Saturs
Šajā rakstā: Attiecību izbeigšanaPārtraukuma noturēšanaGarantijas emocionālās brūces15 Atsauces
Bieži vien jūtaties kā nesot smagas kravas kalnā, kad esat toksiskās attiecībās, jo jo vairāk mēģināt tikt galā, jo grūtāk. Ja pamanāt, ka jums ir toksiskas attiecības, nekavējoties veiciet pasākumus, lai atbrīvotos no šī sloga, pārtraucot attiecības. Pasaki cilvēkam skaidri un atklāti to, ko vēlies. Tātad tas bez grūtībām sapratīs, ka vēlaties izbeigt savas attiecības. Definējiet noteiktus noteikumus, lai izvairītos no domas maiņas vai atkārtotas saiknes ar attiecībām. Pēc tam rūpējieties par savu emocionālo veselību un labsajūtu, lai nākotnē jums būtu veselīgākas attiecības.
posmi
1. daļa Izbeidz attiecības
-
Atcerieties, kāpēc attiecībām ir jābeidzas. Jau no paša sākuma jums ir jābūt pietiekami labam iemesls pārtraukt attiecības, pamatot savu lēmumu un iet visu iespējamo. Esiet pietiekami reālists pret sevi un pierakstiet visus iemeslus, kāpēc jūs uzskatāt, ka jūsu attiecības ir toksiskas un tām ir jābeidzas.- Viens no labākajiem iemesliem pārtraukt toksiskas attiecības ir tas, ka jūs esat pelnījuši labākus. Iespējams arī, ka attiecības neļauj jums augt, izolē jūs no mīļajiem vai kļūst par robežšķirtni vai vienkārši vardarbīgu.
-
Atkārtojiet dialogu vairākas reizes. Iepriekš atkārtojiet to, ko vēlaties pateikt personai. Tas ļaus jums parādīties pārliecinātāk, kad pienāk laiks apspriest ar viņu.- Jūs varat veikt šo mēģinājumu drauga vai spoguļa priekšā.
- To darot, būsi pārliecinātāks, runājot ar viņu, taču atceries, ka lietas var nebūt tieši tādas, kā plānoji un atkārtojies.
-
Paziņojiet viņam, ka vēlaties tērzēt ar viņu. Pastāstiet savam partnerim. Pasakiet viņam, ka vēlaties ar viņu diskutēt, un pajautājiet viņam, kad viņš būs pieejams, lai jūs runātu. Atkarībā no tā, vai jūtaties droši vai nē, apsveriet iespēju sarunāties ar viņu pa tālruni, e-pastu vai klātienē.- Sakiet: “Sveiki, es gribu ar jums parunāt par kaut ko ļoti svarīgu. Vai jums ir laiks mūs redzēt? "
-
Izvēlieties vietu, kur vēlaties to apspriest. Ja iespējams, vislabāk ir sarunāties ar viņu individuāli. Izvēlieties atrašanās vietu, ņemot vērā to, kā, jūsuprāt, varētu izvērsties saruna. Piemēram, ja domājat, ka viņš dusmojas un dusmojas, apsveriet iespēju sarunāties publiskā vietā.- Ja jūsu dzīvesbiedrs ir pieradis tevi izvarot savas drošības dēļ, mēģiniet sarunāties ar viņu pa tālruni vai ar videozvana palīdzību.
-
Esiet precīzs un tiešs. Skaidri un bez apgriešanās pasakiet viņam to, ko patiesībā vēlaties. Esiet tiešs par to, kas nav kārtībā ar jūsu attiecībām, un par jūsu lēmumu pārtraukt attiecības.- Sakiet: "Es domāju, ka mēs neesam laimīgi kopā. Mēs visu laiku tikai atdalāmies un saliekam sevi, un es sāku attālināties no saviem radiniekiem. Es patiesi vēlos izbeigt mūsu attiecības. "
- Jūs varat arī teikt: “Es neesmu laimīgs mūsu attiecībās. Es ilgi par to domāju un vēlos to izbeigt ".
-
Klausieties, kas viņam jāsaka. Pilnīgi iespējams, ka viņam ir daudz ko teikt. Klausieties viņu uzmanīgi, kamēr vien viņš tevi neapvaino un neapdraud.- Ja viņš mēģina pārliecināt jūs to neapstāties vai izmantot citu taktiku, vienkārši atkārtojiet savu lēmumu. Esiet pēc iespējas skaidrāks, precīzāks un kodolīgāks.
- Ja viņš sadusmojas vai strīdas ar tevi, saki: “Es neatnācu šeit, lai mani apraudātu. Es aizeju. Neseko man, lūdzu. "
2. daļa Pārtraukuma uzturēšana
-
Skaidri nospraudi robežas. Ja tas ir toksisks, iespējams, ka tas nepieņem pārtraukumu. Esiet ļoti skaidri ar viņu. Pasakiet viņam, ka vairs nevēlaties viņu savā dzīvē.- Piemēram, ja viņš klauvē pie jūsu durvīm vai zvana jums tuvāko dienu laikā, atgādiniet viņam par jūsu ierobežojumiem.
- Sakiet: "Es jums jau teicu, ka es vairs negribēju jūs redzēt. Lūdzu, nenāciet manā mājā un mēģiniet vēlreiz ar mani sazināties. "
-
Pārtrauciet jebkādu kontaktu ar viņu. Pārtrauciet lēmumu izbeigt savas attiecības, pārtraucot jebkādu saziņu ar viņu. Dzēsiet tālruņa numuru un e-pasta adresi. Pārtrauciet viņam sekot sociālajos tīklos.- Uz brīdi mainiet savus ieradumus, lai to satvertu, ja esat pieradis bieži apmeklēt tās pašas vietas, kur viņš.
-
Esiet piesardzīgs, lai veiktu manipulācijas. Toksiski cilvēki mēdz būt manipulējoši un valdonīgi, tāpēc esiet ļoti modri. Viņš var mēģināt jūs atgūt, rīkojoties pareizi vai pat iznīcinot jūsu tēlu, lai jūs domājat, ka viņš ir vienīgais, kas palicis. Neļauj viņa manipulācijām likt tev mainīt domas.- Labākais veids, kā pēc iespējas izvairīties no jebkādām papildu problēmām, ir pastāvīgi sagriezt saites ar viņu. Neatbildiet uz nevienu no viņa jautājumiem, zvaniem, e-pastiem vai citiem kontaktinformācijas pieprasījumiem.
-
Lūdziet atbalstu Jāmeklē tuvinieku atbalsts un iesaistīšanās. Ja jums ir grūtības novērsties no viņa, lūdziet pastiprinājumu. Izskaidrojiet situāciju draugam vai ģimenes loceklim, kurš jūs atbalsta, un palūdziet viņiem palīdzēt jums palikt uz pareizā ceļa.- Piemēram, nekavējoties piezvaniet draugam, tiklīdz saņemat viņu no drauga. Tas "atturēs" jūs uz atbildi vai ļaus aizmirst par to, novēršot uzmanību.
-
Ja nepieciešams, zvaniet policijai. Ja viņš turpina ar jums sazināties vai apciemo jūs un kaut kādā veidā jūtaties nedrošs, nekavējoties sazinieties ar attiecīgajām iestādēm. Iesniedziet iesniegumu, lai pret viņu saņemtu izņemšanas rīkojumu.- Izraidīšanas rīkojums viņam liegs tuvināties vai sazināties ar tevi. Viņa arī lūgs viņu atrasties prom no mājām un citiem sociāliem iestatījumiem, piemēram, jūsu darba vai skolas.
3. daļa Emocionālo brūču sadzīšana
-
Tērzējiet ar kādu personu, kurai uzticaties. Pasakiet kādam, kam uzticaties, kas ar jums notiek. Ja jūs ignorētu savas jūtas, viņam būtu bijusi virsroka pār jums, jo viņam būtu izdevies izrauties no jūsu mīļajiem. Runājiet ar saviem mīļajiem par notikušo un to, kā jūs jūtaties.- Uzticieties sev kādam ģimenes loceklim vai tuvam draugam. Pastāstiet viņam, kā jūtaties un meklējat mierinājumu.
- Ja jums ir īpaši lūgumi viņam izteikt par to, kā viņš var jūs atbalstīt, pastāstiet viņam.
-
Aizstāt šīs attiecības ar pozitīvākām. Lai atgūtos no toksiskām attiecībām un patiesi pārietu, ir svarīgi atvērt savu sirdi pozitīvām un veselīgām attiecībām. Analizējiet savas pašreizējās attiecības un atrodiet jaunus veidus, kā padziļināt attiecības, kas jums ir ar cilvēkiem, kuri liek justies labi.- Varat arī iegūt jaunus draugus, pievienojoties kādai grupai vai organizācijai vai pievienojoties atbalsta grupai.
- Atcerieties, ka laika atgūšanai nav kaitējuma. Nesāciet tajā pašā laikā jaunu mīlas dēku ar citu cilvēku, kad vēl neesat aizvēruši pagātnes brūces. Vispirms pagaidiet savas attiecības.
-
Sākums plkst rūpējies par sevi. Iespējams, ka esat daudz ieguldījis attiecībās. Tagad ir laiks ieguldīt visu šo mīlestību un līdzjūtību pret sevi. Pielietojiet personīgās aprūpes ieradumu, kurā galvenā uzmanība tiks pievērsta jūsu prāta, ķermeņa un gara stiprināšanai.- Lietojiet veselīgu un barojošu pārtiku. Veiciet relaksācijas vingrinājumus, piemēram, jogu vai izteiksmīgas dejas. Lietojiet siltas, putojošas vannas ar aromatizētām eļļām. Jūs varat arī veikt garus pastaigas dabā.
- Lai atgūtos no šīm attiecībām un rūpētos par sevi, mēģiniet arī dienasgrāmatā uzrakstīt savas domas un jūtas.
- Ceļošana un nezināmu vietu apmeklēšana, lai prom no tā visa varētu būt arī lielisks veids, kā rūpēties par sevi. Tas jūs atbrīvos no ierastās ikdienas. Atcerieties apmeklēt draugu, kurš dzīvo citā pilsētā.
-
Pārrunājiet savas relaksācijas tendences terapijā. Ja esat nonācis toksiskās attiecībās, iespējams, ka bērnībā esat dzīvojis nestabilās sentimentālās attiecībās. Tas var novērst iespēju vieglāk atklāt toksisku izturēšanos un pieņemt to tādu, kāda tā ir. Terapijā jūs uzzināsit, kā bērnības pieredze ietekmē jūsu pašreizējās attiecības, un tas ļaus jums dziedēt no savainojumiem.- Palūdziet savam ārstam atrast psihoterapeitu jūsu reģionā.