Kā izmērīt sporta aktivitātes laikā sadedzinātās kalorijas

Saturs

• posmi
• 1. metode Aprēķiniet sadedzinātās kalorijas, izmantojot elektronisko skrejceliņa vai citas apmācības mašīnas vadību
• 2. metode Izmēra kalorijas viedtālruņa lietotnē
• 3. metode Atrodiet pareizo sadedzināto kaloriju skaitu

Šajā rakstā: Aprēķiniet sadedzinātās kalorijas, izmantojot elektronisko skrejceliņa vai citas apmācības mašīnas vadībuMēnojiet kalorijas viedtālruņa lietotnēAtrodiet pareizo sadedzināto kaloriju skaitu

Veicot fiziskas aktivitātes, lai uzturētu vai zaudētu svaru, jūs varat izmērīt slodzes laikā sadedzinātās kalorijas. Sabalansējot kaloriju daudzumu, ko jūs sadedzināt ar fizisko slodzi, un to, ko ēdat katru dienu, jūs iegūsit pareizo naudas daudzumu mērķa sasniegšanai. Izmantojiet tiešsaistes rīku un aprēķinu priekšrocības, lai atrastu ideālo kaloriju skaitu, nevis iesaistieties šaubīgos un neuzticamos aprēķinos.

posmi

1. metode Aprēķiniet sadedzinātās kalorijas, izmantojot elektronisko skrejceliņa vai citas apmācības mašīnas vadību

1. 
   

   
   Ievadiet savu svaru tā, kā tiek prasīts vadības mašīnā. Izmantojiet trenažieru zāles atlikumu, lai jūsu svars būtu pēc iespējas precīzāks un tiktu trenēts laiks.

2. 
   

   
   Sāciet apmācību. Mašīna reģistrēs sadedzināto kaloriju skaitu, pamatojoties uz jūsu svaru un piepūles intensitāti.

3. 
   

   
   Pierakstītajā datorā vai viedtālrunī pierakstiet sadedzināto kaloriju skaitu.

2. metode Izmēra kalorijas viedtālruņa lietotnē

1. 
   

   
   
   
   Lejupielādējiet kaloriju mērīšanas un fitnesa lietotni, kuru varat atrast iTunes vai GooglePlay.

2. 
   

   
   Ievadiet pašreizējo svaru lietotnē.

3. 
   

   
   Lietojumprogrammas izvēlnē izvēlieties vingrinājumu, kuru vēlaties veikt. Izvēlieties tādu, kas ir pietiekami intensīvs, piemēram, vingrinājums ar zemu, vidēju vai lielu triecienu.

4. 
   

   
   Ievadiet laiku, kurā vēlaties pavadīt apmācību. Pretējā gadījumā vingrinājuma laikā ievadiet nobraukto attālumu.

5. 
   

   
   
   
   Reģistrējiet lietotnē vai atsevišķā piezīmju grāmatiņā sadedzināto kaloriju skaitu.

3. metode Atrodiet pareizo sadedzināto kaloriju skaitu

1. 
   

   
   Nosakiet kaloriju daudzumu, ko varat patērēt katru dienu, lai sasniegtu savus mērķus.
   • Tiešsaistes kalkulatorā ievadiet savu augumu, svaru, dzimumu, aktivitātes līmeni un svaru, kuru vēlaties zaudēt. Šī viena Mayo klīnika ir ļoti laba.
   • Pierakstiet piezīmjdatorā vai viedtālrunī katru dienu patērēto kaloriju skaitu. Pārliecinieties, ka nedēļā nezaudējat vairāk par 500 g līdz vienam kilogramam.

2. 
   

   
   Veiciet fiziskos vingrinājumus, kas nepieciešami, lai nedēļā zaudētu apmēram kilogramu, atkarībā no tā, ko ēdat.
   • Ja esat aprēķinājis sadedzinošo kaloriju daudzumu, lai nedēļā zaudētu 500 g, tad varat veikt vingrinājumu, lai sadedzinātu līdz 3500 kalorijām, lai zaudētu papildu kilogramu.
   • Ja esat izdarījis matemātiku, lai zaudētu kilogramu nedēļā, noteikti līdzsvarojiet uzturā sadedzinātās kalorijas. Piemēram, ja treniņa laikā sadedzināt 300 kalorijas, aizstājiet tās ar 300 kalorijām veselīgas pārtikas, kuru jūs patērēsit.

3. 
   

   
   Pierakstiet visu, ko darāt. Ņemiet vērā ēdienreizes un vingrinājumus, kas veikti, lai aprēķinātu labākās sadedzinātās un patērētās kalorijas.