus rezultātus, mērot jostasvietu, vienmēr nēsājiet vienu un to pašu. -
Izmēriet jostasvietu. Ap vidukli novietojiet mērlenti tieši virs gurniem. Mērlentei jābūt plakanai uz ādas un jābūt cieši piegulošai, bet ne pārāk stingrai.- Nevilcinieties izmantot spoguli, lai pārbaudītu, vai mērlente ir novietota pareizi un vai tā ir plakana uz ādas.
- Mēģiniet katram mērījumam izmantot vienu un to pašu mērlenti un pārliecinieties, ka tā katru reizi ir novietota vienā līmenī.
-
Pārbaudiet, vai jostasvieta atklāj potenciālu risku jūsu veselībai. Pirmkārt, vidukļa apkārtmēra mērīšana nedod iespēju precīzi noteikt ķermeņa tauku saturu. Tomēr šis pasākums joprojām sniedz vērtīgu informāciju.- Sievietēm, kas nav grūtnieces un vidukļa apkārtmērs ir lielāks par 90 cm, un vīriešiem, kuru vidukļa apkārtmērs ir lielāks par 100 cm, ir paaugstināts risks saslimt ar noteiktām veselības problēmām, kas saistītas ar aptaukošanos. Šīs veselības problēmas ietver hipertensiju un 2. tipa cukura diabētu (pazīstams arī kā "pieaugušo diabēts").
- Sazinieties ar savu ārstu, ja vidukļa līnija palielinās, kamēr neesat stāvoklī vai jūsu svars ir nemainīgs. Jūs varat būt stāvoklī vai jums ir medicīniskas problēmas.
3. metode Aprēķiniet ķermeņa masas indeksu (ĶMI)
-
Pasākums pats. Lai izmērītu sevi, stāviet stāvus un nelietojiet kurpes. -
Nosver sevi. Novietojiet sevi labi kalibrētā skalā un nolasiet pēdējās parādīto svaru. -
Izlasiet savu ĶMI ķermeņa masas indeksa tabulā. Uzticamā tabulā atrodiet lodziņu sava auguma un svara krustojumā. Skaitlis šajā lodziņā ir jūsu ķermeņa masas indekss, pazīstams arī kā IMC.- Piemēram, jūs varat iepazīties ar šo tabulu.
- Ņemiet vērā, ka IIM dabiski mēdz nedaudz palielināties, novecojot.
- Bērniem un pusaudžiem: Ir svarīgi izmantot CIM tabulu, kas pielāgota bērna vai pusaudža vecumam un dzimumam. Izmantojot jebkuru tabulu, jūs iegūsit nepareizus rezultātus.
- Ir arī tiešsaistes kalkulatori, lai noteiktu jūsu ĶMI. Noklikšķiniet šeit, lai piekļūtu kalkulatoram pieaugušajiem un tur, lai piekļūtu kalkulatoram bērniem un pusaudžiem.
-
Izprotiet, kāds ir jūsu ĶMI. Ķermeņa masas indekss ir attiecība starp jūsu augumu un svaru (vai precīzāk, jūsu masu). Jūsu ķermenis sastāv no taukiem, muguras, muskuļiem, asinīm un dažādiem audiem, no kuriem katrs veido jūsu kopējo svaru. Lai gan CIM nav tieši saistīts ar jūsu ķermeņa tauku saturu, tas ļauj jūsu veidni devalvēt. Zemāk ir daudzu ārstu izmantotā klasifikācija attiecībā uz pieaugušā ICD.- ĶMI, kas mazāks par 18,5, klasificē jūs kategorijā “plānums”.
- ĶMI no 18,5 līdz 24,9 liek jums "normālu" kategoriju.
- ĶMI no 25 līdz 29,9 ierindo jūs kategorijā "liekais svars".
- ĶMI, kas lielāks par 30, liek jums “aptaukošanās” kategorijā.
- Kategorijā "aptaukošanās" joprojām var atrast muskuļus ar ļoti muskuļiem, kuriem ir zems ķermeņa tauku līmenis. Tas ir saistīts ar faktu, ka vienādā apjomā muskulis sver smagāk nekā tauki. Nevilcinieties konsultēties ar ārstu, ja jums ir šaubas par savu ĶMI.
- Cilvēkiem, kas nenodarbojas ar sportu (ieskaitot kultūrismu): svara pieaugums noteikti ir saistīts ar tauku pieaugumu.
- Sportistiem un veselīgam uzturam: svara pieaugums parasti ir saistīts ar vienlaicīgu muskuļu un tauku pieaugumu.
- Svara zudums parasti ir saistīts ar vienlaicīgu muskuļu un tauku zaudēšanu.