Saturs
Šajā rakstā: Labas stājas saglabāšanaOrganizācijas organizēšanaAtsaukšanās
Jūs varētu apdraudēt savu veselību, ja sēdējat ilgu laiku, it īpaši, ja jums ir slikta stāja vai ja jūsu darba vieta ir slikti pārdomāta. Lai saglabātu labu stāju un strādātu ērtāk, vienkārši ievērojiet vienkāršus noteikumus, lai organizētu savu darbvietu.
posmi
1. metode Saglabājiet labu stāju
-
Pielāgojiet krēsla augstumu. Sēžot, kājām vajadzētu būt iespējai gulēt plakaniski uz grīdas. Tas ļaus jūsu ceļgaliem un gurniem palikt vienādā augstumā. Lai atrastu ideālo stāvokli, sēdiet uz krēsla un paceliet vai nolaidiet sēdekli tā, lai elkoņi būtu saliekti starp 90 un 110 grādiem. Esiet piesardzīgs, lai neizkliedētu elkoņus, tiem jābūt pakārtiem gar ķermeni, un roku augšdaļai jābūt vairāk vai mazāk vertikāli ērtā stāvoklī. Apakšdelmiem jābūt paralēli zemei, bet plaukstas - neitrālā stāvoklī. Tā kā jūs nevarat mainīt augstumu lielākajā daļā galdiņu, jums ir jāpielāgo krēsls, ņemot vērā jūsu roku un roku stāvokli. Pēc tam, ja nepieciešams, nedaudz atbalstiet kājas, lai augšstilbu apakšdaļa atrastos uz sēdekļa malas.- Daži biroji ļauj jums pielāgot izmēru, pārbaudiet, vai tavs ir viens no tiem. Daudzas moduļu mēbeles (piemēram, kases, kas tiek izmantotas kasē) var pielāgot darba virsmu un to augstumu, lai gan jums tur būs jāpieliek dažas pūles, lai tur nokļūtu. Palūdziet savam darba devējam vai atbildīgajai personai palīdzēt jums pielāgot galda augstumu.
-
Plaukstas jātur neitrālā stāvoklī. Rakstīšanas laikā neizvairieties no to pārāk lieces uz augšu vai uz leju.- Apsveriet atsevišķu vai noliektu tastatūru. Ja tas nav iespējams, izvēlieties savām rokām piemērotāko izmēru.
- Lai rokas būtu "peld" virs tastatūras, izmantojiet želeju vai putu spilventiņu. Tomēr jums tas jālieto tikai tad, ja tas ļauj jums tos uzņemt. Atkarībā no jūsu stāvokļa atbalsts faktiski var izraisīt sliktu stāvokli ar rokām.
- Daudzu klaviatūru aizmugurē ir cilnes, kas ļauj tās pacelt, taču pirms to izmantošanas vispirms pārbaudiet plaukstas novietojumu. Tā vietā jums vajadzētu pacelt tastatūras priekšpusi. Ja jūsu rīcībā nav šāda veida ierīces, mēģiniet to paņemt ar nūju, dzēšgumiju vai līdzīgām lietām.
-
Regulāri mainiet stāju Pat ja darba laikā jums ir ļoti veselīga poza, nav veselīgi ilgstoši sēdēt vienā pozā. Ja jums ir regulējams krēsls, varat pārmaiņus veikt šādas pozīcijas, ļaujot jums saglabāt neitrālu un atvieglotu pozu.- Sēdiet taisni. Glabājiet rumpi taisni, augšstilbus horizontāli un apakšstilbus vertikāli.
- Sēdiet slīpā stāvoklī (pirmā metode). Nolieciet krēsla atzveltni tā, lai jūsu rumpis būtu sasvērts par 105 līdz 120 grādiem augšstilbiem.
- Sēdiet slīpā stāvoklī (otrā metode). Nedaudz nolieciet krēsla sēdekli tā, lai leņķis starp augšstilbiem un rumpi būtu nedaudz lielāks par 90 grādiem. Nedariet pārāk daudz, pretējā gadījumā jūs jutīsities kā slīdēšana.
-
Pielāgojiet krēslu tā, lai tas būtu ērti. Lielākā daļa ergonomisko biroja krēslu piedāvā arī regulējamus roku balstus, sēdekļa dziļumu, atsperes stingrību, sēdekļa grozāmību un citas funkcijas. -
Ja iespējams, piecelties. Ja jūs varat pielāgot sava galda augstumu (vai ja varat to mainīt), palieciet taisni. Ja jums ir pieejams kāju balsts, laiku pa laikam izmantojiet to kāju atpūtai. Ziniet, ka pat tad, ja jūsu veselībai ir ļoti labs uzturēties visu dienu, tas varētu savainot kājas. Šis amats, iespējams, ir vispiemērotākais pozīcijai, kurā jums nav jāpavada ilgs laika posms birojā vai ja jums var būt otrs tradicionālais birojs, kurā laiku pa laikam varat apsēsties.
2. metode Organizējiet biroju
-
Turiet ekrānu no 50 līdz 100 cm attālumā no sejas. Tas neļaus jums nogurdināt acis.Ja jūsu galda garums to neļauj izdarīt, pārvietojiet ekrānu uz stūri, lūdziet plakanu ekrānu (ja iespējams) vai iegādājieties noņemamu paplāti, lai darbvirsmā izveidotu vairāk dziļuma. -
Pielāgojiet ekrānu acu līmenī. Tam vienmēr jāatrodas tieši jūsu sejas priekšā (vēlams, lai tas nepārsniegtu 35 grādu leņķi katrā pusē), un tam vajadzētu būt nedaudz zem acu līmeņa. Tomēr, ja jūs valkā bifokālus un parasti noliecat galvu atpakaļ, lai skatītos uz ekrānu, jums to vajadzētu nolaist (vai pacelt krēslu) tā, lai tas būtu 15 līdz 20 grādu leņķī zem jūsu acis. Ņemiet vērā, ka šajā gadījumā jums, iespējams, nāksies nedaudz noliekties uz augšu pret seju. Izvairieties noliekt galvu atpakaļ, tas rada spriedzi kaklā un plecos.- Apsveriet iespēju nēsāt brilles darbam.
-
Pielāgojiet spilgtumu un kontrastu. Jums to jāspēj skaidri redzēt, nepiespiežot acis.- Ja labi lasāms nepieciešams lielāks fonts, uzziniet, kā mainīt fonta lielumu, tuvināt un tālināt, nesamazinot izšķirtspēju.
-
Izmantojiet dokstaciju. Tas ļaus savienot ar klēpjdatoru lielāku ekrānu, tastatūru un peli. Izvēlieties un sakārtojiet šīs ierīces individuāli. -
Instalējiet tastatūru. Jums jāļauj ieroču augšdaļai pakārt vertikāli. Pieskaroties, nevajadzētu pārāk izstiept rokas uz priekšu vai pārāk tālu saliekt elkoņus atpakaļ. -
Turiet tastatūru pareizajā augstumā. Lai virpotu, apakšdelmus nedrīkst saliekt vairāk kā 20 grādus no horizontālās līnijas (ja jūs sēžat) vai 45 grādus (ja jūs stāvat).- Bīdāmā tekne zem galda var palīdzēt samazināt ierīču augstumu, padarot to ērtāku lietošanu. Dažos gadījumos var būt iespējams pat pielāgot pozīciju un leņķi. Apsveriet iespēju izmantot biroju, kurā tāds ir, it īpaši, ja esat mazs.
-
Novietojiet peli pie tastatūras. Glabājiet to vietā, kas ļauj ātri pārslēgties no tastatūras uz peli, pēc iespējas mazāk mainot rokas un plaukstas stāvokli. Ja labajā pusē ir ciparu tastatūra, jums jāapsver peles pārvietošana pa kreisi, jo tas ļauj centrā atstāt to tastatūras daļu, kuru visvairāk izmantojat. Varat arī pārslēgties no peles kreisās un labās malas, lai mazinātu atkārtotas lietošanas sekas ar vienu un to pašu roku.- Izvēlieties peles pareizajā izmērā. Nepalaidiet garām "ceļojošās" peles (ja jums ir mazas rokas) vai "spēlētāju" peles (ja jums ir lielas rokas). Centieties atrast veikalu, kas piedāvā visu izmēru.
- Pielāgojiet arī programmatūras līmeņa funkcijas, lai pielāgotu kursora ātrumu attiecībā pret ierīces fizisko kustību. Atrodiet iestatījumu, kas ļauj justies ērti.
-
Ziniet, kā pārvaldīt kabeļus. Ja tastatūra, pele vai citas perifērijas ierīces ir aprīkotas ar kabeļiem, sagrupējiet tās, lai atbrīvotos no ceļa un netraucētu jūsu darbu. Piesaistiet displeja kabeļus un pārējos, lai tos noliktu malā. -
Turiet aprīkojumu pa rokai. Ievietojiet tālruni, zīmuļus, grāmatas un citus priekšmetus, kurus bieži lietojat, blakus sēdvietai. Lai noķertu kaut ko to, ko bieži izmantojat, jums nav jāsniedzas.- Ja dokumentiem izmantojat atbalstu, nelieciet to blakus ekrānam (ja vien otrā pusē nav otrā). Jūs nogurdināsit kakla muskuļus, ja ilgstoši turēsit to pagrieztu vienā virzienā. Tā vietā uzstādiet kronšteinu tieši zem ekrāna, starp ekrānu un tastatūru. Ja rakstāt un veicat daudz transkripcijas, apsveriet iespēju to nolikt priekšā un atstāt ekrānu sānos. Tad jūsu uzmanības centrālais punkts būs jūsu priekšā, un jums tikai laiku pa laikam būs jāpagriež galva, lai skatītos ekrānu. Jūs varētu arī ievietot galdu starp tastatūru un ekrānu.
-
Iegūstiet austiņas. Ja pavadāt daudz laika pa tālruni, varat turpināt darīt kaut ko citu, ja esat brīvas rokas. Šī ierīce ļaus izvairīties no kakla sāpēm, ja ieradīsities turēt klausuli starp ausi un plecu.