Saturs
Šī raksta līdzautors ir Pauls Čerņaks, LPC. Pols Čerņaks ir psiholoģijas konsultants, licencēts Čikāgā. Viņš absolvēja Amerikas Profesionālās psiholoģijas skolu 2011. gadā.Šajā rakstā ir 34 atsauces, kas ir lapas apakšā. VIDEO PANTS 7 Skatīt meditāciju kā ceļojumu. Tas nav mērķis, ko jūs varat sasniegt vienreiz un uz visiem, piemēram, palielinājums darbā. Ja jūs uzskatāt, ka meditācija ir līdzeklis, kas ļaus jums sasniegt mērķi (pat ja tas ir garīga pamošanās), tad it kā jūs domājat, ka pastaigas mērķis skaistā dienā ir vienkārši: km pastaigas. Koncentrējieties uz pašu procesu, lai piedzīvotu visu meditāciju. Meditācijas praksēs neiekļaujiet vēlmes un pieķeršanās, kas jūs katru dienu novērš.
- Sākumā nepiešķiriet pārāk lielu nozīmi meditācijas kvalitātei. Kamēr sesijas beigās esat mierīgāks, priecīgāks un rāmāks, jums ir izdevies meditēt.
Video no
izskatspadoms
- Negaidiet, ka rezultāts būs tūlītējs. Meditācijas mērķis nav padarīt jūs par dzena meistaru pa nakti. Tas ir jānodarbina pats par sevi, bez rezultāta nozīmes.
- Jums nav jāizmanto sarežģītas tehnikas. Ieelpojiet un izelpojiet, ļaujot jūsu rūpēm iztvaikot. Vienkārši mēģiniet atpūsties.
- Ja jums ir grūtības meditēt izvēlētā laika posmā, mēģiniet to saīsināt uz dažām sesijām. Praktiski ikviens var meditēt 1 līdz 2 minūtes, neradot uzmanību no domām. Kad esat iemācījušies nomierināt prātu, jūs varat pakāpeniski palielināt sesiju ilgumu, līdz jūs spējat meditēt vēlamo laiku.
- Kad sākat, ir ļoti grūti koncentrēties. Kad jūs sākat regulāri nodarboties ar meditāciju, jūs pie tā pieradīsit. Nesteidzieties un esiet pacietīgs pret sevi.
- Dariet to, kas jums vislabāk der. Meditācijas paņēmiens, kas ir ideāli piemērots vienai personai, var nebūt piemērots kādam citam. Izmēģiniet dažādas metodes, lai atrastu vēlamās.
- Jums ir jāizvēlas, ko darāt, kad esat paguvis apklusināt prātu. Daži cilvēki izmanto iespēju ieviest nodomu vai vēlmi savā zemapziņā. Citi dod priekšroku atpūtai retajā klusumā, ko viņiem piedāvā meditācija. Reliģiskiem cilvēkiem meditāciju bieži izmanto, lai tuvotos savam dievam (iem) un saņemtu vīzijas.
brīdinājumi
- Ja jums ir muguras problēmas, konsultējieties ar ārstu, lai noteiktu, kuras meditācijas pozas jūs varat lietot, neriskējot savainot.