Saturs
Šajā rakstā: Darbs pie savas ķermeņa uzbūvesPsiholoģisko šķēršļu novēršanaAtsauksmes
Mums visiem bija šī sajūta: būt izmisīgi izsalkušiem, negribot neko ēst. Cēloņi var būt vairāki. Dažiem tā var būt slimība. Citiem tas var būt īslaicīgas problēmas vai depresija. Jebkurā gadījumā, ja jūs nonākat šādā situācijā, ir daudzas lietas, gan garīgas, gan fiziskas, ko varat darīt, lai atgūtu apetīti un justos labi.
posmi
1. daļa Nostrādājiet savu ķermeni
- Pagaidiet nedaudz. Bads bez apetītes bieži ir īslaicīga problēma. Neatkarīgi no iemesliem, kādēļ jūs varētu justies tā, būs brīdis, kad apetīte jums atgriezīsies. Un, ja jums šobrīd nav nepieciešams ēst, jūs varat turēt sevi, līdz jūs patiešām vēlaties ēst.
-
Nogriezieties. Iespējams, ka jūsu ķermenis patiesībā ir pārāk noguris, lai jūsu smadzenēm nosūtītu īstus bada signālus. Ja jūtaties miegains, vislabāk ir pagulēt, lai uzpildītu degvielu. Labam īslaicīgam, pat 30 minūšu, napam vajadzētu ļaut jums atkal atrast apetīti. -
Veiciet dažus mērenus fiziskus vingrinājumus. Nav nekas labāks par pastaigu vai labu skriešanu. Fiziskās aktivitātes palīdzēs stimulēt ķermeni un atgādinās, kāpēc jums ir nepieciešama enerģija no uztura.- Ir skaidrs, ka, ja jums nav apetītes, jūs, iespējams, nejutīsities labi. Vingrinājumi ir ieteicami daudzos gadījumos. Bet, ja jūs nejūtaties labi, labāk būtu paēst.
-
Dzeriet pietiekami daudz ūdens. Jādomā, ka labākais, ko varat darīt, lai pastiprinātu izsalkumu, ir daudz dzert. Tas kādu laiku piepildīs jūsu vēderu un pēc tam var stimulēt apetīti. -
Iet uz vieglu maltīti. Ja esat izdarījis nepieciešamo, bet tomēr jums nav apetītes, vislabāk ir sākt ēst mazos daudzumos un maigi. Pat ja tas nozīmē maltītes izmantošanu frakcijās, jūs mazāk baidīsities no mazām porcijām nekā pilnīgas maltītes.- Pārliecinieties, ka esat pēc iespējas atvieglinātāks. Ja jūtaties saspringts un patiešām nevēlaties ēst, jūsu nelabuma reflekss var tikt iedarbināts, ja jūs to piespiežat.
2. daļa Psiholoģisko barjeru pārvarēšana
-
Nosakiet apetītes trūkuma iemeslus. Lai gan tam ir maz sakara ar ēšanu, pats par sevi apetītes trūkuma zināšana un izpratne var jums palīdzēt uztura procesā. Prusaku iegūšanai var būt daudz iemeslu. Tāpat tai var būt bioloģiski faktori, kas izraisa depresiju. Apetītes problēmu var atrisināt tikai fakts, ka visas šīs sajūtas tiek iztēlotas un aktīvi strādāts.- Psiholoģiski svarīgi atcerēties uztura praktiskos (un nepieciešamos) ieguvumus veselībai. Ja jūs uzskatīsit ēšanu par absolūtu nepieciešamību, jums būs lielāka tieksme ēst.
-
Mēģiniet ēst televizora priekšā. Ēšana, skatoties televizoru, bieži tiek uzskatīta par sliktu, un tas ir viens no iemesliem, kāpēc cilvēki ēd pārāk daudz. Jums var būt televizora skatīšanās priekšrocība, jo varat ēst, nenovēršot uzmanību no uzmanības. -
Izbaudiet katru ēdamo ēdienu. Ja jums ir grūti ēst daudz, jūs vienmēr varat sākt ēst lēnām. Tā vietā, lai domātu par ēšanu kā sīku darbu, apsveriet to drīzāk kā sensoro pieredzi. Atrodiet ēdienu, kuru vēlaties ēst, un patērējiet to, lai spriestu un novērtētu ēdiena garšu un sajūtas.
- Kad ēdiens ir vēderā, cilvēki mēdz justies vairāk izsalkuši. Kad esat paņēmis pirmās karotes, jūs to vairs nejutīsit kā apgrūtinājumu.
- Latokonversija arī palīdz. Domājiet par pārtiku kā degvielu. Pasakiet sev, ka gatavojaties ēst, lai kas arī notiktu. Esiet stingri!
- Neēst, kad izsalcis, ir depresijas pazīme. Ja domājat, ka tas ir jūsu gadījums, ieteicams aprunāties ar uzticamu draugu vai medicīnas speciālistu, kurš sniegs jums nepieciešamo palīdzību.