Saturs
Šajā rakstā: Pastaigas pa līdzenu virsmuPakāpju uzstādīšana un nolaišanās9 Atsauces
Ja jums ir potītes, ceļa vai kājas lūzums, ārsts var ieteikt staigāt ar kruķiem, kamēr jūs ārstējat. Kruķi ir balsti, kas palīdz izvairīties no svara nesšanas uz ievainotās kājas, stāvot un ejot. Viņi dod jums līdzsvaru un ļauj jums droši veikt ikdienas aktivitātes, kamēr ievainojums dziedē. Dažreiz var būt praktiskāk izmantot tikai vienu kruķi, jo tas ļauj jums vieglāk pārvietoties savā vidē un ir brīva roka citām darbībām, piemēram, iepirkšanās. Var būt arī vieglāk izmantot tikai vienu kruķi, lai pārvietotos pa kāpnēm, ja vien jums ir marga. Atcerieties, ka, pārejot uz vienu kruķi, jūs jāpieliek spiediens uz ievainoto kāju, un tas arī palielina krišanas risku. Tādējādi, pirms apsvērt iespēju, jums jākonsultējas ar ārstu.
posmi
1. daļa Pastaigas pa līdzenu virsmu
-
Novietojiet statīvu zem pretējās rokas uz sāniem, kur atrodas ievainojums. Izmantojot vienu kruķi, jums jāizlemj, kur to ievietot. Veselības aprūpes speciālisti iesaka to likt zem rokas tajā pašā pusē, kurā ir veselīgā kāja, citiem vārdiem sakot, pusē, kas atrodas pretēji slimajai kājai. Turiet kruķi zem klāja un satveriet rokturi, kas vairāk vai mazāk atrodas mašīnas vidū.- Uzstādot to veselīgajā pusē, jūs varat noliekties tālu no ievainotās puses un likt tam mazāk svara. Tomēr, lai varētu staigāt ar vienu kruķi, jums ar katru soli joprojām būs jāpieliek savainotajai kājai neliels svars.
- Atkarībā no ievainojumiem, kas jūs ietekmē, ārsts var izlemt, ka jums nevajadzētu pielikt svaru kājai, tāpēc jums būs jāturpina lietot abi kruķi vai ratiņkrēsls. Jums vienmēr jāuzklausa viņa ieteikumi, lai nodrošinātu labu rehabilitāciju.
- Pielāgojiet kabīnes statīva garumu tā, lai vismaz trīs pirksti izietu starp spilventiņu un polsterējumu, kad jūs stāvat taisni. Pielāgojiet rokturi tā, kas atrodas pie plaukstas, kad ļaujat rokam pakārt taisni.
-
Pareizi novietojiet un līdzsvarojiet statīvu. Kad esat noregulējis kabīnes statīvu un novietojis to zem rokas pretējā pusē traumai, novietojiet to, noņemot 7 līdz 10 cm no pēdas ārpuses vidusdaļas, lai nodrošinātu labāku stabilitāti. Lielākajai ķermeņa svara daļai (ja ne visu svaru) jābūt balstītai ar izstieptu roku un roku, jo, ja apakšdelmā ieliekat pārāk lielu svaru, tas var izraisīt sāpes un sabojāt iespējams nervu līmenī.- Uz roktura un lūpu turētāja jābūt polsterējumam. Tas ļauj labāk saķerties ar statīvu un absorbēt triecienus.
- Izvairieties valkāt biezus kreklus vai žaketes, ejot tikai ar vienu kruķi, jo tas var mazināt jūsu kustību un stabilitāti.
- Ja jūsu pēda vai kāja atrodas balsī, apsveriet, kā valkāt veselīgai pēdai biezu zoli, lai izvairītos no būtiskām atšķirībām starp abām kājām. Vienāds kāju garums nodrošina labāku stabilitāti un samazina sāpju risku gurnos un muguras lejasdaļā.
-
Sagatavojieties soli. Gatavojoties staigāt, pārvietojiet statīvu 30 cm uz priekšu un vienlaikus soli ar ievainoto kāju. Pēc tam ar derīgo pēdu veiciet soli tālāk par statīvu, stingri satverot rokturi ar izstieptu roku. Lai virzītos uz priekšu, atkārtojiet šo modeli: vienu soli uz priekšu ar kruķi un ievainoto kāju, tad vienu soli tālāk ar veselīgu kāju.- Atcerieties saglabāt līdzsvaru, lielāko daļu sava svara turot uz kruķa, pakāpjoties ar ievainoto kāju.
- Esi uzmanīgs un lēnām pārvietojies, ejot ar vienu kruķi. Pārliecinieties, vai esat stingri satvēris grīdu, un priekšā nav nekā, kas varētu likt jums nokrist. Nedrīkst būt šķēršļu un krokainu paklāju. Ļaujiet sev laiku doties no vienas vietas uz otru.
- Izvairieties no sava svara atbalstīšanas ar padušu, lai izvairītos no sāpēm, nervu bojājumiem un plecu traumām.
2. daļa Augšup un lejup pa kāpnēm
-
Nosakiet margas klātbūtni. Patiesībā ir daudz grūtāk iet augšup un lejup pa kāpnēm ar diviem kruķiem nekā viens. Tomēr kāpnes ar vienu kruķi jāveic tikai tad, ja tām ir margas vai balsts.Pat ja ir margas, jums jāpārliecinās, ka tā ir stabila un droši piestiprināta pie sienas, lai atbalstītu jūsu svaru.- Ja margu nav, varat izmantot abus kruķus, ņemt liftu vai lūgt kādam palīdzību.
- Ja ir margas, kāpjot pa kāpnēm, jūs varat noķert vienu roku un ar otru roku nēsāt kruķi (vai abus). Tas varētu būt ātrāks un vienkāršāks bez kruķiem.
-
Noķeriet margu tajā pusē, kur esat ievainots. Kad sākat kāpt pa kāpnēm, turiet kickstand zem derīgās puses rokas un satveriet margu ar savu roku uz ievainotās puses. Vienlaicīgi piespiediet margu un statīvu un pacelieties, vispirms uzliekot derīgo pēdu. Pēc tam uz tā paša soļa nogādājiet ievainoto kāju un kruķi aiz derīgās kājas. Atkārtojiet, līdz sasniedzat kāpņu augšdaļu, taču esiet piesardzīgs un veltiet laiku.- Ja iespējams, vispirms apmācieties pie sava fizioterapeita.
- Ja nav margu, lifta un neviena, kas jums palīdzētu, un ja jums absolūti jāiet pa kāpnēm, jums blakus pakāpieniem ir jāizmanto siena tādā pašā veidā, kā jūs izmantotu margu.
- Dodiet sev pietiekami daudz laika stāvas un šaurām kāpnēm, it īpaši, ja jums ir platas kājas vai ja jūs valkājat aizsargājošu zābaku.
-
Ejiet ļoti uzmanīgi, dodoties lejā pa kāpnēm. Lejā pa kāpnēm ar vienu vai divām kruķiem ir potenciāli bīstamāks nekā kāpšana kritiena dēļ, ko varētu veikt, ja zaudētu līdzsvaru. Tādējādi jums stingri jāķeras pie margām un jāatslābina savainotā kāja uz leju pakāpiena, pirms to pārvietojat pa pretsitienu un derīgo kāju. Neveiciet pārāk lielu spiedienu uz savainoto kāju, jo stipras sāpes var izraisīt nelabumu un reiboni. Vienmēr saglabājiet līdzsvaru un nesteidzieties. Turpiniet pārmaiņas ar ievainoto kāju un derīgo kāju, līdz sasniedzat kāpņu apakšu.- Atcerieties, ka diagramma, kas paredzēta kāpnēm lejā, ir pretēja diagrammai, lai tās uzstādītu.
- Novērojiet objektus uz pakāpieniem, kas varētu būt šķēršļi.
- Būtu labāk, ja jums būtu kāds, kurš palīdzētu jums pa kāpnēm, ja tas ir iespējams un praktiski iespējams.